Маҷмӯи машқҳои дар толори. Хӯроки асосии мунтазамии, сабр ва муносибати салоњиятдор аст,

Ман мехоҳам ба нигоҳубини зоҳирии худ ва аз даст чанд кило иловагӣ? Ин як амри зарурӣ ва муфид аст, махсусан агар шумо ҳастед, дар фасли зимистон хеле фаъол аст, ки онҳо имконият доданд, худ вақти зиёдро оид ба бистари (ба зиёни машқҳои субҳ) ё, махсусан, ба хӯрдан бевақтии шаб. Бо вуҷуди ин, такя зинокор шумо дар ин нест, бояд бошад - як танбалӣ фитрии инсон намегузорад, то ки тамасхур намоянд мақоми андак аст. Беҳтарин аст, ки ба ёрӣ талабиданд, мутахассисоне, ки хоҳанд, ки барномаи машқҳои муайян барои толори бошанд, наҷотёфтагонанд бештар.

Дар соддатарин системаи аст, ки барои ду моҳ таҳия ва барои шурӯъкунандагон, ки мехоҳанд ба оварад вазни худ ва ташаккули вазъ ба ҳолати оддӣ тарҳрезӣ, лекин намедонанд, ки чӣ тавр ва ба оғоз. Дар давраи аввал (1 ҳафта) ҳар як машқи метавонад яке аз равиши, дуюм аллакай ба кор ду равишҳо, ва сипас - пеш аз ба охир курси - се. Машқи беҳтарин на камтар аз 2-3 маротиба дар як ҳафта аст, ки фаромӯш накунед, дар байни чизҳои дигар, оид ба риояи як ҳолати махсус барои ҳама рӯзҳои дигар.

Машқи дар толори бояд бо роҳи омӯзиш дар cardio, ба монанди як дучархаи статсионарї, сар тренер elliptical ё пайроцаи. Дар синфҳои аввал бояд чен карда шавад ва ба unhurried - суст, балки саросемавор нест. Шумо бояд аввал дақиқа 3-5 таълим, тарбияи дарозии муносибати ба 20 дақиқа бо гузашти вақт. Дар ҳама ҳолат имконнопазир ҳангоми машқҳои гап аст, - ин нишон медиҳад, ки кор аст, на дар қувват пурра, ки маънои онро дорад, ки дар он ҷо хоҳад буд таъсири мусбат сурат мегирад - гум вазни, рушди системаи нафаскашӣ ва дилу раг. Дар маҷмааи cardio толори машқи қодир «гарм» ва тайёр кардани организм машқҳои минбаъда.

Марҳилаи навбатии омӯзиш бояд боиқтидор зону ба сандуқе кунед. Барои ин кор, шумо бояд дар Пилорамма гимнастика рафта, такя бозгашт ва такя бар бозуи, камоншакл, ки дар оринљ. Санади I - бардоред рост, пойҳои кӯтоҳ якҷоя ва барои баъзе вақт барои нигоҳ доштани онҳо боздошта мешавад. Санади II - оҳиста-оҳиста ва андак-андак зону симро ба сандуқе худ, мепечонад ду зону. Дар ин вазифа бояд таъмин карда шавад, ва он гоҳ, чунон ки оҳиста-оҳиста ба сар мавқеи баргардад. Шумораи такророти бояд 60-100 маротиба ба хотири ба даст овардани ҳадди натиҷаҳои мерасад.

Бо идомаи таҳсил мумкин маҷмӯи машқҳои мушкил дар толори, киштиамон ба пойҳояш боркаш бештар. Ин кӯмак мекунад, баланд бардоштани сарбории мушакҳои рост ва oblique аз холигоҳи, таълим мушакҳои аз ронҳояш, ва низ бузург барои гарм кардани дар аввали варзиш. Ин хеле муҳим аст, ки дар бораи нафаскашии дуруст дар хотир доред: ҳар вақт боиқтидор зону кунад exhale якбора ҳангоми баргаштан ба ҳолати сар - як нафас чуқур.

Яке аз усулҳои муҳимтарине, ки дар бар мегирад, маҷмӯи комили машқҳои дар толори аст машыьои. зарур аст, то аз он истифода иҷрои rack барқи ё racks махсус, ки дар он аст, ки асои танҳо дар зер дӯши ҷойгир шудааст. Машқи бояд бо вазифаи аввалияи оғози - бартараф намудани Бар аз racks дурӯғ дар бораи мушакҳо trapezius аст. Чорабиниҳои: равонтар пойҳои китфи-паҳнои баровард, сипас оҳиста нишаста, кӯшиш ба тарки ҳадди имкон пасттар, бе талафи тавозуни. Коршиносон тавсия ба анҷом манишинед дар он ҷо рони ишѓол мавқеи баробари нисбат ба ошёнаи. Бо дод имкон пасттар "дагонӣ», бояд фавран дар самти муқобил ба сар ҳаракати пурқудрат. Анҷом додани як қатор машқҳои дар толори бояд 6-8 маротиба шумораи такомулот пешниьод бо давомнокии умумии омӯзиш бошад, вале дар ҳар сурат, на бештар аз 1-2 маротиба дар як ҳафта.

Анҷом тренинг беҳтарин низомот барои гурӯҳҳои мушакҳо гуногун, маслиҳати як мураббӣ ва ё афзалиятҳои шахсӣ аст. Хӯроки асосии - оё бадан peretruzhdaetsya на дар 2-3 хасташавӣ аввал, дар акси ҳол зерин он ҷо хоҳад буд на қувватест, ва на хоҳиши на саломатӣ.