Витаминњо самараноки барои калонсолон хотира. Чӣ маводи мухаддир беҳтар хотира

Хотира - як механизми мураккаб ва пур аз асрори. Бо шарофати ба вай, башарият ҳуқуқ ба оянда дорад. Хотираи қодир нигоьдории тамоми хотироти воқеаҳои аст. Ин аст, бо сабаби ба як падидаи монанд мегирад доред ва мардуми таҷрибаи. Дар ҳаёти ҳаррӯза, хотираи ягон мавзӯъ аст, ҳамеша дар амалиёт. Одамон мубталои амнезия (аз даст додани хотира), қодир ба Мебинам, дарси ҳаёт аст. Ҳар рӯз онҳо ба оғоз ҳама боз, боз ва боз қабули хатогиҳои сола. Хӯрдани витаминњо барои хотира, калонсолон ва кўдакон метавонад ба иҷрои чунин як механизми мураккаб беҳтар.

Дар ќисматњои асосии

Чунин як вазифаи мағзи дар сурати аз беҳтарин кори он иборат аст аз се ҷузъҳои: иқтидори аслии њолати оморӣ ва фитнес. Агар ѓизои ба миқдори кофї дохил витаминҳо барои хотира, калонсол аст, хеле осонтар ба мубориза бо мушкилоти зиёде.

• имкониятҳои ибтидоӣ - аз makings мағзи инсон биноро табиат аст. Қобили зикр аст, ки ҳар яки мо дар андозаҳои гуногун, ки онҳо доранд.
• мақоми хотираи омор - ҷузъи дигар нерўи хусусиятҳои мағзи сар муайян мекунад. Ба гуфтаи коршиносон, имкониятҳои «Боке хокистарӣ" мо тақрибан бепоёни аст. Маблағи умумии neurons дар мағзи - 14 млрд (сарфи назар аз он, ки шумораи алоѕамандии байни оніо танҳо unquantifiable). Статуси чунин як бадан аст, омилҳои зиёде муайян карда мешавад. фаъолияти он раъду магнитӣ, давлати ҷисмонӣ ва эмотсионалии шахс, шуғл ва ғайра таъсир мерасонанд.
• хотираи Natrenirovannosti. Дар доираи ин ибора аст, одатан ҳамчун кӯшишҳои мунтазам навъи psychophysiological фаҳмида, баланд бардоштани функсияи майна. бори системавї метавонанд хеле афзоиш ин инсон имконияти. Мо набояд фаромӯш кард, ки ҳастанд, витаминҳо самараноки баланд бардоштани хотираи нест. Дар якҷоягӣ бо омӯзиши онҳо имкон ба даст овардани натиҷаҳои баланди.

Кор хотираро ҳангоми хоб ва огоҳӣ бояд

Дар давоми дигарон аз равандҳои мағзи сар гузаронида мешаванд, ки ба иштирок neurotransmitter аз ҳама муҳим (ҷузъи таъсис байни neurons интиқоли асаб мефиристад) GABA. Дар мавриди фаъолияти маќомоти химиявї nedosypanija муайян аст, ба таври назаррас коҳиш дода шуд. Илова бар ин, мағзи сари инсон аслан ба ритми табиии хоб ва, ҳаёти таъсис дода шуд, балки аз он сабаб дар он тамоми равандҳои барқарорсозӣ дар давоми шаб дар он дода мешавад. маҳрум хоби доимии аҳолие, мағзи сар таъсир мерасонад. Дар чунин ҳолатҳо аксаран ҳатто витаминҳо барои хотираи кӯмак намекунанд. Калонсолон бояд ба таври равшан фаҳмиданд, ки хоби гуворо - калиди ба фаъолияти муносиби мағзи сар.

фаъолияти ҷисмонӣ низ метавонад таъсири судманд оид ба кори дошта бошад «Боке хокистарӣ». тарзи фаъол, медавад муназзам ва роҳ меравад, дар ҳавои тоза - ин ҳама болотар аз мақомоти манфиат.

парҳез

Чӣ витаминњо мебошанд лозим барои беҳтар хотира? Ин савол бисёр одамон давра ба давра мепурсанд. Ҳайратовар буд, ки муносибгардонии фаъолияти мағзи сар дар њолати ѓизогирии дуруст. Фаромуш накунед, ки маҳсулоти либоси бисёр вақт метавонад ба раванди degenerative дар мағзи боиси бошад. Мутаассифона, чунин натиҷа фавран муайян карда наметавонад. Пас аз як касри маводи ғизоӣ дар бадан оҳиста-оҳиста онро пайдо ва ҷамъ карда мешаванд. Аз ин рӯ, ѓизои оқил бояд гуногуни истеъмоли муфид ва мунтазами хӯроки дорои витамину минералњо ба беҳтар хотира, таваҷҷӯҳ ва иктишофї. Ва чӣ гуна ҷузъҳои, ки мо ба таври муфассал тањлил:

• Карбогидратҳо. Аз вазни умумии тамоми бадан аз мағзи сари инсон танҳо 2% аст. Бо вуҷуди ин, маблағи энергияи истеъмол, онҳо бисёр вақт мерасад 20%. Тавре ки шумо медонед, ки манбаи асосии нерӯи барқ аст, ҳамеша ҳамчун карбогидратҳо баррасї карда мешавад. Баландтарин консентратсияи моддаҳои ки дар ғалладона тамоми, меваю сабзавот, буттамевагиҳо, асал ва ғайра. Дар сурати ба истеъмоли нокифояи моддаҳои зикршуда метавонад мағзи акидахо инкишоф. Чунин изҳорот бодиққат бояд ба онҳое, ки ѓизои сафеда гӯш.
• Сафедаҳо. Ҳеҷ кас хоҳад шуд аҳамияти ин унсурҳо ба мақоми инкор. Онҳо блокҳои бинои асосии neurotransmitters ва ҳуҷайраҳои асаб, ки дар хотира дар давлати дуруст дастгирӣ мебошанд. Сафеда аст, кӯчонида ва тавлиди энергия. Дар сурати норасоии ҳолати ҷисмонии шахси оғоз хоҳад бадтар шавад, ба он афсурдањол ва хаста эҳсос хоҳанд кард. гӯшт, бояд ба таври мунтазам бо мақсади пешгирии ин вазъият ва барои бунёд кардани муҳите оптималии барои мағзи сар (на камтар аз се маротиба дар як ҳафта) истеъмол мешавад. Дар ин ҷо бештар арзишманд гов аст. Ҳамчунин бисёр манфиатҳои шир, моҳӣ, тухм ва панир.

• Равѓанњо. Якҷоя бо ҷузъҳои боло, ки онҳо низ имкон бадан ба полизи, то оид ба энергетика. Қобили зикр аст, ки аз ҷузъҳои аслии сабзавот судманд бештар ба «табори» аз поруи чорво (ба истиснои ҳастанд, равғани моҳӣ). Дар парҳез мутаносибан пешбининамудаи моддаҳои бояд на камтар аз 15% бошад.

Маҳсулот, ки ба беҳтар намудани хотира

Беҳтарин вариант аз ѓизогирии хуб - як гуногуни хӯрок истеъмол дорои компонентњо боло ва витаминњо барои хотир. Нерӯ барои хотираи бояд бо маблағи ниҳоии маводи ғизоӣ, инчунин пайвастагињои онњо пур карда мешавад. Бояд қайд кард, ки онҳое, ки дар танҳо дар бораи ҳар гуна маҳсулот ёфт.

• Банан - сарчашмаи карбогидратҳо digestible. Он дорои кислотањои аминокислотаҳо ба монанди methionine, каротин, tryptophan, инчунин витаминҳои C, ПҲ, B1 B2 ва.
• Тухм - маҳсулоти оптималии барои беҳтар намудани хотираи. Дар бештар судманд бояд ба назар гирифт саволро. Онҳо дорои витаминҳои ПҲ, B2, B1 ва A. Маҷмӯи иборат аз cysteine кислотаи аминокислотаҳо, соҳиби иҷозатномаи, кислотаи glutamic, methionine ва tryptophan.
• дона Germinated. Дар чунин маҳсулот, ҳастанд калий, фосфор, манган, магний ва рўњ аст. Дар зироатҳои ғалладона низ рух калсий, Селен, оҳан ва мис. Set витаминњо дар ин ҷо ва дар ҳамаи мутаассир бо гуногуни он biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Асал - як анбори карбогидратҳо. Ин аст, аз 22-и 24 микроэлементхо муҳим, ки дар хуни инсон мебошанд, иборат аст. Ин маҳсулот метавонад бехатар шакар иваз карда шаванд.
• Равцанӣ моҳӣ - Салмӯн, гулмоҳӣ, Салмӯн ва herring. Он пур аз Омега-3 (як навъи асосии фарбеҳро) аст.

Барои ёд ва хотираи витаминҳо Муҳимтар аз ҳама

махсусан витаминњои гурўњи В барои функсияи оптималии мағзи B. таҳқиқоти муҳим самаранокии онҳо тасдиқ карданд. Ин витаминҳо кӯмак ба беҳтар намудани хотираи диққати калонсолон ва тафаккури. Илова бар ин, ин гуна маводҳо ба системаи асаб судманд мебошанд. Доштани қобилияти ба сифати антиоксидантҳо амал, ин витаминҳо метавонанд аз лаззати муҳити муҳофизатӣ барои мағзи сар дар лаҳзаи бори аз њад зиёд эҷод. Онҳо дод ҳуҷайраҳои молекулаҳои оксиген, пешгирии раванди пиршавии бадан зикргардида. Бо набудани таркиби муфид одамон шояд заъф, хоболудї, асабоният, аз даст додани хотира, гум шудани иштиҳо ва ғайра эҳсос. Биёед ба витаминњо барои хотираи калонсолон назар. Рӯйхати маҳсулот дар он ҷойгир шудаанд, имкон медиҳад, ки ба муайян намудани ѓизои оптималии.

Рӯйхати витаминњо барои хотира ва ақли

Оё шумо ягон бор дар бораи чӣ қадар маводи ғизоӣ бадан меорад маҳсулоти анъанавӣ бештар фикр? Бингаред, ки чӣ витаминҳо ба беҳтар намудани хотира ва фаъолияти мағзи шахс метавонад аз ѓизои ҷалб намоям.

• Thiamine (B1). Ин унсури қодир ба фароҳам овардани муҳити муносиб барои рушди равандҳои memorization ва маърифатї дар мағзи аст. Дар сурати норасоии thiamine дар бадани инсон аст, хуб хонда synthesise кислотаи uric барзиёд, ки ба мағзи сари таъсир мерасонад. Бо дарназардошти он, ки табобати гармии метавонад ба бинои нобуд, баъзе меваҳо ва сабзавот, бояд истеъмол шавад, тару тоза. B1 низ дар ѓизои ба монанди моҳӣ, тухм, чормағз, гӯшт, шўлаи, нахўд ва марҷумак ёфт.
• Riboflavin (B2). Вазифаи асосии ин унсури - шитоби аз равандҳои равонӣ. Витамини муњимтарин монанд дар мавриди корҳои ҷисмонӣ ва равонӣ фаъол, зеро он таъмин бадан бо энергия. Бой дар riboflavin маҳсулоти зерин: карам, нахўд, бодом, кабудї шалғам, лӯбиёи сабз, хамиртуруши brewer кард, помидор ва ғайра.
• Niacin (B3). Ин витамини қодир ба беҳтар намудани вазъи хотира аст, чунки барқ дар ҳуҷайраҳои асаб меорад. чормащз, шир, мурғ, зардии тухм, сабзавот сабз, марҷумак, моҳӣ: Онҳо бой дар чунин ѓизои мебошанд.
• pantothenate калсий (B5). Ин витамин ба мўњлати дароз навъи stimulant хотира аст. Он мусоидат интиқоли барқ аз neuron ба neuron метобад, асаб. Ба ғайр аз истеҳсоли ферментҳои муқобилат таъсири манфии он никотин ва машрубот, метавонанд витаминњо барои хотираи дида бароем. нахўд, ҷигар, тухм, тухм, hazelnuts: Калонсолон аз маҳсулоти худ омӯхта метавонем. Он сарватдор дар марҷумак pantothenate калсий, маҳсулоти ширӣ, карам аст.
• Pyridoxine (B6). Мақсади асосии pyridoxine - барои бењтар намудани ќобилияти зењнї. Баланд бардоштани мазмуни ин ферментҳо метавонад аз ҳисоби картошка, тухм, карам, чормащз, банан бошад.
• кислотаи фолий (B9). Ин витамини қодир ба саъю таъсири судманд оид ба memorization ва тафаккури суръати аст. Ин буд, ки зери таъсири ӯ аст, decelerated ва ҳавасмандгардонии CNS. Онҳо бой дар маҳсулоти ширӣ, чормащз, панир, зардолу, помидор, лӯбиёгиҳо, гӯшт сурх мебошанд.
• Cyanocobalamin (В12). Чунин витамини сабаби фаъолияти ҳаррӯзаи бадани инсон ва барои гузариш аз хоб ба огоҳӣ бояд ва баръакс аст. Пайдо В12 метавонед дар маҳсулоти зерин пешкаш карда мешаванд: панир, парранда, herring, гӯшти гов, kelp, ва ғайра.
• кислотаи Ascorbic (витамини C). Ин antioxidant пуриқтидор, ки ҷисм аз изофабори воситаҳои равонӣ ё ҷисмонӣ муҳофизат мекунад. Манбаъњои витамини C: исфаноҷ, меваҳои ситрусӣ, currants, ќаламфури, карам, себ, зардолу, помидор.
• Calciferol (E). вазифаи асосии он бартараф toxins аз бадан аст, беҳтар намудани фаъолияти системаи эндокринӣ, нигоҳдории фаъолияти мағзи сар. Ин витамини аст, ки дар ѓизои ба монанди чормағз, равғани растанӣ, тухмҳо, лӯбиёгиҳо, шўлаи, тухм, ҷигар, ва ғайра ёфта мешаванд.

Минералҳое бошанд, ки доранд, таъсири мусбат

Дар ҳайрат дар бораи он чӣ витаминҳо барои беҳтар намудани хотираи зарур аст, муҳим аст, ки ба ақл, ки ҷисм ниёз дорад, на танҳо дар ин компонент. таъсири бузург ва канданиҳои. Тавре ки пештар гуфта шуд, ғизои дуруст метавонад функсияи мағзи муносибгардонии.

• Йод. Ин беҳтар хотира ва танзим љисми. Дар консентратсияи баланди унсури аст, ки дар йоднокшуда намак, баҳрӣ ва kelp ба мушоҳида мерасад.
• Селен. Ин stabilizes ҳуҷайраҳои мағзи сар, ба беҳтаршавии Кайфияти, як масъули барқ таъмин менамояд. Ки дар марҷумак, баҳрӣ, гӯшт, шўлаи ва ҷуворимакка.
• витаминњо барои хотираи калонсолон чӣ аст? Не камтар муфид аз боло руҳ аст. Ӯ бевосита дар ташаккули ҳуҷайраҳои мағзи сари инсон ҷалб, меафзояд диққати. Онҳо бой дар ҳастанд худафзо гандум, гўшти сурх, хамиртуруши brewer кард, баҳрӣ.
• Iron. Мусоидат додани оксиген ба ҳуҷайраҳои мағзи сар, ба беҳтаршавии зиёд давлатии хотираи равона. Iron аст, ки дар лӯбиё, гӯшт, марҷумак, себ, ҷуворимакка, инчунин хурмо ёфт.
• Серравѓан кислотаи Омега 3. Кӯмак ба беҳтар намудани хадамоти иктишофї, беҳтар намудани фаъолияти мағзи сар. Ки дар моҳӣ равцанӣ, равғани растанӣ, чормащз, тухмиҳо, зағир.

мањсулоти, ки қалъа дошта, барои рушди хотираи

Мутаассифона, дар аксари ҳолатҳо, ин мард муосир наметавонад мунтазам назорат парҳез кунед мебошад. Ба савол ба он ҷое, ки ба ҷалб кардани витаминњо барои хотираи калонсолон ба миён меояд. Номҳо маводи мухаддир, ки дар поён тасвир шудааст, ба бисёр ошно аст. Ин комплексҳои қодир ба таъмини бадан бо канданиҳои фоиданок асосӣ ва витаминњо.

Дар поён рӯйхати мо, ки маводи мухаддир беҳтар хотираи. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки дар поён пешнињод inofrmatsiya аст, хусусияти шиносоии нигоҳ доранд. Оё худтанзимкунї medicate нест. Бинобар ин, ба машварат бо духтур маслиҳат намоед.

Ҳамин тариқ, комплексҳои дорои витаминњо барои хотираи калонсолон (дар рӯйхат аст, дур аз пурра, ҳамчун интихоби тайёр муносиб аст, ки барои мутахассиси):

• «Хотира Vitrum». Ин агенти бењтар фаъолияти зењнї, ба беҳтаршавии гардиши хун дар мағзи, ба беҳтаршавии консентратсияи хотира ва диққати.
• "Aktiv Lecithin». Дар маҷмааи дар боло зикршуда наметавонад барои беҳтар намудани вазифа нигоҳдории мағзи сар дар калонсолон аст. Ин аст, истифода бурда мешавад барои тақвияти асабҳо ва баланд бардоштани иктишофї. Дар сохтори он аст, lecithin ва витаминњо гурӯҳи B. нест
• "Форте хотира". Ин маводи мухаддир аз ҳама самаранок ва бехатар аст. Истифода бурда мешавад, дар як давраи сатҳи баланд зеҳнии стресс, бад шудани диққати ва хотираи, ки барои пешгирӣ намудани тағйироти вобаста ба синну сол. Дар маҷмааи дорад, норавоињо.

маҳсулоти Бэйби

Тавре ки шумо медонед, норасоии витамини метавонед гуногуни нуќсонњо дар соҳаи тандурустӣ ба кӯдаки мегардад. Пеш аз ҳама кўдакон аз бад шудани мағзи сар азият мекашанд. хастагӣ, маълумот азхудкунии камбизоат,: Нишонаҳои ин ҳангома зерин талафоти хотира, набудани консентратсияи.

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки волидон дод фарзандони худ баъзе витаминҳо барои хотира. Бењтар намудани хотираи кўдакон баъди гирифтани маҷмӯаҳои зер-тасвир мушоҳида аз тарафи аксарияти модарон. Хӯроки асосии - хотир, ки онҳо бояд танҳо пас аз машварат табиби истифода бурда мешавад.

Мо ҳоло ба асосии рӯй. Дар ин ҷо ҳастанд, баъзе аз маводи мухаддир беҳтар хотираи кўдакон:

• «Маликаи». кӯдакони синни томактабӣ ба маводи мухаддир ном тавсия «Маликаи Омега-3». Ин аст, чунон ки як шарбат истеҳсол. Дар доираи маблағҳои чарбу солим мебошанд Омега-3, инчунин маҷмӯи 10 витаминҳо.

• "VitaMishki». воситаи Аъло ба беҳтар мағзи кӯдак. Дар асоси омодагӣ дохил афшураьои. "VitaMishki" на танҳо қодир ба муносибгардонии фаъолияти мағзи сар, балки ба беҳтар намудани системаи иммунии кўдак. Дар маводи мухаддир дар таркибаш консервантҳо ва рангњои нест.
• "Junior Bi Vays». Ин омодагӣ витамини-минералӣ махсус тарҳрезӣ ба дастгирии рушди љисмонї ва рўњии организм ҷавон. йод дастрас, Селен ва бисёр витаминҳо дар маҷмааи. 6-сола ба кӯдакон, муқаррар шуд. Дар маводи мухаддир дорад, норавоињо.

хулоса

Агар шумо дар бораи проблемаву масъалаҳои дорои хотираи ба ташвиш андозад, аввалин чизе, ки ба кор - барои танзим парҳез кунед. Дар хотир доред, ки ѓизои бояд дорои ҳамаи витаминҳо зарурӣ барои хотира. Калонсолон ва кўдакони ки қарор додаанд ба муассисањои махсус, боварӣ ба муҳокимаи ин масъала бо духтур маслиҳат намоед.