Чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам зудтар бе ягон мушкилот

пӯшише Extra атрофи меъда - як масъалаи маъруф ба бисёр. Дар роҳҳои бештар маъмул мубориза бо он - ѓизои ва амалӣ. Вале муҳим аст, ки ба ёд доред, ки ин методҳо универсалии ба ҳама тавсия дода намешавад. Масалан, агар шумо як модар чанд моҳ пеш, ё синамаконї гашт, на яке ва на дигар шумо мувофиқат накунанд. Инчунин оварад, ки ба шумо дар поён хоҳанд дид.

Пас, чунон ки зудтар ба хориҷ фарбеҳ шикам аст, агар шумо на танҳо як расми Слим орзу, балки низ омода барои он ба кор, то як арақи ва норавоињо надоред? Иҷрои машқҳои зеринро ҳар рӯз.

1. Оғоз бо беҳтар гарм то. Ин машќ ба шумо кӯмак мекунад, то гарм мушакҳои худ ва тайёр онҳо барои боркунии. Гузашта аз ин, ба туфайли як бори мутавозуни на танҳо дар шикам, балки ба дасти он кӯмак мекунад, ки ба нигоҳ доштани шакли љолиб аст.

2. Поён равед дар ошёнаи дасти ва ангуштони худ. Пӯсида, то ба кунҷи рост, straining ва дароз мушакҳои. се маротиба такрор кунед ва ба гирифтани мавқеи сар аст. Чинанд, то як каме то пои чап бе мепечонад зону, мухтасар ва сипас паст нигоҳ доред. Боз хам се ва рост пои рост шумо ҳоло. Барои илова ба сарбории оид ба дасти, шумо метавонед амалӣ бо нури springy кашидани-калонсолон пайваст.

2. Lie дар шикамат, аслиҳа ва по рост. Баланд бардоштани ҳам ҷисм ва соқи рост ба кунҷи аз 80 дараҷа ба бадан. Дасти анчом пеш. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст. Дар бораи 8 маротиба такрор.

Барои баланд бардоштани сарбории, шумо метавонед dumbbells хурд мегирад.

3. бинишинед рӯи фарш партофта, дастҳо ва бадани ӯ баргашт. Такя дар айни замон дар дасти шумо. Рост по ва оҳиста оғоз ба анчом зону то ба сина Шумо, дар ҳоле такя ба пеш бадан. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст.

Чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам зуд, ки агар амалӣ аст, осон нест? Оё хавотир нашавед, дар аввал он барои ҳама душвор аст. Мо бояд ба он чанд маротиба чунон ки шумо метавонед.
Агар, баръакс, амалӣ низ ба осонӣ дода мешавад, ё ки шумо мехоҳед, ки ба баланд бардоштани сарбории, ба вазни хурд (шумо метавонед ба воситаи дар дасти барои мисол, як шиша-пур об истифода,) ва он дар байни қузак худ нигоҳ доред.

Мо идома дода истодаанд.

4. дурӯғ дар бораи пушти ту, каме зону кунед. Бардоред бадан ва симро, яроќ, рост ба зону. Вақте, ки шумо ба вазифаи сар ба бозгашт фаромӯш накунед, ки барои кам кардани дӯши ба ошёнаи. Ин роҳи хеле самараноки, ки чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳро шикам зуд аст. Дар бораи 8 маротиба такрор.

5. Зарур аст, ки ба фидо бар рӯи ӯ, ки бо дасти худ зери сурин, ё гузаронидани бар дами бардорӣ. Бардоред пойҳои худро дар як кунҷи тез ба ошёнаи. Рози ва 10 маротиба бе тарки ба ошёнаи паҳн онҳо. Бозгашт ба сар мавқеи такрор тамоми боз, балки бо пойҳои аз наҳр гузаштанд (машқи "кайчи").

6. Lie дар тарафи рост ба шумо такья камоншакл, бозуи дар оринч дар ошёнаи. Даст ба тарафи чап пушти сари худ. Пайравӣ ғалат ва ҳаракат ба қафо, ба пойҳои дар ҳоле тарк хобида яктарафа. Агар дуруст кардааст, хоҳад шиддат дар мушакҳои oblique аз холигоҳи эҳсос. тақрибан 15 маротиба намоед. Барои баланд бардоштани сарбории, шумо метавонед dumbbells истифода баред.

7. Дар назари аввал, ин машқро монанд ба гузашта аст - ҳам дар бораи чӣ тавр ба хориҷ шиками фарбеҳ рӯза равона карда шудааст. Бо вуҷуди ин, дуюм барои мушакҳои шикам паҳлуии пешбинӣ шудааст.

Андешидани як кафедра ё ихроx кунад ва онро дар пеши ӯ. Дурӯғ дар бағал кун, ва пойҳои Ӯро, то дар кафедра, яке дар болои дигар. камоншакл бозуи лоғар дар оринч дар ошёнаи ҳамчун дарс гузашта. Баланд бардоштани дар қисми поёнии бадан, то straining мушакҳои.

8. Паст поён ба ошёнаи, такья дастҳо ва ба зону. Андешидани як ғалтаки гимнастика. Хушхӯю паст мақоми поён, ғалтаки laminating ба пеш ва бозгашт ба вазифаи аслии он. 7-8 маротиба такрор мекунад. Ин роҳи маъруф ба даст вазни аст. Меъда хеле зуд царакат, то мисли ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо дигар.

Њољат ба гуфтан нест, ки муваффақият пурра ба шилқинии вобаста аст, - дар асл натиҷаи танҳо пас аз омӯзиши ҷиддӣ намоён мегардад. Ва дигар. Бояд ба ёд мешавад, ки дар якҷоягӣ бо дарс шумо лозим аст, ки интихоби ғизо ҳуқуқ барои холигоҳи гум вазни, дар акси ҳол ҳамаи кӯшишҳои метавонад ба чизе кам карда шавад.