Новобаста аз он ки шумо мехоҳед, ки мепурсанд: пиёда варам, чӣ бояд кард?

Дар буғумҳо бадан - 187, балки шояд ҳеҷ яке аз онҳо чӣ бисёр масъалаҳои, ба монанди буғумҳо оринч, китфи ва зону сабабгор нест. Хусусан буғумҳо зону, чунон ки аксаран онҳоро ба ҷароҳат ва изофабори ба рӯянд. Бисёр одамон мехӯранд торт аз ҳад зиёд, фикр намекунам, ки ҳар як килограмм иловагӣ бори зону мо чор маротиба зиёд мекунад. Агар шумо намехоҳед ба мушкилоти, ба шумо лозим аст, ки ба нигоҳубини буғумҳо худ, ба ёд чиро ва чӣ тавр ба кор ба онҳо пешгирӣ, ки чӣ тавр ба шифо буғумҳо варам ва чӣ тавр ба таъмин, ки дар оянда ин боз нашуд. аввалин жуброни озод дард ва паст кардани дабдабанок дар вазъияти вақте пои варам аст, чӣ кор чӣ гуна аст? Apply ях ва як бинт фишор. Пиёда ба бар як теппа хурд. Истифодаи равғани атрафшон, дур илтињоб. Сипас, вақте ки дард каме рафта, танҳо ба духтур рафта.

Функсияи зонуе, усулҳои дард ва пешгирии

ба зону мо доранд, аз дастгирии як фикр накарда, агар шароит кор ҷалб истода ё ҷунбандае дар онҳо (гузоштани сафолҳои он дар ошёнаи, риш, ва ғ.) фишори дароз ба зону, бори онҳо боиси дар ҳолати ногувор, вайрон кардани пайҳо ва бофтаҳои connective аз буғумҳо.

Дар Амрико як Маркази ҷароҳат зону вуҷуд дорад, ки дар он амалдори худ, Юҳанно. М. Фокс, тӯҳфае ва омӯзиш даврӣ оид ба пешгирии бемориҳои буғумҳо. Ӯ китобе бо номи чоп «Наҷоти зону кунед». Шумо метавонед баъзе аз тавсияҳои худ, омӯхта, вақте зону варам: чӣ бояд кард. Якум, ба кор бурдани принсипи OLDV. Ин чиз монанди дигарон, ях, баланд ва фишор аст.

Зарур аст, ки барои ҳар гуна ҳамлаи дард дар зону ба зону ях дар бораи ӯ пас аз дарс, кизбро аз пои шумо дар бораи афзоиши, ва як бинт фишор. Ин тартиб, инчунин сабукгардонии дард. Онро пойдор на бештар аз 20-35 дақиқа. Гармӣ ва гармкунак бояд бо эҳтиёт бузург истифода бурда мешавад, зеро он ба рушди равандҳои илтињобии ва паҳн намудани онњо мусоидат менамояд.

Чӣ бояд анҷом шавад, ба осон кардани кори зону ва таҳкими онҳо

1. Паст вазни худ - ин аввалин чизе, ки ба кор аст. Мушкили асосии бо зону сарбории ба - вазни аст. Extra 5 кг зону бори якчанд маротиба зиёд аст.

2. wary аз pads зону бошед, то ки онҳо метавонанд ба patella дар зонуе нуқсон ва онҳо ҳеҷ фоидае, балки зарар. Зонуе ки бояд танҳо дар зер зону шумо муҳайё бошад.

3. садо муш дар зонуе, ва дарди тез, ки аз паи он - ин нишонаи тақсимоти пайҳо ё даста дар роц аст. пои варам. Чӣ бояд кард? Якум, хориҷ дард, гузошта ях дар зону ва рафта, ба духтур бе таъхир дар «баъдтар».

4. Apply ба painkillers равғани атрафшон (Medipren, ibuprofen, diclofenac, Advil), аз он кам мекунанд илтињоб ва дард, бе таъсир меъда, ҳамчун њаб. Ibuprofen ба таври назаррас бењтар зудњаракатии муштараки зону, аз маҳв таъсири зарари шадиди даста зону.

5. Бинобар ин, ба кор машқҳои зону таҳкими. quadriceps Popliteal мушакҳои ва tendons аз popliteal бояд мустаҳкам дар ҷои аввал. Вақте, ки пои варам, чӣ бояд кард? Сатњи илтињоб, ва он гоҳ, ки чун ба зону шифо, ба машқҳои зерин ба таҳкими он:

• Нишаста дар ошёнаи ва ба озоратон по кунед, дар зери зону рол шумо сачоқ ғелонда гузошт. Ба миёномада аз мушакҳои аз пои, вале пои худ аст, ҳаракат нест. Давлат стресс нигоҳ мушакҳои на камтар аз 35 сония. Сипас истироҳат. Оё ин машқҳо ҳар рӯз, тадриҷан ба андозаи аз шиддат ва истироҳат 40-50 маротиба мувофиқ.

• Нишаста дар ошёнаи, оромии бозгашт ба муқобили девор, зери камар метавонад дар як болишт хурд гузошт. Дароз мушакҳои пои ба сарҳои пиёда хомӯш ошёнаи ва нигоҳ ошёнаи барои 10-15 сония. Ворид 3 маҷмӯи 10 лифтҳои.

• Барои тақвият додани hamstrings. Дурӯғ дар ошёнаи дар меъда вай, оромии хушӯъашон худ дар ошёнаи. як халта қум, намак ва тангаҳои: Шин боркаш гузошт. Оҳиста-оҳиста бардоред пои ва поёнии. Пеш аз он ки пиёда тирамоҳ ба ошёнаи, он доред, дар боздоштани барои 3-4 сония.

Мониторинги сарборӣ ва ба худ даст ёбед, нест, кор машқи тавассути дард. Оё бо баъзе кӯшишҳои, вале бимонд бигзор нест. Ќайд кардан зарур аст, ки ба гӯш кардани бадани худ. Агар пои варам аст, ки чӣ дар натиҷаи overvoltage мекунед? Барои, ки дар баробари: якум, кам кардани илтињоби, то рафта ба духтур ва муносибат муштарак, ва он гоҳ кор машқҳои таҳкими он. Комилан ғайри қобили қабул, то ки бо он роҳ дард, мунтазири ањвол, ва сипас чанд моҳ, агар сол нест, ки аз дарди муштарак мекашанд.

осеби тасодуфии ва дар натиҷа - дабдабанок аз бофтаҳои буғумҳо ва ё мушакҳо

Баъзан ҳолатҳое, аз осеби дохилӣ ва тасодуфан вайрон шудан ба буғумҳо ва мушакҳо аз бозуи ё пои. Масалан, бозуи ё пои гардад сӯхтан дар сайти газад ва ё сифр аз як гурба. гилро Cat дорои таркиби муайяни ва бактерияњо, ки гувоҳӣ илтињоб. Онҳо ба ном «бемории сифр гурба». Дар ин ҳолат, агар дасти варам аст, чӣ бояд кард?

Оё даст накашид, scratches ва нешзании сӯхтан гардад, вале сирояти тавр набояд бираванд. Ҷароҳатҳои метавонад барои муддати дароз шифо дода натавонистанд, барои хашмаш. Табобат бояд бо он, ки хуб шустани планшет gidroperita захм, пас бо Ранг сабз аст, ки на танҳо хуб disinfects, балки низ пажмурда захм муносибат оғоз. tincture спиртӣ йод, ва он беҳтар аст, ки ба истифода намебаранд ва на ба бинӯшад антибиотикњо, зеро ки онҳо бефоида аст. Хеле хуб иҷрокунандаи Castellane моеъ, вай Бои пӯст, балки он аст, хеле хуб шифо илтињоб ва пажмурда ба онҳо, бе incurring як сирояти чирку.