Чӣ дорои кислотаи фолий, ва он чиро дар он аст, ки барои?

Ҳар касе, ки нисбати саломатии худ ғамхорӣ мекунад, вазифадор аст, ки ба нигоҳубини ѓизои мутавозуни. Дар бадани мо бояд маҷмӯи васеи аксари моддаҳои гуногун кор, пайгирӣ унсурҳои ва витаминњо. Шумо бояд ба ҳайрат он аст, ки дорои барои таъмини зиндагии муқаррарии бошад, кислотаи фолий. Ин аст, ки номи иловагӣ барои витамини B6 барои саломатӣ ва некӯаҳволии хеле муҳим аст. Ин мавод аст, фаъолона дар hematopoiesis ҷалб ва норасоии он метавонад ба шаклњои гуногуни камхунї оварда мерасонад.

Чӣ дорои кислотаи фолий?

Пеш аз ҳама, диққат ба маҳсулоти растанӣ худ сабз. Ин, мумкин аст:

• қаламфури ранги дахлдор;
• карам;
• гулкарам;
• нахўд;
• наъно;
• салат;
• ьафари;
• бодиринг;
• морҷӯба;
• лӯбиё.

Бисёре аз мева ва сабзавот, инчунин дорои дигар кислотаи фолий. Онҳо аз инњо иборатанд:

• лаблабу, гулкарам, сабзӣ, картошка, бодинҷон, помидор, лўбиё, наск, каду, лубиж;
• себ, pineapples, афлесун, зардолу, нок, банан, лимӯ;
• чормағз.

Ки дорои кислотаи фолий бештар? Rich дар ин ҷавҳари ғалладона: љавдор, гандум, овёс. Марҷумак низ офисҳо сатҳи баланди витамини B6. Машғул дар як қаннодӣ андак. На дуруст аст ва ѓизои солим бояд аз нон парҳез кунед сиҷҷил аз хориҷ нест, орди гандум буд.

аз сабзавот ва чорво: кислотаи фолий аст, ки дар ѓизои пайдоиши гуногун ёфт. Агар шумо принсипҳои ѓизои гиёҳхорон амал намекунанд, мунтазам мехӯранд:

• барра;
• хук;
• ҷигар;
• самак;
• Салмӯн;
• тухм (мурғ ва бедона);
• шир ва мањсулоти ширї.

Ва Андеша мутахассисони гуногун дар бораи он чӣ маҳсулот (ҳайвонот ё растанӣ), кислотаи фолий ғарқи аст, беҳтар тақсим карда мешавад. Бинобар ин, чунон ки ҳамеша, мувозинати муҳим ва миёнроҳи тиллоӣ.

Муҳим аст, кислотаи фолий рў ба шикастан поён давоми Гӯшдории дароз ба ҳарорати баланд. Аз ин рӯ, меваю сабзавот имкон беҳтар аст, ки ба хӯрдани хом. Тавре ба шир, он гоҳ харидории маҳсулот аст, ки одатан pasteurized, витамини B6, дар на ҳамаи. Он танҳо як шир хона ёфт.

Ба саволи «чӣ гуна аст, дорои кислотаи фолий" бояд таъсис ҳар зане, ки мехоҳад ба ва ба сӯи фарзанд доранд. Дар давоми ҳомиладорӣ, ҳамчунин пеш аз ин ва пас аз он, муҳим аст, ки ба истеъмол 600 micrograms кислотаи фолий дар як рӯз. Чун қоида, занон гинекологи муқаррар лавҳаҳои махсуси ки онҳо дорои кислотаи.

Агар витамини B6 дар expectant / модари щирмак аст, кофӣ нест, он метавонад ба ањвол ва мушкилоти расонад. Барои мисол аст, ки эҳтимолияти аз abruption placental, бачапартої таҳдид нест. Кўдак метавонад malformations модарзод. кислотаи фолий иштирокчии раванди ташаккули шири сина аст, ҳаҷми он вобаста аст.

Ва moms, ва ҳамаи халқҳои дигар муҳим аст, ки давра ба давра озмоиши хун гирифта, ба духтур метавонад барои муайян намудани сатњи ин моддањои муҳим дар бадан буд.

Акнун, ки шумо медонед он чист мавҷуд кислотаи фолий, кӯшиш кунед, ки ба таҳлили парҳез кунед ва агар зарур бошад танзим он.