Ѓизои тухм барои 4 ҳафтаи: менюи муфассал (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом)

Яке аз роҳҳои маъмул барои аз даст додани вазни ин рӯзҳо парҳези тухм барои 4 ҳафта, шарҳи муфассали он дар ин мақола пайдо мешавад. Вале ин вариант омодагии дақиқро талаб мекунад ва дар айни замон ба таври қатъӣ интизорӣ мекунад.

Ин гуна чорабинӣ пешакӣ ба нақша гирифта шудааст. Моҳе, ки барои парҳези интихобшуда бояд аз озмоишҳои ҷиддии ҷисмонӣ ва равонӣ ва сафарҳои дароз озод бошад. Ин ба он сабаб аст, ки ба монанди хӯроки ҳар як парҳез, ки мо ба мо пешниҳод менамоем, ба бадан хеле вазнин медиҳад. Агар тавсияҳо оид ба ғизо вайрон карда шуда бошанд, кӯшиш ба харҷ дода мешавад, ки натиҷаҳои онро ба даст оранд.

Муносибати парҳези тухм чист?

Тавре ки номҳо пешниҳод мекунанд, он қабули тухм ҳамчун хӯрок мебошад. Хушбахтона аз он ҷиҳат ба инобат гирифта мешавад. Аз ин сабаб (бо назардошти он, ки режими дуруст муайян карда шудааст), истифодаи канданиҳои иловагӣ ва витаминҳо талаб карда намешавад. Ин аст, ки интихоби озуқавории интихобкардашуда ба монополияҳо тааллуқ надорад. Пас, то чӣ андоза аст, дар меню меваи паст-килоколория, баъзан «ѓизои тухм-норанҷӣ барои 4 ҳафта.» Номид

Чун анъана, тухмҳо ба маҳсулоти бо мушкилоти соддашуда алоқаманданд. Ҳатто тавсияҳое, ки ба бадани инсон зарар мерасонанд. Дар асл, ин як фиреб аст. Муҳиммияти парҳези қабул ва низоми мушоҳидашуда дар ҳаёти инсон наметавонад аз ҳад зиёд фарқ кунад.

Ягона ё мураккабии ҳассосият аз чӣ гуна маҳсулот тайёр карда шудааст. Дар меъда инчунин осонтар аст, ки тухмҳоеро, Ин аст, ки чаро тухмии чунин тухм кӯдаки анъанавии кӯдак дар соли аввал (баъд аз ҷарроҳӣ) мебошад.

Далели дигари мухолифин аз ин равиш ба миқдори болоравии калорияи маҳсулот, ба монанди тухм аст. Аммо ин ҳам хато аст. Миқдори андозаи миёна на бештар аз 100 ккал аст. Ҳиссаи lion дар зардобӣ - дар он аст, ки он ҳамчун анбори воқеии ғизоӣ муфид хизмат мекунад.

Сарфи назар аз арзиши пасти калория, арзиши чунин маҳсулот ҳамчун тухм, савол дода намешавад. Онҳо гуруснагӣ комилан қаноатманд ва ба сифати ғизои пурраи сафеда хизмат мекунанд. Агар субҳ аз тухм сохта шуда бошад, шумо метавонед хӯрок мехӯред ва хӯрок мехӯред. Дар поён тавсифи тухмии тухм барои 4 ҳафта бо менюи муфассал аст.

Мо интизори чӣ ҳастем?

Баъзе ғизоҳо фикр мекунанд, ки барои талафи вазни муваффақ, шумо ҳатман онҳоро дар саҳар истифода мебаред. Албатта, ҳеҷ кас бо далели он ки тухм ва сафедаҳои тухм танҳо як маҷмӯаи ҳамаи моддаҳои зарурӣ барои бадан (аз аксари витаминҳо мавҷуданд, то як қатор васеъ кардани элементҳои ҷудогона) баҳс мекунанд.

Агар парҳези тухм мушоҳида карда шавад, дар давоми ду ҳафта як камшавии вазнин дар вазни банақшагирӣ интизор аст. Дигар нисфи мӯҳлат барои муттаҳид сохтани он чӣ ба даст оварда шудааст. Чуноне ки аллакай қайд шудааст, парҳези тухм барои талафоти вазнин 4 ҳафта ҳисоб карда мешавад, ва аз он вақт бештар аз як маротиба дар як сол маслиҳат дода мешавад.

Он дар тухм мурғ аст, ки дар якҷоягӣ бо ғизои аслии сабзавот (карбогидратҳо ва протеин паст аст). Ин аст, ки дар парҳези тухм барои 4 ҳафта - мева ва бисёр сабзавот. Мувофиқи манбаъҳои мухталиф, шумо метавонед вазни то 25 кгро аз даст диҳед. Он аз рӯи нишонаи ибтидоии он вобаста аст.

Ва тарс аз он

Албатта, дар намуди беморӣ ё бемории гул ё аллергиягӣ вуҷуд дорад. Ин парҳез барои модарони синамак ва занони ҳомиладор мувофиқ нест.

Шумо инчунин бояд дар бораи чораҳои санитарӣ дар хотир доред. Баъд аз ҳама, тухм истеҳсоли маҳсулоте мебошад, ки ба пешрафти бодиққат нигаронида шудааст. Пеш аз ҳама, онҳоро рост кунед. Хомӯш кардани хариди он, ки ниҳонӣ вайрон шудааст ё бо якдипешак мурғ.

Онҳоро мувофиқи санаи дар бастабанд ҷойгиршуда, ғайр аз маҳсулоти ширӣ сабт кунед ва пеш аз пухтупазро пешгирӣ кунед. Ва вақти пухтупаз набояд камтар аз 5 дақиқа бошад. Ва аз харидани тухм, ки бо микроавтолог ба қайд гирифта нашудаанд.

Нуқтаҳои иловагӣ

Агар шумо парҳези тухмиро барои 4 ҳафта риоя кунед, менюи муфассал - на ҳама. Роҳи муваффақият ва муттаҳидшавии боэътимоди натиҷа ба қобилияти физикии ҷисмонӣ мусоидат мекунад. Назорати вазнорӣ бояд дар субҳ дар холӣ будани меъда анҷом дода шавад. Хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва своп субҳона аст, иҷозат дода намешавад. Нигоҳ кунед, ки низоми нӯшокии спиртӣ. Шумо метавонед ҳанутҳоро истифода баред, аммо шумо наметавонед - равған ва равғани растанӣ.

Дар доираи манъ ва машрубот бо сабаби калориянокии баланди он. Қаҳва ва чой танҳо бе шакар иҷозат дода мешавад. Номи «хӯроки тухм ва рангоранг барои 4 ҳафта» маънои онро дорад, ки танҳо он меваҳо ва сабзавот, ки бисёр калорияҳо надоранд. Аз бананҳо, анҷирҳо ва ангурҳо, ва аз сабзавот - картошка канорагирӣ кунед.

Дар бораи проблема ва ҳавод

Афзалиятҳои асосии тухмии тухм: бичашонем, тухм мурғ, чун қоида, хушбахт ва ба ҳама маълум аст. Илова бар ин, ин маҳсулот арзиши демократӣ дорад. Пухтупаз хӯрокҳои аз тухм метавонанд дар як вариантҳои гуногун, ки меню як намуди муайяни медиҳад. Раванди коркарди ашёи хомӯшӣ наметавонад дароз ва махсусан мушкил бошад.

Дар тухм, сафеда дар баробари калтсий дорои шиддатнокии нохунҳо, пӯст ва мӯйҳо беҳтар мегардад. Бо чунин парҳезӣ шумо набояд аз омӯзиш даст кашед - ягон тренерони фитнес дар бораи фоидаҳои ғизои сафедаатон нақл мекунад.

Нуқтаҳои negative: карбогидратҳо дар хӯрок бо парҳезӣ дар баъзе норасоиҳо, ки бо саратон, мушкилоти бо ҳозима ва эҳтимолан бӯи ногувор аз даҳшатнок хоҳад буд.

Тақвим хӯрок барои 4 ҳафта: менюи муфассал барои ҳар як рӯз

Биёед бубинем, ки ин озмоишҳо чӣ гунаанд?

Барои ҳар як ҳафта хӯроки нисфирӯзӣ ду тухм ва ярмаркаи ярчро (алтернативӣ, як рангаи калон) дорад. Ин аст, ки дар субҳ мо якбора якбора хӯрок мехӯрем. Ин барои он аст, ки баъзан парҳези тухмпояро барои 4 ҳафта номида мешавад. Ва дар поён мо ба таври муфассал дар таркиби ҳар хӯрок ва хӯроки нисфирӯзӣ нигоҳ мекунем.

Ҳафтаи якум

Он ба интиқоли он хеле мушкил аст, зеро организм дар раванди мутобиқсозӣ ба низоми озуқавории ғайриоддӣ аст. Дар ин ҷо тақрибан як ҳафта як тарҳ аст.

Рӯзи душанбе, барои хӯрок, ягон табақ аз ҷуфти зикршудаи тухм тайёр карда шудааст. Илова ба версияи сахт-судак шумо метавонед omelet дар як халта ё бухор, ва пухтан тухм пухта. Хӯроки ягона аст. Ин аст, ки танҳо як намуди меваҳо иҷозат дода мешавад - нок ё себ. Шумораи номаҳдуд аст.

Фаромӯш накунед, ки анҷир, банан ва ангур манъ карда шудаанд. Барои даст нашуст, аз худ як пораи хурди омода гӯшт (такя). Он бояд бо хариди яхкардашуда ё пашм ё сабзида пухта шавад.

Сешанбе. Чизе, ки дар боло гуфта шудааст, ҳамон як аст. Чизе, ки аз гӯшти мурғи Туркия ё мурғи бе пӯст, пӯшида дар як дастпӯш ё оҳанӣ иборат аст. Барои хӯроки чорво - баъзе сабзавотҳо - сабзавоти судакшуда ё бо гармкунӣ, мисол - помидорҳо, сабзавот (ё zucchini, ё қаламфури), чизе аз як ҷуфт тухм ва як меваи аз шумораи ситрусӣ, ки андозаи миёна доранд.

Рӯзи ҷумъа, бо хӯроки помидори миёна, лутфан худат як пояшон бо панирҳои пиёз-равғанӣ дошта бошед. Сендвич барои пухтани пухта қулай аст. Дар қувваи ҳадди аксар, вақтро барои 15 сония ҷудо кунед ва тайёр аст - панир ба нон комил мешавад. Шумо метавонед бо порае аз гӯшти судак бихӯред.

Панҷшанбе, рӯзи хӯроки нисфирӯзӣ ба рӯзи душанбе шабеҳ аст. Ин аст, ки мо танҳо як намуди меваҳо хоҳем хӯрдем. Ғизои дар ин рӯз низ низ сарватманд нест - як гӯшти каме судак, ҳамроҳ бо рухсатии салат.

Рӯзи ҷумъа, сабзавот пухта барои хӯроки нисфирӯзӣ, бо илова намудани як ҷуфт тухм хизмат карда мешавад. Онҳо тайёр сахт-судак ва омехта ба омехтаи натиҷаи. Чун хӯроки нисфирӯзӣ, моҳӣ бо равғане бо равған ё баҳр, ва афлесун ҳамчун ширин хизмат мекунад.

Дар рӯзи шанбе, хӯроки нисфирӯзӣ низ меваашро медиҳад, аммо кӯшиш кунед, ки аз рӯзи якшанбе ва шанбе фарқ кунед. Барои хӯроки чорво, як кӯзаи дар гулҳои худ пухтан.

Якшанбе нисфирӯзӣ пухта намояндагӣ ё мурғ судак бо табақ канори сабзавот. Ғизо бо хӯриш нуре аз меваи бе ягон сӯзишворӣ.

Ҳафтаи дуюм

Рӯзи душанбе, хӯрок барои хӯроки нисфирӯзӣ (вале fry нест) бо карам ё либос сабзавот. Мо бо гиёҳхор, ҳама табақ аз тухм ва хӯриш аз помидор ва бодиринг хӯрок мехӯрем.

Рӯзи сешанбе, мо бо хӯроки паст-равған бо як ҷуфт помидор дорем. Мо бо болопӯшии буғи бо иловаи zucchini бо таом мехӯрдем. Чун ширин - себ ё афлесун.

Чоршанбе, хӯроки нисфирӯзӣ бояд аз гӯшт, иловагӣ - хӯришҳои тару тоза (бодиринг ва помидор) иборат аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, мо худро ба як пӯсти панирҳои фарбеҳ, хӯрокҳои тухм ва шириниҳои гиёҳшиносӣ тайёр мекунем.

Панҷшанбе, дар менюи хӯроки нисфирӯзӣ, панир, косибӣ granit, як omelet steam ва сабзавот судак илова карда шуд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - гӯшти паранда, ду тухмии сиёҳ-судак ва афлесун.

Рӯзи ҷумъа, мо бо хӯроки пухта бо помидор хӯрок мехӯрдем ва бо тухм ва тухм пухтаем.

Дар рӯзи шанбе, хӯроки нисфирӯзӣ ҳамон шабонарӯзӣ ё ҷумъа - барои интихоби он. Мо бо равған меваи сабук бе ягон сӯзишворӣ хӯрок мехӯрем.

Хӯроки нисфирӯзӣ аз як мурғ дар танӯр ё дар як grate бо либоси сабзавот пухта мешавад. Мо барои хӯроки ҳамон як хӯрок мехӯрем.

Биёед ҳафтаи сеюм гузарем

Нақши тухмро тадриҷан паст мекунад. Маҳсулотҳои мазкур дар ҳаҷми ихтиёрӣ истифода мешаванд. Пас, рӯзи якшанбе меваи якум аст. Мувофиқи манъ, танҳо карбогидратҳо (аллакай банан, анҷир ва ангур) дода шудаанд.

Сешанбе як сабзавот аст, аммо картошка бояд аз пешгирӣ карда шаванд. Сабзавотҳо дар як ё якчанд ҳаммоя пухта мешаванд.

Панҷшанбе рӯзи ҷумъа аст. Омехтаи моҳӣ, он метавонад як хӯроки сабук кунад. Шумо метавонед онро бо карам илова кунед.

Ҷумъа ба гӯшт, албатта, гуногунии фарбеҳро бахшидааст. Шумо онро бо сабзавот ҳамроҳӣ кунед.

Ҳамаи рӯзҳои пасмонда мо ба парҳез аз як намуди меваҳо дар миқдори номаҳдуд.

Ва ин ҳафта чор моҳ аст

Қоидаи асосии он гузариши ҳамвор ба гуногуншаклии хӯрок мебошад. Ин маҳсулот иҷозат додаанд, ки бо ҳама гуна мутобиқат бо хӯрокхӯрӣ, танҳо маҳдудиятҳои ҳаҷро риоя кунанд.

Пас, биёед оғоз. Дар рӯзи менюи менюи чорвақта гӯшти мурғ ё гӯшти гов, ҳар як вазн 75 грамм, як қошуқи консерва, як помидор, се бодиринг, баъзе карамаи помидор, як буридаи нон ва як афлесунро дар бар мегирад.

Сешанбе ва барои хӯрок ва хӯрок хӯрдан - гӯшт судак (ё steamed) - тақрибан 200 грамм, помидор дар теъдоди якчанд дона, се бодиринг ва нимпӯшакҳои панирҳои косибӣ (тақрибан 50 г), як буридаи нон ва ранги сафед доранд.

Чоршанбе ба сабзавотҳои судак тақдим карда мешавад (миқдори 400 г). Илова бар ин, мо якчанд помидор ва якчанд бодиринг, ним пиёла панир, косибӣ, як буридаи нон ва гиёҳхорро мехӯрем.

Феврал аст, ки иҷозат диҳед, ки нисфи пӯлки хурд, се ё чор помидор ва як афлесунро истифода баред. Менюи шабеҳ метавонад барои худ ва ҳамаи дигар рӯзи ҳафта таҳия карда шавад.

Масалан, дар рӯзи шанбе, лӯбиёи помидор ва як хӯриш аз бодиринг ва помидор бе рехтани помидор. Пайвастшавӣ ба кефир, панирҳои косибӣ (1 бастаи) ва афлесун хизмат мерасонад.

Дар якшанбе, шумо метавонед боз як қошуқи консерва бихӯред ва инчунин як помидор аз панир, косибӣ, миқдори каме нон ва гиёҳхӯрии ҳамон.

Мазкр дар мавзӯъ

Ва ҳоло мо ба шумо баъзе аз меъ- одди барои ин хӯрокҳои, ки шумо метавонед ҳангоми парҳез парҳез парҳез кунед. Яке аз онҳо дар гӯшти пӯст аст. Бо пӯсти равған, сабзӣ миёна хурд, як ё ду дона тиреза, кабудӣ (пиёз, пиёз, basil) ва ҳанут барои тамизии шумо маъмул аст.

Гӯшт бо корд пӯсида, ва бурида бояд танг ва чуқур бошад. Себ аст, ки сабзӣ бо сабзӣ, пас тамоми порча аст, намакин ва қаламфури. Дар бораи барге аз фолгиз сабз, ва дар боло - як пораи тайёри гӯшт. Ҳама чиз танг аст ва дар як танӯр 200 дараҷа дар як соат ҷойгир карда шудааст.

Уммет бо сабзавотҳои steamed

Онро якчанд тухм, тақрибан 300 грамм сабзавот (помидор, зукчини, гулкарам, брокколи) ва албатта, ҳанут ба даст мегирад. Пеш аз ҳама, мо омехтаи сабзавотро бо истифодаи якҷоя ва пароканда омода мекунем. Он гоҳ ҳама чиз бо омехтаи тухм барои Омехта омода карда шудааст, ва барои семоҳаи дигари он соат ба омодагии пурра оварда мешавад.

Пухтупаз сабз дар гил

Компонентҳо дар шакли ҳар гуна сабзавот (масалан, бодинҷон, помидор, ва ғ.), Мина, бурида ва пухтан барои 40 дақиқа дар танӯр дар grate дар ҳамон ҳарорат. Дар ин вақт, мо сирпиёзро пахш мекунем, онро бо нархҳо омехта кунед. Насос аз омехтаи сирпиёз ба сабзавот омода карда мешавад.

Хӯриш аз мурғ ва сабзавот

Напазед гӯшти мурғ дар ҳаҷми 200 грамм. Илова бар ин, сабзӣ, як тухм ва як дона қутти нахўд сабз, инчунин пиёз пиёз ва дӯстдоштаи дӯстдоштаи шумо. Сабзӣ ва тухм судак аст, бо гӯшт ва пиёз резанд, ҳама чиз бо илова кардани нахўд сабз омехта.

Тарзи дуруст аз парҳез

Агар шумо парҳези тухмро вайрон кунед, қариб дар ҳақиқат ба ҷойҳои муқаррарии худ бармегардад. Илова бар ин, ин қоидаҳо бояд бо мақсади пешгирии бемориҳои рӯдаи ҳозима медонанд. Дар ин ҷо аз ҳама муҳимтарин:

• Сабзавотҳои сабзавот тадриҷан бо тару тоза, ҳаҷми моҳӣ ва гӯшти гӯшт пас аз он ки оҳиста меафзояд.
• Сипас, карбогидратҳо ба парҳезӣ ворид мешаванд, алалхусус онҳое, ки мураккаб мешаванд.
• Бидуни амалия, парҳез ин нокифоя аст, аммо онҳо бояд мӯътадил бошанд.
• Мутобиқати реҷаи эфирӣ истифодаи ками як литр ва ним литр обро дар як шабонарӯз талаб мекунад.
• Хӯроки беҳтарин ба бисёр хурдҳо (то 6 маротиба), охирин - тақрибан 3 соат пеш аз хоб рафтан.

Онҳо парҳез мекунанд, ки дар давоми як муддат як ё ду ҳафта баробаранд. Тавсияҳои коршиносон бояд дар оянда риоя карда шаванд, то ки натиҷаҳои шуморо хушбахт намебошанд.

Ғизои тухм барои 4 ҳафта: менюи муфассал дар ҷадвал

Аксар хонандагон барои гирифтани маълумот дар шакли сохтор истифода мешаванд, бинобар ин онҳо барои истифодаи он осонтар аст. Махсусан барои чунин дӯстдорон, мо кӯшиш менамоем, ки то 4 ҳафта парҳези тухмиро ба таври оддӣ ҳал кунем. Менюи муфассал дар ҷадвал дар поён ба шумо кӯмак мекунад, ки бо пухтупази ҳаррӯза пешгирӣ кунед.

Кадом дастовардҳо шумо интизор ҳастед?

Натиҷаҳои парҳези тухм, ки дар тӯли 4 ҳафта ба ҳисоб гирифта мешавад, асосан вобаста ба вазнинии қоидаву тартибот ва вазни аввалини онҳое, ки вазни вазнин доранд, вобаста аст. Бо итминони комил метавон гуфт, ки бо риояи қоидаҳои бодиққат, қобилияти то 20 килограмм вазн дорад.

Одатан аксар вақт шарҳҳо оид ба гуногуншаклии маҳсулот ва хидматҳо, ба истиснои истисно ва парҳези саволҳо иштирок мекунанд. Дар байни онҳо ҳам фахрӣ ва манфӣ вуҷуд дорад. Касоне, ки вазнинии вазнинро ба даст оварданд, ин имкониятро ба доираи васеъ пешниҳод мекунанд, нишон медиҳанд, ки вазни қиёсии онҳо ва қоидаҳои аввалия, ба шарофати он ки натиҷаҳои назаррас (то 20 ва ҳатто 30 кило фурӯхта мешаванд) ба даст оварда мешаванд. "Тадқиқот" парҳез мекунанд, ки витаминҳои иловагӣ гиранд ва ба сайри идона ё хоб рафтан.

Албатта, бисёр бознигарии манфӣ. Касоне, ки бо ёрии тухмии тухм вазнин намебошанд, онҳо низ мераванд. Аммо он бояд дар хотир дошта бошад, ки ягон усули комил барои ҳама усул вуҷуд надорад.

Табибон, диетритҳо ба ин тарзи талафоти вазнин бо эҳтироми кофӣ муносибат мекунанд. Тақвияти тухмии тухмии барои 4 ҳафта бо менюи муфассали шумо, ки ҳоло маълум аст, ба шумо тамоми чизҳои заруриро барои ҳаёт ва кори самаранок медиҳад. Он бояд танҳо дар хотир дошта бошад, ки он барои ҳама бемориҳо нест - барои як миқдори вазнии миёнарав бояд муносибати ҳамаҷониба дошта бошад.