Матбуоти Русия қоидаҳои барнома, баҳисобгирӣ ва тавсияҳо

Нисбатан ба наздикӣ дар варзиш барқ самти нав - ро пахш кунед Русия, ки мардум бештар ба даст варзишгарон ва тамошобинон ин интизоми. Биёед як назар чӣ гуна варзиш ва хусусиятњои он чӣ ном доранд.

Он чӣ гуна аст?

варзиш Ҳокимият хеле маъмул дар саросари ҷаҳон аст. Бисёр навъњои он вуҷуд дорад: weightlifting, бекор вазн, Тоҷикӣ, powerlifting ва ғайра аст, низ вуҷуд дорад як навъ каме маъруф, вале на камтар аз тамошобоб қуввати варзиш - он пахш Русия аст.

Ин навъи иборат аз як машқи - Пилорамма barbell матбуот аз сандуқе, ба паҳлӯ дар Пилорамма ҳамвор. Ба маънои мусобиқа аст, ки ба баланд бардоштани бар вазни муайян маротиба бештар.

Дар пайдоиши benching Русия

матбуоти Русия - варзиш хеле ҷавон. Барои нахустин бор дар rRusskomu мусобиқаҳои пахш Пилорамма дар Русия дар соли 2000 баргузор гардид. Онҳо ба солгарди 55 Ғалаба дар Ҷанги Дуюми Ҷаҳонӣ саривақтӣ буданд ва бештар рамзӣ ва фароғатӣ буд. Аммо то ба имрӯз, ин намуди табдил ёфтааст интизоми пурра комилҳуқуқи powerlifting. Дар benching Русия низомнома ва федератсияи худ тасдиқ намуд. Акнун ки ин яке аз намудҳои машҳуртарини низоми, инчунин Пилорамма варзишӣ аст.

матбуоти Русия қоидаҳои

Барои муайян кардани барандаи таносуби ба массаи умумии варзиши варзишгари зинда коэффитсиенти вазни истехсолкунанда. Дар асоси ин шохис ғолиб интихоб карда мешавад. Дар озмун дар матбуот Русия ғолиб иштирокчиён ба даст овардани бузургтарин омили дар як ё якчанд кӯшишҳои, мувофиқи қоидаҳои рақобат мекунад. варзиши дарназардошти варзишгарони коэффисиенти неъмате сатҳи баланд.

Аз сабаби он, ки ба ҳадди ақали вазни barbell дар мусобиқаҳои дар матбуот Русия 55 кг, ки ҳатто шурӯъкунандагон иштирок карда метавонанд, мегирад. Дар Пилорамма Русия аз шаш вазн 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг ва 200 кг амал асои.

Барои иҷрои як варзишгар равиши панҷ дақиқа дода мешавад. Дар рафти дарс, шумо истироҳат кардан метавонед доранд, гузаронидани barbell дар сандуқе худ.

Варзишгарон аз истифодаи таҷҳизоти махсус ва ҳар гуна куртаҳои Пилорамма ки ба шумо имкон бардоред вазни бештар манъ аст. Варзишгарон tights анъанавӣ ва тан луч ё ҷомаи оддӣ ё T-ҷомаи амал мекунанд.

Ҳарчанд дар вазни иштирокчии нақши дар Пилорамма Русия, балки маҳдудиятҳои вазн барои иштирок дар озмун дорад, не. Дар робита ба набудани шумораи зиёди маҳдудиятҳои матбуот русӣ дастрас барои ҳама, то он аст, бештар маъруф.

матбуоти русӣ хеле демократӣ аст, он аст, аз ҷониби варзишгарон ва собиқадорони ва автомобилї беқурбшавии иштирок намуданд.

мусобиқаҳои тавр аст?

Озмунҳо дар матбуот Русия мунтазам дар ҳамаи шаҳрҳои ин кишвар баргузор мегардад, аксаран мусобиқаҳои оммавӣ мебошад, ки имкон медиҳад ба ќатл гузаронида мешавад. Дар омма ин варзиш онро хеле ояндадор дар робита ба рушди минбаъдаи. Илова бар ин, рафтор ва озмунҳои касбӣ, бо иштироки аксарияти варзишгарони маъруф, аз ҷумла варзишгарони иштирок дар намуди дигар қуввати варзиш ҳамчун як машқи Пилорамма пахш қисми зиёди варзиш аст.

Вобаста ба интихоби ташкилкунандагон, рақобат метавонад доир ба яке аз якчанд шакл бигирад: «Пилорамма классикӣ», «як Пилорамма Марафон" ва "даҳҳо нонвойи аст». Дар таҷассумгари "даҳҳо нонвойи кард», иштирокчиён бояд се маҷмӯи анҷом, вазни кор бо варзишгари мустақилона интихоб мекунад. Дар хониш ҳисобида мешавад, натиҷаи ҳашт то сездаҳ такророти.

«Пилорамма Classic» дар он аст, ки ҳизб як равиши, ки барои он ки ӯ дорад, ба иҷрои шумораи њадди такророти дода мешавад тавсиф карда мешавад. асои Вазн ҳар варзишгар мустақилона интихоб мекунад. Бояд дар на камтар аз ҳашт такророти дод, дар акси ҳол ба натиҷа хоҳад іисоб карда намешавад.

Дар embodiment, ки «Пилорамма Марафон" варзишгар иҷро се равишҳои. Муносибати ҳисоб ки дар он иштирокчиён камтар аз ҳашт такророти иҷро кардааст, дар ҳоле, ки њадди не.

матбуоти Русия барномаи таълимӣ

Ҳарчанд системаи тайёр намудани пахш Пилорамма Русия, аст, хеле монанд ба омӯзиш powerlifting, вале баъзе хусусиятҳои махсус дорад. Фарќияти асосии байни powerlifting zhimom ва zhimom Русия, ки дар сурати аввал, чизи асосӣ - бузургтарин кор барои баъзе вақт - ба андозаи аз эътибор пайдо мекунад ва дуюм аст.

Табиист, ки асосии машқи варзиш - ро пахш Пилорамма асои аз сандуқе аст. Бисёр техникаи benching варзиш, ки варзишгар ба таври инфиродӣ як мураббии ботаҷриба интихоб нест. Мо танҳо бандҳои асосии марбут ба омодагӣ дар Насиҳати матбуоти Русия дида мебароем.

Тавре ба таносуби вазн ва шумораи равишҳои интихоб системаи мутаносиби аксари ба ном «даҳҳо нонвойи аст». Зеро он ба чинанд, то вазни то ки варзишгар яке аз муносибати фишурдаи баъди на камтар аз ҳашт маротиба ва зиёдтар аз сездаҳ зарур аст.

Бо мақсади ба Пилорамма омӯзиши сифати сатри аст, кофӣ барои иҷрои ин машқи танҳо нест. Мақоми инсон - дар як системаи ягонаи аст, то ки барои баланд бардоштани иҷрои бояд таҳия карда шавад ва дигарон аз гурӯҳҳои мушакҳо аст. Аз ин сабаб, барои иҷрои машқҳои иловагӣ зарур аст. Аз онҳо дар ҷои аввал бояд диққати ба рушди triceps барои ин Пилорамма чанголи бузург танг пардохт. Ҳамчунин бояд ба кор машқ барои баланд бардоштани қувват аз biceps. Боз як машқи самаранок - як пахш Пилорамма чанголи баръакс, онро ба таври комил инкишоф latissimus мушакҳо dorsi, ва қуввати он муҳим аст, ки аз ибтидои ҳаракати бо пахш Пилорамма, онро ба як қисми зиёди сарбории ташкил медињад.

Дар бораи чӣ гуна аз чанд рӯз ба таълим, ҳастанд, аќидањои гуногун дар ҳафта нест. Варианти иҷборӣ аз ҳама - аст, ки ба тайёр кардани ду маротиба дар як ҳафта. Барои баланд бардоштани шиддатнокии машқи метавонад 2x2, ки ду рӯз омӯзиш ва ду рӯз истироҳат аст.

Ҳокимият ва мушакҳо омма дар давоми шуғли zhimom Русия

ѓизогирии дуруст дар ваќти омўзиш дар матбуот Пилорамма Русия хеле муҳим аст, ва ба даст овардани мушакҳо ањамияти назаррас дорад. Ҳарчанд ки дар назарияи бори раванди таълим Пилорамма Русия пахш бояд «хушк» мушакхо, дар амал баръакс нишон медиҳад. Варзишгарон ҷалб дар ин ҷазо, ба даст овардани омма мушакҳо бузургтар. Масалан, Эдуард Vasilenko - яке аз чемпионҳои дар ин намуди варзиш, вазни беш аз 140 кило маводи. Аз ҷумла мушакҳо хос даст дар гузариш ба кор бо тарозуи бориш.

Хўрок дар навозиш zhimom Русия бояд серғизо бештар ҳангоми weightlifting бошад. Азбаски таълими аст, кори бештар анҷом дода, бинобар ин калория бештар сӯзонд. Аз иловагињои ѓизоии беҳтарин витаминњо ва кислотањои аминокислотаҳо мебошанд.

Ситораҳои benching Русия

Дар хотима, ин мақола мехоҳам дар бораи сабти-дорандаи дар Пилорамма русӣ гап. Пеш аз ҳама ман мехоҳам таъкид Эндрю Galtsova - ". Федератсияи Русия Jima" tehkomiteta Раиси Ӯ унвони «Элитаи Русия» дар насиҳати матбуоти Русия мукофотонида шуд. Сабтҳо, ки ӯ таъсис дода, дар категорияҳои гуногун ҳастанд ва баъзе аз онҳо лату нашудааст. Эндрю Gal'tsov - яке аз беҳтарин мураббиён Русия, инчунин таҳиякунанда усулҳои омӯзиш.

Инчунин дар матбуот курсӣ ба он хеле машҳур аст, Владимир Кравтсов, аст, ки як сабт дар категорияи то 125 кг.

Дар соли 2012, варзишгар аз Иваново сабти ҷаҳон барои матбуот курсӣ гузошта, дар ду гурӯҳ: Ӯ меафзояд дар як 75 кг barbell 63 маротиба ва 108 маротиба barbell вазн 55 кг.

Муқоиса benching Русия бо дигар варзиш

Бартарии асосии Русия пахш Пилорамма нисбат ба дигар варзишӣ қоидаҳои оддии худ ва дастрасии барои ҳама аст. Азбаски дарсҳо лозим нест, ки барои харидани таҷҳизоти гарон, он гоҳ кас метавонад онро дар вақти дилхоҳ мекунад. Кофӣ аст ба он расид, ба толори ва шумо метавонед сар ба мубориза бо. Аз ин рӯ, ҳар рӯз бештар ва бештар одамон интихоби пахш Пилорамма Русия, афзал аз он ба бисёр варзиш дигар.