Витамини B 6: Нақши бадани инсон, таъсири набудани дар бадан ва манбаъҳои витамини

Витамини B 6 они ба гурӯҳи витаминњо ҳалшаванда об, зуд аз организм бартараф карда (дар давоми 8 соат пас аз идора). Ӯ дар бадани инсон зам намекунанд ва бояд доимо пурра карда шавад. Дар асл, витамини B 6 гурӯҳи пайвастагиҳои аст: pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal доранд, баробар ба амали дар бадани мо меорад.

Pyridoxine ба осонӣ дар машрубот ва об ҳалшаванда аст, зиқ мешавад, вақте ки ба зудӣ ба нури фош ва тобовар дар айни замон барои гармкунии табобат ва оксиген амал.

Нақши витамини B6

Мисли дигар витаминњо гурӯҳи ӯ нақши муҳимро дар љисми мебозад, ва дар синтези ферментҳои, сафеда, гемоглобин, кислотаи glutamic, histamine, GABA иштирок, паст холестирин хун ва lipids, бењтар contractility намудани мушакҳо дил ва бо истифода аз мақоми равѓании ѓайриѓализ кислотаи, ва дар якҷоягӣ бо витамини B5 кӯмак ба табдил ба шакли фаъоли кислотаи фолий.

Дар байни дигар чизҳо, ин витамини барои истеҳсоли аломати аст, ва лекин аст, ки дар синтези serotonin гормон иштирок (аст, ки чаро он аст, аксар вақт ҳамчун «витамини-antidepressant» номида мешаванд).

Лозим аст витамини барои фаъолияти мўътадили системаи марказии асаб, кӯмак ба ҳадди аксар азхудкунии фарбеҳро дидам, ки бевосита дар ташаккули ҳуҷайраҳои хуни сурх ҷалб, дорои таъсири lipotropic, мусоидат ба фаъолияти мағзи сари мо дар давоми давраи авҷи, аст, ки дар uptake глюкоза бо ҳуҷайраҳои асаб лозим барои фаъолияти мӯътадили ҷигар иштирок мекунанд. Дар atherosclerosis, ин мӯъҷизаи витамини беҳтар љисми lipid.

A. Давис - nutritionist маълум Амрико, мегӯяд, ки хосиятҳои витамини B6 бебаҳо дар диабети исбот хоҳад кард. Барои муайян кардани вояи дар айни замон бояд як духтур бошад.

Илова бар ин, витамини пешгирӣ раванди пиршавии, сабаби ба синтези кислотаи дурусти nucleic, ба таври назаррас коҳиш ларза ва spasms мушакҳо, numbness дастон, дур дилбењузурї, самаранок ҳамчун diuretic табиӣ амал, пешгирии ихтилоли пӯст кӯмак мерасонад.

Меъёри рӯз

Витамини B 6, ки дастур номбар тавсияи дар бораи зарурати он нишон медиҳад, ки чунин вояи рӯз (ба мг): калонсолон - 1.6-2.2; ҳомиладор - 1.8-2.4; модарони ширмакон - 2-2,6; кўдакон вобаста ба синну сол ва ҷинс - 0.9-1.6; кўдакони навзод - 0.3-0.7.

Ғайр аз ин, қисми эҳьё аз моҳияти барои чунин категория шахсони зарур аст:

1. заноне, ки мегиранд дастгоҳҳои њомиладорї ва ё маводи мухаддир бо эстроген;

2. занони ҳомиладор, ки як мақоми истеҳсол бисёр эстроген, ва дар охири ҳомиладорӣ баъзан лозим витамини 1000 маротиба бузургтар аз қоидаҳои оддӣ аст;

3. Дар охир ду ҳафта сикли ҳайзи, вақте ки бадан бештар эстроген истеҳсол;

4. онҳое доруворӣ дорои steroids (мисол, cortisone);

5. онҳое, ки метавонанд барои муддати дароз гум намекунад вазни, бо вуҷуди талошҳои (Сабаби метавонад норасоии витамини);

6. Бо antidepressants;

7. касоне, нӯшидани машруботи спиртӣ, сигор;

8. СПИД;

9. давоми бори баланд;

10 наврасон мубталои акне (дар роҳи он зиёд фаъолияти ғадудҳо sebaceous аст), барои табобати мушкил аст. Дар чунин ҳолатҳо, бемулоҳизае пас аз 5-21 рӯз, вақте ки бо истифода аз равғани атрафшон, ки дохил 1 г ҳисобҳои яхмос барои 10-50 миллиграмм витамини нопадид. Якум, бас ки нутқашон, дони ва баъд омада, нопадид шафақ ва rashes рӯи пӯст.

Нишонаҳои набудани витамини B6

Набудани pyridoxine шумораи лимфоситҳо T (нишондиҳандаи муҳими системаи иммунии), камшавии иштиҳо, дилбењузурї ва ќайкунї (махсусан дар занони ҳомила), lethargy, асабоният, ларза, депрессия, зиёд ғаму, psychoses кам мекунад. Илова бар ин, пӯст seborrheic, ин акидахо афзоиши кўдакон, flatulence, пайдоиши сангҳои гурда, anomalies EEG, камхунї (ҳатто бо таъмини пурраи оҳан), ҳамла konvulsionnym (аксаран кӯдакон), глоссит, стоматит, conjunctivitis, polyneuritis поёнӣ ва болоии дасту.

Набудани ин витамини низ метавонанд барои баъзе аз нишонаҳои муайян карда мешавад. Пас, агар шаб дар бозгашт аз тағоям худро пайдо ногаҳон дард бетощат, то қавӣ аст, ки шумо танҳо ҷаҳида аз бистар ман, онро метавон тахмин кард, ки дар бадани норасоии витамини B6 шумо (ин низ нишонаи норасоии магний ё витамини E бошад). Агар дар дасти як заминларза ночиз нест, пилкони twitching, аз бехобї ё хотираи камбизоат озор - он метавонад оёти синни омадаистода сола, балки фақат нишонаҳои набудани витамин ва магний нест.

Нишонаҳои монанди дилбењузурї ва ќайкунї баъди оперативӣ, мумкин аст аз ҷониби набудани витамини B6 боиси, ва онҳо ба зудӣ гузарон агар шумо зиёда аз 10 мг. витамини.

Витамини B 6: Манбаъњои

Бо сабзавот манбаъњои pyridoxine дар бар мегиранд: дона ғалладона unrefined, ғалладона, лӯбиёгиҳо, биринҷ, исфаноҷ, хамиртуруши brewer кард, худафзо гандум, сабзӣ, С., avocado, чормағз, банан, карам ва гулкарам, барге сабзавот сабз, меваҳои ситрусӣ, помидор, Клубничка, картошка , марҷумак, ҷуворимакка, хардал ваҳшӣ, лубиж.

Барои ҳайвонот: гӯшт, моҳӣ, шир ва маҳсулоти ширӣ, oysters, ҷигар, озодмоҳӣ, тухм, гурда, дил.

Бояд ба ёд мешавад, ки дар пухтупаз метавонад ба талафоти зиёди витамин боиси: он аст, бераҳм аз 15-70%, вақте ки бо дастос ғалла даст - 50-90, дар тайёр намудани гӯшт - дар бораи 50-70.

Зеро ки маводи мухаддир бо мазмуни витамини B6 дохил мешаванд: Pyridoxine гидрохлориди, Magne B6, Angiovit.

K иловагињои мураккаб бо витамини B6, дахл дорад Autolysate (хамиртуруши brewer кард).

Дар одамон, витамини B6 аз тарафи microflora меъда синтез.

Витамини B 6 аст, ки дар ampoules барои тазриќї ва ё дар шакли лавҳаҳои истеҳсол.

Кашф витамини - ва ба шумо ҳамеша назар хоҳад ҷавон, эҳсос бузург, ва дар сулҳ бошад.