Гимнастикаи дабба аз сутунмӯҳраам lumbar дар: Машқи

Ҳаёт - як ҳаракати. Базӯр касе хоҳад бо ин ҳақиқатро ҳимоят карданд. Ҳатто одамоне, ки вақт аз вақт аст, дард нест, он зарур аст. Вале чизи асосӣ - аст, ки ба дуруст ҳаракат. маҷмӯи онҳо машқҳои барои ҳар як сараш. Сирри самаранокии онҳо осон аст. Тањкими мушакхо, беҳтар намудани гардиши хун, ки дар дарсҳои мунтазам сурат, кӯмак мубориза бо бемории. Арзишманд мебозад як гимнастикаи нақши муҳим дабба lumbar сутунмӯҳраам. Тақвияти бофтаи мушакҳо, он имкон медиҳад, ки шумо ба даст бори барзиёд халос. Илова бар ин, бењтар ѓизо матоъ намудани дискҳо intervertebral. Ва аз он бояд бештар.

Бино ба табибон

Аксари коршиносон одатан, ки ба он оварад дабба аз сутунмӯҳраам lumbar ба усули самараноки табобат аст. Баъд аз маводи мухаддир доруворӣ метавонад дарди ҳангоми возеҳтар тавонад. техникаи масҳ ва physiotherapy танҳо муваққатан ҳавасманд гардиши хун дар бофтаҳои. Танҳо гимнастикаи дар дабба lumbar метавонад таъсири устувор ва пойдор таъмин намояд. Ҳамин тариқ, сабр аст, ки дар машқҳои ҷисмонӣ машғул аст, бо натиҷаҳои дарозмуддат, на кӯтоҳмуддат таъмин менамояд.

Таъсири дар бадани

машқи табобатї бо як дабба аз сутунмӯҳраам lumbar, ки дар омурзиши таъин, чунки ба дарди қодир ба коркарди омӯзиш ба он ҷо хеле ғайриимкон аст.

Дар маҷмааи варзишӣ аст, ки дар равона карда шудааст:

1. Таҳкими мушакҳои. Ин хеле бори сутуни ҳароммағз, ки фосила intervertebral зиёд кам мекунад.
2. Хориҷ кардани фишурдасозии аз асабҳо ҳароммағз.
3. Боздоштани пешравии ин беморї мебошад.
4. Барќарорсозии серњаракатии бемор.

тавсияҳои умумӣ

Гимнастикаи дар дабба сутунмӯҳраам lumbar бояд мунтазам истифода бурда мешавад. Беҳтарин аст, ки ба интихоби шом барои ӯ. Дар сарбории оид ба сутунмӯҳраам бояд тадриҷан беҳтар мегардад. Ин тавсияи низ ба амплитуда дахл дорад.

Қабл аз оғози машқҳои истироҳат мушакҳои қадри имкон. Кӯшиш кунед, ки ба канорагирӣ аз буҳрони хос. Тавсия дода мешавад, ки ба сар машғул табобати ҷисмонӣ , аз лаҳзае, ки ояти дидӣ дард. Бо ин сараш самаранок кӯмак шиноварӣ машқи.

қоидаҳои ҳатмӣ

Раёсати lumbar Herniated рушд хеле муддати дароз. Ин ташхис - натиҷаи омилҳои дарозмуддат таъсир бадан. Одатан, ин раванд боиси degenerative љисми беқурбшуда, тағйироти вобаста ба синну сол, фаъолияти ҷисмонӣ кофӣ надоранд. Пеш аз он ки синфҳои аввал бояд аз вартаи дард ба даст. Танҳо дар кушода нишонаи асосии беморї, шумо метавонед оғоз оварад.

Машқҳои бо сутунмӯҳраам lumbar herniated шудаанд, танҳо дар риояи қатъии қоидаҳои зерин амалӣ карда мешавад:

1. Гӯш хеле бодиққат ба ҳангома. Баъд аз ҳама, ҳар дабба аст ҳидояти худ тавсиф карда мешавад. Агар дар давоми машқи ҷисмонӣ ҳиссиёти нороҳат мекунад чурраи сутунмӯҳра аз lumbar ба фасод накунед, машќњо ба шумо пурра муносиб. Дар пайдоиши қадре дарди - як сигнал ба парҳезгорон бештар ва nicely мураккаб. Дар сурати ҳардамхаёл lumbago шадид дар давоми машқҳои тарбияи ҷисмонӣ бояд барои як ҳафта ба таъхир афтодааст. Пас аз як вақти муайян, шумо метавонед ба дарсҳо баргардад.
2. Бартараф ҳамаи унсурҳои иборат пойро бадан. онҳо барои сутунмӯҳраам herniated тавсия дода намешавад.
3. Нагузоред, ногаҳонӣ, ҳаракати мезананд, дар бозгашт.
4. Кӯшиш кунед, ки ба иҷрои маҷмӯи вақт. Тавсия дода мешавад, ки ба он 5 маротиба дар як рўз такрор намояд.

Гайринишондод ба тарбияи ҷисмонӣ

Пеш аз он ки рӯй ба самаранокии мураккаб, зарур аст, ки ба ақл: оё ҳамаи беморон муносиб ин техникаи? Баъд аз ҳама, баъзан машқи метавонад таъсири номатлуб расонад нест.

Пас, ташхис «чурраи сутунмӯҳра аз lumbar ба« машқҳои аст, ки дар ҳолатҳои зерин тавсия дода намешавад:

• сабр дорад, вайроншавии ритми дил;
• бо синдроми дард сахт;
• тамоюли ба хунравии тез;
• дар давоми возеҳтар беморињои музмин;
• марҳалаҳои шадиди беморињои сироятї.

Гимнастикаи доктори Bubnovskaya

кофӣ самаранок аз тарафи машҳури дабба амалӣ доктори сутунмӯҳраам lumbar тарҳрезӣ. Bubnovsky ҷаҳон комплексҳои беназир, ном "physiotherapy» ё дод "гимнастикаи мутобиқшавӣ». Ба духтур дода машќ, мақсади он - аз байн бурдани беамалии ҷисмонӣ. Баъд аз ҳама, он аст, аксар вақт сабаби дилсахтии боиси рушди бисёр бемориҳо, аз ҷумла дабба intervertebral.

Гимнастикаи дабба аз сутунмӯҳраам зиёд lumbar аз тарафи Bubnovsky иборат аст аз як маҷмӯи машқҳои. баъзе аз онҳо дида бароем.

синфхона мураккаб, иҷро оид ба ҳамаи fours

1. Максимум истироҳат ҳамаи мушакҳои. Андешидани як нафас чуқур. Оҳиста-оҳиста, бодиққат хам бозгашт. Дар бораи exhale чун ғор озода. Reps маслиҳат ба кор 20. Фаромӯш накунед, ки ҳамаи ҳаракатҳои доранд осонтар анҷом дода мешавад. Агар шумо дар давоми машқи ҳис дард, ба паст шудани амплитуда. Ё барои муддати то татбиќи он.
2. Истода оид ба ҳамаи fours, вазни худ ба зону ва дарахтони хурмо бо худ гузошт. Оҳиста-оҳиста пеш такя. Ҳамла кор қадри имкон. Дар ин ҳолат, ба оринљ шумо хам нест. Хушхӯю ба вазифаи сар ба баргардад. Шумо бояд ин машқ 20-30 маротиба такрор мекунад.
3. Аз мавқеи оид ба ҳамаи fours, оҳиста-оҳиста ба пои чап паст. Нишаста ҳуқуқи вай анчом баргашт. Дар дасти чап бояд дар пешакӣ эҳьё кард. Оё ҳамин пои рост.

тадқиқотҳои комплекси оид ба қафо

1. Мављуда ба озоратон, силоҳҳои худ дар баробари бадан. Андешидани як нафас чуқур. Exhale оҳиста, ҳамин тавр severing лиҳомии хомӯш ошёнаи. Кӯшиш кунед, ки аз он миён ба ҳадди нахоҳӣ расид. Дар бораи нафас кашидан, ба сар мавқеи баргардад. Ҳаракати бояд ҳамвор шавад. Комилан ҳамла якбора хилофи. Иҷро на камтар аз 20 равишҳо.
2. Хобида оид ба бозгардад, дастҳои худро зери сараш. Оринљ бардоред амудӣ боло. Хам по худро дар як кунҷи рост. Ба дарун тела хушӯъашон худро ба сандуқе кунед. Оҳиста-оҳиста, бодиққат сарҳои бадан. Кӯшиш кунед, ки ба ламс оринљ зону кунед. риоя ҳангома кардан зарур аст. Дард бояд пурратар карда намешавад. Дар акси ҳол, ин фаъолият лаҳза метавонад, ки сутунмӯҳраам зарар расонад. Дар вазифа сар, бозгашт низ оҳиста-оҳиста ва осонтар мекунад. Якчанд маротиба такрор мекунад. Эҳсоси дар мушакҳои хаста, онро бас.

табобати ҷисмонӣ Маҷмааи

Дар машқҳои зеринро бо lumbar herniated баррасӣ ба таври кофӣ самаранок. Аксҳо техникаи иљрои баъзе аз онҳо нишон дода шудааст. Ин мураккаб аст, ба таҳкими тамоми системаи мушакї ва бандҳо қуввати ҳаётбахш нигаронида шудааст.

1. Даст бар ҳамаи fours. Ҳамзамон бардоред пои рост бо дасти чап кунед. Дар вазифа қабул кайҳо аслан сония 5. Сипас машқи барои ҷуфти дигар дасту мекунад.
2. Дурӯғ дар бораи пушти ту. Истироҳат. Хам по ва истироҳат бар зидди онҳо дар сатҳи ошёнаи аст. Вартаи hips вай, дар он доред дар ин вазифа барои як чанд сония. Дар ин вақт, диққати асосӣ бояд ба пойҳои ва китфи бошад. Бодиққат ва оҳиста ба вазифаи сар ба баргардад.
3. Рол бар рӯи меъда кунед. Ҷойгир дасти худ зери хушӯъашон. Сония 5-7, шикофт аз рӯи сари китфи, қафаси сина ва аслиҳа. Кӯшиш кунед, ки хам дар камар. Дар қисми поёнии бадан (холигоҳи, тацора ва соқи) бояд ҳанӯз дар ошёнаи дурӯғ.
4. Мондан дар холигоҳи. Дасти дар баробари мақоми ниҳод. Сарвари ва китфи оид ба нафас симро, соқи. Дар бораи exhale, ба мавқеи ибтидоӣ дар баргардад.
5. Дурӯғ дар бораи пушти ту. Максимум рост. Кашида ҷӯробҳои пойҳои худ. Дар ин вақт ҳадаф хушӯъашон ба сина кард. Фаромӯш накунед, ки машќ аст, осонтар кардааст, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ.

Синфҳо барои марҳилаи шадиди беморї

Дар хотир доред: Машқи дар дабба сутунмӯҳраам lumbar бояд аз тарафи духтур рафтан интихобшуда. Агар шумо оғози машқҳои Шумо compulsorily бо зуҳур шумо ҳис ҳидоят.

Дар машқҳои зерин барои давраи шадиди беморї тавсия:

1. Гузошта як кафедра дар байни биноҳои. Ин беҳтар аст, агар на он бармегарданд бошад. Онро дар исфанҷеро ё болишт нарм. Дурӯғ дар болои меъда. Дар ин мавқеъ, сутунмӯҳраам худ дар ҷои табиӣ хам хоҳад кард. Ин имкон медиҳад, ки дабба қатъ squeezing endings асаб аст. Шумо коҳиш дард эҳсос хоҳанд кард. Илова бар ин, ин дарс таъмин омӯзиши чаҳорчӯбаи мушакї, инкишофи, ки сутунмӯҳраам дароз. Дар вақти медаванд, нафас сахт, истифодаи нимаи болоии сандуқе.
2. Дар таниш дар мушакҳои аз бозгашт мумкин аст бо истифода аз тӯби толори калон дур. Дурӯғ дар бораи пушти ту ба Ӯ. Осонтар reciprocating ротатсияи. дакикаи Spiked хоҳад ҳавасмандгардонӣ ва гардиши хун, таъмин ташкил дод, як навъ масҳ.
3. Барои дароз сутунмӯҳраам онро метавон барои майл панҷара девори Пилорамма истифода бурда мешавад. Дар сурати мавҷуд набудани чунин ягон Шӯрои мувофиқ. Дар канори болоии аст, ба баландии метр муайян аз рӯи ошёнаи, ки замима карда мешавад. Дар охири дуюм аст, дар ошёнаи муrаррар карда мешавад. Ба болои чунин љувозхонањо бояд замима карда шавад, ки аз тарафи дасти муrаррар карда мешавад. Дар бораи рӯи бемор вогузошта шикам. Дар давлати орому осуда бештар зарур сарф баъзе вақт. Ин фаъолияти сабаби ҳалим дароз кардани сутунмӯҳраам. Ин тақрибан ҳаргиз боиси бимонд ва муносиб барои беморони фатақ ягон синну сол аст.

хулоса

Беморон аксаран ки гимнастикаи дабба lumbar сутунмӯҳраам - хеле шубҳанок ва ба андозаи бесамари ба мубориза бо бемории. Бо вуҷуди ин, дар он табобати асосӣ ва аз ҳама мувофиқ барои дабба мавҷуда аст. Баъд аз ҳама, машқҳои махсус на танҳо таҳкими бофтаи мушакҳо, балки гардиши хун ҳавасманд, озод кардани шиддат дар атрофи сутунмӯҳраам.