Чӣ тавр ба даст вазни лоғар як бача: барномаи таълимӣ. Чӣ тавр ба даст hudomu мушакҳо

Чӣ тавр ба даст вазни лоғар як бача? Бисёр вақт, чунин савол аз тарафи бисёр, баъзе, ки комплексҳои дар бораи намуди зоҳирии онҳо нест. Чӣ тавр ба ин хоҳиши дарк намоем? Хонда шуд дар бораи нозукиҳои муҳими massonabora баъдтар дар ин мақола.

Аҳамияти ѓизодињї

Чӣ тавр ба даст овардани яке аз лоғар вазни? Ин ҳодиса рӯй медиҳад, ки ба писарон сарф соат машғуланд, дар толори, харобкунандаи бадан дар даст ёфтан ба як мақоми бузург. Бо вуҷуди ин онҳо хеле Ҳокимият dismissive ҳастанд, бо истифода аз ё ғизои нодуруст ва ё набудани он миқдор. Дар хотир доред, ки рушди мушакҳои худро вобаста ба сифат ва миќдори истеъмоли ғизо. Дар ҳамин мазкур нисбат ба маҷмӯи вазни стандарт, ки аз чӣ бар намегирад афзоиши мушакҳо. Дар ин мақола мо бо таваҷҷӯҳ нигаред, наздик дар он бори аввал, яъне, афзоиши ҳаҷми мушакҳо кунед.

афзоиши мушакҳо раванди хеле захираҳои-пуршиддат, ки ба шумо лозим аст энергетика (карбогидратҳо) ва масолеҳи сохтмонӣ (сафедаҳо) аст. душвор нест барои сарфаҳм, ки барои афзоиши суръати талаб изофӣ аз калория. Самти афзалиятноки ба даст овардани бештар калория хоҳад ғизои табиӣ ба ҷои ғизо варзишӣ, ки мо баъд аз фаро хоҳад кард. Чӣ тавр ба сохтани мушакҳои тунуки як бача? Ectomorphs - як навъи нодири одамоне, ки дар як љисми хеле зуд (дар љисми) аст. Барои сохтани нахи мушакҳо нав бояд калория иловагӣ, маблағи ки мумкин аст бо формулаи зерин њисоб карда мешавад: вазни худ х, 30 + 500. Барои мисол, шумо тарозуи 70 кг. Он гоҳ шумо бояд 70 х 30 + 500 = 2500 калория истифода баред, ки ба равандҳои рушди мушакҳо ташвиқи хоҳад кард.

Дар Таносуби ғизоӣ

Дар Таносуби сафедањо, равѓанњо ва карбогидратҳо дар ѓизои - он хеле нуқтаи муҳим дар парҳез аст. Ҳаҷми аз равғани таи пуст вобаста ба таносуби ин маводи ғизоӣ. Чӣ тавр ба даст вазни лоғар як бача? Бингаред, ки муносибати зерин, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ноил шудан ба маќсадњои:

• Сафеда - 25-30%.
• Карбогидратҳо - 50-60%.
• Фарбеҳ - 10-15%.

Акнун мо ба онҳо мегӯям, як каме бештар. Сафедањо дар ҳайвон омада (гӯшт, моҳӣ, тухм) ва ниҳол (сафедањо аз ғалладона, чормащз ва чизҳои дигар). Қобили зикр аст, ки бори аввал аст, хеле солимтар бо сабаби ба маҷмӯи беҳтар кислотаи аминокислотаҳо. Карбогидратҳо суст (ҳар гуна ғалладона, маҳсулоти макаронӣ) ва рӯза (шириниҳои) мебошанд. Дар собиқ, дар навбати худ, аз тарафи мақоми ғарқи барои муддати дароз нигоҳ доштани қуввати онро барои муддати дароз (3-5 соат). карбогидратҳо Fast дарҳол сатҳи шакар хун баланд ва то бисёре аз супорида, дар фарбеҳро бадан. Дар ҳамин ҳол, сафед қабули карбогидратҳо баъди як озмоиши дар субҳ, вақте ки бадан аст, ки дар касри энергетика. Дар мавридҳои дигар, ки диққатамонро ба маҷмааи (суст) «ангишт» зарур аст.

Дар охир, равѓанњо шудаанд тофта (чарбуи, маргарин, равғани маска) ва ѓайриѓализ (равғани растанӣ, тухм yolks). Дар аввал - як равѓанњо «бад» зикр нашудааст, хеле хуб ба бадан. Ѓайриѓализ - аст, равѓанњо «хуб», ки талаб карда мешавад, ки дар коэффитсиенти ҳаррӯзаи ҳар як бошад. Онҳо доранд, таъсири мусбат оид ба функсияи дил, ба эътидол љисми ва ба шумо имконияти нигоҳ доштани ҳамаи равандҳои бадан одатан. Дар ин ҷо як BZHU таносуби бояд вазни танзим Ва барои ситамкорон якҷоя мекунем. Бирав ба унсури оянда.

Диққати асосӣ дар ғизо

Вақте ки ба он беҳтар ба истифода мебарад? Дар Субҳи шумо метавонед карбогидратҳо оддӣ (мева, шириниҳо, шарбатҳои шаробе), ки ба арзиши шаби ҷисми худро аз он пур бихӯред. Дар хоб, мо аз даст хеле бисёр энергетика, тарк таъмин тамоми равандҳои дар бадани мо рух. Бояд дар бораи сафедањо, ки блокҳои бинои зарурӣ барои мушакҳо ҳастанд, фаромӯш накунед. Дар давоми рӯз Қайд карбогидратҳо ва сафеда мураккаб. Хеле муҳим аст, ки хӯрок, пеш ва баъд аз дарс, вақте ки шумо лозим аст, ки як боркунии ғ ва барои пурра кардани энергетика, мутаносибан. Бо маблағи шоми карбогидратҳо бояд тадриҷан ба ҳадди ақал кам карда мешавад.

Сафедањо, баръакс, дар давоми рӯз бояд дар ҳиссаҳои баробар истеъмол мешавад. Пеш аз рафтан ба бистар, он матлуб аст, ки ба хӯрдани панир косибӣ паст-фарбеҳ хоҳ менӯшед casein Коктейл. Ин протеин оҳиста ба бадани худ озод аст, пешгирии равандҳои catabolic. Чӣ тавр ба даст вазни лоғар як бача? Пайваст ба принсипҳои дар боло, ки бешубҳа ба шумо дар татбиқи мақсадҳои анаболитикӣ кӯмак хоҳад кард. Баъд, мо як қатор парҳез имконпазир дида мебароем.

парҳез №1

беҳтарин Пайдоиши барои навъи омехта ectomorph, ки дорои нишонаҳои ошкор endomorphs (майли ба танзим мушакҳо).

1. Субҳона. 2 тухм тамоми + порчаи гурўҳро нон шиша + 100g + шўлаи аз пиёла шарбати / қаҳва.
2. Хӯроки нисфирӯзӣ. 150-200 грамм биринҷ / марҷумак / макарон / картошка аз сиҷҷил + 200g мурғ синаи + сабзавот.
3. чой Нимаи. Оид ба коркарди чормағз / мева / сандвич бо панир ва ихтиёрӣ.
4. Нашуст. Моҳӣ / гӯшт лоғар + сабзавот.
5. Пеш аз рафтан ба бистар. Casein Коктейл / 250 г йогурт озод-фарбеҳро.

Дар як вақт, ба ин ѓизои як мушакварзони "даврони тиллоӣ" Franko Kolombo ташкил дод. Ин одамон, албатта, медонед, чӣ мегӯянд. Чӣ тавр ба даст овардани мушакҳои омма яке аз борик? Таълим, инчунин, хоб 7-8 соат, ва сипас пайравӣ аз ин ғизо, махсусан барои шурӯъкунандагон дар Тоҷикӣ таъмин карда мешавад.

парҳез №2

Дар Ѓизои оянда каме бойтар, ва аз ин рӯ беҳтарин барои як ectomorphs «пок», ки дар вазни хеле сахт дода мешавад. Мушакҳо танзим барои бачаҳо лоғар аст, ҳамеша як вазифаи ноумедкунанда, балки бо таълими системавї, ғизои дуруст ва кам кардани одатҳои бад ба онҳо боварӣ ҳосил шавад, ки ба даст овардани натиҷаҳои хуб буданд.

1. Субҳона. 150 г мавизи шўлаи / 5 сафедпӯстон тухм ва зардии + 1 шиша пиёла шарбати / қаҳва scrambled.
2. Хӯроки нисфирӯзӣ. ларза сафеда.
3. Хӯроки нисфирӯзӣ. 150 г аз биринҷ / марҷумак / хамираи + нимбирён / синаи мурғ + сабзавот.
4. Дар зиёфати дуюм. Шӯрбо бо макарон, мурғ ва сабзавот + як шиша шарбати.
5. Нашуст. Лоғар сафедпӯстон гӯшт / моҳӣ / тухм + сабзавот.
6. Пеш аз рафтан ба бистар. Коктейл Casein / 250 г панир.

Ѓизо Dwayne Ҷонсон

вояи хӯрок оянда аз Dwayne Ҷонсон гирифта - ситораи Холивуд маълум барои нақши вай дар Хоббс 5 ва 6 «Fast ва ғазаб,« Дадри дар ин филм «Дадри» ва филмҳои дигар. Чӣ гӯям? A актёр бузург. Лекин мо, албатта, аз бияфзудааст худ, ки хеле ба ҳайрат муҳим бештар. Агар шумо дар ҳайрат дар бораи чӣ гуна ба даст вазни борик як бача бошад, пас ин шахс ѓизои ягон вазни наанҷомад. Мо ба таҳлил гиранд.

1. 2 тухм тамоми + 300 г + 100 г шўлаи равцанмоҳӣ.
2. 350 г сабзавот, картошка + + 200 г равцанмоҳӣ.
3. 200 г + 250 г мурғ биринҷ + сабзавот.
4. 200 г + 200 грамм биринҷ равцанмоҳӣ + 1 tablespoon равғани моҳӣ.
5. 300 гр картошка аз сиҷҷил + 250g + shpinatovy гӯшт хӯриш.
6. 200 г + 250 г равцанмоҳӣ биринҷ + хӯриш.
7. Omelet Коктейл сафеда 10 + casein.

Чӣ дорем? Бо баромади маблағи 360 грамм сафеда (барои Дуан - он 3 г дар 1 кг вазни бадан) ва 500 грамм карбогидратҳо, i.e. 4 г дар 1 кг вазни бадан. рақамҳои хеле назаррасанд. Чӣ тавр ба зудӣ ба даст яке аз лоғар вазни? Кӯшиш кунед, ки ин ѓизои бо ислоњи хурди вазни маҳсулот, сар карда аз вазни худ, ва шумо боварӣ доранд, дар ҳаҷми зиёд ҳастанд, ба ман имон овардаед!

Ѓизо Krisa Hemsvorta

Боз як актёр Холивуд, дар Новеллаҳо филм «Thor», ки дар он ӯ нақши асосӣ бозид ба мо маълум аст. Кадом аст ӯ парҳез дошт?

1. 8-10 сафедпӯстон тухм шўлаи + 1% йогурт шир + + сафедаи зардоби.
2. 100 г ғалладона quinoa + + + Коктейл мева сафедаи йогурт.
3. + Сабзавот 300 г синаи мурғ.
4. 300 г синаи мурғ хом.
5. ларза сафеда.
6. 300 г нимбирён + сабзавот.
7. Casein ба ларза.

Илова бар ин, дар давоми рӯз, ки ӯ низ multivitamins, креатин ва L-carnitine истеъмол. Ин ѓизои таъсири на қавӣ бо вояи зарбаи сафеда дар он аст, ва то он беҳтарин барои ба даст овардани мушакҳо лоғар аст. Қобили зикр, ки хеле беҳтар аст, ки онро назорат дар навъи бадан mesomorphic аст. Чӣ тавр ба зудӣ ба даст яке аз лоғар вазни? Кӯшиш кунед, ки ба ин ѓизои.

Ѓизо Lazar Angelov

Ин булѓорї аст, ки ҳоло яке аз меъёрҳои Тоҷикӣ эстетикии ба шумор меравад. Чӣ гуна ӯ бихӯрад? ѓизои таркид поёнбуда нигоҳ кунед.

1. Шўлаи бо сафедпӯстон тухм чормағз + 6-8 + Коктейл сафедаи.
2. Райс / марҷумак + синаи мурғ + сабзавот.
3. ларза сафеда + бодом.
4. Самак ё дигар моҳӣ лоғар сабзавот +.
5. Райс / картошка аз сиҷҷил / макарон + нимбирён / моҳӣ + сабзавот.
6. Лоғар гӯшт / моҳӣ.
7. Casein ба ларза.

Илова бар ин, Lazar Angelov ба BCAA ѓизои ва L-Glutamin, илова шуда.

Ѓизо Pham Woodbridge

Вақте, ки мушакварзони ҷавонтар буд, ки ӯ як марди хеле лоғар буд. Бо вуҷуди ин, ӯ тавонист ба машқи, то мақоми шево, доштани ҳадди ақали фоизи фарбеҳро бадан. Чӣ гуна ѓизои ӯ имрӯз истифода? Дар ин баъдтар.

1. сафеда зардоби + glutamine.
2. сафедпӯстон шўлаи тухм + 6 + 1 ч. Л. равған арахис.
3. Самак + 2 буридаи нон гурўҳро + avocado / банан / малина / меваи кабуд.
4. сафеда зардоби + glutamine.
5. Салмон + Браун биринҷ / макарон + мева.
6. Синаи мурғ / нимбирён + биринҷ қаҳваранг.
7. Casein ба ларза.

Ин хулоса critiques Хӯрок мо. Чӣ тавр ба сохтани мушакҳои тунуки як бача? Кӯшиш кунед, ки на камтар аз 90% то риоя нашудани яке аз намунаҳои дар боло, амалӣ мунтазам, ва он боварӣ ба шумо натиҷаҳои ғайричашмдошт дод.

Хасташавӣ барои лоғар оид ба вазни

ectomorphs мақоми бори иқдомҳои бад қувваи кифоя, ба сабаби он чӣ зарур аст, ки баъзан ба паст кардани шиддатнокии худ. Масалан, шумо метавонед шумораи рўзњои омӯзиш дар як ҳафта кам, бо мақсади ба мақоми вақти бештар барои барқарор ё равишҳои амалиётӣ кам барои як машқи махсус. Албатта, ин равиш, танҳо барои шурӯъкунандагон, ки танҳо зам хасташавӣ вазнин дар толори муносиб аст. Чӣ тавр ба даст овардани мушакҳои омма яке аз борик? Оё машқҳои асосии зиёд, ки одатан зеринро дар бар мегирад: машыьои чопӣ Пилорамма, зиддилағжиш рӯҳбаланд biceps яроќ, наоварад-калонсолон ва тела-калонсолон (аз ошёнаи ва панҷара ҳамзамон). Вобаста ба басомади таълим, аз 3-як бор сафар ба толори беҳтарин интихоби барои ҳама аст. Бо насоси дар як рӯз дода мешавад? Барномаи шумо бояд ба таври зерин тақрибан мешавад:

1. Рӯзи 1: по + ро пахш кунед.
2. Рӯзи 2: Бозгашт + biceps.
3. Рӯзи 3: Сандуқчаи + triceps + китфи.

Байни Давраи омӯзишии гирифтани як рӯз истироҳат. ғизо дуруст ва риояи - калиди муваффақияти шумо аст!

ѓизодињї варзиш

Аксар вақт аҳамияти ѓизо варзишӣ хеле муболиғаомез аст. Ин аст, steroids анаболитикӣ, ва аз ин рӯ рушди босуръати мушакҳо ва иҷрои барқ нест, метавонад интизор шавад, нест. Пеш аз ҳама ин хӯроки оддӣ, ки дар баъзе роҳи қодир ба илова ғизои табиӣ ту ҳастанд. Ин аз они ба гурӯҳи иловањои? Мо ҳамаро номбар:

1. Сафеда. омехтаи-сафеда баланд, ки бо сабаби ба арзишҳои афзалиятнок дар ин як намуди варзиши дода машҳуртарин сафеда Тоҷикӣ мебошанд. Якчанд намуди вуҷуд дорад: зардоби (сафеда рӯза аст, ки муносиб барои қабули дар субҳ ва дарҳол баъд аз дарс), casein (а суст аст, ки барои истифода коршоям пеш аз хоб), тухм (ба ҳисоби миёна вақти амал) ва лубиж (миёна). Дар афзалиятнок барои варзишгар бояд се намуди нахустин бошад.
2. Гейнери. омехтаи ғ-сафеда барои омма хусусияти рақамзании сареъ. Дар маҳсулот мегирад, карбогидратҳо рӯза ва сафедањо, ва аз ин рӯ, ин ақидаро комил барои ectomorphs пас аз омӯзиш ва дар субҳгоҳ аст. Чӣ тавр ба даст вазни лоғар як наврас? Гейнери шумо кӯмак карда метавонад, то танзим кардани вазн ва ба даст овардани фитнес дилхоҳро интихоб кунед.
3. кислотањои аминокислотаҳо. Ҷузъи муҳими ки барои пешгирии равандҳои catabolic дар бадани худ. Он метавонад дар давоми ва баъд аз омӯзиши вазни гирифта мешавад.
4. Креатин. Он иҷрои қувват ва сабри меафзояд.
5. талафоти Вазн.

Дар хотима

фоида Вазн барои бачаҳо лоғар, хусусан hardgainer баъзан хеле душвор дода мешавад. Бо вуҷуди ин, ҳеҷ чиз имконнопазир аст. Дурусти риояи ѓизои мутавозин ва омӯзиши сахт, ҳатто марди лоғар тағйир хоҳад ёфт. Ба Шумо муваффақият дар ноил шудан ба мақсадҳои!