Чӣ тавр ба даст вазни дар хона: машқи ва озуқа

Бо омадани баҳор ҳар як зан оғоз дар бораи ҷашни дарпешистода дар соҳил фикр вақте ки шумо хурсанд буда метавонем, ки ба бияфканед хомӯш бори мушкилоти ҷамъшуда, чашмони баста, истироҳат ва дар бораи ҳама чиз фаромӯш. Ин дафъа муддати тўлонї интизорбуда талаб омодагӣ на танҳо бо ҷанбаи моддӣ, балки як ҷисмонӣ. На ҳар як зан пас аз як зимистони дароз метавонад аз як ҷадвали комил ва мавҷуд набудани гум вазни худ фахр мекунам. Дар ин бора ба савол ба миён меояд: «Чӣ гуна мумкин аст дар хона гум ман вазни?»

Дар якҷоягӣ бо солим ѓизои мутавозин машқи равандҳои ѓизо дар бадан таъсир мерасонад. Ту чӣ донӣ, ки чӣ тавр ба даст вазни дар хона? Машқи ки ин рақам дар Слим - ва ѓизои метавонад боиси ба мақсади дилхоҳ кӯмак кунед. Тавре психологҳо мегӯянд, чизи асосӣ - асосноксозии.

Чӣ тавр ба даст вазни бе dieting дар хона?

Барои ноил шудан ба маќсадњои, коршиносон маслиҳат ба кор ҳама чиз оҳиста-оҳиста. Беҳтарин натиҷаҳои майл ба ҷустуҷӯ касоне, ки дар саросема нест ва мувофиќ ба сурати оќилонаи аст. Пас, чӣ тавр ба даст вазни дар хона, агар шумо мехоҳед, ки на ба худашон дар қудрат маҳдуд? Албатта, бо кӯмаки амалӣ.

ки на ҳама имкони рафтан ба клуби фитнес. Баъзан ин ибтидоӣ аст, вақт нест, ва мехоҳед, ки ба назар хуб ҳамеша. Касоне, ки маблағи кофӣ нест, дар як тренер шахсӣ дар толори, низ хоҳад мехоҳед бидонед, ки чӣ тавр ба даст вазни дар хона. Як гуногуни машқҳои гимнастикӣ барои аз даст вазни аст. Сипас, мо ба шумо, ки чӣ тавр ба даст вазни нишон ҳангоми кор берун аз хона.

Машқҳои бо чӯб гимнастика

1. истода, дар мавқеи устувор, бе дар масофаи бештар аз паҳнои дӯши паҳн по кард. Андешидани чӯб гимнастика дар дастҳои Ӯ дар ҳар ду ҷониби талабу. Чинанд, то он ҳадде ки имкон аст, гирифтани як нафас, ин вақт ба рӯй агрегати ба рост ва чинг ба вай гузорад дини пешини. Exhale. Озод кардани чӯб ва баланд бардоштани дасти хеш. Нафас кашидан, рӯй бадан ба тарафи чап ва чинг барои гирифтани таҷҳизоти варзишӣ. Exhale. хӯшаи такрор дар ҳар як самт.

2. по ҷудо кунад, китфи васеи, олоти - дар пеши, бо дастгирии дар ошёнаи а. Гузошта Дастҳои дар қисми болоии он. Такья чӯб, ба пои чап ва exhale. Ки гӯё бо кӯмаки таҷҳизоти варзишӣ ба вазифаи ибтидої ва гирифтани як нафас. Такрор машќ, squatting оид ба њар як пои.

3. по дар ҳолати ҳамон боқӣ мемонад. чӯб гимнастика ба гирифтани ақсои ва гузошта бозгашт ба сурин. Задани хам аз танаи ба тарафи рост. Дар айни замон ба шумо лозим аст, сарҳои то охири чапи чӯб. Андешидани як нафас чуқур. Бармегардем ба вазифаи сар, аз exhale. машќ Такрор дар ҳар як самт на камтар аз се маротиба.

4. Ҷойгир кардани чӯб бо дастгирии пеш дар ошёнаи. По каме ҳам овард. Дар exhale кӯтоҳ аз чап ба рост ҷаҳида пои беш аз чӯб, ҳаракат дар ин бора охири болоии он дар дасти чап. Дар ҳамин ҳаракат ба кор пои дигар. Зимни ҳаракати асо дар дасти дигар бояд имконпазир бошад, ки хам бозгашт, дар меъда ба ташкили crease синтетикї, он гоҳ рост, аллакай дар ҳолати ибтидоӣ. ба хастагӣ Такрор.

5. ҳезум гимнастика тарҷума пеш ва нигоҳ доштани ҳар ду ҷониби талабу. Баъзан ки барои анљом додани навбати бадан ба рост, ду - аз ҷониби чап. Бояд дар ҳар тараф то ҳисси хастагӣ ҳалим такрор мешаванд.

Машқи хобида дар канори он

Ҷунбиши аввал дар тарафи рост анҷом дода мешавад, сипас дар тарафи чап.

1. рост дасти чапат ва ҷои дар баробари бадан, камоншакл, рост пои. Чинанд, то ба он дар як вақт бо пои рост ва гирифтани як нафас. Паст бозуи ва пои, exhale. 7-14 маротиба такрор.

2. бозуи рост ва пои дар ҳолати ҳамон аст. Баланд бардоштани бозуи чап рост то, мепечонад дар айни замон ду зону. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ҳадди аксар симро, зону ба меъдаи ӯ. Дар замимаи барқдорро ба гирифтани як нафас, истироҳат, - exhale.

3. мавқеи Оғози ҳамон аст. По рост, чап бозуи дар баробари бадан. Чинанд, то он - нафас, пурзӯр намудани зону камоншакл, ки ба дасти холигоҳи - exhale. Ворид машқи 6 маротиба зиёд аст.

Дар машқҳо дар ҳолати supine

1. Ҳарду хам по дар зону, даст бар меъда шумо онҳоро гузошта мешаванд. Ин нафас меъда зарур аст. Дар бораи нафас қадри имкон барои ӯ муҳим аст, ки ба берун аз бимонем, шумо баръакс exhale, тадриҷан ҷалб, дар айни замон ғунҷонанд ба сурин. Машқи бояд дар на камтар 14 маротиба анҷом дода шавад.

2. боқимонда дар ҳолати ҳамин, равонтар силоҳ ва пойҳои қадри имкон ба тарафҳо. Ҳар ду дасти дар ошёнаи, шумо бояд дар тарафи чапи худ ва пои рост, яъне ангушти рӯй, ба даст ба хурмо аз дасти чапаш. Ин ҳаракати бояд дар exhale медаванд. Дар бораи нафас баргаштан ба сар мавқеи. Анљом додани супоришро дар самти дуруст. Дар ҳар тараф бояд дар на камтар 6-8 маротиба ақрабаки соат шавад.

3. дурӯғ дар бораи пушти ту бо зону хамида, дасти пушти сараш захм, вале на убур ба қалъа. Ангуштони бояд дар пушти нигоҳ дошта мешавад. Ин ба баланд бардоштани hips ва зону қадри имкон ба мањлул ба дасти зарур аст. Дар ҳоле ки нафас, бояд bulging шикам. Андешидани мавқеи сар чунон ки шумо exhale ғӯтида меъда. Ворид 6 онҳоро бозмегардонад.

Машқи дар ҳолати мурданд

1. Гузошта дасти шумо назди хушӯъашон. Баланд бардоштани пои рост ва гирифтани як нафас. Дар маротаба, онро барои чап имконпазир ва кӯшиш барои расидан ба ошёнаи бо ангушти. Ќайд кардан зарур аст, ки ба интихоб накунед оринљ худ хомӯш ошёнаи. Оё ҳамин бо пои дигар. Ҳар такрор машқи 4-8 маротиба зиёд аст.

2. Дароз кардани яроќ ба пеш ва паҳн по худро чок як каме васеътар. Тарк ба онҳо дар ҷои, дар тарафи чапи худ рӯй гардон ва ба ямини рост ба даст бозгашт аз ошёнаи танаи аст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ин ҳаракат дар нафас кашидан ва баргаштан ба сар мавқеи шумо exhale. Ворид 6 replicates ҳар тараф.

3. дуохонӣ оид ба forearms ва ангуштони, сарҳои лиҳомии каме ва ба ҷасзд рӯй ба тан ба тарафи чап хам пои чап дар зону ва даст аз онҳо аз оринҷ рост - exhale. Баъд аз ин, як нафас ва истода бемайлон. Ҳамзамон бо дасташ ва дигар такрор.

4. одамони дар як ягона гузошта, дар пеши ќафаси дар хурмо аз дасти ту. Ба пои якҷоя. Дар асоси хурмо ва caving дар поёнии баргашта, exhale. Дар он замон он бояд пошнаи бигирад, тарк дасти худ дар ошёнаи. Андешидани як нафас. Такрор.

Машқҳои дар мавқеи истода зону

1. нафас кашидан ва баланд бардоштани дасти шумо, истироҳат, ва онҳоро тарк, каме такя ба пеш. Exhale. ҳафт маротиба такрор.

2. Баланд бардоштани дастҳои худро дар ҳоле ки бо назардошти як нафаси чуқур, ки дар ошёнаи ба чап нишаста ва exhale. Якбора бархезанд, бардошта, ба дасти худ - як нафас, ба ҳуқуқ - exhale. 7-12 маротиба такрор.

Дар машқҳо дар ин ҳолати зону-carpal ки (дар ҳамаи fours)

1. Баланд бардоштани сар ва тацора кунед, гирифтани як нафас. Дар маротаба симро, мушакҳои аз гардан, сар ва тацора поён, arching бозгардад. Зарур аст, ки дар давоми дарс истифода нафаскашии шикам (нафас - меъда inflated аст, маротаба - меъда кашида мешавад). Ворид 10-12 такророти.

2. даврашакл (давравӣ) ҳаракати лиҳомии ба соҳили, кӯшиш ба хам бар дар камар дар самти ҳамон. Такрор 10-14 маротиба оид ба ҳар ду ҷониб.

3. Бе ҳаракат дасти дур будан хориҷ чапашро бозгашт сурин бар пошнаи рост нишаста. Андешидани як нафас. Ҷойивазкунии камоншакл дар зону пои чап ба пеш, то ба он дар миёни дасти шумо аст. Ман бояд ба дурӯғ бар зону чап ва exhale. Андешидани як ҳолати сар. бо ҳар пои такрор як хӯшаи ҳаракатҳои 5-7 маротиба. Дар охири машќ ба шумо лозим аст ки ба дурӯғ дар бораи пушти ту, истироҳат мушакҳои кунед.

усулҳои дигар кушиши ҷисмонӣ

Чӣ тавр ба даст вазни оид ба дучархаи амалӣ дар хона? Оё он, ҳатто мумкин аст? Баъзе одамон фикр мекунанд, ки бо истифода аз дучархаи машқи дар як муддати кӯтоҳ, шумо метавонед халос чанд килограмм ба даст. Дар асл, мардуме, ки дар ҳайрат, ки чӣ тавр ба даст вазни дар хона, шарҳи чунин усули як чап гуногун.

Аксарияти мегӯяд, ки ба даст вазни дар ин роҳ кор нахоҳад кард. Аммо аз он имконпазир аст, барои расидан ба дигар, на камтар аз матлуб барои бисёре аз занон таъсир: мушакҳои аз сурин ва ронҳои пурзӯр ва табдил тағйирёбанда, шакли - озмуданй шуда, бештар.

Дар айни замон, ба дигарон талқин мекунанд, ки вазни мумкин аст дар кор мунтазам аз нав, аммо танҳо тадриҷан. Пас, агар шумо дар ҳайрат дар бораи чӣ гуна ба даст вазни оид ба дучархаи амалӣ дар тамошои хона ва маблағи он, вале натиҷаҳои фаврӣ интизор нестанд.

Даст вазни ва барои нигоҳ доштани вазни муқаррарӣ низ метавонад ресмоне медидам, ё hulahupa torsion (ҳалқа) истифода баред.

Чӣ тавр ба даст вазни ки дар хона барои як ҳафта?

Дар солҳои охир шумораи зиёди аксияҳои бо аз даст вазни. Бо экранҳои телевизион ва телевизионҳо аз саҳифаҳои маҷаллаҳои мӯд, нигариста, мо мардон ва занони пок-менигаранд ва диҳад Инанад тавсияҳо оиди он, ки чӣ тавр ба даст вазни ки дар хона барои як ҳафта бо ёрии дигар маводи мухаддир пеш ниҳед ва ё тринажёр.

Коршиносон собит сохтанд, ки ба даст вазни 10-15 кг дар як ҳафта бе расонидани зарар ба ҷисм аст, танҳо ғайриимкон аст. Ҳамаи ин усул дар асоси принсипи рӯза, ки дар худи аст, барои шахси нотайёр, қобили қабул нест асос ёфтааст. Беҳтарин гум вазни 1-2 кг дар як ҳафта мешавад.

Принсипҳои аз ѓизои солим барои аз даст вазни

Чӣ тавр ба даст вазни, дар хона бе бимонд? Ин вобаста аст ба ғизои. Ин барои бартараф намудани ғизои равғанин, орд ва ширин (ин васила паст кардани истеъмоли калориянокї), маҳдуд кардани истифодаи ҳанут ва sauces гарм, ки ба баланд бардоштани иштиҳо ва мехӯред бештар зарур аст. Дар Хӯроки охир бояд на дертар аз соати 06,07 бошад. Шумо бояд зуд-зуд, балки дар қисмҳои хурд, бихӯред. Шахсе, ки бояд ба бор то, лекин шумо бояд ба интихоби ғизо паст-килоколория. Афзалият ба беҳтарин сабзавот дар ҳама гуна миқдори дода, вале дар айни замон бояд сафеда дар ѓизои бошад - гӯшт паст-фарбеҳ ё панир. Озуқаворӣ, беҳтар аст, ки ба доц кардан нест, ва напазед ё тавонад.

Аксари занон кӯшиш ба даст вазни давоми ѓизои бо килоколория хеле паст аст. Ин нодуруст аст. Агар шахсе хоҳад энергетика ҳангоми машқи харҷ ва бо каме барои хӯрдан, натиҷаи аст, - хастагӣ ва норасоии энергетикӣ. Дар парҳез бояд бо назардошти фишори љисмонї, агар шумо амалӣ сохт.

Оҳиста-оҳиста, принсипҳои ташкили ѓизои солим дар ҳаёти шумо, ва шумо хоҳад, дигар дар бораи чӣ гуна ба даст вазни дар хона ё дар толори мепурсанд. Баъд аз риояи ин қоидаҳо, мумкин аст, ки ба нигоҳ доштани вазни солим, ва он аст, хеле осонтар аз ба даст намудани кило иловагӣ халос.