Чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳро аз дасти бо машќ

Бисёре аз занон масъала доранд , ки чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ аз яроќ, ва дар ин ҳолат онҳо siphoned нест. Барои ин кор, ба машқҳо ва табобати зеринро тавсия мо. Барои дарсҳо талаб dumbbells бењтараш бо вазни танзимшавандаи ё бештар аз dumbbells бо тарозуи гуногун. Ва бояд мусиқӣ, он метавонад бошад, сабт навори, балки метавонад як радио ё телевизионӣ, танҳо ба пайгирӣ намудани ритми ва вақти дарс. Пеш аз он ки шумо шурӯъ ба амалӣ ба даст фарбеҳро халос оид ба силоњ, интихоб кунад, то аввалин dumbbell вазн 0,5 кг вазни.

1. Стандарт гарм-то мушакҳои дар гардани, мақоми болоӣ ва аслиҳа. Гарм-то бояд, ки тартиби анҷом дода мешавад.

гардан:

1.1.Povoroty аввал як роҳи, пас аз 4 маротиба дигар.

1.2.Polukrugom рӯй сари худро аз китфи чап ба рост, ки агар гузаронидани хати хушӯъашон аз сандуқе 4 маротиба зиёд аст.

1.3.Zatem рӯй сари худро дар шакли нимдоира тасвир оид ба қафо, хатти гардани намуд 4 маротиба баргузор гардид. Ин машќ бояд наф сусттар гузашта бошад.

китфи 1.4.Ostavlyaem дар замин, ва хушӯъашон ӯ 8 маротиба ба пеш тела. Сардори дар ин ҳолат бояд осонтар таъмин карда шавад.

гардани 1.5.Dvigaem дар рақс шарқшиносӣ дар ҳизбҳои чапи-ҳуқуқ, аз дӯши дар ҷои худ қарор ёфт, анҷом 8 маротиба зиёд аст.

Дар иҷрои ин машқҳои аст, ки шумо мешунавед, ададҳоро ё ангуштзании дар сутунмӯҳраам болоӣ, аксар вақт бо ротатсияи сар. Ин муқаррарӣ аст, чизи асосӣ ин ҷо ба ҷо машқҳои қадри имкон осонтар. Осонтар ба кор ҳамаи машқҳои ва гарм-то муқаррар намудани машқҳои барои касоне, манфиатдор дар чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳро аз яроќ.

камарбанде аз китфи.

1.1.Plechi якбора боло ва инчунин ба таври назаррас паст поён дар баробари ҳар ду китфи 4 маротиба, ҳар як китфи алоҳида - яке бозуи то, дигар бар 4 маротиба барои ҳар як бозуи.

1.2.Sovershat доираҳои бозгашт дӯши танҳо 8 маротиба ва 8 маротиба пеш. Дасти ҳоле ки озодона овезон дар баробари бадан, танҳо ба дӯши кор.

1.3.Rezkie тарки китфи, пас пеш 16 маротиба зиёд аст. Дасти дар як вақт дар баробари бадан каме барҳам диҳад.

1.4.Kazhdym китфи дар доираҳои: пеш - ба чап - бозгашт - рост. Яроќ дар баробари ҷисм ва каме чинг.

Он гоҳ хурдашон ротатсияи пурра дасти мақсади: хасу, пас оринљ ва бозуи аз китфи ба он то арақи. Pin дасти бозгашт ба қалъа, вале сина дар айни замон хеле қат имконпазир пеш, blades кам ва ислоҳ барои 1 дақиқа. ин машқ якчанд маротиба такрор. Расми як озмоиши хуб барои мушакҳои - іисси дар онҳо softness ва самимият. Чунин таълимгирӣ ба таъмини ки вазифаи худро ҳамчун ба хориҷ фарбеҳ аз дасти берун самаранок имкон гузаронида шуд зарур аст.

Машқҳои дар бораи мушакҳои pectoral.

1.Snachala бе dumbbells ва тадриҷан баланд бардоштани сарбории, биёвар вазни dumbbell то 1,5 кг. Дасти дар канори фоҷиру аз тарафи китфи дар сатҳи боло кам майса, дарахтони хурмо. Мушакҳо ба миёномада дар breastbone - истироҳат, вазъият - истироҳат.

дасти 2.Skladyvaem тавре, ки дар дуо, ва бо қуввати хурмо, агар кӯшиш ба самтбахшии марказ. Қатъият муқобилат дасти аввал боиси ба тарафи чап, ба марказ, он гоҳ ба тарафи рост. Ҳама чиз ба кор бо қуввати 8 маротиба.

дасти 3.Skladyvaem хурмову пушти дӯши ва оринљ кӯшиш ба густариши ҳадде ки имкон. Мо оҳиста-оҳиста ва осонтар 16 маротиба зиёд аст.

дасти 4.Skladyvaem ҳам мезаданд. Мо дар мушт худ пахш кунед ва ҳаракат ба онҳо, то - ба поён зӯрӣ. Blades дар як вақт ҳадди коҳиш медиҳад.

Анҷом додани чунин машқҳои кӯмак мекунад, ки иҷрои вазифаи чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳро аз яроќ. Нишон додани дурустии ин машқҳои хоҳад ҳисси хастагӣ ва араќ profuse. Ки агар ҷомааш шумо хушк аст, пас дар натиҷаи ба шумо даст доранд. Бо мақсади ба хориҷ равғани барзиёд дар бораи силоњ, боварӣ ба иҷрои маҷмӯи пурраи стресс ва кӯшишҳои назаррас. Дар хотир доред, ки ба машқи бояд аз мунтазам гузаронида ва сарбории мушакҳои бояд на калон бошад, вале он overdo намешавад, агар шумо кӯшиш ҳам, он гоҳ мушакҳои худро ба дасти метавонад хеле намоён гардад.