Ѓизои тобистона - як роҳ осон дар тобистон

Тобистон - беҳтарин вақт барои оғози гум вазни. Довари барои худ: сабзавот, мева ва гиёҳҳои дар ин замон хеле зиёданд. Дар берун ҳавои Лӯъбатаки аст, то корро варзиш, низ аст, мамониат нест. Дар тобистон шумо метавонед идора, шино дар об кушод, велосипедронӣ ё rollerblading ... ниҳоят, танҳо рафтор кунед.
Албатта, барои як мунтазир дароз ва дар давоми beriberi баҳор бисёр вазни иловагӣ ба даст овард, ва cellulite пайдо кардааст. Аз ин рӯ, барнома, бояд ҳамаҷониба бошад: пӯст нигоҳубин, парҳез ва варзиш. Лекин ба худ маҳдуд низ оё ин рӯзҳои нек мехоҳанд нест. Баъд аз тобистон - он ҳаёти каме аст, ва дар ҳақиқат мехоҳед ба харҷ онро масхара.

Мо метавонем бе намак кор

Омоси - як мушкили бисёр духтарон ва занон, ҳатто онҳое, ки аз азоб нест, вазни барзиёд. Аз ҷумла шадид аст, ки дар рӯзҳои гарми тобистон эҳсос мешавад. Ханӯз, кофӣ гуворо дар ин вазъият. Ба по ягон кас чоруқе дар мувофиқат намекунад, говҳо мисли санг, камар ва ронҳои сантиметр иловагӣ. Ва ҳамаи айби моеъи аст, ки дар ин ҳолати бадан дигар нигоҳ дошта шуд. Маҳви халос аз дабдабаноке метавонад ба осонӣ ба даст ду - се кило дар якчанд рўз. Бино ба nutritionists, беҳтарин ѓизои тобистон - ин ѓизои дуруст, бо маҳдуд намудани намак аст. Барои ғизои кард ба назар тару тоза нест, бемалол бо нанд он flavored. Хусусан тавсия такя cilantro, бодиён ва ьафари. Онҳо ҳавасманд гурда, мусоидат ба бартараф кардани моеъ иловагӣ.

Бо зерин ба ин ѓизои, шумо метавонед ҳама чизро онҳо ба истифода хӯрдан, балки муқаррароти истеъмоли калориянокї (1200 ккал ба 2500 ккал - вобаста ба вазни) зиёд бошад. Бо вуҷуди ин, бо назорати ҳаҷми намак шумо маҷбур мешаванд, ки тарк кардани маҳсулоти ниҳоӣ (микросхемаҳои, ҳакерҳо, чормағз, ҳакерҳо, аз забҳе, консерваьои) ва рӯза - озуқа (hamburgers, cheeseburgers). Агар Шумо метавонед имконияти бартараф намудани намак пурра, кӯшиш кунед, ки ба маҳдуд истеъмоли он ба як қошуқи. Ман имон, ки кофӣ аст.

Яке аз охирин нӯги - кӯшиш накунед, ки ба ҷои намак дар чошнии лубиж, чунон ки Шӯрои дар баъзе маҷаллаҳо. Ин маҳсулот намояндагӣ намак ҳамон балки дар ҳалли.

калория дар куҷо пинҳон мешавад?

Дар асл кунҷкобу - бисёр одамон шикоят мекунанд, ки онҳо ба даст овардани вазни иловагӣ аст, ки дар фасли зимистон нест, ва дар тобистон. Он ба назар мерасад, ки шахс мехӯрад баъзе хӯриш, буттамева ва мева, ва дар вазни миёни ин ду аст меафзояд. Парадокси? Ва дар ин ҷо ва дар он ҷо. Мо иштибоҳан имон, ки ѓизои тобистон - шумораи зиёди мева, сабзавот ва буттамева. Онҳо мегӯянд, ки онҳо зикр нашудааст, калория, қариб, то ҷудогона амал карда наметавонем бошад, нест. Илова бар ин, истеъмоли хӯроки кам-килоколория метавонад ҷони sauces мазза дорад. Дар ҳамин ҳол, хӯриш сабзавот, агар он илова 100 г майонез, калориянокї пораи гўшт задани. Priplyusuem ба ин як чанд дона нон. Дар натиҷа, аст, мазмуни фарбеҳро аз ҳад зиёд нест.

Буттамева ва меваҳои низ на он қадар безарар аст. Онҳо дорои миқдори зиёди fructose, аст, ки дар асл нест, хеле фарқ аз шакар оддӣ. Агар мо маҳдуд ба ду қисми 100 г, ба шумо хоҳад танҳо як хушнудии, вале шумораи афзояндаи вазни кӯмак ба даст.

Илтимос дар хотир гиред, ки ѓизои тобистон хуб иборат ҳанӯз танзим истеъмоли мева ва буттамева. Вале сабзавот ва кабудї дар ҳақиқат метавонад ба satiety бихӯред, вале бе нафт, намак ва майонез.

Ҳамаи мо медонем, ки чӣ гуна хатарнок, ки калория иловагӣ. Ва, албатта, мо ба назорат, ки бихӯрем. Вале, мутаассифона, мо зуд фаромӯш кард, ки мо ба бинӯшад. Дар ҳамин ҳол, як шиша калони кола илова ба ѓизои мо қариб 200 калория, дар бораи пиво ҳамон чизпарастӣ, шарбат аз бастаи ё шаробе меваи ширин. Оё ташнагӣ ин нӯшокиҳои шумо хомӯш? Ин шубҳанок аст. Аз ин рӯ, агар шумо мехоҳед, ки ба даст вазни ё ба даст беҳтар, фаромӯш лимонад ва афшураьои барқарор карда шаванд. Бинӯшед оби тоза ва чой. Бо роҳи, шарбати тару тоза, барои ҳамаи Судмандии он, ҳам, оё лозим нест, ки ба истифода литр. Танҳо як пиёла дар як рӯз. Танҳо фаромӯш накунед, ки худро қарзӣ маводи калориянокї он.

ѓизои тобистона барои дандон ширин

яхмос дар гармии тобистон - як дӯстдоштаи талаботи истеъмолкунанда. ҳама чиз муҳаббати Худро аз хурд то калон. Аммо барои баъзе аз сабаби он аст, ки имон, ки аз даст додани вазн тамоми delicacy қатъиян хилофи аст. Бо вуҷуди ин, қисми яхмос дорои фарбеҳ аз ҳад зиёд ва карбогидратҳо «дахшатнок» нест. Ҳатто дар чопӣ танҳо 220 100 г килокалория, servings вазни, одатан камтар. Ҳеҷ чиз бад рӯй хоҳад дод, агар шумо аз худ иҷозат ба яхмос ҳамчун хӯроки нисфирӯзӣ, қонунан ба ҳар гуна маҳсулоти ширӣ дигар. Танҳо бењад бе icing шоколад ва toppings, интихоб кунед.
Дар маҷмӯъ, ҳамчун яхмос ҳам фарбеҳ баррасї? Сипас sorbet интихоб - шарбати яхкардашуда, ё тайёр delicacy худсохти аз йогурт паст-фарбеҳро бо буттамева.

ѓизои тобистона барои саломатӣ ва мувофиқи.

Амрико - миллат фарбењї дар ҷаҳон, аз афташ, то ки онҳо nutritionists доимо инкишоф бештар ва бештар парҳез нав, ки на танҳо даст вазни, балки ҳамчунин барои кам холестирин ва фишори хун.

Албатта, ба унвони «ѓизои тобистон" хеле шартӣ аст. Вафо ба чунин як нақшаи ѓизои метавонад фаслҳои сол, вале дар мавсими меваю сабзавот ба он бисёр осонтар аст. Пас, дар фасли тобистон зад ...

TLC ѓизои (ислоҳ тарзи табобатї).

Барнома дар бар мегирад, наќшаи хӯроки ва фаъолияти ҷисмонӣ ҳатмӣ, на камтар аз 1,5 соат дар як рӯз.

ѓизои калория, вобаста ба вазни ибтидоии 1200 то 2500 ккал. Равѓанњо доранд, ба 25% аз истеъмоли умумии калориянокї маҳдуд аст. Гӯшт ва моҳӣ 150 - 200 г рӯз, ҳам. Тухм - на бештар аз 2 адад дар як ҳафта. маҳсулоти ширӣ - на камтар аз 1 насибе дар як рӯз аз 200 то 300 кабудї г, сабзавот - бе ягон маҳдудият. Буттамева ва мева - 2 қисмҳои (150 - 250 г) дар як рӯз. С. маҳдуд ба 5 г (0,5 соат. L.) дар як рӯз, бе робита ба маҳсулоти тайёр.

Дар ин ҷо як тобистон аст, парҳез роҳи амрикоӣ аст, ки бо тасњењоти ноболиғ.

Дар субҳона, шумо метавонед имконияти ба muesli (бе шакар ва намак) бо шир - 250 грамм, як торт хурд (50 г), банан, 2 иловаро ба харбуза, қаҳва.

Имконоти мебошанд: хӯриш мева, қаҳва бо шир, кукиҳо шўлаи 2 тавоност. ғалладона дар хориҷа, беҳтар аст, ки ба иваз кардани porridge маъмулӣ, на он қадар хуб аст, аммо равшан аст, ки мехӯред.

Дар даст нашуст, дар сари суфра, хизмат сина мурғ, grilled, як биринҷ каме, гӯш ҷуворимакка, як пиёла буттамева (ба истиснои ангур).
Райс мумкин аст аз ҷониби ягон дона, ки яктаи шумо бичашонад иваз карда шаванд. Не гӯшзад? Танҳо мурғ напазед. Ҷуворимакка дар cob бо мо дар давоми рӯз дар оташ хоҳад ёфт нашуда, балки онро бо ѓизои консерваьои иваз намояд. Истифода баред беҳтар аз сабзавоти тару тоза.

Барои хӯроки нисфирӯзӣ омода қисми моҳӣ харобӣ - 200 гр картошка - 100 г, хӯриш сабз бо либос йогурт, як шиша ё ду меваи меваьот интихоб аз.

Compilers ѓизои, на бе сабаб, ки ба шарофати ин ѓизои ба шумо на танҳо хоҳад даст вазни, балки низ ҷалб намоям ҳуқуқ мехӯрад одатҳои.