Машқи самараноки барои ронҳояш slimming ва сурин

дилҳост, бузург ва hips curvy - Чанд сад сол пеш, ҷолибияти занон меъёрҳои дигар буд. Акнун меъёри зебоии зан - бияфзудааст варзишӣ, пойҳои shapely ва камар танг. Бо вуҷуди ин, бисёре аз нисфи касс беҳтар аз он аъзои дастнорас ба назар мерасад. Баъди чанд ҳафта омӯзиши бемуваффақият ваҳй боварии роҳбарони занон, ки муносиб ва мавзун - сифат, дастрас на барои ҳама, занон ва бас худро гузошта, дар як шакли хуб. Бо вуҷуди ин, устодон касбӣ фарқ кардан дар ин мавзӯъ: онҳо боварӣ дорам, ки аз он танҳо зарур аст, ки ба интихоби машқи ҳуқуқ барои slimming ба hips ва сурин мебошанд. Ва он гоҳ, қариб ягон зан метавонад соҳиби хушбахт як ҷадвали беҳтарин гардад.

Slimming ба ронҳояш ва сурин

он маълум аст, ки maximus gluteus - бузургтарин дар бадан, зеро он барои нигоҳдории дар ҳолати пеш аз бадан аст дар ҳоле ки қадам. Мо тахмин кардан мумкин аст, ки он зарур аст барои таъмини бори, ки душвор нест рӯз хоҳад буд, аммо ин рост нест. Агар шумо эътибор пардохт, он маълум мегардад, ки қариб буд, ки дар рафти мушакҳои рафтор рӯз аз сурин ва кор sciatic-popliteal истифода бурда намешавад. Дар мушакҳо зарур аст танҳо дар давоми рафтор скандинавӣ фаъол, иҷро ё ба медидам саъю ҳангоми зарурат. ба пурзӯр ҳама, вобаста ба болоравии бадан ё тарозуи - Њар машқи slimming ронҳояш ва сурин бар принсипи оддӣ асос ёфтааст. Ва шумо намехоҳед, ҳатман даст нест, обунашавӣ ба варзиш ё толори - бештар аз машқҳои, ки ҷадвали шумо Слим кунад, шумо метавонед дар хона кор.

Машқи ба даст ронҳояш вазни ва сурин

пои Mahi ҳангоми хобида дар канори худ барои кӯмак ба шумо наврустаи, то даруни ронҳояш, ки фарбеҳ меравад, махсусан моил. Lie дар бағал кун, такья оринҷ дасти чинг худ ва аз ҳисоби «як» бо нафаси босуръат диҳему корро, ки болохона, дар баландии хурд. Муҳим аст, ки ҳар ду ба зону рост ҳастӣ. Дар њисоби «ду» exhale ва тарки пои худ ба мавқеъи сар аст. Беҳтарин он аст, ба кор машқҳои барои ронҳояш ботинии даст дар якчанд равишҳои.

аст, машқи монанд, ки метавонанд истода анҷом нест. Оғози мавқеи: ту ба намоз биистанд яктарафа ба дастгирии он аз як тараф шумо Худованд аст, ва дуюм аст, озодона дар ҷониб кунед. Shift вазни худ оид ба пои аст, ки ба дастгирии наздиктар, дар «як» дур ҳадди баландии пои ба тараф, аз њисоби «ду» - бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст. Тавре ки дар сурати аввал, муҳим аст, ки ба дуруст нафас.

Сурин талаб муносибати гуногун. Яке аз машқҳои самараноки аст, хобида оид ба пул. Дурӯғ бар пушти ту, дасти дар баробари мақоми гузошта, хурмову поён, по камоншакл, дар зонуе. Дар бораи аз ҳисоби «вақти» нафас, сарҳои худро ба поёнии қисми бадан баланд имкон - то ки бозгашт пурра рост ин аст. Бояд ҳамин тавр бошад, барои 2-3 сония таъмин, он гоҳ аз њисоби «ду» ба exhale ва баргаштан ба аслии. аз ду то панҷ - Њар машқи slimming ронҳояш ва сурин бояд дар на камтар аз 10-15 маротиба барои равиш ва усулҳои худ анҷом дода шавад. амал мунтазам ба зудӣ роҳнамоӣ хоҳад кард бадан ба хотири. Муваффақият ба шумо!