Чӣ тавр мустаҳкам дили шумо? Маслињат кардиологро ва се қадамҳои асосии ба дили солим

Барои фаъолияти рӯзмарра ва мушкилот, мо бисёр вақт аз даст пеши муҳимтарин - саломатии мо. Бирав ба духтур танҳо дар сурати касалиҳои вазнин ва нодида аз муоинаи тиббӣ солона - хатоҳои, ки баъзан аз ҳаёти арзиш дорад.

Духтурон бештар мегӯянд, ки «дили бизнес" имрӯз мардум халал дар синни 30 сол. Ин раванд, албатта, дар бораи ҷомеаи тиббӣ нигарон аст. Агар чунин накунӣ, ки чӣ тавр дониш ба таҳкими дил, кардиологро машварати фаврӣ ҳуқуқ дорад.

пешгирӣ

Мушкилоти бо дил ва хун зарфҳои зам тадриҷан. Дар аввал, шумо шояд ҳатто пай бад шудани саломатӣ ва мадад ҷӯед, дар охирин лаҳзаи. Дар рӯйхати роҳҳои оддӣ ба таҳкими дил аст, пайваста дар миёни фаъолияти ҷисмонӣ ишғол, дурӣ одатҳои зараровар ва ғизои дуруст.

Қоидаҳои оддӣ шояд дар назари аввал ба назар мерасад, зеро дар асл, барои саломатии одамон баъзе дошта якбора тарзи ҳаёти худро тағйир диҳед. Мо дар муфассал ҳар се хол таҳлил хоҳад кард - машқҳои муфид, аз меъ- ва маслиҳатҳои, хонда баррасии мо.

вазни зиёдатӣ

Мутаассифона, калонсолон ва ба мардуми баъзан не, ҳатто медонам, ки чӣ тавр ба таҳкими дил. Маслињат кардиологро, пеш аз ҳама марбут ба ғизо. Душмани асосии дил - вазни мебошанд.

Таҳқиқот, зеро аз хатари фарбењї аз яраи ва сактаи дил зиёд 20 маротиба нишон доданд, ки. Кор дар ширкат аз даҳҳо padding иловагӣ дар бадан талаб тағйироти асосӣ равона шудааст:

• чор маротиба меафзояд сарбории дил;
• аст, он ҷо hypertrophy ventricular чап ;
• хун бо сабаби ба фаъолияти platelet поёнии часпак ва зиччи мегардад.

Ягона роҳи боэътимод ба даст вазни ва барои осон кардани кори тамоми бадан - ғизои дуруст. Зиёд намудани андозаи меваю сабзавот дар ѓизои, дасткашӣ барои хӯрок лоғар ва маҳсулоти ширӣ миёнаи маҳдудиятҳои равғаннокии ширин ва хӯроки starchy - ин танњо баъзе аз принсипҳои ғизои солим.

вояи хӯрок

Баъзе маҳсулоти танҳо лозим аст, ки дохил дар меню барои касоне, ки дар бораи саломатии рагҳои хун ва дили ғамхорӣ мекунанд. меваю сурх ва афлесун Dark таҳкими деворҳои рагҳои хун, сабзавот ва ғалладона таъмини бадан бо нахи пахта ва насли зағир нафт ва моҳӣ хоҳад сарчашмаи муҳими Омега-3.

Аксар вақт савол ба миён меояд, ки чӣ тавр ба таҳкими воситаҳои халқӣ дил ва рагҳои хунгузар. Духтури Роҳбари «автомобилӣ» мо дер як дулона баррасӣ шуд. Берри шўрбои коҳиш фишор пурқувваттар системаи асаб, маҳв tachycardia ва arrhythmia, баланд бардоштани муомилот мағзи.

ресепт

Яке аз меваи tablespoon рехт, 300 мл об ва напазед барои 30 дақиқа. Бидеҳ нушокї ьӯшондан, вазъият ва гирифтани 50 мл пеш аз ҳар як таоми шом мехӯранд.

машқи aerobic

Агар шумо намедонед, ки чӣ тавр ба таҳкими дил, маслиҳатҳои кардиологро даргиронидан ба роҳи рост. Набудани фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо боиси вазни зиёдатӣ, балки низ ба суст шудани тамоми организм мусоидат мекунад.

Оғози омӯзонидани духтурон тавсия оҳиста-оҳиста, зеро бори аз њад зиёд хоҳад вазъият мураккаб. «Бедор» мақоми як масъули хурд дар субҳ, ки бояд дохил лифтҳои силоҳ ва по, щамъ, қадам дар ҷойи, киштгардон тан, по ва китфи кӯмак кунед. дақиқа панҷ кофӣ ба даст масъули зиёдтар хоҳад буд.

Дар камтар аз ду ё се маротиба дар як ҳафта, ба вақти машғулиятҳои фаъол. Ин дар бораи рақс омаду, aerobics, дучархаи ё cardio дигар аст. Интихобан муносиб ҳатто шом меравад суръати рӯза.

Дар боғҳои шаҳр бештар имконпазир аст барои дидани гурӯҳҳои хурд одамон бо калтак, монанд ба лижаронӣ. Скандинавӣ Қадам - шакли бениҳоят маъмули фаъолияти ҷисмонӣ, ки байнулмилалии қувваи, ба беҳтаршавии ҳамоҳангсозӣ ва мувозинат бошад, месӯзад калория 46% зиёд нисбат ба рафтор муқаррарӣ. мураббиён Қадам скандинавӣ медонед, ки чӣ тавр ба таҳкими саломатии дил.

Cardiologists Тавсия ба диққати ба cardio се қоидаҳои асосӣ иборат мебошад:

1. Мониторинги набзи. Арзиши оптималии - 120-130 маротаба дар як дақиқа.
2. Не ба танзим сабти. Ин аст, шарт нест, ки ба худ ихрољи барои соат дар наздиктарин варзишгоҳи мактаб. машқи Aerobic бояд на бештар аз 60 дақиқа идома меёбад, дар зарфҳои заиф - 30 дақиқа.
3. Бингаред, ки намезанад. Дар натиҷа дилхоҳ 2-3 хасташавӣ дар як ҳафта меорад.

Сигарет, қаҳва ва машрубот

Даст кашидан аз одатҳои бад - шояд банди муҳими дар рӯйхати мо. Дар танаффуси дуд навбатӣ дар кор, Шумо фақат метавонед дар бораи чӣ гуна ба таҳкими дил орзу. маслиҳати кардиологро дар ин ҳолат аз муҳқамот аст:

• Никотин. Мусоидат ба фишори хун ва viscosity хун, меафзояд, дил ва несту нобуд деворҳои рагҳои хун.

• Спиртӣ. Сарбории дил дар ҳолати мастии якчанд маротиба меафзояд. Шумо аслан ӯро бо моддаҳои заҳролуд заҳролуд. Нӯшандагонаш уқубат бемории ќалб се баробар зиёд аст.
• Қаҳва. Нӯшокӣ зиёда аз чор пиёла об хушбӯй дар як рӯз метавонад ба сактаи дил оварда мерасонад, махсусан агар шумо дар якчояги қаҳва ва сигор.

Оё шумо мехоҳед, ки ба мустаҳкам дил? Шӯрои кардиологро даъват вақтхушию истироҳат ба ёд оред. Стресс дар љойњои корї, набудани хоб, jetlag - эҳсосӣ фишори дорад, таъсири манфии худро дар бораи фаъолияти системаи эндокринӣ.