Тарзи ҳаёти солим

Тандурустї ҷузъи муҳимтарини барои мавҷудияти пурра мебошад. Ин љисмонї, психологї, иљтимої тавозуни пурра ва инчунин будан аст. Гумон меравад, ки тақрибан 10% тандурустӣ бо genes мо муайян карда мешавад, 20% дурӯғ оид ба муҳити зист, 10% аз сатҳи хизматрасониҳои тиббӣ ва боқимонда 60% дар роҳ мо зиндагӣ мекунем. Аммо, чунон ки дар як зиндагии иљтимої мураккаб, зиёд ва гуногун сарборӣ дар бадан аст, ва зарурати барои тарзи ҳаёти солим аст.

тарзи ҳаёти солим чӣ гуна аст?

тарзи ҳаёти солим - он як низоми муайян, ки мекӯшад, ки ба ҳар як шахси бомулоҳиза буд. Ин маънои бамеъёр дар ҳама чиз, ва дар унсурҳои зерин асос меёбад:

• одатҳои солим;
• як муҳити бехатар ва мусоид;
• ѓизои дуруст ва мутавозин;
• машқҳои мунтазами;
• гигиенаи шахсӣ;
• tempering.

Чӣ тавр ба худ завод ба ҳаёти пур?

Духтурон 10 тавсияҳо, ки метавонад ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳаёти дароз, онро иҷро ва вақтхушӣ таҳия кардаанд:

1. Оғози варзиш мағзи сар. Аксар вақт ҳалли муаммои, муаммои, ёд гирифтани забони хориљї, дида мебароем хотир, ба ҷои истифода аз калкулятори. Бинобар ин, шумо мунтазам хоҳад таълим мағзи сар. Ин кӯмак мекунад, ки барои сустнамоии таназзули синну сол, дил оғоз ба кор беҳтар аст.
2. Кор. Оё манишинед, дар атрофи, ҳатто агар шумо ба охири рӯз ӯ таъмин шудааст. Пайдо кардани созишномаи бо хоҳиши худ. Бинобар ин ба шумо ҷавон ва зебо барои муддати дароз хоҳад монд.
3. Оё overeat нест. Бингаред, ки бамеъёр ва бихӯред на бештар аз 1500 калория дар як рӯз. Ин кӯмак ҳуҷайраҳои бадан ба нигоҳ доштани фаъолият ва борфарорї. Вале оё аз ҳад зиёд ба дигар рафта надорад, ба андозаи озуқаворӣ пайравӣ.
4. Пас, як меню дар гурўњи синнусолии, мутаносибан. Масалан, занон беш аз 30-сола метавонанд намуди узвҳои аввал бо ҷигар ва чормащз пешгирии. Пирони аз 40 сол муфид ғанӣ менюи гурда ва панир аст. Ин паст кардани фишори ёрӣ хоҳад кард ва моҳӣ фоида дил ва системаи хунгузар.
5. Аксар вақт ба худ гӯш. Ин таъсиси тавозуни эҳсосӣ кӯмак хоҳад кард.
6. Муҳаббат ва дӯст шавад. Ин мегўяд, дар муҳаббат кӯмак истеҳсоли гормон хушбахтӣ (endorphin), он таќвият мебахшад системаи масуният.
7. Ҳаво тоза кардан ҳуҷраи дар шаб. Пеш аз рафтан ба бистар, кушодани тирезаҳои дар квартира, ҳатто агар ҳарорати ҳаво дар деœот то 17-18 дараҷа. Ин беҳтар хоҳад љисми поён хоҳад суст тағйироти вобаста ба синну сол.
8. Машқи. Ҳатто дақиқа ҳашт аз машқҳои ҳаррӯза метавонад ҳаёти одам ишора мекунад дароз намояд.
9. Биёед каме pampered. Сарфи назар аз он, ки дар он бар хилофи ҳамаи тавсияҳои дар боло аст, аз худ вақт имкон вақт ба истеъмол чизе болаззат.
10. Оё хашми худро нигоҳ надоред. ҳуҷайраҳои асаб Оё вазъияти нест, ва бисёр вақт роҳи беморӣ мебошанд. Садо таҷрибаи худро бо одамони модарӣ, ба онҳо мегӯям, ки шумо хафа мешавад.

Тавассути фаъол, на танҳо ҷисмонӣ, балки ҳамчунин равонӣ, мўътадил системаи асаб, дил қавитар мегардад. Вале дар ҳама бояд як тавозуни бошад.

Чӣ тавр барои нигоҳ доштани низоми солим?

Барои нигоҳ доштани як амалиёти солим ва самараноки тамоми системаи бадан, ки ба ҳалли ҳолати рӯз зарур аст. Омӯзед бедор ва омода барои бистар даст дар айни замон, хӯрок тақсим тарафи соат. Аз ин сабаб ба бадан метавонад даст ба як бори муайян истифода бурда мешавад.

Ғолиб оем фаъолияти Ҳолати ва дигарон. Ин кӯмак мекунад, ки нигоҳ доштани бадан бо тамоми захираҳои зарурӣ. Ба изтироб рӯзмарраи дорад, таъсири манфии худро дар бадан дар маҷмӯъ, ва шумо метавонед бисёр бемориҳои мегардад. Дар физиология ҳар як шахси беназир аст, то ҳар як шахс бояд ба реҷаи рӯз бошад.

Дар реҷаи ҳаррӯзаи барои мардон

Бештари вақт бояд бо машқи ҷисмонӣ шаванд: он ҳамаи навъҳои тарбияи вазн аст, ки иҷро ва роҳ барои рушди ёбанд. Ба рӯз бо гарм-то оғоз меёбад. Хӯроки чоштамонро бояд аз сию панҷ фоиз аз ѓизои рӯз умумии иборат аст.
Љавонон ба эҳтимоли зиёд муфид барои ҳаракат бошад. Аз ин рӯ, оптималии пас аз наҳорӣ барои рафтор ним соат рафта. Бирав ба кор пиёда. Дар камол, бори дигар бояд ба машқҳои равона њавасмандгардонии kardiosistemy на камтар аз се маротиба дар як ҳафта дода мешавад.
Дар Ѓизои рӯз Одам бояд 5-6 хӯрок, ҳарчанд тамоми истеъмоли ғизои асосӣ бояд ба 16 соат истеъмол кард. Ба бистар бояд дар 22-23 соат омода карда шавад. Дар тӯли чанд соат пеш аз хоб оромӣ мағзи шумо, бартараф дар ин вақт хондани китобҳо ва тамошои телевизион. беҳтарин барои шунидани мусиқӣ истироҳат ва ба задани stroll шом аст.

Ҳолати рӯз дар занон

Ба рутбаи физиология зан аввали њомиладорї ва таваллуд, ки нишон медиҳад, зарурати риоя намудани реҷаи махсус. Ҳолати рӯзи Қабули, ёд сикли ҳайзи, кӯмак ба тағйир додани оҳанги ва сатҳи гормоналии.
вақти кофӣ сарф ба омӯзиши: машқҳои, ки ба ҳавасманд нигоҳубини дил, ва машқҳои дароз. Зани муфид аст, на камтар аз 8-9 соат хоб дар як рӯз, аз соати даҳ ба 6. Тақсим кардани вояи хӯрок рӯз се хӯрок пурра ва ду газакҳои.
занони миёна-сола низ лозим аст, ки амалӣ: йога ва фитнес барои на камтар аз 40 дақиқа дар як рӯз. дақиқа понздаҳ бояд варзиш дода шавад. Баъд аз 30 сол шумораи соатҳои хоб тавсия барои паст. Баъд аз 40 сол, бояд њиссаи гӯшт ва карбогидратҳо кам, дар ҳоле, ки шумораи хӯрок шумо мехоҳед захира кунед.

regimen Рӯзи дар кӯдакон

Аз синни хурдсолӣ кўдакон бояд таълим дода шавад, ба нигоҳубини саломатии онњо. Ќайд кардан зарур аст, ки ба таълим кўдак аз синни хурдсолӣ ба ислоҳ кардан аст. Беҳтарин аст, ки ба бедор кўдак дар аз ҳафт дар субҳ ва омода ӯро ба хоб на дертар аз 21 соат. То шаш соли кўдак naps муҳим мебошад. Рафтор бо кўдак дар на камтар аз ду маротиба дар як рўз, ба ӯ машқҳои таълим ва мубодилаи истеъмоли ғизои асосии 5-6 маротиба зиёд аст.
рафтор аввал бояд пеш аз даст нашуст, ва дуюм чанд соат пеш аз хоб кунад, вале он бояд фаъолияти ҷисмонӣ кам кунад. Дар синни мактаб, реҷаи ҳаррӯзаи кўдак мўҳтоҷоти омӯзиш. Бинобар ин аст, ки он ҷо дигар аз хоб рӯз, балки дар нимаи он аст, низ муҳим аст, то ба кўдак барои истироҳат.
Дар хотир доред, ки низоми рӯз таҳкурсии тарзи њаёти солим аст, ва ин хеле муҳим аст, ки ба эҳтиром ҳар як шахс, новобаста аз синну сол ва категорияҳои ҷинсӣ.