Комплекс бо ORU бо гимнастикӣ: машқҳо, хусусиятҳо ва тавсияҳо

Борҳои варзишӣ барои ҳифзи саломатии хуб аҳамияти калон доранд. Онҳо на танҳо ба муомилаи хун мусоидат мекунанд ва метоболизмро суръат мебахшанд, балки ба инкишоф додани усулҳои кўдакон, ҳамоҳангӣ, мустаҳкам намудани мушакҳо, liginents ва tendons, ки дар ояндаи пешгирӣ аз тазриқи бештари зӯроварӣ ва ҳаёти пурраи онҳо кӯмак хоҳанд кард. Аммо ин ҳадафи ҳамаи волидайн мебошад, ки дар бораи кӯдакони худ ғамхорӣ мекунанд. Аз ин рӯ, бисёриҳо қарор карданд, ки маҷмӯи машқҳои умумии рушд барои рушди бомуваффақияти ҷисми онҳо бошанд.

Онҳо ҳаракатҳои муайяне тавассути танаи ва қисмҳои алоҳидаи ҷисмонӣ, ки дар зери роҳбарии роҳбари таҷрибавӣ, ки суръат ва ампулияти онҳоро назорат мекунанд, нишон медиҳанд. Онҳоро бо суръати мӯътадил ва ё ҳадди акк анҷом дода метавонанд. Баъзан иншооти гуногун самаранок истифода мешаванд. Истеҳсоли гимнастикаи маъмултарин, чунки ин дастгоҳҳо ба зиёд кардани истифодаи гурӯҳҳои мушакҳои гуногун, бидуни сарбории борҳо кӯмак мерасонанд. Чунин машқҳо тренингро ба маҷмӯаҳои бозиҳои варзишӣ машғуланд.

Чӣ тавр пайваст кардани сатил?

Барои он, ки машқҳо барои ноил шудан ба манфиатҳои интизорӣ, бояд дуруст кор кунанд. Махсусан, шумо бояд донед, ки роҳҳои асосии ҳунармандии гимнастикиро медонанд. Дар байни онҳо:

• Гирифтани оддӣ. Дар ин ҳолат, собун бояд дар ду баст сурат гирад, то ки пушти пушти он равона карда шавад.
• Hvat аз поён. Ба муқобили як пештара.
• Гирифтан. Либос бояд бо ду тараф нигоҳ дошта шавад. Дар айни замон, онҳо бояд тарафҳоро тарафдорӣ кунанд.
• Решаи бозгашт. Ҳушдорҳо бояд ба берун ва рӯ ба пеш ҳаракат кунанд.
• Гирифти гуногун. Ҳангоме, ки дастҳоро бо ду гулҳои гуногун нигоҳ доред.

Хусусиятҳои машқҳо

Ҳангоми иҷрои машқҳои умумии рушд, чун қоида, мақсадҳои гуногун бо мақсади қонеъ гардондани ҳамоҳангӣ, рушди ҳамоҳангсозӣ ва инчунин ба манфиати онҳое, ки ҷалб шудаанд, истифода мешаванд. Сохти гимнастикӣ ҳамчун маҳдуд истифода мешавад. Он ба самти онҳо, амплитуда, ҳамчун дастгирии кӯмак карда мешавад.

Ин оқилона ба анҷом аст, машқҳои рушд умумӣ бо шарики, ё ҳатто ду. Ин имкониятҳои иловагиро барои мутобиқсозии машқҳо ба аудиторияи мушаххас фароҳам меорад. Ҳамин тариқ, ҳамкорӣ бо шарик метавонад ҳам вазифаи омӯзиширо осон кунад ва онро мушкил кунад. Аммо чизи асосӣ ин аст, ки он фазои эҳсосии синфро ба таври назаррас беҳтар мекунад.

Чӣ тавр ба маҷмӯи ORU миқдори гимнастикӣ дода мешавад? Ҷадвал кардани давомнокии машқ, ки барои гурӯҳҳои алоҳида омода шудааст, ин саволро муайян мекунад. Бо назардошти он, ки тренинги воқеии онҳое, ки ба онҳо ҷалб шудаанд, инчунин мақсадҳои синфҳо, ҷинсият ва синну соле, ки бо онҳо кор мекунанд, ба назар гирифта шаванд.

Агар ин мавзӯи меҳнати фардӣ бошад, зарур аст, ки санҷишро дар ҳолати садамавӣ санҷад, ҳолати умумии саломатиро назорат кунед ва эҳсоси ҳисси ғубор, ки дар тренерон пайдо мешавад, диққат диҳед. Ва чӣ гуна бояд рафт, ки синфи як синф аст? Тренер метавонад exercарро қатъ кунад, агар дар он ҳам якҷоя бо ҳам пайваст шудан душвор бошад.

Ҳангоми иҷро намудани қувваҳо ба зудӣ, эҳсоси ҳисси ҳезум, дар ин сурат шумо метавонед ҳангоми иҷрои қувваҳо боқӣ монед. Дар айни замон, ин ҳолат вақте ки ба синфҳои оромӣ оварда нашавад. Хусусан, агар онҳое, ки бо онҳо алоқаманданд, наванд.

Боркашон бояд мунтазам зиёд карда шавад, аммо он бояд тадриҷан анҷом дода шавад.

Баъзе тавсияҳо

Баъзе хусусиятҳое вуҷуд доранд, ки чӣ гуна нишон диҳанд, ки ORU дар гимнастик бо гимнастикаи гимнастикӣ. Масалан, нишон додани машқҳо зарур аст, ки ба онҳое, ки машғуланд, ё ба онҳо дар як кунҷи чилу панҷ дараҷ табдил ёбанд. Дастурамал барои тағир додани ҳаракати воситаҳои нақлиёт бояд дар асоси мавқеи чӯб дода шавад. Чун қоида, бо ORU бо як гимнастикӣ барои 8 суратҳисоб иҷро карда мешавад.

Муҳим аст, ки ҳамаи practitioners аз якдигар дар масофаи дур, ки онҳо озодии ҳаракат дар давоми машқҳоро таъмин мекунанд.

Имкониятҳои чунин машқҳо

Чаро маҷмӯи ORU бо сиккаи гимнастика барои рушди ҷисмонии одамон муҳим аст? Онҳо комилан ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо таъсир мерасонанд. Илова бар ин, истифодаи сенсории гимнастика рушди ҳамоҳангиро пеш мебарад.

Бисёр зебу зинатдиҳандагон низ бо машқҳои ORU бо як гимнастикӣ ба хотири ҷобаҷогузории ҷисми худ машғуланд. Масалан, мухлиси ин намуди машқҳо Gwyneth Paltrow аст. Вай ҳамчунин аз тарафи яке аз тренерҳои пуртаҷрибаи баъд аз Ҳолливуд - Трэйси Андерсон интихоб карда мешавад.

Барои машқҳо барои кӯдакон

Варзиш бо кӯдакон бозӣ кардан лозим аст. Мутахассисон пешниҳод мекунанд, ки бо дастгоҳи гимнастикии зерин истифода шаванд:

• Аввалан шумо бояд дар контейнер нигоҳ доред. Сарпӯши қаблӣ гузошта мешавад. Онро васеътар кунед, то дасти ростро дар поёни, ва яке аз чапи болои боло. Либосро ғилоф кунед. Тиреза, дасти ростро дар поёни, чап - дар боло. Ҳафт то ҳашт маротиба такрор кунед.
• Шакли асосӣ чунин аст: қобилияти аз болои боло аст, лаборатория баста мешавад. Дуруст, қадам, пайваст кунед. Бозгашт ба мавқеи оғоз. Қадами гузошташуда. Мавқеи аввалиндараҷа. Ҳашт маротиба такрор кунед.
• Нишонҳои ибтидоӣ: силоҳ дар қуттиҳои, лаблабу дар пӯст мемонанд. Хушоед, дур кунед. Ба ҷои мавқеи аслӣ баргардед.

Омӯзиш барои гурӯҳи миёна

Барои кӯдакони калонсол, бо Овозаи гимнастикӣ зеринро истифода баред:

• Сарпӯши ибтидоӣ: пойҳо барои паҳн кардани масофаи пои, ҷилд барои нигоҳ доштани қаъри васеи дар поёни. Тафаккурро ба боло бардоред ва пас аз он ба даст оред, онро кам кунед ва ба осонӣ ба ҷои аввал бармегардад. Аз 4 то 6 маротиба такрор кунед.
• Аввалан, пойҳои худро аз якдигар ҷудо кунед, ба сандуқи худ чапед. Онро ба пеш баред, нишастед. Гирифтед ва ба мавқеи сарат бармегардад. 5 маротиба такрор кунед.
• Нишони аввал: пойҳои худро аз дафтарчаи худ дур кунед, лутфан ғафсаро дар дастатонро дар дасти худ нигоҳ доред, дар лавҳаҳои ламсӣ ламс кунед. Объекти тасвиршуда бояд ба рост (дар навбати худ ба тарафи чап) рост карда шавад, рост карда шавад. Бозгашт ба rack аввалин. 5-6 маротиба такрор кунед.

ORU бо дастаи гимнастикӣ барои гурӯҳи калон

Вақте ки кӯдакон ба воя мерасанд, шумо метавонед хусусияти машқҳоро душвор гардонед. Тавсия дода мешавад, ки:

• Дар оғози машқ, сутунро паст кунед. Пеш аз он, Бодиққат паҳншаклро, то дасти ростро дар боло ҷойгир кунед. Онро васеътар кунед ва онро паси сар кунед. Раками аввал Пешгирӣ кунед. Онро ба таври васеъ паҳн кунед (дасти чап дар боло). Пешӣ кунед. Раками аввал
• Оғози кор: ба сатил пӯшед, онро бо ғилоф ба болои боло гузоред. Дуруст аст, ки асбоби сафед. Нишондиҳандаҳо, чӯбҳо зери зонуҳо ҷойгир шудаанд. Раками аввал Қадами гузошташуда, пӯшед. Қатли падар аз сӯи як маҳбуси афвшуда дар деҳаи Дар-дар. Раками аввал
• Оғоз кардан: ламсӣ дар сандуқи дастӣ, бояд куллиҳо бояд аз исбот карда шаванд. Чаппа кунед, дур кунед. Ба ҷойи ибтидоӣ баргардед.

Таҷҳизот барои 1 синф

Барои кӯдакони мактаб, ORU бо як гимнастикӣ метавонад якчанд мушкилот шавад.

• Дар аввал: решаи асосӣ, порае аз пушти сар. Сипас, шумо бояд пиёдагардии худро баргардонед, ба боло ҳаракат кунед, ба пушт такя кунед, рост истода, ба чап ҳаракат кунед. Бозсозӣ кунед ва решаи аслиро гиред. Ҳаминро дар дигар самт такрор кунед.
• Пойҳои ҷудогонае, ки дар дохили қалъа ҷойгиранд, пӯшед. Як ронданро дар навбати худ бардоред ва ба тарафҳо ба болотарҳо мубаддал кунед. Бештар такрор накунед.
• Дар решаи асосӣ ҷойгир шавед, ғафсаро дар поёни он нигоҳ доред. Сипас, шумо бояд пешакӣ қабл кунед, онро дар ҷойҳои нишеб ҷойгир кунед ва рост равед. Бифармоед, лавҳача гиред ва ба мавқеи аслии худ баргардед.

Барои фарзандони калонсол

ORU бо дастаи гимнастикӣ (синфи 3):

• Сарпӯши ибтидоӣ: ниҳонӣ дар боло. Қадам ба ростро ба рост равед ва баданро ба тарафи рост кашед, ба тарафе рӯпӯшед. Бозгашт ба мизи асосӣ. Ба роҳи дигар такрор кунед.
• Сабаби асосии: пойҳои худро ҷудо кунед, ғафсаро дар паси пушти худ нигоҳ доред, дасти худро дар ҷумбишҳои худ бандед. Бештар бозгашт кунед. Андешидани ресмони аслӣ. Бештар.
• Рахнаи ибтидоӣ: Лаборатория дар пеш. Бо дасти чапи худ ба рост равед. Бозгашт ба почтаи асосӣ. Ҳамин тавр бо дасти ростатон ҳамин тавр кунед.

ORU бо дастаи гимнастикӣ (синфи 7)

Барои гурӯҳи синну солӣ машқҳои зерин мувофиқанд:

• Нишондиҳандаи аввалин порае аз паси сар аст, ки яке аз муҳимтарин аст. Пойафзани худро баргардонед, сатилонро боло бардоред, бозгардед. Ба тарафи чап гузоред. Бозгашт ба мавқеи оғоз, баланд бардоштани собун. Ғайр аз он - аз тарафи сараш паст ва ҳама чизро дар дигар самт такрор кунед. 5-6 маротиба такрор кунед.
• Сутуни ибтидоӣ: пойҳо ҷудоанд, чӯб дар поён. Қафоро чаппа шуда, якчанд селлингҳоро ба рост нигоҳ медоранд. Бозгашт ба мавқеи қаблӣ ва роҳи дигарро такрор кунед. 5-6 маротиба сар кунед.
• Мавқеи ибтидоӣ: нишастед, собунро дар зери ҷояш нигоҳ доред. Роҳҳои худро ба исбот расондан, кӯҳна кунед. Ба ҷойи ибтидоӣ баргардед. Аз 4 то 6 маротиба такрор кунед.

Генерализатсия

Омӯзишҳои умумӣ бо сиккаи гимнастӣ имконияти хуби кӯдакро ба варзиш додан, мустаҳкам кардани физикӣ ва муҳаббати чунин вазнҳо доранд. Чӣ тавр муаллим раванди ташкил ва ташкил кардани ORU бо дастаи гимнастикӣ дуруст аст? Ҷадвалиҳо, ки махсусан тренерон ва муаллимон барои гурўҳҳои муайяни кӯдакон таҳия кардаанд, дар ин кӯмак кӯмаки калон мерасонанд. Ба шарофати он, фаҳманд, ки чӣ қадар вақт ба ин ё он машқ додан, ки маҷмӯаҳо барои категорияҳои алоҳидаи фурӯшандагон бояд бо назардошти талаботи ҷинсӣ, синну сол ва талаботи инфиродӣ, бояд фароҳам оварда шаванд.

Шабакаи гимнастика барои омӯхтани иншоот имконият медиҳад, аммо шумо метавонед дигаронро истифода баред. Имкониятҳои зиёди алтернативӣ мавҷуданд, масалан, тилло, ранг, мастӣ, пойгоҳи толори курсӣ ё муҳаррик. Агар кӯдак барои баъзе сабабҳо бо яке аз онҳо кор равад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки яке аз инҳоро истифода баред.

Баъзан баъзан баҳсу мунозира дар бораи он чӣ беҳтар аст: ҷаласаҳо ё фард? Ба таври ҷиддӣ ҷавоб додан душвор аст, зеро ҳар як кӯдак ягона мебошад. Касе бештар ба манфиати он хоҳад буд, агар тренер бо ӯ алоҳида кор хоҳад кард, бодиққат назорат кардани тамоми машқҳо. Ин ба осонӣ барои дигарон бо ҳамроҳи дигар кӯдакон кор мекунад ва ҳатто дар ҷуфт ҳамсар меомӯзад. Ин метавонад боварӣ диҳад, ҳисси рақобатро, ки дар охири он ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар кӯмак хоҳад кард. Аз ин рӯ, шумо метавонед намуди синфҳоро танҳо бо таваҷҷӯҳ ба хусусиятҳои фардии як кӯдак интихоб кунед. Ин равишест, ки барои қабули қарорҳои дуруст ва дарднок кардани муҳаббат ба кӯдакон дар фаъолияти варзишӣ мусоидат хоҳад кард. Оё фикр кардан вақт ҷудо намекунад. Тибқи гузоришҳо,

Нигоҳ доштани саломатии фарзандони худ - ин маблағгузории хуб дар ояндаи ҳаёти онҳост!