Чӣ тавр инкишоф Бодиққатии ва хотираи дар ҳар синну сол

Сардори ба шумо дод, дар байни дигарон баъзе аз кор хурд, ва шумо пурра дар бораи он фаромӯш? Қабули мусолиҳа, бедарак баъзе маълумот, ки дар натиҷа дар ҳисобҳои худ даромадаанд гумроҳӣ чист? Ва чӣ чизе дорӣ, ки дар мудофиа шумо мегӯям? Ман фаромӯш ... ман дар ҳаёт ҳастам ... Ва пароканда дар ҳаёти ҳаррӯза? Барқ, гудохта дар як бухорӣ газ, ё сангӣ кушода, то бад. Не хатарнок бештар газ ё охан. Шумо метавонед ҳама чизро дар бораи пирӣ ва ё хастагӣ, ё танҳо дар он аст, ки ҳеҷ вақт дар бораи он чи каме фикр нест, ҳар гоҳ сари фаро бар фикри муҳим маломат. Бале, ва чӣ тавр инкишоф нигоҳубини, агар он то парвариш шуда буд?

Аммо, ин усул аст. Ва агар шумо аз сарф ним соат ҳар субҳ ба ҷустуҷӯи он чи худ хаста ҳастед, он гоҳ аз он вақт ба кор бурдани он аст. Инак, аз наздик дар баъзе объекти. Пас бо чашми пӯшида ва тасаввур ба он, бодиққат бо ёдоварӣ ҳамаи тафсилотҳои, ба нуқтаи, иҳота бо баъзе чизҳои дигар аст. Агар вазъият роҳ медиҳад, ба тасвир ин хотираҳо ба таври шифоҳӣ. Барои мисол: як китоб дар муқоваи арт, варақаҳои гафси бораи 300. Вай бар унвони мизи polished, сиёҳ фидо. Дар бораи миз низ фидо як сурх гулдӯзӣ рӯймоле сафед геометрии намунаи ва рӯймоле дар гулдон ... "ва ғайра Роҳи хуби ки чӣ тавр ба рушди Бодиққатии, бояд ба касе аз оила талаб оромона барои шумо чизеро иваз намоям дар муҳити ҳуҷраи худ. Кӯшиш кунед, ки барои муайян намудани ин тағйирот.

Оё шумо як одати танҳо барои вонамуд, ки ба шунидани ҳамсӯҳбати, дар ҳоле ки дар ин вақт фикр дар бораи чизи дигар? дар бораи, ки чаро ин ҳодиса рӯй фикр кунед. дарҳам шумо метавонад се сабаб барои ин: шумо дар пешакӣ чӣ шумо мегӯям ва бидонед, дилгиркунанда ва uninteresting; distracting дарназардошти ҳамсӯҳбати, овози худро, ба таври имову ишора ва ё noises; Ва, ниҳоят, ба шумо дар бораи чизе ба ҳаяҷон ҳастанд, ва ин фикрҳо обхезӣ тамоми шумо. Чӣ тавр инкишоф mindfulness, агар ту - манбаи рангоранги? Кӯшиш кунед, ки диққататонро оид ба ин мавзӯъ сӯҳбат ва парешонхотир, эмотсионалӣ disengage аз ду шахсияти раиси Русия ва муносибати худро ба мавзӯи сӯҳбат. Вақт аз вақт, пурсед, аниқ намудани саволҳо, тамаркуз ба як ҷанбаи ҷумла аз мавзӯъ.

воситаҳои самараноки ки чӣ тавр ба рушди хотира ва таваљљўњи, ҳатто дар пиронсолӣ, нафақа, худатро ба як рӯзномаи соҳибкорӣ, ки ҳамаи нақшаҳои худро ва вохӯриҳо ба нақша гирифта сабт ёфт. Бо вуҷуди ин, оё мешавад "наканда» на ба ин сабти. Дод, ним соат дертар нав хонда, дарҳол баста ва кӯшиш ба хотир барои навиштан дар навбат дақиқ. Дар шом, боварӣ ба ду баробар-тафтиш худам - надода бошед? Пеш аз он ки ту аз дасти кори иҷрошуда қайд кардан ё фиристодани мактуб, онро нафаҳмида - Шояд чизи дигаре дар хотир дорем?

Баъзан фаромӯш ва дарҳам метавонад натиҷаи стресс ва nevysypaniya banal ё хастагӣ. Чӣ тавр инкишоф mindfulness дар чунин ҳолат? Кӯшиш кунед, ки на камтар аз ҳафт то ҳашт соат дар як рӯз хоб. Вақте ки кори нишастаро ҳар соат боварӣ ба қиём ва машқи ҷисмонӣ кам - сардори zaprokinte ва оҳиста кашола он ба чап ё рост. Ин ба мағзи хаста бо оксиген saturate ва ӯро ба иҷрои баргардад. мардуме, ки дарки визуалӣ мутараққӣ вуҷуд доранд ва онон, ки ба гўш воқиф кардаанд, вуҷуд дорад. Агар шумо ба категорияи якум афтод, сабти гӯш кардани иттилоот дар шакли авторефератҳо, ва агар дуюм, хондани матн бо овози баланд.

Хурдсолон пароканда, зеро онҳо ҳам мумкин нест, ки муҳим аз номуҳим ҷудо, балки аз он сабаб ба онҳо душвор бисёртар дар бораи чизи муҳим ва даст аз садои давиданашон тасвирҳо. Чӣ тавр ба инкишоф таваҷҷӯҳи кўдак, ки ӯ бояд ба омӯзиш дар мактаб душвор бошад? Якум, ба вай аносири худидоракунии интизоми дод, ки ба кўдак, гӯш ба иттилооте, ки метавонад на камтар аз 15 дақиқа ба тамаркуз дар бораи он. Ин мумкин аст, дар як роҳи бачагиаш анҷом дода мешавад. Аввал ба шумо лозим аст тавзеҳ низ нонрезаҳоеро, ки намуди диққати. Сипас, агар кӯдак аллакай дорои мафҳуми ранг, дод вазифаи: Пайдо ман сурх. Бигзор ба адад ранги сурх ишора мекунанд. Итминон ҳосил кунед, ки ба ӯ дар сурати муваффақият, ҳамду сано. Баъди гузаштани панҷ сол аз синну сол бозӣ наздик машавед, ки бо тарҳу "Пайдо кардани 10 фарќияти».