Интихоби ѓизои бой дар нахи ба ѓизои ҳаррӯзаи худ

Nutritionists мегӯянд, ки ҳар рӯз дар сари суфра ҳар як инсон бояд хӯроки ки баланд дар нахи гардад. нахи чист ва чӣ тавр он хизмат мекунанд? Ин нахи сабзавот, ки дар муқоиса бо фарбеҳро дидам, ғ ва сафеда аст, digested нест, ва на digested аз љониби маќоми, аммо қариб ки бетағйир даст созанд. аст, он ҷо дигар Хусусияти хоси ин нахи: баъзе аз онҳо ҳалшаванда дар об ҳастанд, ва баъзе - не. Касоне, ки пароканда нест, ҳастанд табиӣ «механикї» тозакунандаи бадан, ки онҳо ғизои тела тавассути esophagus, афзоиши њаљми ихроx кунад, сабуккунандаи онҳо ба осонӣ даст аз рӯда. Дар нахи ҳалшаванда-об, табдил омма-желе мисли, кӯмак ба бартараф toxins ва холестирин, ки дар натиҷа дар зарфҳои тоза, фишори муқаррарӣ. молу мулки дигари нахи ҳалшаванда суст азхудкунии шакар аст, ки барои одамони мубталои диабети судманд.

Хӯрок бой дар нахи insoluble - як аст Хӯроки, чормащз, С. ва сабзавот. нахи ҳалшаванда ки дар лӯбиё лӯбиёгиҳо, себ, меваҳои ситрусӣ ва сабзӣ.

Талаботи ҳар рӯз барои матоъ вобаста ба синну сол ва ҷинсӣ аз инфиродӣ. Масалан, кўдакони аз 5 то 9 сол сола кофӣ 25 грамм нахи ғизо дар як рӯз, мардони аз 18 то 50 сол аст, - 38-40 грамм дар ҷавонӣ (55 то 70-сола), ки шумораи онҳо дар ѓизои рӯз мумкин аст ба 30 кам карда грамм дар як рӯз. Занон синни ҷавон ва миёна аст, тавсия ба истеъмол, то ба 25 грамм нахи ғизо дар як рӯз, бештар баркамол - то 20 грамм. Бо мақсади ба saturate бадан бо ҳаҷми зарурии нахи муфид, ҳалшаванда ва insoluble, ѓизои рӯз бояд гуногун имкон бошад. Дар кадом ѓизои баланд дар нахи аст?

Шумораи зиёдтарини нахи ниҳол дар avocados, grapefruits, blueberries ва raspberries, банан ва нок аст. Хӯрок бой дар нахи - як сабзӣ, Артишок, лӯбиёи сабз ва нахўд. Бисёре аз нахи муфид дохил хӯрокҳои аз кабудї collard, каду, помидор ва zucchini. нахи Insoluble барои манъ бо С., биринҷ ваҳшӣ дастрас ба миrдори калон дар нон ғалладона мебошад. бодом вай ин қадар бисёр, каду ва linseed, тухмии офтобпараст ва заминц. Аммо шумораи зиёди нахи дорои як табақ аз наск, лўбиё гурда ва лӯбиё сиёҳ.

Хӯрок бой дар нахи - мева ва сабзавот - он аст, тавсия истифода дар шакли табиии он ва бењтараш бо пӯст, ҳамчун шарбат, авокадо ва консерваьои шумораи камтари ин моддаҳои зарурӣ. Хеле муфид ба ҳадди ақал ќисман иваз ҳайвонот нон сафед бо С., ва биринҷ сафед - сиёҳ ваҳшӣ. Инчунин, барои ѓизои солим аст, ду маротиба дар як ҳафта тавсия ба хӯрдани хӯрокҳои ба лўбиё, иваз ба онҳо гӯшт. Иваз намудани маҳсулоти анъанавии маҳсулоти бой дар нахи, бояд тадриҷан бошад. Бояд якбора нест, тағйир додани ѓизои истиқомат, он метавонад ба вайрон меъда ва рудахо расонад, чун ин мақомот низ талаб баъзе мутобиќшавї ба coarser озуқаворӣ. Дигари хеле муҳим ҳар рӯз ба хӯрдани хӯрок бо фаровонӣ аз об ва пешгирӣ лихорадка. нахи Insoluble танҳо кор, инчунин дар якҷоягӣ бо моеъ, дар акси ҳол, он аст, ки на танҳо озод қабз, ва метавонад тезутунд дшщ occlude рӯда.

Бояд ба чӣ гуна дар бораи чизҳои бой дар таъсири нахи оид ба кам кардани вазни гуфт. Он гуфта шудааст, ки нахи парҳезӣ аст, инчунин мақоми покиза аз toxins, кам шакар хун ва инсулин дар хун, ки барои пешгирии ҷамъшавии фарбеҳ. Илова бар ин, ки онҳо танҳо хуб тофта, паст кардани гуруснагӣ, ва аз ин рӯ, қурби ҳаррӯза аз истеъмоли ғизо.