Фитнеси: озуқаворӣ пеш ва баъд аз дарс. Меню, аз меъ-

Дар кӯшиши ба даст овардани як ҷадвали зебо, махсусан дар мавсими тобистон, ки занон ба хардовар гуногун рафта. ѓизои сахт, курсҳои омӯзишӣ мунтазам, масҳ ва контейнери, лабараторӣ шавқмандӣ ва панҷара барои аз даст вазни. Ин рӯйхат беохир аст. Бо вуҷуди ин, роҳи аз ҳама самаранок аст, то ҳол баррасӣ бори барқ аст. ду чиз мутақобилан иловагї - Дар баробари ин, мо бояд, ки ба фитнес ва ғизои дуруст панд гиранд.

Чаро ба шумо лозим аст, то бихӯранд дуруст?

Вақте, ки шумо амалӣ, махсусан шадиди, мақоми на танҳо гираду аз калория номатлуб халос, балки як қисми зиёди энергияи аз даст медиҳад.

Вақте ки вазни камѓизої, албатта, plummet хоҳад кард, вале он чӣ аз ҳисоби? гирифтани захираҳои энергетикӣ лозим нест, бадан хоҳад бофтаҳои худ ба он мекунад, яъне мушакҳо истеҳсол карда мешавад. Ҳамин тариқ, вазни иловагӣ ба сабаби сӯхтори фарбеҳро дидам, ва кам кардани ҳаҷми бофтаи мушакҳо гум нашудааст. Ин маънои онро дорад, ки дар бораи ҳар гуна пӯст таранг шуда ва toned, ва он метавонад накарда бошанд. сабри умумӣ ҷисмонӣ ва пастшавии ва иҷрои машқҳои реҷаи дур мушкил хоҳад буд. Ин аст, ки чаро он то ба ғизо фитнес солим муҳим аст.

Вақте ки барзиёд ё истифодаи нодурусти калория озуқаворӣ бозгардонда тарки боз ва боз, ва кори ислоҳ раќамњо табдил машқи бефоида.

5 ќоидањои асосии таъминоти

1. бихӯред ва якчанд соат пеш аз озмоиши худро.

2. Агар реҷаи имкон намедиҳад, ки вақти ба хӯрдан пеш аз варзиш, муносибат худ ба як пораи хурди шоколад торик. Дар калория иловагӣ шумо онро наёваред, балки энергетика илова кунед.

3. қудрат фитнеси дар он аст, ки ба шумо лозим аст, то бихӯранд бештар, вале қисмҳои хурд вогузошта шудааст. Мақоми вақти ба даст гурусна надорад, ва ту - даст вазни.

4. қуръа бинӯшед об. Ин на танҳо хашмгин ҳисси гуруснагӣ, балки низ имкон намедиҳад, ки бадан дар давоми хасташавӣ шадиди dehydrate.

5. Пас аз як озмоиши матлуб аст, ки ба барқарор барқ сарф мекунанд. Ин мумкин аст анҷом дода, бо истифода аз панир косибӣ паст-фарбеҳ ё йогурт. Вале на фавран пас аз дарс.

Ѓизо нест, вайрон карда мешавад!

озуқаворӣ фитнеси - раванди на он қадар осон аст, чун он метавонад дар назари аввал ба назар мерасад. Дар бораи чӣ гуна хӯроки низоми таъсис дода, ба муваффақият дар даст вазни аз ту пайравӣ мекунанд.

Оғози рӯз бо субҳона бояд бошад. Аз он беҳтар ва зиччи бештар аст, ки камтар ба шумо мехоҳед, ки ба хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ дар. Дар бораи болои, ки ин субҳ бадан бештар ба осонӣ озуқаворӣ digested аст, рӯй ба он ба энергияи на фарбеҳ. Агар ягон иштиҳо ва беҳтарин, ки шумо қодир аст, он як пиёла қаҳва аст, кӯшиш кунед, ки ба кам кардани қисми нашуст аст. Дар давоми шаб, на танҳо ба ҳазм ғизо, балки хоҳад гуруснагӣ дар субҳ.

Беҳтарин Хӯроки пеш аз варзиш - як сафедаи! Аз ин рӯ, чанд соат пеш аз рафтан ба толори хӯроки сафеда, бихӯред. Он мумкин судак гӯшт, лўбиё ва маҳсулоти ширӣ. Агар ин имконнопазир аст, дар мағоза ѓизо варзишӣ, шумо метавонед гуногуни иловањои дар шакли модаҳои ва сафеда харидорӣ намояд. Аммо дар ёд доред, ки шумо метавонед ба онҳо суиистифода нест. Мақсади шумо - барои ба даст нест, мушакҳо бештар ва аз даст чанд кило ва пурзӯр намудани ҷадвали.

ѓизо фитнеси бе карбогидратҳо имконнопазир аст. Тавре ки маълум аст, карбогидратҳо, оддӣ ва мураккаб ҳастанд. Шумо намехоҳед ба даст кило бештар? Бихӯред ва танҳо карбогидратҳо мураккаб. Онҳо дар ғалладона, лӯбиёгиҳо, макарон танҳо durum ёфт. Бо роҳи, ин маҳсулот ҳамон низ глюкоза мавҷуданд, дармегиронад, ки пас лозим барои энергияи нафақа љуброн намояд.

Аммо карбогидратҳо содда дар шакли шоколад, ҳайвонот ширин, пирожни, сода, девораҳо пурра аз ѓизои солим хориљ карда шаванд.

ѓизо фитнес. Меню - чӣ тавр интихоб кардани хӯрокҳои?

Ҳосил, яке аз метавонад аломати меню тайёр бар ҳар рӯз тасаввур. Аммо ин ба маънои водор накардам, чунки Хӯроки асосии бошад аз ҳангоми тартиб додани ѓизои огоҳ - он принсипҳои асосии. Дар хотир доред, онҳо осон кофӣ ба шумор аз 4 то 1. Бо вуҷуди ин, мо дар риёзиёт синф нестанд, то Дониёл дар ин тартибот ҷодугарӣ. Ҳар шумораи мувофиқ ба шумораи servings як унсури махсус. Барои мисол, 4 - он сафеда аст. Се - нахи ғизо. Ду - карбогидратҳо. Яке - равѓанњо. Ҳоло дида мебароем, ки ба намунаи ѓизои фитнес тавсиф карда шудаанд.

Дар рӯзи ба шумо лозим аст, бихӯред 4 servings сафеда, аст, ки дар синаи мурғ, моҳӣ лоғар, shellfish, тухм, панир, косибӣ ёфт.

3 servings сабзавот ва мева. Барои мисол, салат, себ, банан, норинь, бодиринг ва ғайра. D.

2 servings карбогидратҳо мураккаб ки дар ғалладона ва нон гурўҳро.

1 адои равѓанњо солим, ки дар чормащз ва тухмиҳо, равғани моҳӣ доранд.

Ин аст, ки ѓизои дар бораи шавад.

Субҳона: шўлаи ва сафедпӯстон тухм.

Хӯроки нисфирӯзӣ: панир, косибӣ, себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш сабзавот, либоси бо равғани зайтун, моҳӣ лоғар ва биринҷ.

Нимаи дуюми газак: банан ва йогурт паст-фарбеҳ.

Нашуст: синаи мурғ, исфаноҷ.

ѓизо фитнес. меъ-

Ба менюи қатъ кардааст, ки аз ҳамон навъи бошад ва ба monotony таъми он ташвиш нест, шумо метавонед якчанд меъ- фитнес муҷаҳҳаз ва андаке хурсанд кардан худ як оддӣ, муфид, ва муҳимтар аз ҳама, ки ошомандагон, вазни иловагӣ боиси нест.

шӯрбо нур

Барои пухтан он ҷо хоҳед яке сабзӣ хурд, як tablespoon аз карафс grated, як пиёз, аз як сад грамм ранг ва сабзаду Брюссел, як tablespoon нахўд консерваьои, як nutmeg кам ва намак-ќаламфури мечашонем лозим аст. Ба шўрбои сарватдор буд, мумкин аст, ба илова ба мукааб об ё ягон ҳанутеро, ки дар ихтиёри шумо. Ним як литр об ба ьӯшондан, ва сипас илова сабзӣ бурида, пиёз, ҷудо аз тарафи florets гулкарам, ва дигар маҳсулоти - бетағйир. Напазед сабзавот барои 20 дақиқа то пухта. Дар шӯрбо омода аст!

Ва шумо метавонед як ки ошомандагон аз омода чошнии афлесун, аст, ки танҳо барои нӯшбодҳо муносиб нест, балки табдил ба як табақ алоҳида. Дар дорухат хеле осон аст. Як ҷуфти ҳамсарон аз афлесун калон ШМШ ва бурида, дар нисфи. Аз ним ғунҷонанд шарбати ва zest, дар grater ҷарима ва ё дар як кахвачушонак minced. Дар saucepan рехт шарбати медаванд grated zest ва илова spoonful асал. Биёваред ба ьӯшондан ва пухтан аз чанд дақиқа. Баъд аз ин, омма дар натиҷаи илова панир ва whisk њаматарафа ҳама. Дар чошнии омода аст!

хулоса

Акнун, ки шумо медонед, ки баъзе аз меъ- фитнес, ѓизои дуруст ва солим, шумо хоҳад ёфт мураккаб ё талаб миқдори зиёди вақт озод. Ва маслиҳатҳои оддӣ зерин на танҳо дар худ эҳсос, балки як ҷадвали зебо дошта бошад. Танҳо як ду моҳ, ва ғизои дуруст хоҳад, ба як одати муфид дохил шавед, ва омӯзишҳо аввалин меваи худро биёваранд.