Чӣ тавр ёд тез мадаванд?

Шояд шумо, мисли ман, дар он вақт, ки шумо мехоҳед ба ёд чӣ тавр ба кор хеле зуд, якбора вокуниш ба афзалияти ягон каси дигар дар мусобиқа. Бо мақсади шудан тезтар, баланд бардоштани суръати давида ва сабри худ талаб карда намешавад, танҳо барои қонеъ гардонидани шахсӣ, ки чӣ тавр ба амал як намуди варзиши, муайян кунад, мо бояд ба саволи дахлдор пурсед. Дар ғуруби дуруст аст », ки чӣ тавр ба ёд тез мадаванд?» Ва », ки чӣ тавр ба кор мезананд?» Нест.

Мо бо қобилияти ба кор хеле зуд таваллуд не, балки як predisposition ба ин ки дар бисёре аз мо вогузошта шудааст. Даст ба ин қобилияти хеле воқеӣ, ба шарте, ки он рушди ин, кизбро аз ҳадди талош ба воситаи омӯзиши техника, ки ошкор асрори ки чӣ тавр ба кор рӯза аст.

Мо оғоз бевосита, ки чӣ тавр ба ёд тез мадаванд ва ё ба омӯзонидани Спринтер оянда. Биё бо назария оғоз ва ҳаракат ба машқҳои бевосита барои кӯмак ба расидан ба натиҷаи дилхоҳро интихоб кунед.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба бидонед, ки ду нишондиҳанда нест - cadence ва дарозии якмоҳа, ки бевосита бо суръати давида таъсир мерасонад. Бо баланд бардоштани дарозии қатрон қодир ба фаро дар масофа ва қадами як қадам калонтар афзоиши басомади кӯмак мекунад, ки онҳо бештар ва бештар бо мурури замон кунад, хоҳад буд. Ин дар чунин як муносибат аст, афзоиши суръати медавид аст.

Бигардед бевосита ба машқҳои.

Машқи дар Тандем иҷро:

Шумо бояд ба натиҷа як leash тағйирёбанда камар ё истифода порае аз tubing резинӣ, гузаронидани дастҳои Худро бардошта, дар охири муқобил бояд қадам дар дасти як шарики clamped. Сипас, ба шумо лозим аст, ки сар омаду, towing пушти дастаи ҳамсари, ва тадриҷан баланд бардоштани суръати онҳо ҳаракат ба њадди. Ин исбот озмоиш, ки техникаи мазкур қодир ба баланд бардоштани суръати давида, ки аз ҷониби 10% нисбат ба медаванд муқаррарӣ иҷро ҳамроҳии аст.

Машќи «идора поён»:

Ин маќсад ба анҷом фуромадгоҳи иҷро назаррас ба нишебии кӯҳ ё парвоз аз зинапоя аст, на камтар аз 30 метр зиёд бошад, агар диққатамонро пурра чӣ тавр ба истеҳсоли ангуштони repulsion. Барпой як равиши бояд дар на камтар аз даҳ такророти бошад.

Машқҳои дар бораи назаррас, ҳар як аз он бояд аз баланд имкон камтар аз 10 маротиба гузаронида мешавад ва якбора.

1. Аз манишинед.

Шинондан бо дасти clasped пушти сари ӯ, дар ин машқи - он мартабаи аст. Шумо бояд ба ҷаҳида, то бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст.

2. Аз lunge.

Назаррас доранд, аз як мавқеъ lunge ки яке аз соқҳои интизори тамдиди пурра фош сохт ва дигар аз ҳама қафо гузошта, ва пойҳо пойҳои, бадан ва сари рӯ ба пеш. Медидам, тағйир додани мавқеи пойҳои ва замин дар як lunge оид ба пои муқобил.

3. хати шикаста.

ҳам дар як бар ду по анҷом дода мешавад. Онҳо дар cones бархӯрдор diagonal дар масофаи 60-сантиметр аз якдигар хонем бо тағйирёбии рустӣ самтҳои аз Ҷаҳиш замима.

4. Бо пойҳои alternating.

Дод аз вазифаи қадами нисфи ҳам дар тайёраҳои уфуќї ва амудї. Ин маќсад аст, ки ба ҳамроҳӣ назаррас alternating ва щамъ оғӯш овезон дар ҳаво. Кӯшиш кунед, ки ба ҷаҳида баланд, фаро бо масофаи максималии дар дарозии.

5. амудӣ бар ду по.

Гузошта пойҳои худро китфи-паҳнои ҷудо, кӯшиш кунед, ки ба ҷаҳида баланд имкон то, кӯмак худро дар дасти инсултро дар самти ҳаракат аз бадан.

6. Дар бораи аз як пои.

Аз мавқеи ним қадам анҷом медидам, дар як пои, мепечонад дар вақти парвоз дар пои дуюми зону боло ва кӯшиш ба мондан имкон дароз дар ҳаво.

Дар охири мақола, ба саволҳо ҷавоб дар бораи чӣ гуна ба ёд тез мадаванд, ман мехоҳам, ки ба тамаркуз рӯи самтҳои зерин:

Барои тайёр кардани як ҳафта ба шумо лозим аст на камтар аз ду маротиба, вале шумо ба дод бадан 24 соат истироҳат дар байни хасташавӣ. Фаромӯш накунед, ва ё беэътиноӣ ба дароз пеш ва баъд аз дарс, зеро он муҳим аст. Дароз қодир каме осон аст, дард мушакҳо, инчунин барои суръат бахшидан ба афзоиши мушакҳо.

Албатта, ҳар як шахс, ба сабаби таъсири мерос, метавонад thresholds баъзе дар мусобиқа расидан. Аммо баъд аз омӯзиш, бо мақсади ҳалли масъалаи чӣ гуна ба ёд тез мадаванд, шумо метавонед ба осонӣ ба натиҷаҳои мақбул расидан ва эҳсос таъсири дилхоҳ оид ба кор.