Машқи барои дароз мушакҳои. Чӣ тавр Ҷудоӣ барои ҳафта.

Ҳар омӯзиш мекунед, ба шумо лозим аст, ки дар хотир зерин интихоб кунед: пеш аз варзиш дар ҳама гуна машқҳои варзишӣ лозим аст, ки пароканда кардани хун ба saturate мушакҳои бо оксиген. Кӯмак ба ноил шудан ба ин Ҷаҳиш, оғӯш сабки ротатсияи "Милл», як медавид варзиш, дучархаи савор ва ғайра Ин махсусан дар масъалаи муҳим аст , ки чӣ тавр ба кор Ҷудоӣ дар як ҳафта. Албатта, суръати муосир ҳаёт, оила, кор на ҳама вақт имкон намедиҳад, ки ба сифати дорбоз эҷод мекунанд. Вале, агар аз он метавонад ба саломатии шумо беҳтар ва инчунин пас аз 40 нигоҳ, он гоҳ ҳама бибур ва вақт аломатҳои дароз баъзан лозим аст. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои амалии дароз дуруст мебошанд.

1. Машқи, дароз карда мушакхо, ба шумо лозим аст, ки канорагирӣ талош ва ҳадаф. Дар ин ҷо, онҳо ғайри қобили қабул аст.
2. Ҳар як қисми машќ барои 45-60 сония вобаста ба сарбории дар андарун анҷом дода мешавад.
3. Вақте ки дароз кардани мушакҳо - истироҳат, ин муҳим аст. Он гоҳ, ки амалӣ шавад, дар шакли набояд баргузор мегардад.
4. пушти ту нигоҳ рост, оё gorbtes нест. Дар акси ҳол, чандирии мушакҳо гум аст.
5. Овозро нафас. Бояд ҳамвор ва устувор бошад.

Дарки, ки чӣ тавр ба Ҷудоӣ барои ҳафтаи меояд, ки агар қатораи пайваста, вале бе таассуби аз ҳад зиёд. Барои ноил шудан ба мақсади ба шумо оддӣ, машқҳои махсус интихобшуда кӯмак хоҳад кард. Одамоне, ки ҳаракат андаке, ё кори онҳо аст, ки бо як ҳаракати вобаста нест, бояд амалӣ мунтазам бо мақсади ба даст овардани натиҷаи назар дошта шудааст.

Вақте, ки дароз нест, мумкин аст анҷом дода шавад

Пеш аз он ки шумо ёд асрори ки чӣ тавр ба кор Ҷудоӣ барои ҳафта, боварӣ ҳосил кунед, ҳамааш хуб аст, барои саломатии. Ва Ҷоми истисно зерин:

• зарар пои, ва пои чапашро ҷароҳат;
• гипертония;
• зиёд Ноустувории устухон, ё мушкилот бо сутунмӯҳраам.

Агар ин норавоињо шумо нест, шумо метавонед танҳо оғози тайёрӣ ба имконияти пурра Ҷудоӣ дар як муддати кӯтоҳ.

Омодасозии ба twine

СБархез, китфи вай рост кунед. Аз ин вазифа, кӯшиш кунед, ки кунад нишебии замин. пушти ту дар айни замон чун мусовӣ имкон нигоҳ доред.

Хам пои худро дар зонуе, онро дар пеши ӯ. Дигар рост ва симро бозгашт то ҷалби ночиз дар бозгашт. Такя як ё ду даст дар ягон сатҳи ё Менглиев дасти дар ошёнаи. Акнун гузарад камоншакл пои ба бозгашт ва берун бораи 5-7 сутунҳо истифода мешавад. Он гоҳ, ки амалӣ оид ба пиёда дигар, такрор мекунад. Омӯзиши мазкур - як роҳи хуби ба амал чӣ тавр ба кор Ҷудоӣ дар як муддати кӯтоҳ аст.

Гӯсолаи дароз. Моҳияти зерин аст. Такя баргашт оид ба як ширкати, сатҳи ҳамвор. Lunge як пои ба ислоҳ пошнаи, pinning вай ба ошёнаи. Lunge бояд қадри имкон ба рост пои.

Иловагӣ дароз барои бозгашт. Нишаста, дар ошёнаи, кушодани по оид ба тарафҳо, нигоҳ доштани онҳо дар сатҳи инобат. Љобаљокунии пушти ва пеш лоғар то ҳадди имкон. Кӯшиш кунед, ки аз дасти ламс ҷӯроб худ дар айни замон боиқтидор онҳо ба шумо. Дар машқи ҳамин метавон кард, тарбияи по якҷоя.

Машќи «Таъсири бабочка". Дар вазифа нишасти хам зону худ, пойҳои худро hooked. Ташкил як нимдоира тасвир шудааст. Акнун танҳо кор зону ротатсияи давраӣ ҷудо (mahi).

twine мустақил

Ва акнун мо ба савол, ки чӣ тавр ба кор Ҷудоӣ дар як ҳафта муроҷиат кардаанд. Барои асосан оё Ҷудоӣ, ба шумо лозим аст, ки ҷойгир пойҳои худро дар дасти қадри имкон ва нишебии аз дасти он даме ки бозмедорад. Як бор фикр дард ночиз дар мушакхо, як таъхири ночиз. Бо мурури замон, ки мушакҳои таълим кӯмак мекунад, ки ба паҳн по вай тамоми кунҷи васеътари майл ва poutihnut дард. сатри пурра бо ҳадди дароз по - оварад мунтазам, ба шумо хоҳад натиҷаи асосии мерасад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба эҳтиром ва ҳар ҳушёрона ва агар имконпазир бошад, барои иҷрои дароз таҳти назорати як мураббӣ ботаҷриба.