Машқҳои барои тарафҳо.

Дар орзуи ҳар як зан - як лоғар "занбӯр" камар. Аммо як намояндаи нодири ҷинси касс метавонад шакли беҳтарин фахр, аксаран ғаниматҳои ин рақам љолиб фарбеҳро барзиёд оид ба тарафҳо. Ба даст он халос, шумо бояд талоши бузург кунад. Агар шумо ба ҳар ҳол ният ба беҳтар намудани рақам, аввал интихоб кунад, то машқҳои махсус барои ҷонибҳо, ки беҳтарин роҳи кӯмак ба мубориза бо мушкилоти. Аммо хеле дур бо фаъолияти ҷисмонӣ ҳамчун синфи бе чораҳои метавонанд ба таври назаррас зиёд waistline худ ва сохтани мушакҳои гузаронида намешавад.

Агар шумо ҷустуҷӯ барои ҷавоб ба саволи: «Чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳро аз ҷонибҳо," машқҳои барои slimming дар камар барои кӯмак ба шумо харидани қолаби сола. Ва он тавр нест, ҳатман ба толори меравам, шумо метавонед дар хона амал, интихоби барои ин мақсад муддати каме дар ҳолати рӯз шумо.

Машқҳои самараноки барои тарафҳо.

Ҳар дарс одати бо нури гарм-то сар, он гарм кардани мушакҳо, тайёр кардани онҳо ба бор аст. ҳар як машқи 5 маротиба такрор.

• Дар нишебиҳо. Бо ин машқ, боварӣ ҳосил кунед, ки пушти ту ҳамеша ҳамвор шудааст. Дар аввал, ангуштони бояд пои чап, ва он гоҳ ошёнаи, ва он гоҳ ба пои рост ёбанд.
• Мересанд, ки ҳалқа дар камар. Машқи бояд бо чанд дақиқа аз ҷониби каме баланд вақти медаванд оғоз, каме.
• Alternately барьастагӣ ва ҷалб шикам. Ин машқи хеле фоиданок аст, ки дар он бењтар фаъолияти ҳамаи мақомоти.
• Ҷонибҳо, машқҳо метавонанд дар fitball анҷом дода мешавад. Бинишин тўбро дар як кӯшиши вақт барои нигоҳ доштани пушти ту дар ҳамворӣ ва паст дӯши. Меғелонад fitbol аз ҷониби бичархад (чап ё рост), нигоҳ доштани бадан чун мусовӣ ҳарчи бештар диҳед. Машқи ҳуқуқӣ аст, ки агар дар давоми як ҷаласаи, шумо ҳис чӣ тавр муташанниҷ кардани мушакҳои oblique, воқеъ дар холигоҳи.
• тарафи рост, дурӯғ дар бораи fitball ва рост по кунед. Бо такя ба пои рост, оромона ба пои дигар бардоред ва бозгашт ба он ба мавқеи пешини он. Такрор ҳаракати ҳар як пиёда шаш маротиба зиёд аст.
• Зону мавқеи ҳуқуқи худ fitball ва дасти худро бар вай (рост) гузошт. Танзими камоншакл пеш дар зону пои ва бозуи чап, камоншакл чап дар оринч, пушти сари худ даст. Рӯй бадан ба fitball ва сар задани нишебиҳо. Аввал ин, ки аз тарафи чап, дар айни замон кӯшиш ба нигоҳ доштани бадан дар ҳолати рост, ва он гоҳ ба тарафи рост. Ҳамаи шумо лозим аст, ки 15 муроди.
• Хобида дар ошёнаи, хам по худро дар зону ва ҷои онҳо дар бораи fitball. Андешидани як чанд swaying аз ҷониби ба тарафгирӣ. Барои ноил шудан ба самаранокии бештар, мураккаб машќ. Lie дар ошёнаи, бастани тўбро байни зону худ ва бардоред соқи (дар як кунҷи 90-дараҷаи). Паст кардани по дар самтҳои гуногун бо бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст. Ин ба такрор машќ 15 маротиба зарур аст.
• машқҳои хеле самаранок барои ҷонибҳо бо як dumbbell. Ҷамъоварии dumbbell, оҳиста-оҳиста ба онҳо дар баробари бадан паст ва майлҳои дар самтҳои гуногун аз паи. Боварӣ ҳосил кунед, ки вақти машқҳои бозуи дар ҳолати ибтидоии (дар баробари мақоми) буданд.
• Рост истода, бо пойҳои худ ба китфи-паҳнои истода ҷудо ва ҷойгир кардани даст бар камар. Дар ин мавқеъ, давр чап ва рости.
• Lie дар ошёнаи, дасти пушти сари Ӯ rewound, хам по худро дар зону, сарҳои худро ба онҳо каме истироҳат ошёнаи. Дароз бозуи рост (аз оринҷ) ба зону ба пои рост, дар ҳоле бардошта, мақоми хомӯш ошёнаи.
• Дар нишебиҳо - ин аст, шояд машқҳои самараноки барои тарафҳо. Дурӯғ дар тарафи рост ба шумо, ба сари худро ба дасти рост ва паҳн китфи худ, то, ки шумо метавонед шифт дид. Бардоред бадан. Шумо лозим аст, ки 15 лифтҳои, хобида оид ба тарафи рост ва 15 лифтҳои, хобида дар тарафи чап.
• Lie дар тарафи рост ба шумо, ба ямини дар пеши Ӯ доред, ва дасти чапаш пушти сари ӯ. Шикофт хомӯш ҳам пойҳои ҷисм ва аз ошёнаи, бадани ӯ кӯшиш ба тасвир дар як нимдоира тасвир шудааст. 15 маротиба такрор.