Дар машқи бештар самараноки барои вазни шикам талафоти ва ҷонибҳо

Шакли беҳтарин аз хоби бисёр, ки ҳоҷати гап нест - ӯ аллакай баҳраманд буд, шакли миниётураҳо он. Бисёр вақт «pohudencheskaya« табларзаи ҷомеа тамоми занон дар фасли баҳор ва пеш аз фаро гирифта шудаанд. Мо мехоҳем, ки ба таври муассир дар ҳизбҳои корпоративӣ Соли нав назар, дар соҳил, ё дар ҳавзи. Ин танҳо баъзе аз сабабҳои ба даст чанд кило аст. Аксаран, ин бояд хеле зуд анҷом дода шавад, то ҳоло машқҳои самараноки барои slimming холигоҳи паҳлӯ таҳлил менамояд.

Дар аввал маҷмӯи

Биёед рӯй ба амал бе накашед минбаъдаи. Ин маҷмааи асосӣ ба шумо иҷозат медиҳад, ки симро, мушакҳо дар 2 ҳафта ҷаласаҳои ҳаррӯзаи. Оғоз бо шумораи маҷмӯи, ки шумо метавонед кард. Ин машқҳо барои slimming холигоҳи ва ҷонибҳо дар ҳақиқат кор мекунанд, агар шумо аз онҳо на камтар аз як соат дар як рўз дод.

1. Дар печутоби оддӣ. Оё хобида баргашта, по камоншакл, шумо анҷом дода мешавад. Рӯҳбаланд болои танаи. Дар айни замон мо ба по камоншакл, пурзӯр. Тавре ба оринљ зону ва ҳисоб то панҷ, ба сар мавқеи баргардад. қадри имкон, такрор мекунад. Дар камтар аз 20 маротиба зиёд аст.
2. Машқи дар рухсатӣ. Оғози мавқеи ҳамон аст. Танҳо мушакҳои шикам худро миёномада мисли шумо exhale. Барои гирифтани чунин мешуморанд, беҳтар барои он чӣ тавр кор АБС кунед, ҷойгир дасти худ дар меъда кунед. Ворид на камтар аз 40 ин breaths. Ин машқҳо сабук барои slimming холигоҳи метавон кард, нишаста дар нақлиёти ҷамъиятӣ.
3. садои фаъол. По дар муқаррарии "садои" машқи битобед, дасти дар як вақт паси сар мешавад. Оринљ расидан ба зону муқобил, бардошта, қисми пеши бадан. Мо рӯй чархи ба дард мушакҳои.
4. кайчи паст. кайчи шинос Русияро пойҳои онҳоро, вале дар масофаи 15 сантиметр боло ошёнаи анҷом дода мешавад. камтар аз 20 бозмегардонад не.
5. ин машқ дар бораи боқимондаи сархати дуюми такрор.
6. машқи ҷубронпулӣ. Дар ин ҷо мо бояд ба озоратон мушакҳои худро, то ки онҳо рӯзи дигар зиёне нарасонанд. Рӯй оид ба шикамат, дар дасти шумо бардоштани тан болоии. Кӯшиш кунед, ки қадри имкон ба хам баргашт.
7. машќ барои шикам гум вазни ва ҷонибҳо такрор ҳар боре ки иљозатнома вақт ё саломатӣ. Беҳтар барои оғози як такрори, зиёд гардидани ҳаҷми ҳар се рӯз.

Машқҳои барои ҷонибҳо гум вазни зуд

Дар ин ҷо шумо хоҳад қисман йога. Барои даст зарф халос на зуд, ки ба такрор маҷмааи дар субҳ ва шом он зарур аст. Нархгузории худи дақиқа камтар аз 8 мегирад, вале таъсири он Оё шумо пас аз як ҳафта омӯзиши рӯз эҳсос. Пас, дар ин ҷо онҳо - машқҳои барои ҷонибҳо гум вазни зуд:

1. нишебиҳо муќаррарї. Оғози дасти худ пушти сари худ ва зуд қат тараф. Барои starters, шумо кофӣ ва 40 такророти, баланд бардоштани рӯз шумораи онҳо рӯз.
2. Рӯй тан. АМН дар қисми поёнии бадан, қабули муроди танҳо савора. Дасти дар айни замон, ки хам дар оринљ дар сатҳи сандуқе, кӯшиш ба интиқоли то оринч то ҳадди имкон дар самти ҳаракати.
3. Машқҳои барои slimming холигоҳи ва ҷонибҳо йога. Нишаста дар ошёнаи бо пойҳои худ убур. Мо кунад tilts дар ин вазифа. Ғамхорӣ ба тавре ки сурин эҳьё нашаванд, ва ба маќомоти пушид нест. Шумо бояд дароз мушакҳои паҳлуии эҳсос.
4. Оғози мавқеи ҳамон аст. Гузошта дасти чап худро болои зонуи рости худ, рӯй ба сӯи ҳадди. Суст шудан бадан мисли шумо кор мекунанд. Оё нафас худ дар айни замон нигоҳ доред нест, он аст, хеле муҳим аст. Нафас сахт дар замони ғалаёни, мондан дар ин вазифа. Ба канори дигар такрор.
5. Дар машқи бештар самараноки - бар канори. Дурӯғ дар бағал кун, такья оринҷ аст. Шикофт хомӯш ошёнаи танаи аст. Такя танҳо ба оринч ва пошнаи. Як нусхаи бештар аз ин дарс, вақте ки шумо бо такя ба пошнаи ва бозуи тӯлонии. на камтар аз 5 маротиба такрор.