Калория дар як рўз барои занон: чӣ вобаста аст

Барои ноил шудан ба гум вазни хеле мушкил аст, зеро талаботи энергетикии инсон хурд ҳастанд, ва бисёре аз ғизо дар калорияҳо хеле баланд аст. Ғайр аз ин, баъзе аз истеҳсолкунандагони инкишоф формулаи муносибати мушаххаси чарбу, карбогидратҳо ва намакҳо дар ғизо. Чунин хӯрок аст, ба осонӣ вобастагии меорад. Мисолҳо: барҳои шоколад, пирожни, яхмос, угро фаврӣ. Ин аст, осон дар ин шароит дар доираи иљозат манишин. қурби калория дар як рӯз барои занон чӣ гуна аст?

арзиши тақрибии

Дар мурожиат муосир (Шӯравӣ надорад) ишора аз меъёр 2000 ккал барои кор фикрронӣ. Аммо, ин рақам аст, вақт лозим ба танзим. Тавре, ки дар принсипи, ба ҳисоб чӣ қадар ба шумо метавонед бихӯред ба даст беҳтар бе хатари чанд калория дар як рӯз - аз меъёр? Ин аст, бештар ба арзишҳои поёнии танзим мегардад. Ягона роҳи боэътимод барои муайян кардани қурби ҷараёни ки ором - омӯзиши радиатсионӣ гармӣ аз бадан. Ҳамаи усулҳои дигар гуноҳ нодуруст.

вазни зиёдатӣ

истеъмоли килоколория вобаста масоҳати бадан, яъне љисми мардум фарбењї дар аксари ҳолатҳо бештар фаъол нисбат ба лоғар. Калория дар як рӯз барои занон метавонад пурра то 2500 ккал. Ва агар ба ӯ низ мунтазам бо варзиш, кори ҷисмонӣ машғул, зарурати метавонист, ҳатто 3000 калория дар як рўз, таълим ва ё кор мерасад. Онҳое, ки мехоҳанд ба даст одамони фарбеҳ вазни аксаран кофӣ барои маҳдуд кардани маводи калориянокї то 1500 ккал - ва сар аз даст вазни хеле босуръати (1 кг дар як ҳафта).

Баландӣ таъин шудааст

Калория дар як рӯз барои занон бирасем хурд камтар баландтар ҷинси одилона аст. Аз ин рӯ, барои мисол, Ҷопон (ва Ҷопон) аксаран бихӯред камтар аз 1200 ккал дар як рўз, дар ҳоле ки вазни аз даст нест. Масалан агар шумо аз баландии на камтар аз аст 160 см, он аст, эҳтимол, ки талабот метавонад хеле пасттар аст аз он ки як духтаре, ки ба 175 см ба воя.

вақт ногузир

истеъмоли килокалория ба як рӯз вобаста ба синну сол. Дар ҳама синну занон ceteris фарқияти paribus метавонад то 400-500 калория аст. Бисёр одамон ба даст вазни оҳиста-оҳиста, зеро аз сусти imperceptible аз љисми бо синну сол. Агар вақт ба амал, он гоҳ мо метавонем оғоз ба назар 40 беҳтар аз 25.

Мо то гуногун

Калория дар як рӯз барои занон аст, ҳанӯз ҳам хеле зиёд вобаста ба хусусиятҳои Конститутсияи, он аст, ки таносуби омма фарбеҳ ва мушакҳо. Агар шумо ба миқдори камтар аз занон аз ќаду ќомат ва вазн ҳамин, пас эҳтимоли бошед, шумо дар вазъияти мусоид ҳастанд, ва шумо метавонед беш аз 100-200 калория ба нигоҳ доштани вазни беш аз шахсони воқеӣ, бо бисёр фарбеҳ бихӯред.

Агар шумо мисли ҳама, дастрасӣ ба як маркази тиббӣ барои ченкунии дақиқ шудани арзиши љисми basal надорад, мегирад 2000 ҳамчун рақами сар. Он гоҳ ба мушоҳида ду ҳафта ѓизои аз 1500 ккал кӯшиш кунед. Агар шумо даст вазни 1 кг ё бештар, ҳукмронии худ - Оё 2000 ккал дар як рӯз. Лекин қайд кард, ки бо таҷрибаи dieting, ин рақам метавонад ба 1500 ё камтар афтод, ва даст вазни, чунки шумо бас. Барои роҳ надодан ба ин тарз ногувор, барои дохил шудан ба омӯзиши вазни дар гурӯҳи ё харидани як обунашавӣ ба толори. Ин кӯмак мекунад, нигоҳ омма мушакҳо, ва аз ин рӯ қурби истеъмоли килокалория ба як рӯз каме тағйир хоҳад кард.