Чӣ гуна ба фишор аз тахта: нишаст ва тавсияҳои амалӣ

Пеш аз ҳама, он бояд гуфт, ки ба даст овардани фарогирии ҳамаҷониба барои ҳар як инсон, новобаста аз он ки чанд сол аст, ва чӣ гуна ҷинсият дорад. Ин факт далелҳои зиёде дорад, ва истисноҳо танҳо одамоне ҳастанд, ки сохтори махсуси анатомия доранд, вале хеле кам ҳастанд, бинобар ин, имконияти дар ин гурӯҳ будан қариб нокифоя аст. Пас, чӣ тавр иҷро Ҷудоӣ аз сифр? Агар аз сабаби ҷароҳатӣ ягон монеа вуҷуд надошта бошад, аввалин чизе, ки шумо бояд оғоз кунед, ин аст, ки нақшаи тайёрии шахсии худро тартиб диҳед.

Натиҷа кай хоҳад буд?

Бисёре аз онҳое, ки пеш аз машқҳо кор карданро омӯхтанд, вале муваффақияти дилхоҳро ба даст наоварданд, норозигии худро бо синну сол, набудани вақт ва қобилияти маҳдуди ҷисми онҳо фаҳмонанд. Дар ҳақиқат, сабаби асосан дар он аст, ки бисёри навъҳое, ки мехоҳанд, ки чӣ гуна ба чапи чапи мушакҳо нишастан мехоҳанд, мехоҳанд, ки ҳарчи зудтар ба зудӣ имконпазир гарданд, вақти камро сарф кунанд. Мо мехоҳем, ки фавран аз ин равзана огоҳ шавем - кӯшишҳои зиёд дар ин ҳолат нодуруст ва ҳатто зарароваранд. Таркиб барои нишастан ба дугоник, бояд тадриҷан, вале доимӣ бошад. Аз ин рӯ, пурсабрӣ кунед ва ба натиҷа мувофиқат кунед. Барои гирифтани натиҷа чӣ қадар зиёдтар аз хусусиятҳои фардии сохтори ҷисмонӣ вобаста аст, на дар бораи шиддат ва басомади омӯзиш.

Пеш аз оғози машқҳо оғоз кунед

Дар давоми синфҳои худ, шумо бояд машқҳоро то он даме ки ҳис кунед, ки дарднокии заифро ҳис кунед. Он бояд дар ҳеҷ ваҷҳ набояд якбора бошад. Ҳангоме, ки норасоии қавӣ ба вуҷуд меояд, фавран қатъ кардани машқҳо, дар акси ҳол шикастани мушакҳо - як чизи вазнин ва хеле ногувор аст.

Гарм кунед

Чӣ тавр шумо метавонед дар дубора нишастед, бе пешравии мушакҳо? Бале, ҳар гуна роҳ! Механизми хуби пешакӣ калиди муваффақият аст. Бинобар ин, пеш аз он, ки пеш аз иҷрои машқҳои дароз кашед, агар шумо ба кӯтоҳ кӯтоҳ карда бошед, ва агар шароитҳои обу ҳаво имкон надиҳанд, қошуқчаҳо ё доманакҳо дар рахти корӣ хоҳанд буд. Ва шумо метавонед танҳо як ванна гарм барои 10-15 дақиқа гиред. Барои омодасозии ниҳоии мушакҳо, бо мурғон бо пойҳои худ рост равед. Дар хотир дошта бошед, ки мақсади амалӣ намудани ин амал на ҳама вақт имкон дорад, Мутахассисоне, ки хуб медонанд, ки чӣ гуна ба рақами доғи сангин нишастан, инчунин якҷоя бо навъҳо ва навъҳои растаниҳо тавсия медиҳанд, зеро ин қисмҳои бадан низ дар ҷуфти иштирок мекунанд. Аз ин рӯ, зарур аст, ки ротатсия бо пойафзол дар рўйпўши, пеш аз ҳама соат ва баъд аз соати он. Сипас баданро тар мегардонад.

Чӣ тавр бояд аз дубора нишастан. Машқҳои асосӣ:

1. Ронҳо. Мунтазир бошед, пойҳои худро васеъ кунед ва 30 бор ба таври худ ба тарафи чап ё пои ростатон нишастан. Кӯшиш кунед, ки баданро ба таври лозима ба таври ошкоро нигоҳ доред.
2. Шабакаҳои. Як пои ростро дар зонуҳо пеш кунед, қабати дуюм бояд рост карда шавад ва баргардад. Дафъаи ҳамвор аст. Акнун ҳар як пари 30-юм ҳаракати навбатӣ ба поён мерасанд.
3. Бабочка. Дар ҷойи нишаст, пойҳои худро якҷоя кунед, ва зонуҳои шумо - дар тарафи рост. Сипас, бо ҷароҳатҳои ҷарроҳӣ, бо кӯшиш ба онҳо ба ошёнаи наврасон табдил диҳед. Шумо метавонед бо дастҳои худ дастгирӣ кунед. Ин амал бояд 30 маротиба анҷом дода шавад.
4. Пешрафтҳо. Пӯшед ва пойҳои якҷоягӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки бо ангуштони даст ба даст бирасед ва сандуқи худро ба зонуҳои худ пахш кунед. Шумо наметавонед ба худ ёрӣ расонед ва пойҳои худро баста кунед! Дар ҳолати пасттарин, боқӣ монед. 3 бор.
5. Саволҳо. Акнун, ки дар ҷои нишаст мондан, шумо метавонед аз ҳадди аққал пойҳои худро лату кӯб кунед ва ба ҳар як аз онҳо пайравӣ кунед, инчунин пешгӯиҳо - байни онҳо. 30 маротиба.

Дар охири ин маҷмӯъ, кӯшиш кунед, ки дар дубора нишаста ва то ҳадди имкон қобилияти дар ҷойгиршавӣ буданро дошта бошед. Ин якчанд усулҳоро интихоб кардан зарур аст. Акнун бодиққат сар боло ва ҳар як пояро шустани ҳар як поиро гирад, ки ин боиси шиддатшавии ҷамъшавӣ мегардад.