Пештар ҳаракат кардан: техникаи амалисозӣ, омӯзиш

Селексия як унсури акробати содда аст, ки дар соҳаҳои мухталиф истифода мешавад. Бисёре аз маъхазҳо хеле маъмуланд - кӯдакон аз ин машқ дар мактаб барои беҳтар кардани ҳисси вирусӣ, фаҳмидани тарзи дуруст ва зуд дар фосила меомӯзанд. Дар чунин тарзҳои варзишӣ, ки аккримикаҳо ва паррандаҳо ҳастанд, техникаи зарурӣ барои пешгирӣ кардани ҷароҳат ҳангоми ҳунармандони ногаҳонӣ ё дарози баланд аз баландии калон мебошанд. Ғайр аз ин, якбора метавонад дар марҳилаи ибтидоӣ дар таҳқиқоти зеҳнии аккредитивии катакӣ бошад. Новобаста аз ҳама содда кардани ин амал, на ҳама метавонанд қудрати пешакиро пеш гиранд. Технологияи ин кор хеле осон аст, ва аз ин рӯ, шумо худатон аз худ омӯхта метавонед.

Контентрасҳо

Пешпардохте, ки барои омӯзиш вақти зиёд намедиҳад, бояд хеле бодиққат амал карда шавад. Одамоне, ки бо вараҷа ё кафшеркунӣ мушкилот доранд (ё ҷароҳати онҳо), тавсия дода намешавад, ки ин машқро бидуни машварат ба духтур тавсия диҳед. Зарурати мураккаб дар давоми омӯзиш зиёдтар шуда метавонанд ва аз ин рӯ, ба ин вазъият бояд ҷиддӣ муносибат карда шавад.

Ғайр аз ин, шумо бояд барои анҷом додани бозиҳои мураккабтаре, ки тамоман нусхаи классикии онҳоро намебинед, давом диҳед.

Пеш аз ду тараф ҳаракат кунед

Баъди хондани баъзе огоҳиҳо, шумо метавонед ба маълумоти муфассал оид ба чӣ гуна кор кардан дар пешакӣ гузоред. Аввалан, ба шумо лозим аст, ки пӯшидани либоси махсусро омода созед ва онро дар ҷойҳои муносиби он ҷойгир кунед. Шумо, албатта, дар кӯча, масалан, дар бораи алафҳои сабз, ки пештар аз он ҳама намудҳои партовҳо тоза карда мешуданд, вале беҳтар аст, ки дар шароити беҳтарин омӯзиш гузаронед.

Сипас, мо мавқеи сартароширо дар пешгоҳи пӯсида ишғол мекунем. Барои ин кор кардан зарур аст, ки пойҳои худро дар якҷоягӣ нигоҳ дошта, ба чапи худ бардоред ва каме нишинед. Сипас, дастҳои худро пеши пеши шумо гузошта, каме аз лавҳҳо бастаанд. Онҳо бояд тақрибан дар паҳнои донаҳо ҷойгир карда шаванд.

Сипас мо сарашро дар миёни дастҳо печида, ҷасади бояд ба сандуқи тез пахш карда шавад: ки он дар қабат аст, ки дар муқобили сандуқе, ки хавфи осеби онро кам мекунад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки дар рол пеш ҳуқуқ бе такя бар гардани иҷро намуд, он метавонад зарар ба vertebrae гарданаки бачадон. Ҳамин тавр, вазни тамоми он ба пӯлоди пӯхташуда мегузарад.

Дар қадами оянда мо худ кунад рол ба пеш. Техникаи аст: он зарур аст, ки ба, пеш ва гирифтани як савор бар blades китфи ошёнаи, то ки hips бар сари ӯ гузашт. Дастҳои худро дар ҷои аввал нигоҳ доред, ва пушти сар кунед. Аз тарси вазни бадан хеле тарсед, зеро сусти заиф ба анҷом додани унсур иҷозат намедиҳад. Хеле муҳим аст - ба як тараф намезанед, аммо дар рахти рост рехтед ва пушти сари шумо нигоҳ доред.

Дар раванди ҷаримавӣ, пойҳои ростро рост кунед ва пойҳояшонро кашед. Танҳо дар охири машқ, зангҳоятонро ба пойҳои худ кашед. Баъзе гимнастҳо ба монанди сақфҳо, пойҳои худро ба меъда пахш мекунанд. Агар интихоби аввал на он қадар мувофиқ бошад, шумо метавонед ба ин услуб муроҷиат кунед.

Дар марҳилаи ниҳоӣ мо бе даст надорем. Барои ин, мо пойҳои худро дар қабати худ гузошта, пойҳои худро бе дастро бо дасти мо баста мекунем. Ҳангоме, Ин аст, ки чӣ тавр дуруст кор кардан пеш аз ҳама - чизе душвор нест.

Миќдори бардурўѓро ба дасти худ гиред

Ин варианти ҷудогона душвортар аст, ва он бояд пас аз оғози таҳияи классикӣ анҷом дода шавад. Ин машќ бо оғоз handstands. Дар ҷои аввал, мо пойҳои паҳнои паҳлӯ ва ҷойгир кардани баданро ҷойгир мекунем. Акнун ба дасти даст дароз кардан лозим аст ва дар ин вазифа тақрибан як сония мемонад. Сипас дастаи яроқ, ва ҷисм ба замин такя мекунад. Акнун мо ба гардани чанг ба сандуқ пахш мекунем ва ба пешрафтҳои пешрафт сар мекунем. Элемент дар мавқеи истодааш бо силоҳе, ки дар болои сари он дароз карда мешавад, хотима меёбад.

Ин як чизи мураккабиест, ки дар пеш аст. Техникаи иҷро бояд дараҷаи баланд бошад, дар акси ҳол, эҳтимолияти эҳтимоли гирифтани зарар вуҷуд дорад. Барои пешгирӣ кардани зарар, ҳар як қисмҳои ин фишорро ҷудо кардан зарур аст. Барои бехатарии бештар, шарики суғуртакунанда аст.

Роланд бо садама

Дигар намуди acrobatic дар инҷо як роликаи қаблӣ бо ҷилд. Ҷойи ибтидоӣ ҳамон як тарзи классикӣ аст. Фарқияти асосӣ ин аст, ки дар инҷо мо дар пуштҳои худ ба охир наравед ва пойҳои худро бардоред, балки онҳоро бо дасти мо тела диҳед ва пойҳои худро пештар пеш кунед. Ҷисми ақибнишинӣ пас аз пойҳои пайреза ва мо дар ду пой истода истодаем. Мавқеи ниҳоӣ пости асосӣ аст, ки бо асбобҳои берунӣ.

Пеш аз он ки шумо пеш аз чунин нақша кор мекунед, аҳамият додан зарур аст, ки ин чизи асосӣ дар дасти он аст, ки дар мобайни машқҳо дастгиркунӣ карда шавад, дар акси ҳол қудрати қонеъ гардонидани қитъаи қобилият ба қитъаи замин вуҷуд надорад, ё метавонад ба ягон ҷой ё тарафи пештара роҳбарӣ кунад.

Дуред аз китфи худ

Барои иҷро намудани ин ҳолат, аксар вақт дар мубориза бар зидди тамоку, пои рост дар зону ҷойгир аст, ва дасти чап дар болои пӯст ҷойгир аст. Ҳол он ки палм бар пӯсида, дасти ростро ба пои чап ҳаракат медиҳад, баъд аз он, ки пештар такя кардан лозим аст ва ба дасти чап ва пои рост рост аст. Сарвари худро ба тарафи чап гузоред ва хати худро ба сандуқи худ пахш кунед. Машварат аз пои чап меояд. Баъд аз он, мо аз пушти китфи рост ба чапи чап гузоред. Сипас дасти чап ба дароз кашид ва роле бо зарбаи сахт дар болои парапӯшӣ шитофт.

Яке аз сақфҳо

Ин вариант профессионал аст ва аз ин рӯ бидуни омодагӣ ба он тавсия дода намешавад. Барои осон кардани амал, шумо тасаввур карда метавонед, ки миқдори пештара, ки ба шумо лозим аст, ки ба ҷаҳидан гиред. Сипас, бо пойҳои мо сахттар шавед ва дасти моро пешакӣ гузоред. Ҳамон даме, ки бокимонҳо заминро банданд, қолинҳо баста мешаванд, ҷилои сақф дар сандуқи тозашуда ва рол аст. Спартаксия бо ҳамон тарзи дигар амал мекунад, ки дигар намуди ин машқро иҷро мекунанд - дар поёни қабатҳои болоии худ. Чӣ қадаре, ки шумо ин корро иҷро мекунед, масофаҳои дарозтаре, ки шумо мекушед. Дар оянда, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба воситаи монеаҳои воқеӣ, масалан, ҳамон як қайд гузаред. Бо вуҷуди ин, дар марҳилаҳои аввали он тавсия дода намешавад, ки ин корро анҷом диҳед, зеро бо қувваи нокофии пахш шумо метавонед дастҳои худро ё сарлавҳаро ба монеаҳое, ки ҷароҳатҳои вазнин доранд, дастгирӣ кунед.

Маслиҳатҳои фоидаовар барои иҷро кардани ҷанҷолҳо

1. Ҳангоми иҷро намудани ҷанҷолҳо бо дастгирии ду ҷониб зарур аст, ки диққати худро ба он равона созед, ки шумо бояд ҳамроҳи ду поя дучор шавед.

2. Ҳангоми иҷрои пӯшиши баргаштан, зарур аст, ки ҳамоҳангӣ ва самарабахшии ҳаракатро аз даст диҳед: аз рости рост ба чапи чап ё баръакс.

3. Азбаски гимнастикӣ таълим медиҳад, сақфҳо бо назардошти гурӯҳи сифат иҷро мешаванд. Генотик барои бехатарӣ дар сандуқи муҳим муҳим аст. Ин ҳолат хатари зиѐн ё нокомии садамаи фоҷиабораро кам мекунад.

4. Бисёриҳо дар охири машқ ба тарафи рост меафтанд. Дар ин ҷо зарур аст, ки ба болопушҳо ба қабатҳо тақсим карда шавад, зеро ин имкон медиҳад, ки пойафзол ба бадан наздиктар шавад, то ки ҳангоми баланд бардоштани қобилияти ба даст овардани ғализатсия равад.

Хулоса

Мо ба таври муфассал нақл кардем, ки чӣ гуна дурустии пора доданро гузорем. Намудҳои зиёди ин машқҳо ва техникаҳо барои татбиқи он вуҷуд доранд, аммо онҳое, ки дар боло номбар шудаанд, маъмултаранд.

Аз фаҳмидани ин унсури унсурӣ натарсед, зеро бо рехтани усули дуруст осон аст. Дар марҳилаҳои аввал, шумо метавонед ба касе кӯмак кунед, ки шуморо пешвоз гирад: онро психологӣ хомӯш мекунад ва ҳангоми кор кардан ба шумо эътимод хоҳад кард.

Агар дар вақти садама, инчунин дард дар гардани гардан ё қатрон бошад, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо метавонед як ролро дар ҳама корҳо анҷом диҳед. Техникаи иҷро ва аризаи дурусти он ҳама гуна зарарро аз даст медиҳад, вале аз садама ҳеҷ кас immune не. Бинобар ин, имконияти тренинги такмили ихтисос бо тренерони ботаҷриба кор мекунад.