Чӣ хеле фоиданок аст, ва ҳар куҷо синк мавҷуд?

Дар бадани инсон як низоми хеле мураккаб ва гуногун вазифаи барои фаъолияти муқаррарӣ, ки витаминҳо ва минералҳо зарур аст. Бисёр вақт одамон фикр дар он рўњ мегирад. Дар кадом маҳсулот муаррифӣ ҷузъи муҳим аз ҳама, шумо аз ин мақола.

Чӣ тавр руҳ муфид?

Ин ба бадани инсон хеле муҳим аст, зеро он яке аз catalysts, барои дароз кардани ҳуҷайра аст. дар хуноба - Дар бораи 98% аз ҳаҷми умумии унсури микроэлементхо аст, дар дохили ҳуҷайраҳои худ ва танҳо 2% дармегиронад. Ҳамчунин консентратсияи ноболиғ мазкур руҳ дар ретинадори чашмон, мӯй, пӯст, гурда, ҷигар, устухон ва мушакҳо. Аз ин рӯ, бадани инсон бояд пурра мунтазам компоненти захиравӣ.

Онон, ки намедонанд, ки дорои рўњ, хоҳад, албатта шавқовар бошад, ӯ аст, ки дар бештари равандҳои биохимиявї, аз ҷумла ҷалб:

• Дар тезондани умри матоъ.
• Дар синтези testosterone.
• Дар ташаккули устухон.
• Дар синтези ин гормон рушд ва инсулин.
• Дар ташаккули дастгоҳи генетикӣ.
• Дар раванди ки таъмини фаъолияти мўътадили мағзи сар.

Илова бар ин, он барои танзими функсияи нафас ва hematopoietic зарур аст. Ин элементи микроэлементхо иштирок дар рушди кислотањои nucleic, карбогидратҳо, чарбу ва сафедањо. Он барои таъмини пурраи нохунҳо, мӯй ва пӯст зарур аст.

Чӣ сабаби ин норасоии микроэлементњо?

Касоне, манфиатдор дар, ки дар он рўњ, он муфид пайдо чӣ љињат бо касри он аст, бошад. Мавҷуд набудани ин масъала муҳим хеле зуд давлат тамоми организм таъсир мерасонад. Пеш аз ҳама, ба он мекашад, системаи репродуктивї ва эмин ҳастем. Гузашта аз ин, дар ин беморон ишора суст шудани раванди шифо меёбанд. Дар кӯдакон, норасоии руҳ метавонад inhibition рушд ва ҳадди булуғ мегардад.

Ба гуфтаи олимон, ин унсури микроэлементхо садди раванди пиршавии аст. Бинобар ин, набудани он метавонад, онҳоро пароканда гардед. Аз ин рӯ, занон Тавсия барои назорат кардани тавозуни ин моддањои. Таъсири манфии асосии норасоии руҳ метавонад баррасӣ карда шаванд:

• Афзоиши сатҳи холестирин.
• Акне ва нохунҳо резапайкар.
• шифо захме камбизоат.
• Безурётї ва муллогӣ.
• Талафоти иштиҳо, бӯй ва таъми ҳангома.
• Асабоният ва аз даст додани хотира.

Ҳамчунин, одамоне, ки бо набудани ин ќисмати ташхис аст, аз даст додани мӯи patchy, зиёд дучор сироятии ва malabsorption витаминњо муҳим нест. Яке аз нишонаҳои берунӣ корпартоии бештар аз норасоии руҳ пайдоиши нуқтаҳои сафед дар судї нохун аст.

шабонарӯзии

Касоне, ки таваҷҷӯҳ доранд, ки дорои рўњ, бояд фаҳманд, ки ҳамаи чораи зарурӣ. Ќайд кардан зарур аст, ки ба зиёд кардани талаботи ҳаррӯза тавсия ин унсури нест, зеро ин њад хатарнок на камтар аз камбудии аст. Кўдакони синни то се кофӣ ба гирифтани се миллиграмм дар як рӯз аст. Кўдак чор - ҳашт сол бояд то панҷ миллиграмм дар як рӯз бошад, ва аз нӯҳ то сездаҳ сол аст, тавсия барои нӯшидан тақрибан ҳашт миллиграмм руҳ.

занон калонсолон бояд ба дувоздаҳ миллиграмм руҳ дар як рӯз, одамиро қабул кунем, то - то понздаҳ. Дар модарони ширмакон назаррас зиёд шудани талабот ба канданиҳои. Онҳо ба Нуздаҳ фаришта миллиграмм лозим аст.

Ки дорои руҳ? Кадом маҳсулоти?

Рӯйхати хеле васеъ аст. Дар ин мақола мо бештар маъмул ва дастрас мањсулоти хўрокворї, ки дар таркибашон моддањои ин дида бароем.

Яке аз манбаъҳои беҳтарин табиии руҳ дониста мешаванд чормащз ва тухмиҳо. Онҳо метавонанд ба салатҳои ва ё истифода ба сифати газак, илова шуда. Аз ҷумла, дар ин робита, чормащз санавбар, тухми кунљит, заминц, тухмии офтобпараст ва каду муфид.

Rich дар ин микроэлементњо дил мурғ, Туркия, гӯшти гӯсола, ва забон гов. Дар маҳсулоти гӯштӣ серравѓан дорои рўњ андак.

Инчунин ба миrдори калон дар он замон дар зардии тухм, хамиртуруши ва орд, хӯроки аст. Онҳо бой ва ѓалладонагињо мебошанд. Касоне, манфиатдор дар, ки дар он синк, суду зиёне надорад, донистани он ки дар он замон дар моҳӣ аст. Хусусан зиёде аз он дар Салмӯн, самак ва sardines.

Хуб бидонед,

Чун фаҳмидам, ки дорои руҳ ва Селен, ба ёд чанд нозукиҳои он зарур аст. Ҳамин тариқ, дар вояи зиёда аз 150 мг дар як рӯз, моддањои зањрнок мегардад. Одамоне, ки ташхис шудаанд мушкилоти меъда, бояд рўњ бештар. Намак, шакар, кофеин ва машруботи спиртӣ ба бартараф намудани ин унсури бадани инсон мусоидат менамояд. Инчунин дар digestibility он суст эътироф маҳсулоти ширӣ.

Барои азхудкунии беҳтар намудани руҳ метавонад ѓизои хӯроки сафеда, аз ҷумла чормащз ва ѓалладонагињо диверсификатсияи. Тақрибан андомҳо айни як тарафи маҳсулоти лубиж fermented ва хокаи нонпазӣ истифода дар раванди нон нонпазӣ анҷом дода мешавад.