Кишвар: 3 км: стандартҳо

Дар варзишҳои касбӣ ва танҳо барои одамони фаъол, 3 км стандарт - дар артиши, муассисаҳои олии таълимӣ ва мактабҳо - дар ҳама ҷо вуҷуд дорад. Дар суруд ва майдони варзишгарони - устодони варзиш ба воситаи масофаи, бо inconceivable барои муқаррарӣ кор Меъёри инсон. Аммо вақте ки одамон худро ба оғӯш мегиранд, дар баъзе нуқтаҳои эҳсосӣ ягон чизи имконнопазир вуҷуд надорад ва ягон натиҷа бо якчанд кӯшиш ба даст оварда мешавад. Дар ин мақола, мо дар бораи масофаи тӯлонӣ барои се километр, вақти он, ки аз ҷониби варзишгарон ва ҳаваскорон бартараф карда мешаванд, инчунин чӣ гуна ба даст овардани натиҷаҳои баланд сӯҳбат хоҳем кард.

Стандартҳои мусобиқа барои 3 км барои мардон дар атлетикаи дастӣ ва варзишӣ

Номзади устоди варзиш аз ҳашт дақиқа ва панҷ сония, ва варзишгар-синфи ҷаҳон - - дақиқа ҳафт панҷоҳ-ду сония масофаи се ҳазор метр дар ҳашт ва ним дақиқа, устоди варзиш мегузарад.

Меъёрњои дар бораи медаванд барои 3 км барои занон дар варзиши

Номи номзад ба миқдори варзиш дар байни занон дар масофаи се ҳазор дақиқаи панҷоҳу панҷ сония, соҳиби варзиш - дар нӯҳ дақиқа ва панҷоҳ сӣ ва устои варзишии синфи байналмилалӣ - барои ҳашт дақиқа ва панҷоҳ панҷ сония.

Стандартҳои мардон TRP

Барои гирифтани нусхаи қадим, мард бояд 3 километр роҳро тай кунад, меъёри он бо назардошти синну сол:

TRP: стандартҳо барои занон ва кӯдакон дар 2 км

Барои занон ва кӯдакон, TRP барои муайян кардани вақт бо масофаи кӯтоҳ, ду километр роҳ медиҳад.

Нишондиҳандаҳо барои занон чунинанд:

Нишондиҳандаҳои 2 км барои кӯдакон:

Тарзи гузарондани TRP: стандартӣ

Агар шумо тасмим бигиред, ки TRP 3 км ё 2 км ба рақами тиллоӣ гузаред, шумо бояд барои он, ки шумо мунтазам давом диҳед, омода бошед. Баъд аз ҳама, танҳо варзишгароне, ки дорои одатҳои бад нестанд, ба дастовардҳои баланд муваффақ мешаванд.

Бинобар ин, ба даст овардани чунин якхела зарур аст, ки омӯзиш ва инкишоф додани суръати, қувваи aerobic ва омӯхтани он ки оксигенро беҳтарин истифода баред.

Аввал шумо бояд аз вазни зиёдатӣ халос кунед. Ин аксар вақт боварӣ доранд, ки бо кӯмаки иҷро кардани он имконпазир имконпазир мегардад, аммо он бояд азхуд карда шавад, ки вазни зиёдатӣ дар гардишҳо ва системаи дилу рагҳо зиёдтар хоҳад шуд ва аз ин рӯ, пеш аз сар задани вазни зиёдатӣ беҳтар аст. Баъд аз ҳама, одамони пурқувват, ки ба варзиш машғул буданд, танҳо зонуҳояшонро партофтанд.

Баъд, шумо бояд дар бораи истодагарӣ фикр кунед. Бидуни он, меъёрҳое, ки дар 3 км ва дар боло кор мекунанд, тасаввур карда намешаванд. Ва ин ба омӯзиши клипи талаб карда мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки қувваи худро дурусттар сарф кунед.

Симуляторҳои махсус дар ин ҷо кӯмак мерасонанд. Агар шумо намехоҳед, ки ба толори варзишӣ равед, шумо метавонед онро бо нақшаҳои велосипед иваз кунед ва умуман кӯшиш кунед, ки тарзи ҳаёти мобилиро пешгирӣ кунед.

Қарори сеюми самараноки амалкунанда ба таҳияи тарзи дурусти нафаскашии дуруст аст. Ин ба воситаи масофа бо хароҷоти камтарини энергия мусоидат мекунад.

Албатта, беҳтар аст, ки тамоман тамокукаширо пешкаш кунед. Ин аллакай навишта шуда буд ва бисёр гуфт. Дар такрори ягон нуқта вуҷуд надорад. Танҳо дар хотир дошта бошед, ки тамокукашӣ ва коркарди оддӣ ғайриимкон аст.

Барномаҳо: аз оддӣ то мураккаб

Оқибат аз сатҳи ибтидоӣ сар карда, яъне се маротиба дар як ҳафта 3 км кор кунед, стандартҳо барои худашон, дар ҳоле, ки худро гузошта наметавонанд. Мақсад ин аст, ки рушди малакаҳои асосӣ ва ба камолоти онҳо бирасад. Ин бояд дар давоми шаш то даҳ ҳафта, вобаста ба натиҷа бояд такрор шавад. Якум, панҷ километр тавассути суръат, рӯзи дуюм - як километр дар се самт, ва рӯзи сеюм - танҳо панҷ километр.

Барномаи ояндаи ин аст, ки зиёд кардани масофа. Дар ин сатҳ, тавсия дода мешавад, ки ба гармидиҳӣ ба давидан, ва сипас онро яктараф кунед ва пас аз он. Рӯзи якум як суръати як километрро дар як самт, дуюм - як километр дар се самт, ва дар рӯзи сеюм - ҳашт равғани панҷоҳ метр мегузарад.

Ба наздикӣ он ҳис мешавад, ки натиҷаҳои 3 км стандартҳои TRP ба даст оварда мешаванд. Ин ба сатҳи омодагӣ омода аст. Чун қоида, аз ҳама мураккабтар аст. Метро дар ин ҷо афзоиш намедиҳад, вале вазнҳо бо шиддати баланд ва паст фарқ мекунанд. Оғози кор бо тағирёбии мӯҳрҳои мунтазам ва давидан. Набудани ин мақсад максимум аст. Рӯзи якум дар як рӯз як дақиқа як километрро ба суръат, рӯзи дуюм - як километр ба суръати боқимонда 40 сония, рӯзи сеюм - шаш дақиқа дар як километри ярмарк бо қадамҳои алоҳида барои 40 дақиқа ва рӯзи чорум - се такрори як километр , Ки дар он сӣ сесад анҷом дода мешавад.

Ҳадди аксар

Барои ислоҳ кардани натиҷаҳои ҳамаи тренингҳои қаблӣ, барои барқарорсозии пас аз он бояд диққати махсус дода шавад.

Ба шумо лозим нест, ки бори вазнинро зиёд кунед. Барои кофтуковӣ ва мунтазам гузаронидани машқҳо кофӣ аст. Шиддат набояд на зиёдтар ва на кам бошад. Дар марҳалаи мазкур, як машқе таъмин карда мешавад, ки бодиққат сӯзондани равған номида мешавад. Инчунин, баланд бардоштани устуворӣ, ба шарте, ки 3 км стандартҳо на танҳо имконпазир гарданд, балки инчунин барои бозиҳои нав боз хоҳад кард.

Техникаи машқҳо инҳоянд: дар мавқеи болоӣ, палмҳо дар пеши шумо ҳастанд. Пас аз он, ба пойҳо бояд бозгаштан гирад, то ки бадан ҳам дар вақти пахшкунӣ ҷойгир бошад. Бастаҳои иловагӣ иҷро мешаванд. Бе истироҳати ягона, ба бозгашт ба мавқеъи саратонро зарур аст. Дар охири шумо лозим аст, ки ба қадри имкон ҳадди аксарро бирезед ва бо дасти шумо ба даст оред.

Ва ин давра дар ин марҳала чунин аст: рӯзҳои аввал дар панҷ дақиқа давр мезанад, пас он 50 намуди зироатро ташкил мекунад; Рӯзи дуюм дар се марҳила бояд як километри роҳро ҳарчи зудтар иҷро кунед, коркарди чилчаҳо дар байни онҳо; Дар рӯзи сеюм, масофаи 4 метрро бо ҳашт маротиба бо даҳ чархҳо анҷом медиҳанд; Дар рӯзи панҷум дар се такрори тақрибан як километри ҳар як дақиқа, ки дар он ҳадди аққал дар байни қадамҳои боқимонда барои чилу як соат меравад, зарур аст.

Ошикӣ дар атлетикаи дастӣ ва майдони варзишӣ

Роҳбарият дар варзишгоҳ ҷои махсусро мегирад. Муваффақияти он дар асри дувум оғоз ёфт. Аз он вақт инҷониб одамон мардумро ба қайд мегирифтанд. Ва ин роҳ имрӯз идома дорад.

Барои қонеъ гардонидани стандартҳо барои 3 км, 5, 10 ва ғайра, варзишгар ба ҳисоб меравад, варзишгар солҳо тарбияи тарбиявиро тақозо менамояд, ки худро худаш сарф намекунад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас, ба монанди дигар намудҳо синфҳои варзишӣ аллакай аз давраи кӯдакон оғоз меёбад. Баъзан он бо чӣ гуна хоҳанд оғоз shuttle медаванд, масофаи 1 км, 3 км (аз меъёр дар мактаб), ва муаллим, менигарист маълумоти аъло кўдак, падару бармеангезад, ки ба ӯ ба варзиш фиристед. Сипас, агар каме қувват ва ором бошад, ӯ як рӯзро мешунавад, ки ходими кишвари худро мешунавад, ки барои ӯ садо хоҳад дод.