Моддаи дар бораи он чӣ оварад, ба кор ба хориҷ фарбеҳро шикам

Агар шумо аз хондани ин мақола, пас шумо дар бораи суруд ҳуқуқ ба даст калон, sagging ва зишти мащсад шикам, ки зањрхимикатњо ҳаёти худ халос мешаванд. Хобу, ки мехоҳанд ин корро бидуни талошҳои мушаххас барои қисми он, мехоҳам ба маслиҳат ба хориҷ айнак гулобиранги ва ҳушьёр нигаред ба вазъият. Ин ғайриимкон ба даст фарбеҳро дар холигоҳи халос бе машқи махсус аст. Албатта, агар шумо ба зудӣ нест, ки бутро ба усулҳои радикалии - liposuction, ки дорои бисёр оқибатҳои ғайричашмдошт. Мо бо шумо намехоҳед назди ҷарроҳ рӯй ба ҳалли мушкилот ва кӯшиш ба масъалаҳои ба дасти худ ва бо ёрии машқҳои махсус мустаҳкам мушакҳои шикам ва беҳтар намудани ҷадвали кунед. Ман ба шумо дар бораи мегӯям, ки чӣ оварад, ба кор ба хориҷ меъда. матбуоти болоӣ ва поёнии ва oblique: Дар тамоми маҷмӯи аст, ки дар тарбияи се самти шикам равона мушакҳои шикам.

Tightens матбуоти болоии

Дар вазифа аввал: хобида дар ошёнаи оид ба бозгардад, по дар як вақт дар зону пушти сари хамида, дасти. Баланд бардоштани ба тан оҳиста-оҳиста аз вартаи майса аз ошёнаи ва tightens зону зада, ислоҳ бадан дар ин вазифа барои 5 сония, баргаштан ба ҳолати аслии. 20 маротиба такрор. Тавре ки шумо мебинед, дар ҷавоби савол дар бораи он чӣ оварад, ба кор ба хориҷ меъда, он аст, шарт нест, ба дурӯғ чизе нав. Ин дарсҳо, инчунин ба бисёре аз шумо маълум.

Tightens матбуоти поёнии

Дар вазифа аввал: хобида дар ошёнаи оид ба бозгашт ва пойҳои ӯ дар як вақт қадхамида дар зону ва дар ошёнаи. Severing онҳо аз ошёнаи ва tightens холигоҳи, аз ҷониби 5 сония дар ин вазифа ва баргардонидани бозгашт ба таъхир. 20 маротиба такрор. Барои дитаргуние метавонад ба таври зерин: сар мавқеи ҳамин, танҳо пои рост ин аст. Мо онҳоро зинда мекунад, ба як кунҷи рост, ки мо барои аз як чанд сония дар ин вазифа кайҳо ва бозгашт омад. 10 маротиба такрор. Мулоҳиза ронем, ки чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам марде? Дар машқҳои муносиб барои ҳама аст. Ягона тафовут дар он аст, ки барои ҷинси қавитар шавад матлуб ба зиёд намудани шумораи равишҳои.

Зеркашӣ кардани obliques

Дар вазифа ибтидоӣ ҳамон тавре, ки дар машқҳои дуюм бо пойҳои камоншакл аст. Severing ошёнаи танаи, ва расидан ба оринҷ ҳуқуқи худ ба зону гузошта, сипас ҳамон иҷро бо оринҷ чап ва зону рост. 20 маротиба такрор. Ин тамоми маҷмӯи дарсҳо хурд аст. Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ оварад, ба кор ба хориҷ меъда.

якчанд тавсияҳо

Ва ниҳоят, ман мехоҳам, ки бидиҳам баъзе маслиҳатҳои амалии оид ба татбиқи ин маҷмаа. Якум, сар карда, бо шумораи камтарини маҷмӯи, ба шумо лозим аст, ки дар ниҳоят шумораи онҳо зиёд мешавад. Кӯшиш кунед, ки чанд ҳафта омӯзиши барои иҷрои ҳар як машқи на камтар аз 50 маротиба зиёд аст. Дуюм, он аст, хеле муҳим аст, ки ба пайравӣ нафас худро дар ҳоле ки оварад. Дар ҳадди шартномавӣ аз мушакҳои шикам дар маротаба рух медиҳад. Чӣ тавр ба зудӣ хориҷ фарбеҳро шикам? Машқҳои бояд бо риояи раванди нафаскашии дуруст анҷом дода мешавад. Сеюм, кӯшиш кунед, ки ба ислоҳ бадан дар як ҳолати муайян қадри имкон дароз пеш аз бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст. Ин мусоидат ба омӯзиши беҳтар намудани мушакҳои шикам.

Ҳамин тариқ, мо аз тафтиш чӣ оварад, ба кор ба хориҷ меъда. Агар мушкили хеле дур рафт, аз ҷумла, дар барномаи худ аз усулҳои ислоҳ ва дигар даст ба монанди масҳ, контейнери бадан, ѓизои он зарур аст.