Гимнастикаи барои буғумҳо: маҷмӯи машқҳои

Гимнастикаи барои буғумҳо воситаи хубест барои пешгирии дард аст. татбиќи он ба шумо имкон медиҳад ки ба нигоҳ доштани буғумҳо дар шакли хуб ва баъд аз як кайфияти хуб. Барои ин кор, шумо бояд ба харҷ чанд дақиқа дар як рӯз.

Шумо метавонед бартарии гирифта аз аллакай таҳия маҷмӯи машқҳои ё кори омӯзиши инфиродии худ. Хӯроки асосии - ҳар рӯз ба он вафо кунед. Дар ин ҳолат, сарбории бояд ба андозае, ки ҳамаи буғумҳо тањия гардида, дар айни замон изофабор нест, тақсим карда мешавад.

Гимнастикаи комплексҳои одатан машқҳои барои гардани, аз оринҷ ва иборат буғумҳо китфи, тағоям, зону, хуч, буғумҳо дастро, инчунин барои сутунмӯҳраам lumbar аст. Машқҳои табобатї барои буғумҳо бояд дар як ҳолати раҳме сурат мегирад, сарбории бояд тадриҷан ва ба таври мусовӣ афзуд.

Шумо метавонед пешниҳод кардани амалҳои зерин машқҳои барои сутунмӯҳраам гарданаки бачадон. сари Сараввал дод tilts пеш, он бояд нарасед хушӯъашон синаи аст. Сипас tilted бозгашт бо даҳони кушода кунад, он гоҳ рӯй ба сари шумо ба тарафи рост ва alternately тарк карда, дар айни замон ба шумо лозим аст, то китфи гӯш доред. Ин мумкин аст, ки ба иҷрои ҳаракат, ки дар он рақамҳои сари навишта шудааст, интихоб аз 1 то 10, ва ё дар як номаи алифбои.

Гимнастикаи барои буғумҳо аз китфи аз камарбанди иборат аз машқҳои зеринро дорад. Дар аввал оҳиста-оҳиста битобед чап, пас аз дасти росташ бозгашт ва берун, он гоҳ бо ҳам рӯй дасти дар айни замон онҳо доранд, ба ғайри кӯчонида шаванд ва берун пойҳои китфи-паҳнои ҷудо ниҳод.

Тренинг бо flexion аз оринҷ ва дароз яроќ шурӯъ мешавад, он гоҳ аз тарафи рӯй дар самтҳои гуногун оринљ. Пас, шумо метавонед кашидани-калонсолон кор ё наоварад худро дар лавҳаи дурӯғ мегӯянд.

Машқҳои барои буғумҳо аз lumbar анҷом пойҳои staging китфи-паҳнои ҷудо, он гоҳ мегирад рӯй ба пеш хам ба рост ва чап пойҳои, гузаронида мақоми бозгашт қат, мақоми ба рост ва ба чап, мепазирад. Дастҳои Худо пушти сари худ, истеҳсоли ҳаракат ва қабурғаи қат давравӣ.

Луғат барои буғумҳо radiocarpal бо дароз кардан ва flexion ангуштони, ки пас аз он ба онҳо кам ва иловакарда дар ҳавопаймо ҳамон оғоз, дар хасу марҳилаи ниҳоии ҳаракат ба боло ва поён.

Гимнастикаи барои буғумҳо пои (ва хуч) дар бар мегирад, ки маҷмӯи зерин. Дод по mahi рост ба пеш ва боло, он гоҳ ба тараф, аз тарафи рӯй ҳавзаи ва машыьои. Барои пешгирӣ аз бемориҳои аз зону низ машыьои иҷрои «садои" иҷро ё роҳ қадами щоз, оид ба зону зада, оид ба дини пешини худ нишаст.

Як ҳалли оқилона бошад дар кафедра ё ошёнаи нишаста ба кор буғумҳо пойҳои. Барои ин кор, инчунин хушхӯю пои чап хам мекунад ва дастгир онро бо дасти чап, он гоҳ дасти росташ alternately unbend ва хам ангуштони. Машқи аст, якчанд маротиба такрор мешаванд. Сипас ба истеҳсоли ротатсияи аз бо самти соат пиёда ва мубориза бо самти соат, ки бо пои ҷуръае каме дар бораи. Ин машқҳои оддӣ пеш аз рафтан ба бистар ҳар рӯз мекунад. Дар айни замон ӯ на танҳо кор ангуштони, балки ҳамаи ист пурра massaged қисми ягона. Баъд аз чанд моҳи машқҳои мунтазами чунин машқҳои барои буғумҳо хоҳад фарқи нишон медиҳад, буғумҳо қавитар гардад, онҳо ба амплитуда ҳаракатҳои зиёд.

Барои арзёбии зудњаракатии буғумҳо метавон анҷом санҷишҳои автомобилӣ зеринро дорад. Ин ба ламс сандуқе хушӯъашон худ, бе бардошта, ба китфи, ва он гоҳ даст рӯй гӯши китфи зарур аст. Шумо бояд ба даст боло ва даст ба зону пешонии худ, бо пойҳои бояд бе дастгирии рост кунед.

Агар чунин накунӣ, шумо бояд ба зудӣ оғоз гимнастикаи.