Ҳайрон тринажёр дар хона: чӣ тавр ба хориҷ шикам бо матои тоза барои

Дар мубориза бар зидди мардуми вазни кӯшиш ба таъсир роҳи бадан ба даст Ӯ ба онҳо «дод» аксњои барои истифода дар оянда, идора кардани механизмҳои сӯхтори фарбеҳ. Дар давоми сол, мақоми бардоштани калидҳояш бар он чӣ unspent боқӣ мемонад: озуқаворӣ килоколория дастрас аст кори душвор нест, месупорад истироҳат, ва он бештар ва бештар намоён шиками bulging мегардад.

Чӣ тавр ба хориҷ чӣ ба сол буд?

Ин савол дер ё зуд хоҳад confronts ҳамаи онҳое, ки бартарӣ Нимаи ҷашни танбал ва амалӣ кардани вазифаи ногувор баррасӣ менамояд. фаъолияти нишастаро ҳатман таъсир намуди картошка бистари ва sloths, якравона дар як мизи компютер нишаста. Glancing дар оина як рӯз, ба наздикӣ ҳам зани хеле Слим мебинад, ки вақти ба хориҷ меъда.

Бо ёрии тоза ба калигмоти худ метавонад, сабаби аз мақоми кор ва зиёд истеъмоли килоколория. Барои муждарасон корӣ тоза хона ҳам банд метавонад пардохти ҳаррӯза иваз намояд. Аммо ба сӯхтан фарбеҳ ба он ниёз дорад, ки дар як суръати хеле диҳему шавад кардааст, ва на камтар аз 30-40 дақиқа дар як рӯз, то ба даст арақи хуб. Гумон аст, ки иваз маъмулии машқи aerobic пуршиддат реҷаи. Ҳарчанд ҳамчун пеш варзиш гарм то ин аст, хеле хуб.

Дар тринажёр improvised

Агар нияти қатъӣ аст, ки ба хориҷ шиками истифода тоза кафан, аз он беҳтар аст, ки ба истифода аз он дар иќтидори гуногун: аз дастпоккуни шумо метавонед як хеле хандовар ва дар айни замон як тренер самаранок бино. Касе ояд ба ёд, ки маводи муносиб барои Печондани ё ба каф холигоҳи аст, аммо нақши матоъ аст, хеле бештар самаранок. Ин мақоми маҷбур ба ҳаракат дар чунин суръати диҳему, ки ба сӯзондани захираи сузишворӣ, равғанҳои бешубҳа фаъол мешавад.

Хориҷ шикам бо матои барои тоза дар хона метавонад ба зудӣ ва, муҳимтар аз ҳама, ба таври доимӣ. Машқи, ки хоҳад сӯзонд, на бозмегардем, агар баъдан ба сатҳи дилхоҳ фаъолияти ҷисмонӣ нигоҳ кун ва бихӯр рост: бе dieting, аммо мутавозини. Бо вуҷуди ин, бо мақсади оғози раванди талафоти фарбеҳро дидам, ки хеле муҳим аст, ки ба якҷоя машқҳои aerobic ва қуввати.

Aerobics оид ба дастпоккуни

устодони варзиш нишон чӣ тавр ба хориҷ шикам бо матои барои тоза, агар мо як машқи мураккаб барои ташкил машқи aerobic, ва ба гузарад матбуот.

калория ва сӯхтан фарбеҳ тезтар ҳама дар ҳолати aerobic сарф мекунанд. Аз ин рӯ, баҳри паст кардани меъда, муҳим аст, ки ба ҳамаи аз мушакҳои асосии бадан - бозгашт, по, сандуқе - барои кор бо шиддатнокии кифоя бошад. Мушакҳои - истеъмолкунандагони асосии энергетика, онҳо «мепайвандад» равѓанњо тезтар, қавитар худ гардад.

Ҳар дарс aerobic шумо метавонед фикр ба хориҷ меъда бо матои барои тоза? Бо мақсади истифодаи калигмоти худ ҳамчун тринажёр, ба шумо лозим аст, танҳо дар як сатҳи хеле ҳамвор ошёнаи, ба монанди laminate. Дастпоккуни комилан чунин Паркет ғеҷонда мисли mucking корбарон ба хонаи онҳо дар феҳристи таҷҳизоти варзишӣ.

Машқ: чӣ тавр ба хориҷ шикам бо матои тоза барои

Дар хона, амалӣ aerobic метавон бо истифода аз таъсири слайд матоъ, ки дар саросари ошёнаи анҷом дода мешавад. Ба мо лозим аст, такя дастҳо ва пойҳои дар ошёнаи, ки бо ҷӯробҳои sneaker ба фрейми зери рӯймоле. Аз ин вазифа, иҷрои чанд машқҳои дар 2-3 маҷмӯи 8-24 такророти.

1. Оё ба ҳаракатҳои, монанди вақте ки мегурехтед ва дар нишебии кӯҳ, ғеҷонда пойҳои худро дар як вақт, боиқтидор зону худро ба дӯши худ мисли шумо exhale; меъда дар, ба нигоҳ рост; оҳиста-оҳиста аз суръати зиёд.
2. Барпой ҷунбиши ҳамин, балки бо ду пой дар як маротиба: симро, ҳаракати sliding ду зону ба сина ва бозгашт ба вазифаи сар аст.
3. Лағжонед по ҷудо ва аз нав пайваст.
4. Якҷоя ҳамаи се ҳаракатҳои дар як ќатор: ба онҳо ҳамон тавр як-як ба 8 маротиба бе танаффус.
5. Савор бар рӯймоле ва як ҳаракати зуд ба замин, simulating рафти skier, як пои ярчњо пеш, дигар ақиб alternately. Ба пои бояд пурра ба рӯи пошнаи аз ошёнаи фишор медоданд, то пора накунем. Қадамҳои ба як кофӣ хурд, вале рӯза.
6. Андешидани муроди sliding lunges амиқ пиёда ба пеш, бо назардошти дӯсти худ бозгашт ва ба бардошта, пошнаи аз ошёнаи. Ҳаракати аст, оҳиста-оҳиста ба 8 маротиба анҷом дода мешавад.
7. Иловагӣ рӯза sliding бо ҳамла ба суст.

варзиш Хандовар

Бо мақсади ба таври самаранок хориҷ меъда бо матои барои тоза, ҳамчунин зарур аст, ки ба гузаронидани машқҳои алоҳида барои мушакҳои шикам обкашї. Бо кӯмаки як машқҳои Лағжиш sliding хеле ҷолиб бештар мегардад ва диверсификатсияи реҷаи ҳаррӯзаи хасташавӣ. Амалия нишон медињад, ки ҳаракати sliding осонтар ба иҷрои танҳо ва амалӣ зиёд самаранокии.

Бисёре аз аввал пардаи ғафлат ба хориҷ меъда тавассути тоза кафан чун projectile варзиш. Дар аввал таҷрибаҳо қадар муҳиме, ки баъд аз онҳо иборатанд аз реҷаи шавковар супоришро дар хонаи худ ҷалб карда мешаванд. Хусусан аз он аст, то душвор нест, ки ба пайдо кардани як гӯшаи дар квартира, то ки худро дақиқа 15-20 сарф.

Дар матбуот дар бораи дастпоккуни

Чӣ тавр ба машқи, то матбуот, ки чӣ тавр ба хориҷ шикам бо матои барои тоза кардани хона, ки чӣ қадар вақт аст, ки ба машқҳои нав дода? Барои ба ин саволҳо пешниҳоди аз тарафи истифодабарандагони. таљрибаи амалї ва ба намунаи онҳо кӯмак мекунад, то интихоб. A меъда ҳамвор мумкин аст бо 10-20 дақиқа дар як рӯз анҷом. Мисоли маҷмӯи машқҳои дар матбуот хоҳад gliding ҳаракат бо дастпоккуни.

1. Дурӯғ дар ошёнаи, дасти пушти сари по рост, ба зону орому осуда, пойҳои оид ба дастпоккуни мебошанд. Пурзӯр ҳам пой ба сурин, дар айни замон бекор кардани китфи, силоњ кӯшиш ба қузак, exhale. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст.
2. Баланд бардоштани китфи шумо, дасти пушти сари по alternately бо суръати тез ба пурзӯр намудани сурин.
3. Дар китфи эҳьё мешаванд, дасти пушти сари по рост кунад зиддилағзиш ҷудо-якҷоя.
4. Аз вазифа ҳамин корро пойҳои зиддилағзиш даврашакл: симро, ҳам по ба сурин, рост ба онҳо, чорводорӣ, ҳамзамон дар даст буда, ҳамроҳ ба давра ва боз такрор; кор баръакс зерин: ба паҳн соқи пойҳои Ӯро, кандан, ба сурин, рост якҷоя.