Формулаи Харис-Ватикан барои ҳисоб кардани BMR

Дар масъалаи вазни барзиёд нороҳат бисёр одамон дар љањони муосир. Яке аз мӯъҷизоти: «Чӣ тавр ба даст вазни бе dieting ва амалӣ" Ҷавоб дер маълум шудааст: он аст, қариб ғайриимкон аст. Агар шахсе, намехоҳад, ки чизеро иваз дар ѓизои ва тарзи ҳаёти онҳо, он гоҳ ҳеҷ чиз рӯй медиҳад. Аммо dieting тавр ёрӣ надиҳад бадан мондан солим ва ҳар чизе килограмм Мурғоб на фақат баргардад, ва ба вазни ҳатто бештар оварда мерасонад. ғизои дуруст ва - Дар баромади хеле осон аст тарзи ҳаёти фаъол.

истеъмоли калориянокї

Ҳар гуна ғизо, ки дар бадани мо дарояд, як манбаи энергия барои вай аст. маблағи он аст, умуман дар kilojoules ё kilocalories чен карда мешавад. Агар шахс ғизо аз ҳад зиёд мехӯрад, энергияи барзиёд гирифта аст, ба табдил бофтаи серравѓан ва аҳолиро бар бадан, то вақте ки лозим аст, супорида мешаванд. Агар, баръакс, он рӯй гуруснагӣ, бофтаҳои равғанӣ ин барои фаъолияти мўътадили инсон истеъмол. Ҳамин тариқ, ҳар як шахс бояд ба маблағи энергияи озуқаворӣ, ки аз он бояд ба арзиши рафти рӯзи баробар истеъмол. Дар чунин ҳолат рух нахоҳад кард ва ё маҷмӯи вазни, ё фаноро он. Аз ин рӯ, ҳисоб намудани меъёр килоколория ин қадар муҳим аст. Агар шумо касри он гузошт, мумкин аст, ки ба бехатар даст вазн ва таъсири манфии дар бадан эҳсос намекунанд.

Чӣ тавр ба ҳисоб масрафи нерўи барқ аст?

Имрӯз формулаҳо, ки метавонад ба таври дақиқ биёмузад, ки чӣ қадар барқ ба шумо лозим аст ба истеъмол шахс нест. Бањисобгирии меъёр килоколория аст параметрҳои оддӣ ба монанди вазни, баландии ва синну сол баргузор мегардад. Ҳамчунин дар ин ҷо аст, ки ба илова сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ. Формула Mifflin Сан Zheora - Бо мақсади ба ҳисоб маҳз чанд калория ба шумо лозим аст, ки шумо метавонед муодилаҳои монанди формула Харис-Ватикан ё дертар истифода баред.

Мафҳуми љисми basal

Мубодилаи асосии сатњи харо оти энергия дар бадан аст, ки хоси шахс ором номида мешавад. Баъд аз ҳама, ҳатто агар шумо ҳаракат нест, балки, масалан, танҳо ба хоб, доимо бисёр равандҳои, ки мо ҳатто дар бадани мо фикр нест. Инҳо дар бар мегиранд нафас, системаи эндокринӣ, истеҳсоли шарбати меъда, таҷдиди ҳуҷайраҳои пӯст нав, хун ва ҷои онҳо, афзоиши нохунҳо ва мӯйҳо, инчунин миллионҳо дигар реаксияи химиявӣ. Ҳар яке аз ин талаб гардиши доимии нерӯи барқ дар тамоми ҳаёти худ. Ҳисоб кардани қоидаҳои калория таъмин фаҳмиши инсонӣ суханонест, ки ӯ барои мавҷудияти пурра ниёз дорад. омилњои бисёр таъсир љисми basal. Дар кӯдакон, барои мисол, аз он баландтар аст, зеро ки онҳо дар рушди доимӣ мебошанд. Ва дар пиронсолон камтар аст, зеро онҳо љисми аст, суст. Ҳамчунин, љинс ва шароити ҷисмонии таъсири ин нишондиҳанда. Барои мисол, агар як зан синамаконї аст, ки вай сарф калория бисёр бештар аз ҳаёти оддӣ.

љисми Basal бо муодилаи Харис-Ватикан

Яке аз он ду муодилаҳои бештар маъмул, ки ба шумо кӯмак мекунад, Меъёри ѓизо basal худ ҳисоб формулаи Харис-Ватикан аст. Он нишон медиҳад, ки мазмуни килоколория ба ѓизои аст, ки барои аз даст вазни нест, балки танҳо барои нигоҳ доштани вазни, ки дар лаҳзаи дастрас аст. Ин формулаи муносиб барои одамоне, ки ба варзиш кор нест, мунтазам, чунки Мушакварзон, барои мисол, доранд, ниёзҳои хеле гуногун аст. Тавре ки дар боло зикр гардид, талабот килоколория барои љинс гуногун гуногун аст, ва аз ин рӯ формулаҳо барои худ каме фарқ.

Формула Харис-Ватикан барои занон дорои шакли зерин: 655,1 + (9,6 × вазни кг) + (1,85 × баландии дар см) - (4,68 × синну сол). Ин гуна зан аст, ки ҳаёти фаъол пешбари нест, кӯмак хоҳад кард, то бидонед, ки чӣ тавр бисёре аз калория дар як рӯз, он бояд ба истеъмол ба нигоҳ доштани вазни мавҷуда.

Формула Харис-Ватикан назар барои мардум: 66,47 + (13,75 × вазни кг) + (5 × баландии дар см) - (6,74 × синну сол).

Basal формулаи Меъёри ѓизо Mifflin Сан Zheora

Дар муодилаи дуюм, ки ба шумо кӯмак мекунад, ба ҳисоб Меъёри ѓизо basal шумо, формулаи Mifflin Сан Zheora аст. Ин аст, баррасӣ боэътимод, зеро формулаи аст Харис-Ватикан дар соли 1919 гирифта шуд, вале суръати ва ритми зиндагии мардуми оддӣ, зеро тағйир кардаанд. Ин ба он аст, ки он дорои як иштибоҳи 5% оварда расонд. Дар муодилаи Mifflin Сан Zheora аз он вуҷуд надорад, зеро он дар соли 2005 таҳия шудааст ва дар бораи марди муосир равона аст. Он, ҳамчунин, аз рӯи ҷинс тақсим карда мешавад.

Зеро ки одамон: (10 × вазни кг) + (6,25 × баландии дар см) - (5 × синну сол) + 5.

Барои занон: - (5 × синну сол) - 161 (10 × вазни кг) + (6,25 × баландии дар см).

Вақте ки ба ин коэффисиенти ҳисоб карда мешавад, мо ҳамчунин бояд дараҷаи фаъолияти ҷисмонӣ муайян мекунад. Фаъолияти мушаххас ифода як қатор аз 1.2 то 1.9. Бинобар ин, қурби ѓизо basal, ки аллакай ҳисоб фаровон бо дараљаи фаъолият. Ин кӯмак мекунад, ки ба таври дақиқ муайян боз чӣ қадар энергия барои ҷисми худ, зарур аст.

Истифодаи формулаҳо

Агар шахс дар бораи саломатиашон дар ташвиш аст ва мехоҳад, ки худ нигоҳ дар шакли ҷумла, формулаи аст Харис-Ватикан ё Mifflin Сан Zheora хоҳад ёваре барои ӯ. Баъд аз ҳама, вақте ки шумо медонед, Меъёри ѓизо basal худ, шумо метавонед қарор, ки чӣ тавр бисёре аз калория бояд истеъмол. Агар Шумо вазни худро бароҳат бо ҳастанд, вале шумо намехоҳед ба даст вазни, танҳо ба энергияи барзиёд истеъмол нест. Агар шумо хоҳед, ки ба даст вазни, шумо фақат сохтани касри дар калорияҳо, ва ҷисми худ оғоз хоҳад кард, то ба он ҷуброн аз захираҳои дохилӣ.

Ҳамин тавр, медонад, ки мубодилаи асосӣ хеле dieters кӯмак хоҳад кард. Ҳисоб кардани он танҳо, агар ки шумо як ё њар ду аз имконоти интихоб кунед. Дар хотир доред, ки калонсол ва камтар муфид формулаи Харис-Ватикан аст. Ҳисобкунак, ки бисёр имконоти, ва онҳо дастрас мебошанд, хоҳад таркиби мураккаб барои шумо бикунам.