Чӣ тавр пайваст paleodiety ҳангоми ҳомиладорӣ?

Paleodieta аз њад зиёд дар байни мухлисони ѓизогирии хуб, ва он аст, тааҷҷубовар нест, зеро он дорад, бисёр манфиатҳои тандурустӣ. Гузашта аз ин, тарафдорони ин усули қудрат итминон дод, ки тамоми маҳсулоти аз тарафи онҳо пасттар таъми худ коркард нашуда, балки аз он муфид аст. Бо вуҷуди ин, ҳамаи мо медонем, ки чӣ тавр ба тағйир додани афзалиятҳои таъми занон ва духтарон, вақте ки онҳо интизор кӯдаки. Ҳатто тарафдорони paleodiety истисно нест мебошанд. Дирўз ба шумо беҳтарин мева ва сабзавоти тару тоза дод, ва ҳоло шумо дар бораи куки, Бонбони ва маҳсулоти гӯштӣ коркард наоварад. Чӣ бояд кард, дар ин маврид?

Пеш аз ҳама, шумо бояд бидонед, ки ѓизои paleo дорад фоидаҳое барои занони ҳомиладор. Маҳсулот, ки он имкон медиҳад, ки дорои як сафеда, витамини А, бета-каротин, равѓанњо солим, витамини D, кислотаи фолий ва оњан. Ҳамаи ин ғизоӣ муҳим мебошанд, агар шумо мехоҳед, ба њомиладорї бе ањвол буд. Аз ин рӯ, агар шумо барои paleodiety муддати дароз мекашид, ноумед намешавем, то он танҳо аз сабаби он ки шумо мунтазири кӯдак. Ҳамаи шумо лозим аст - аст, ки ба баъзе тағйирот.

Рақами Маслиҳат 1: Омода захираи

Агар шумо пайравӣ paleodiete, ки шумо шунида он як ҳазор маротиба: Омода намудани таъминоти хурди газакҳои муфид. Аммо аз он дучанд муҳим аст, ки ҳоло, вақте ки шумо ҳомиладор ҳастед, зеро ки хоҳиши шумо барои хӯрок даранг нахоҳад кард барои шумо ба гарм кардани танӯр, картошка ширин narezhete ва оҷур барои 20-30 дақиқа гардад. Аз ин рӯ, ба шумо хоҳад кард, ки аввал тирамоҳи ба соҳаи назари дошта бошад, ва он, одатан чизе шӯр, ширин ё crunchy.

Баъзе одамон то кунун рафта ба харҷ тамоми рӯз рӯзи якшанбе дар ошхона тайёр ғизо барои ҳафтаи оянда ё ҳатто дар як моҳ. Агар шумо хостед, ки сарф қадар вақти зиёд оид ба истироҳат доранд, шумо метавонед барои он рафта. Аммо дар давоми ҳомиладорӣ зан душвор аст, ки дар ошхона истода, ҳамаи рӯз. Чӣ бояд кард? Кӯшиш кунед, ки ҳамеша як чанд газакҳои серғизо дар яхдон шумо шудааст, ҷуфти ҳамсарон аз хӯрок тайёр ё хўрокхўрӣ аз даст нашуст. Бинобар ин, шумо метавонед барои қонеъ ҷӯяд ва барои хӯрок чун замонаш фаро расад, хоҳад буд.

Рақами Маслиҳат 2: илова карбогидратҳо

Вақте, ки шумо қарор пайваст paleodiety, пас эҳтимоли бештар, онҳо назр дод, то нон. Бо вуҷуди ин, ҳолати худ пеш аз ин ва дар давраи ҳомиладорӣ хеле гуногун аст. Шояд акнун шумо мехоҳед, ба хӯрдан вудкои бо равған арахис, сандвич бо гўшт, Pizza панир crispy ва ё ҳатто як пораи нон ба даст халос гуруснагӣ ногаҳон.

Он рӯй, аст, ки як сабаби хуб ба гӯш ба бадани шумо нест. Занҳое, ки мехоҳанд ҳомиладор шудан ё мунтазир кўдак, бояд ба истеъмоли карбогидратҳо зиёд карда, ба ин ба рушди мағзи ҳомила мусоидат хоҳад кард ва таъмини рушди муносиби он дар давоми тамоми давраи ҳомиладорӣ.

Гузашта аз ин, муҳаққиқон аз Коллеҷи Амрико Obstetricians ва гинекологи, ки ѓизои аз сафеда бой ва сатҳи поёнии карбогидратҳо, метавонанд хеле беҳтар намудани ҳосилхезии. Ин далели метавонад ба назар нофаҳмо, вале дар асл, аз рӯи таҳқиқоти, сатҳи пасти истеъмоли ғ 40% ѓизои аст. Зеро, касе ки бояд paleodiete, он бисёр бештар аз ӯ ба истифода бурда мешавад.

Рақами Маслиҳат 3: Омода нон банан

Агар шумо ба амал paleodiety, ки шумо аллакай медонед, ки банан - ин маҳсулоти имрӯзӣ. Аз онҳо метавонад носиху, нон, микросхемаҳои ва шириниҳои пухтан. Банан Нон - дигар табақ солим ин маҳсулот мебошад. Ин ба шумо борҳо наҷот диҳад, вақте ки ногаҳон ҷо ҷӯяд ва барои ғизо.

Ҳамчунин, он хеле осон аст пухтан, ва шумо бисёр маҳсулоти иловагӣ лозим нест. Пас, шумо бояд чӣ кор? Маҷақ дар як кахвачушонак ду авокадо банан зард ва омехтаи натиҷаи аз як қошуқи намак баҳр ва як пиёла орд tapioca. Ташкил хурд доираҳои сангӣ даври хамир ва ҷои онҳоро дар рӯи коғаз коғаз. Оҷур дар танӯр дар 190 дараҷа 20-25 дақиқа, ва voila! ҳаёти худро дар ҳомиладорӣ навакак табдил 10 маротиба сабуктар.

Рақами Маслиҳат 4: табдил саркашро

Агар шумо кӯшиш кунед, ки ҷустуҷӯ веб ѓизои солим дар давраи ҳомиладорӣ, бештари манбаъҳои тавсия мекунад, истеъмол хӯроки муқобил ба он чӣ шумо барои paleodiete бихӯред. Чун қоида, тавсияњои мегӯянд: хӯрдани маҳсулоти ширӣ бештар, беҳтар паст-фарбеҳ; бихӯред бисёр лўбиё ва ҳосил кунед, ки мехӯред шаш то ёздаҳ servings ғалладона тамоми як рӯз!

Он рӯй, ки вақте ба шумо мегӯям, ки ба занони ҳомиладор дар зарурати насли мебошанд, дар хотир доранд, ки онҳо бояд аз carbs. Сабаби тавсияҳо ба истеъмол маҳсулоти ширӣ? Ин хеле оддист: ба шумо лозим аст, калсий ба таҳкими устухон ва нигоҳ доштани фишори хун солим. Лӯбиё бояд ба ғанӣ гардонидани захираҳои сафеда, ки кӯмак барои эҷод кардани блокҳои бинои ҳуҷайраҳои фарзанди шумо кард, инчунин оҳан, ки кӯмак анҷом оксиген дар хун. Аммо аз он рӯй берун, шумо метавонед ин маводи ғизоӣ ба сифати сабзавот, гӯшт, чормащз ва тухмиҳо, ки ба мехӯрад, дар paleodiete истифода бурда даст.

Рақами Маслиҳат 5: гардиш ба рӯи хӯрок бастабандишуда

Ҳатто агар шумо ҷонибдори калон хӯрок-хона дод, мо бояд дар газакҳои аз мағоза машғул надорад, агар дар моҳи 6 ҳомиладорӣ, шумо бад ҳис бе онҳо. Ин маънои онро дорад, ки дар вақти ба вайрон кардани қоидаҳои он аст.

Он рӯй, газакҳои, ки мумкин аст дар paleodiete хӯрда, табдил дастрас ва ҳар рӯз. Танҳо ҳосил кунед, ки бастаи голограммаи дахлдор, инчунин омӯзиши мустақилона рӯйхати компонентњо буд. Чунон ки ҳамеша буд, ки камтар компонентњо, ки беҳтар. Эҳтиёт бошед, ва мањсулоти, ки дар таркибашон равғани растанӣ ба монанди canola, офтобпараст, офтобпараст, лӯбиёи ё арахис харида намешавад. Албатта, ин равғани доранд, қариб ҳар хӯрок бастабандишуда. Аммо агар шумо ҷустуҷӯ кунед, ба шумо хоҳад бисёр, ки метавонанд, вақте ки paleodiete имконияти ёфт.

Рақами Маслиҳат 6: шўрбои устухон беҳтарин дору аст,

Ин маҳсулот дар як elixir ҷодуе дар paleodiete аст. Он бояд аз устухонҳои чорво хом омода simmer барои 24-48 соат ба имкон медиҳад, ки об ба бирӯяд, ҳамаи канданиҳои фоиданок, ки дар таркибашон устухон. Истифодаи чунин шўрбои дорад, таъсири мусбат оид ба саломатии инсон аз ҳама гуна ки хеле, ки дар бораи як зани ҳомиладор мегуед, ки он дорои як шакли resorbable калсий, магний, калий, фосфор ва кибрит, ки барои ташаккули устухони кўдак лозим аст.

Илова бар ин, занони њомиладор, аллакай зикр, бояд сафеда кофӣ аз хӯрок даст. Аммо чӣ бояд кард, агар шумо бемор аз фикри гӯшт гашт? Дар ин ҳолат, шумо низ шўрбои устухон кӯмак хоҳад кард. Худо шуморо ба сафеда ва бисёр маводи ғизоӣ ба осонӣ digestible таъмин намояд, ва ба ин васила ба шумо лозим нест, ки ғизо мехӯрданд партовҳои. Он ҳамчунин дастгирӣ системаи масуният ва маводҳои дар ҳозима.