Чӣ тавр ба даст вазни дар холигоҳи паҳлӯ бо машќ

Тақрибан ҳамаи занон аз равғани таи пуст дар холигоҳи паҳлӯ мекашанд. Ин хеле душвор аст ба даст ин мушкилот халос мешавад. Аммо агар дуруст ҷӯр ва партоед ҳама шубҳа доранд, ки натиҷаи баъзе ҳам ба даст меоянд.

Чӣ тавр ба даст вазни дар холигоҳи паҳлӯ? Шумо метавонед гуногуни усулњои истифода баред. Бо мақсади ба даст овардани натиҷаи мушаххас дар мавриди мазкур, он бояд таваҷҷӯҳи махсус ба пардохт мушакҳои аз ронҳояш ва abdominals. Ин гурӯҳҳои як қатор машқҳои гуногун вуҷуд дорад. Қобили аст, донистани он ки дар ҷавоб ба саволи чӣ тавр ба даст вазни дар холигоҳи паҳлӯ, метавонад ҳатто ҳалқа кӯмак кунед. Аммо аз он беҳтар ба рӯй дар якҷоягӣ бо машқҳои дигар аст. Ва ин бояд дар на камтар аз як соат дар як рўз анҷом дода мешавад.

Дар ин ҷо чанд намуна аз машқҳои, ки дар он равғани таи пуст оид ба ҷонибҳо ва шикам, танҳо дар хобҳои мондаанд. Яке аз ёварони самараноки дар ҳалли мушкилоти fitball аст. Пас, чӣ тавр ба даст вазни дар холигоҳи паҳлӯ истифода тўбро гимнастика?

1. Ҳаракати аз лиҳомии. Дар ин ҳолат, аз он хоҳад буд, ки мушакҳои oblique шикам ва мушакҳои аз ронҳояш мегирад. Шумо бояд нишаста, дар бораи таҷҳизоти варзишӣ, нигоҳ рост пушти ту. Ба дӯши доранд, то қадами бозгашт ва поёнии. Ба по бояд аз фарш ҷудо нест. Он гоҳ ба шумо лозим аст, то оғози ба иҷроиши fitball бо истифода аз ронҳояш атрофи. Дар сурати худ, дар ин сурат, бояд статсионарї боқӣ мемонад.
2. калонсолон пойҳои. Шумо бояд дар бораи fitball дар тарафи рост дурӯғ. Умедворӣ дар ошёнаи бояд ба дасти ту бошад. Ба по рост бояд ба таври комил бошад. Он гоҳ шумо бояд оғоз барои бекор кардани пои чап то. Қабули бораи шонздаҳ такророти, ҳамон бояд дар пои рост такрор карда шавад.
3. Дастӣ. Шумо бояд дар сатҳи дурӯғ бигӯяд, онро дар айни замон мепечонад пойҳои ва ба онҳо дар бораи тўбро. Он гоҳ шумо бояд ба оғози ҳаракат fitball атрофи.

Даст вазни дар холигоҳи паҳлӯ низ метавонанд бе истифодаи тестӣ махсус бошад. Барои ин кор, иҷрои машқҳои зерин:

1. Дар нишебиҳо. Ҷамъоварии бори, шумо бояд ба хам сар, аввал гузошта, сипас рост. Дар айни замон, агар шумо иҷро шудаанд лоғар ба тарафи чап, шумо бояд ба дасти худ мебардорад. Ва баръакс.
2. ҳаракати бадан. Ин истода рост, дастҳои худро бар камар ё танҳо баланд бардоштани онҳо худамон зарур аст. Сипас, барои оғози ҳаракат бадан дар самтҳои гуногун. По дар айни бояд бозмонанд.
3. Таруса. Шумо бояд ба сатҳи ҳамвор дурӯғ, сарҳои соқи, мепечонад зону дар як вақт, ва сар ба иҷрои ҳаракат дар чунин роҳе, ки агар шумо pedaling шуданд. Дасти дар ин вақт бояд дар пушти сари бошад.
4. Бе тағйир додани мавқеи аслии, чунон ки дар боло тавсиф, зарур барои оғози иҷрои дохил, расидан ба оринч рост ба пои чап мебошад. Ва баръакс.

Тавре ки шумо мебинед, машқҳои нест, наметавонад ҳисоб ҳам мураккаб, вале барои муайян намудани таъсири онҳо метавонанд одилона ба зудӣ расонад.

Агар шумо хоҳед, ки ба ҷавоб додан ба савол, ки чӣ тавр ба даст вазни дар холигоҳи паҳлӯ, мумкин аст, ки бутро ба амалӣ намудани йога.

1. Бояд истода, то роҳи рост аст, ки по паҳн васеи. Дар пои рост бояд дуртан аз бадан дар як кунҷи 90 дараҷа равона, ва аз чап ба андаруни дар 45 дараҷа табдил шавад. Дар пои рост зарур аст, ки хам зону дар бораи 90 дараҷа гарм. Сарвари ва рӯй рост. Шумо бояд ба ҷои тарафи дасти царакат карда мешавад. Бо назардошти чанд breaths, баргаштан ба ҳолати аслӣ ва, ки дар баробари бо пои чап.
2. Дар нишебиҳо. Нишаста дар ошёнаи бо пойҳои худ убур. Танзими ҷудо ба тарафи дасти рости то ҳадди имкон. Hip дар ин маврид бояд ба ошёнаи даст нарасонад. Ҳайати ба тарафи бояд фурӯ пушид нест. Баланд бардоштани бозуи чапи худро то, кӯшиш ба даст ёзанд, бо бадан. Кашида хасу зарур аст, ки нафас ва exhale шиддати тоза. Дар ҳамин бояд сипас кардааст, ва бо дасти рост.

Гузаронидани машқҳои оддӣ, Шумо метавонед ба ҷавоб додан ба савол, ки чӣ тавр ба даст вазни дар холигоҳи паҳлӯ хоҳад буд. Вале зарур аст, ки дарк мекунем, ки худдорӣ раҳмаш дар ин ҳолат, бемаънӣ аст ва танҳо дар роҳ ба ҳадафи шумо зарар.