Машқи "тимсоҳ": даст аз дард халос

Маҷмӯи машқҳои "тимсоҳ" барои сутунмӯҳраам аст, то нӯҳ вариантњои twists бадан бо вариантҳои гуногуни пойҳои ва муқаррароти ки барои пешгирӣ ва табобати мушкилоти системаи такяву (бахусус сутунмӯҳраам), масҳ узвҳои дохилӣ ва дард аз бозгашт ва мушакҳои коси дод. Ин chiropractor дар Австралия, ки дар натиҷаи мушоҳидаи аз пешгўињо аз сутунмӯҳраам як тимсоҳ аст, ки ҳеҷ гоҳ ба зангзании ва деформатсияи фош тањия карда мешавад.

Ин Техникаи дастрас аст, ки барои мардум ҳар гуна синну сол ва фитнес ҷисмонӣ, оё фазои хеле ё таҷҳизоти махсус талаб карда намешавад: танҳо як щолин борик ё кампал, хобида дар ошёнаи.

Дар баъзе ҳолатҳо, машқ

Маҷмӯи машқҳои "тимсоҳ" барои сутунмӯҳраам аст, ки барои нишонаҳои ва паталогияи зерин нишон дода:

• дар рагҳо гарданаки бачадон ва lumbar;
• sacral эътилоли;
• остеохондроз;
• дабба intervertebral ва protrusion.

Ва низ дар он аст, ки барои найчахои мушакҳо аз lumbar ва лиҳомии, синдроми мушакҳо piriformis истифода бурда, ҳузури њодисањои дар узвњо ва ихтилоли дар ҳозима ва ихроx кунад коси zastoynyeh. Биёед, ки чӣ тавр барои иҷрои ин машќ назар.

хусусиятҳои иҷрои

Дар хусусиятҳои «тимсоҳ» аст, ки ба машқи ротатсияи helical бадан, вақте ки сари аст, ба як тараф рӯй, ва дар ҳавзаи пойҳои дигар, мувофиқан, месозад ғалат сутунмӯҳраам аст.

Ќоидаи асосии - аст, ки ба гӯш кардани эҳсосоти худ, барои пешгирӣ дарди шадид ва ҳаракатҳои хеле тез. Мо на бояд фавран амплитудаи бештари ҳаракатҳои кунад, лозим аст, то ки бадан ба даст бурда гарм. Ҳамаи оид ба таъна 8 (чор дар ҳар тараф) анҷом дода, бо тақрибан 3-4 сония бояд ислоҳот аз вазифаи каҷ идома меёбад.

Ҳар як намуди машќ "тимсоҳ" ба оҳиста-оҳиста ва бодиққат иҷро шавад, тамошо кардани истироҳат аз мушакҳои ва tendons зиддилағжиш. Нафаскашии бояд се-ченака, дароз-ҷалб ва ба воситаи бинї бошад. Дар ҳолати аввал дорад, ки ба нафас, ва дар вақти ҳаракати - як нафас.

Илова бар ин, он аст, тавсия барои иҷрои машқҳои оид ба холӣ будани меъда. танҳо дар пушти ту бо силоҳ рост ва пойҳояш ва чашмони дурӯғ баста ҳангоми гузаронидани тамоми мушакҳои бадан дар ҳолати пурра осуда - Ин хеле муҳим аст, дар охири ҳамаи ҷаласаҳои зарур аст, ки дар бирез истироҳат аст.

№1 басташавӣ

Дар ин силсилаи машқҳои "тимсоҳ" аст, ки дар ҳадди ақали ҳаҷми дод:

1. Хобида оид ба қафо - по рост, ки дар паҳнои китфи ҷудо, дасти зуҳр, то ки барои ташкили як хати ягона - ба бадани ӯ рӯй ба як тараф, ва сардори - ба дигар.
2. Оғози мавқеи ҳамон аст, аммо пошнаи як пиёда ба гузошта оид ба ангушти дигар, боварӣ ҳосил кунед, ки мавқеи пойҳои ҳангоми нигоҳ доштани навбати бадан.

№2 басташавӣ

Вақте, ки машқи "тимсоҳ" сатҳи дуюм, ба ќадри имкон, дар як нуқтаи маҳре таваққуф inspiratory барои 4-8 сония:

1. Ба зону по камоншакл, кунҷи 90 ° ташкил медиҳанд. Тағоям як пои ҳоле, ки дурӯғи дигар дар болои зону ва мақоми содир ва тацора ба самтҳои муқобил, мепазирад. Нигоҳубин бояд ба дӯши гирифта ва аслиҳа зич ба ошёнаи фишор шуданд.
2. По дар зону хам васеътар аз паҳнои китфи ниҳод. Бе назардошти пойҳои Ӯро хомӯш ошёнаи, ва танҳо рӯ ба онҳо, кор дар як U-навбати танаи ва лиҳомии ба як тараф, ва сардори - ба дигар. Агар аз он рӯй, ки пои аст, ки ба ошёнаи наздик пурра афтад.

блок №3

Дар сатњи сеюми машқҳои мураккабии "тимсоҳ" барои бозгашт, ки иҷозат дароз, аз як маҳре дақиқа дар нуқтаи гардиши таъмин тасаллӣ дохилӣ чунин аст:

• По дар зону дар як кунҷи 90 ° ё каме калонтар ронҳояш хамида дшщ якҷоя, бо пойҳои дар ҳаво ва зону инобат ба хати буғумҳо хуч аст. Ворид рӯй ба бадани ӯ, то ки hips худ нигоҳ мепечонад паҳлӯ ва инчунин хушхӯю дар ошёнаи (агар имкон бошад) фидо. Ин аст, иҷозат дода намешавад, то ҳаракатҳои ногаҳонӣ ё тарки пои идоранашаванда ба ошёнаи.
• Дар ҳамин принсипи муқаррароти пойҳои ва ҳаракат, вале нуқтаи ниҳоӣ ба рост пои аст, ки дар боло ҷойгир шудааст ва ба кӯшиш дасти ӯро ламс кардани ҳамсоя, шумо метавонед низ дасти каме симро як пайпоқ бар пиёда.
• феврал пои рост пои чап каме камоншакл, ба тавре ки бадани пои росташро бурда дар он воқеъаи чап (дар ин ҳолати йога аст, пойҳои garudasanoy ном). Пас, як навбати монда лиҳомии, то ҳадде ки ба амплитуда ва ё ҳангома. Агар онҳо сарватдор ҳастӣ, он аст, тавсия дода мешавад, ки дар ин вазифа дурӯғ тақрибан 30 сония, нафаскашӣ сахт ва шацру.

машқҳои иловагӣ беҳтар намудани гардиши хун дар баробари хати сутунмӯҳраам дар

Ин эљод низ аз амал йога hatha гирифта ва санҷида дар таҳқиқоти зиёд ва таҷрибаомӯзон, таъсири релеф аз spasms мушакҳо меоянд қариб дарҳол! Мегирад дилсахтии ва дабдабаноке, нафаскашї озод бештар мегардад, ба тавре ин муќаррарот барои шахсоне, ки бо ихтилоли нафаскашӣ аз системаи дилу рагњо тавсия карда мешавад. Шарти асосии - мутобиқати иҷрои:

• Хобида оид ба меъдаи ӯ, ба дасти рост рост ба чап хурмо пардаро боло ва ҷои то ки хасу хобида буд, ҳамвор дар хати муштараки китфи, бозуи дуюм аст, поён баробари мақоми мефуроварданд, инчунин ғелонда берун, хурмо то. Ҳайати ба дурӯғ ба ямини, то ки он дар хатти чанбари гардан ё дар зер мавқеъи, вале на камтар аз sternum. Нафас сахт, тавассути фосилаи байни blades китфи ин, кӯшиш ба қадри имкон нигоҳ ин самт дар давоми нафаскашии ошкор. Дар вазифа аз 30 сония бошад, дар як дақиқа, агар numbness аз ангуштони хоҳад буд - хавотир нашав, чунон ки амал аст, сурат мегирад. Вақте, ки шумо вазифаи дасти баромадан дар як ҳаракат даврашакл тавассути маркази ҳаракат кунад ва истироҳат дар баробари мақоми худро барои 10-20 сония. аз тарафи дигар, такрор мекунад.

• Хобида меъда кунед, ки дар дасти рости ба тарафи рост ва пахш зич бар зидди тамоми дарозии яроќ ба ошёнаи. Ин рост аст, ва хурмо дар хати бо муштараки китфи аст. Бодиққат рӯй гардондани бадан дасти (он ҳаракат нест!), Рӯй ба ҷониби ва хам зону худ, кӯшиш кунед, ки ба тела сандуқе, нигоҳ scapula ва китфи буғумҳо пушти. Муқарраркунии 30 сония, он гоҳ истироҳат ва такрор дар тарафи дигар.