Пахш Пилорамма Фаронса бо dumbbells: технологияи иҷрои, хусусиятҳо ва тавсияҳо

дасти Big - ҳадафи касе. Аммо ба ҳақиқат калон, шумо бояд кӯшиш. Одатан, шурӯъкунандагон доранд, таваҷҷуҳи зиёд ба biceps ва triceps хеле камтар аст. Ин муносибати нодуруст аст, чунки triceps дӯш беш аз 60% аз дасти. Гузашта аз ин, biceps ҳатто хеле насос нахоҳад кард истодаанд, ки агар он «prop" triceps нест. Барои ҳамин, биёед рушди мутаносиб ва кор аз ҳамаи мушакҳои! Имрӯз мо дар бораи бештар маъмул ва самаранок сӯҳбат машқҳо барои triceps.

хусусиятҳои умумӣ

Чунин машқ, ҳамчун Фаронса пахш Пилорамма бо dumbbells, имкон медиҳад, сифати кори ҳар се роҳбарони triceps. Дар ҳаракат ҷалб танҳо як муштарак (аз оринҷ) ва шумораи камтарини мушакҳои ёрирасон, то машқи алоқаманд ба рӯйпуш. Ин муфид ва барои варзишгарон ҳама гуна сатҳи самаранок аст, вале махсусан барои шурӯъкунандагон. Агар шумо сар доранд ва мехоҳед, ки ба іис кардани амали дастҳои extensor, аз матбуоти Фаронса бо dumbbells хобида, интихоб кунед.

Пойгоҳи барои triceps машқ ба монанди dips ва чубҳои пахш хобида чанголи танг намояндагӣ мекунанд. Ин машқҳо дар бар мегирад буғумҳо сершумор ва шумораи зиёди нахи мушакҳо гуногун.

Вақте ки ба Фаронса пахш Пилорамма бо dumbbells

Азбаски амалӣ рӯйпуш аст, ки барои иҷрои дарсҳо худ ё аввали ё дар охири он зарур аст. Ҳамаи он оид ба тарзи худ омодагии вобаста аст. Масалан, агар шумо бо усули пеш-лоѓаршавї машғуланд, пас ин дарс ба шумо лозим аст кунонанд мекунад. Ва агар тарбияи худ аст, ки дар нақшаи муқаррарии баргузор гардид, аз он беҳтар аст, ки ба тарк пахш Пилорамма Фаронса бо dumbbells дар охири синф, вақте ки тамоми пойгоҳи дода шавад хоҳад кард.

Тафовут аз barbell аналогӣ

Дар муқоиса ба ҳамин машқҳои бо barbell пахш Пилорамма бо dumbbells travmoopasen нест. Dumbbells ба шумо имконияти зиёд намудани амплитудаи ҳаракати силоҳ ва шуѓли эмин барои оринљ. Илова бар ин, дар баъзе дараљаи ба кор пайваст мушакҳои аз камарбанде аз китфи ва сандуқе. Аммо бори асосии меафтад оид ба сари вақт аз дасти extensor аст. Дигар пахш плюс Пилорамма бо dumbbells - нест гардан, ва он гоҳ, танҳо дучор нашавед поён.

Аммо инчунин, бе норасоиҳои. Тавре ки бо ҳама гуна машќ, кор бо тарозуи вазнинтар аз хода як вазни монанд. Дар банди он аст, ки ҳангоми кор бо dumbbells лозим аст, ки пайваста мониторинги ҳамоҳангӣ ва дасти амплитудаи дуруст. Агар шумо истироҳат каме, онҳо боварӣ ба роҳбарӣ дар канори ҳастанд, ва он метавонад барои буғумҳо хеле хатарнок аст. Дар ин ҳолат, вазифаи асосии варзишгар дар давоми амалӣ - нигоҳ оринљ дар баробари мавқеи якдигар. Ин душвор аст, ки ба кор, хусусан вақте ки мушакҳои хаста ҳастанд ва кӯшиш барои пайвастшавӣ кори сандуқро ба китфи. Лекин, агар метавонӣ қадри имкон зери назорати ҳаракати кор, на танҳо буғумҳо, балки triceps низ ба таври комил кор захира кунед.

пахш Пилорамма Фаронса бо dumbbells: техникаи ӯҳда

1. Пас, аввал ду dumbbells тайёр ва ба онҳо дар атрофи Пилорамма. Нишаста аз дами Пилорамма, ба dumbbells ва ба онҳо дар бораи зону. Акнун шумо бароҳат хобида бошад. Дурӯғ дар Пилорамма уфуқӣ ва бекор кардани dumbbells то. Гӯшӣ бояд паҳнои китфи ҷудо ва дар кунҷҳои рост ба бадан мешавад. Палм дар ҳоле ки нигоҳ якдигар. Дар хотир доред, ки ин вазифа, зеро он манбаи аст.

2. Дар бораи зишташро оҳиста паст dumbbells ба сари он даме, ки қисми поёни худ нахоҳад кард дар ҳамон сатҳ бо гӯши пайдо мешаванд. Вақте паст оринљ ва китфи, бояд собит шавад. Онҳо танҳо оринљ ва forearms кор мекунанд.

3. интонатсияи танҳо як ҹудо дуюм дар поён, дар бораи exhale кунад dumbbells бекор ҳамвор ба вазифаи сар аст. Дасти бояд роҳи поён ба triceps қадри имкон кам рост.

4. Ин мемонад танҳо ба ин кор амалӣ 8-12 маротиба зиёд аст. Барои наздикшавии анҷоми дасти extensor хуб монда мешуд, ба шумо лозим аст, интихоб оқилона вазни dumbbells. Оё, на танбал ба харҷ ҳамсарон равишњои.

ёддошт

1. каме бештар дар бораи champ. Оё толиб нестам барои гирифтани садаф аз ҳад вазнинро. Бо техникаи дуруст кофист ва вазни хурдтар. даста stretchable ва озоре пай - A вазни аз ҳад зиёд баланд, метавонад ба оқибатҳои ногувор оварда расонад.

2. Агар ки шумо проблемаи бо муштараки оринҷ доранд, аз он беҳтар аст, ки ба иваз кардани Пилорамма матбуоти Фаронса бо dumbbells оид ба машқи дигар, ки дар он дар бораи сарбории оринч аст, ки калон аст. Ин метавонад як машқи асосӣ барои мисол, Пилорамма пахш чанголи танг.

3. Агар шумо душвор ба назорат бо ду дасти, шумо метавонед ҳаракат alternately иҷро. Варианти дигар, ки кӯмак карда метавонад, ки ба мубориза бо дасти вай norovyaschie қадам ҷудо - истифодаи як dumbbell. Дар ин ҳолат, dumbbell бояд душвортар аз як-чапдаст бошад. Андешидани он меистад Њамин тавр, тавре, ки дар акс нишон дода шудааст.

4. Агар шумо хоҳед, ки ба бурида triceps самаранок - нест савол. Фақат хасу дар боло то берун битобед, то ки аз хурмову рӯ ба пеш. Он гоҳ, ки хасу ба вазифаи аслии худ баргардад ва идома дорад.

5. афзалияти асосии - назорати наздиктар бар дӯши ва оринљ. Танҳо кор мекунад то оринч!

6. Ин муҳим аст, ки ба мониторинги амплитудаи аз ҳаракат ва аз он, ки мушак аст, инчунин бурида боло ва поёни дароз карда буд.

7. Бо мақсади баланд бардоштани каме доираи ҳаракат ва кӯмак triceps андарун хуб дар ҳолати поён, шумо метавонед каме ба сари tilt дасти.

8. Барои ҳифзи худ аз фурӯ ғалтидан dumbbell метавонад чунин љувозхонањо истифода баред. Ин тадбир низ озод мушакҳои аз банди даст, ки барои кӯмак карда хоҳад чанголи энергетикӣ , ва баъд аз як озмоиши хуб доимо худ хотиррасон, distracting аз мушакҳо ҳадаф.

омӯзиши Home

Агар шумо дар хона ҳастанд ва шумо як курсӣ надорад, хавотир нашав. Ин машќ метавонад дар ошёнаи анҷом дода мешавад. Гузашта аз ин, Пилорамма пахш Фаронса бо dumbbells дар ошёнаи на камтар самараноки назар ба Пилорамма.

Илова ба Пилорамма матбуоти Фаронса, шумо метавонед мунтазам triceps Пилорамма пахш кунад. Ин танҳо дар ҳолати аз банди даст фарқ - аст, Хате ба мақоми табдил ёфт. Ин машқ аст, ки барои ҳар як дасти алоҳида кардааст, ва мумкин аст амплитудаи хуб, ҳатто дар ошёнаи ноил.

хулоса

Имрӯз, мо дарк мекунем, ки чӣ тавр ба кор мушакҳо triceps бо ёрии Пилорамма матбуоти Фаронса. Оё triceps беэътиноӣ накунад, чунки тамоми муҳим мушакҳои дар бадани мо, ва ҳатто biceps зебо бе triceps, на назар хуб! Фаронса пахш Пилорамма бо dumbbells барои духтарон ҳамчун дахлдор мисли он аст, ки барои мардум аст. Техникаи он гуногун аст. Танҳо дар ин ҷо ба духтарон одатан онро на ба машқи triceps. Ва танҳо ба анчом дастҳои Ӯ.

Ва дар охир доранд, бори дигар хотиррасон намуд, ки ба бехатарии хосаеро доро мебошад, ва саломатии аз зебоии хеле муҳимтар аст!