Оё ман метавонам барои занони ҳомила мегирад? маориф ҷисмонӣ барои занони ҳомила

Боре дар ҳолати «ҷолиб», зане ки ба ҳаёти фаъол одат, ҳайрат, ки оё ба кор ҳомила мумкин аст? Баъд аз ҳама, чунон ки медонед, варзиш калиди ба саломатии мо мебошад. Аммо он чи метавонед, вақте ки ҷинси одилона дорад, ҳаёти нав.

мавқеи гуворо

Пеш аз он ки ту пайдо, ки оё шумо метавонед ҳомиладор идора, ба шумо лозим аст, ки пайдо чӣ равандҳои физиологї дар давоми ин вақт дар бадан рӯй медиҳад.

Якум, куллан тағйир додани системаи гормоналии. Тавре ки шумо медонед, ки ин ҳама функсияҳои бадан таъсир мерасонад. Зане, зуд хаста меорад. Махсусан, дар сеякҳо аввалин ва охирин бисёр мегӯянд зиёд sleepiness аст, ки мушкил ба тан пирӯз мешаванд. Бидавед низ мегардад хеле паст мебошад. Агар пеш аз як зан метавонад тамоми рӯз дар кор сарф, ва он гоҳ ба варзиш дӯстдоштаи худ рафта, сипас бо фарорасии ҳомиладорӣ, ки на ҳама метавонанд ба чунин тарзи фаъол фахр накунад.

Ғайр аз ин, меъда оғоз ба афзоиш дар ҳаҷми, ки боиси зуд-зуд urination. Ин сабаби андӯҳгину ҳангоми сафарҳои дароз, ки дар он аст, имконияти рафтан ба ҳоҷатхона дар ҳар лаҳза вуҷуд дорад. даст Вазн ва маркази ҷуброн намудани таъсири вазнинии оид ба вазъи равонии модар. Ҳоло роҳ ба масофаи торафт душвор ва ҳаракат дар нақлиёти ҷамъиятӣ дар як шиканжа мегардад, махсусан дар давраи шитоб соат.

Ҳамин тавр, мо ба хулоса барорем, ки, ки дар ҳолати, як зан, бояд бодиққат аз ақиби худ бикашанд ва ба саломатии онњо назар.

Чӣ не метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ мешавад?

Ҷавоб оддӣ ба ин савол душвор аст. хусусиятњои худ Ҳар як духтарак аз организм, ки дар он норавоињо инфиродӣ. Аммо аз чӣ маҳз бояд партофташуда шавад, зеро он одатҳои бад аст. Тамокукашї ва машрубот истеъмол таъсири манфї расонад рушди ҳомила дар батни, маҳрум он аз оксиген.

Баъзе занон, баръакс, сар ба фаъолона дар варзиш машғул, барои ба даст овардани вазни иловагӣ нест. Оё ман метавонам барои занони ҳомила ё ин ки дар чунин масъалаи фаъол дигар, ба духтур мегӯям. Ҳосил, варзиш муфид аст, аммо танҳо дар он ҳаҷм, ки мекунед ё модар ё кӯдак дигар осебе нарасонанд.

Аммо дурӯғ дар бистар тамоми рӯз зарур нест. Расондан ба муваффақият, як зан бояд ҳаракат. Ҳамчунин, ба як гуногуни доруворӣ бе дорухат тозагӣ риоя намешавад. Ҳатто агар шумо фикр кунед, онҳо чандин бор истифода, чизе рӯй хоҳад дод. Шумо метавонед дарёфт накунем бемор, вале он метавонад кӯдакро дар шиками худ дӯст надорад.

лаҳзаҳои хатарнок

Дар ҳама мушкил дониста мешаванд аввали моҳи ҳомиладорӣ. Оё дар фаъолияти ҷисмонӣ машғул надоранд, ки дар ин вақт дар ранҷанд. Агар шумо ҳаргиз дар варзиш фаъол машғул аст, вале ҳоло беҳтарин вақти барои оғози не. Давида метавонад ба рафтор фурӯзон. Ихтиёрӣ қадам ба воситаи шаҳр, шумо метавонед ба боғи сабз ва баъзе аз ҳавои тоза меравад.

Тавре ки шумо медонед, бисёре аз занон ба кор то ҳафт моҳ идома дода истодаанд. Дар ин ҷо чӣ шумо наметавонед дар давраи ҳомиладорӣ, Пас аз он як нишаст дар як ҷо аст. Ин беҳтар аст, ки ба аз рафтан ба вақт ба даст ёзанд мушакҳои худ ва пешгирӣ рукуди хун. Агар кори худ мегирад давраҳои дароз аз нишаста дар назди компютер дар бегоҳ барои кӯмак ба машқҳои махсус барои занони ҳомила. Тафсилот дар бораи он баъдтар дар ин мақола.

Агар шумо ҳар рӯз ба бар пои худ биист надошта бошед, шумо албатта мемонад ьуроби занона фишурдасозии , ва гирифтани як танаффуси, вақте ки шумо метавонед нишаста ва ё дурӯғ поён. Дар акси ҳол varices ногузир.

тавсияњои

моҳи Мушкил, бо ҳамроҳии зањрогинии ва sleepiness, осонтар мекунад, дар семохаи дуввуми ҷорист. Ӯ ба шумор меравад осонтарини, зеро меъда ҳанӯз мудохила намекунад, ва системаи гормоналии тасҳеҳ ба давлат нав. Зан дар охир ҳис чӣ дилпазир ин давлат мебошад. Оё ман барои занони ҳомила дар давоми идора дар семохаи дуюм, медонад, танҳо духтур иштирок накардааст. Ҳарчанд тавсияи умумии табибон ба он аст, ки агар духтар ҳеҷ гоҳ пеш бо варзиш машғул буданд, ва аз он аст, ба маблағи сар нест, кам карда мешавад. Бас аст , ба роҳ, бе straining.

Агар модар expectant ҳаёти ман бе варзиш тасаввур карда наметавонам, танҳо то мобайни ин семохаи, он метавонад, ба он нур, медаванд neiznuryayuschy харидани. Савганд ба ин замон он бояд на бештар аз 15-20 дақиқа мегирад. Дар ин давра, ва МОДАР вақти ҳаловат ҳаракат ва бадан бо оксиген птиками худро доранд. Пас аз он ки медаванд, бинӯшед ҳам об барои беҳбуди моеъ гумшуда.

дар давоми медаванд, чӣ ҳодиса рӯй дод?

Вақте, ки ҳомила дар меъда модар аст, ҳанӯз хурд ва шинокунанда дар моеъи, зан амалан тавр иқдомҳои кӯдак ба эҳсос намекунанд. Аммо бо гузашти вақт, фаъолияти худро моддӣ бештар мегардад. Хусусан, дар моҳҳои охир. Маҳз дар ҳамин давра буд, ягон духтур ба шумо мегӯям, ки чаро шумо наметавонед дар атрофи ҳомиладор идора. Дар семохаи сеюм, ба шумо лозим аст, ки ба нигоҳубини худ ва кўдаки шумо, ҳамчун abruption placental қисман метавонанд дар кушиши ҷисмонӣ баланд меоянд. Ва, чунон ки маълум аст, дар он интиқоли нерӯи барқ аз модар ба кўдак ва онро ѓанї бо оксиген.

Ҳамчунин дар ин моҳ як зан метавонад фикр меъда каме tightens ва он гоҳ relaxes. Омӯзиши мазкур ба ном (ё мурофиаи) Бут. Аз бадан аст, тадриҷан барои раванди мураккаб зоидан омода. Ин мусобиқа метавонад на танҳо ба додгоҳ, вале ҷанг воқеӣ ба хашм. таваллуд бармаҳал, бо сабаби бори вазнин - аст, чунин як падидаи нодир нест.

маориф ҷисмонӣ барои занони ҳомила

Барои ҳар як давраи муносиб машқҳои гуногун.

Дар семохаи якум:

• Қадам дар ҷойи ё медавид (се равишҳои на бештар аз ҳар 5 дақиқа).
• Манишинед барои 5 маротиба зиёд аст.
• пойҳои Mahi ғайри ба ҳар 6 маротиба.
• Alternately нишебиҳо се бор ба тарафи чап, он гоҳ ба пои рост.

Дар семохаи дуюм:

• Ин беҳтарин шиноварӣ онаш ё об aerobics аст.
• Дар хона, хобида дар канори он, сарҳои соқи alternately барои 30 сония.
• Дар ин давра, бисёр дар ҳайрат оё ҳомиладорӣ ва фитнес мувофиқ ҳастанд. Агар Шумо дар барномаи махсус барои духтарони дар ҳолати хоҳад кард ва ҳеҷ биме. Тренер ба шумо танҳо онҳое, машқҳои, ки зарар меоварад нест, бор мекунад.

Дар семохаи сеюм:

• Бархез оид ба ҳамаи fours, дар навбати худ интиқоли по баргашт. Ин машќ кӯмак мекунад, сабук бори гурда.
• рафтор оҳиста дар ҷойи
• Медидам ва вазифаи дилгирона ба дароз беҳтарин бояд истисно карда шавад.

хулоса

Акнун маълум гашт, аст, он ба кор ҳомиладор. Он бояд ба инобат роҳи ҳаёт ба вазифаи худ мегирад. Агар падару оянда машқи беэътиноӣ накунед, он гоҳ бемақсад каме ба ӯ зиёне нарасонанд. Дар ҳама ҳолат он аст, шарт нест, ки ба гузарад матбуот ва хаставу суст худ барои бори талафоти вазни. вазни барзиёд то ҳол нишон дода шавад, зеро он як хусусияти ҳомиладорӣ аст. Хӯроки асосии - ба хӯрдан дар бамеъёр, ба тавре ки он зуд рафт, пас аз таваллуди кӯдак.

Ва, албатта, риояи машқҳои unchallenging ба нигоҳ доштани шакли ҷисмонӣ хуб аст, танҳо тавсия дода намешавад, ва ҳатто зарурӣ.