Гарм дар пеши тренинг хона барои шурӯъкунандагон

тарзи ҳаёти солим - он барои комилан ҳамаи одамон хеле муфид, мисли он ки ба шумо имкон медиҳад, на танҳо назар хуб, балки эҳсос бузург. Аз ин рӯ, ҳар кас бояд дар бораи он аст, ки баъзе аз вақти худро сарф машқи, ки мушакҳо қавидаст хоҳем кард, озод шуморо аз равғани барзиёд, беҳтар намудани фаъолияти дил ва дигар мақомоти фикр кунед. Бо вуҷуди ин, бештари мардум пайдо баҳона. Онҳо нест, дар варзиш ҷалб аз сабаби, ки рафтан ба толори - он гарон, нороҳат, муддати дароз, ва ғайра. Ҳамаи дер бозгашт аз кор ва намехоҳем, ки чизе ғайр аз дигарон. Аммо ин роҳи нодуруст аст, ва ба пайдо кардани вақт барои як машқи андак аст, ҳамеша имконпазир аст. Ва ҳатман дар толори сабт нест, зеро мумкин аст, ки ба тайёр ва дар хона. Танҳо дар ин ҷо шумо бояд хеле эҳтиёт, чунки шумо як мураббӣ, ки ба шумо тамоми нишон ва тавзеҳ, ва бисёр одамон метавонанд пас аз ҷаласаи якум маҷрӯҳ кардаанд. Сабаби асосӣ - набудани гарм-то. Аммо гарм-то - қисми муҳими омӯзиш, он оварда мерасонад, ки оҳанги Мушакҳои шумо, гарм шуда, то ба онҳо чануб, имкон медиҳад, ки дил барои мутобиқ шудан ба зиёд бори. Дар маҷмӯъ, он аст, бениҳоят чизи муфид. Ва дар ин мақола ба шумо мефаҳмем, ки чӣ тавр ба назар як стандарти гарм-то пеш аз варзиш дар хона.

хам бар

Гарм то пеш аз омӯзонидани дар хона бояд аз маҷмӯи машқҳои гуногун, ҳар як аз он зарур аст, ки ба иҷрои муддати кӯтоҳ иборат аст. Барои мисол, он аст, тавсия дода мешавад, бо pinholes оғоз пеш аз мавқеи истода. Шумо ба бояд дар фосилаи мунтазам ба хам бичарад ва ба ангушти ошёнаи байни пойҳои худро бе дар паҳнои китфи. Тавсия дода мешавад, ки ба кор дар ин машқи тақрибан сӣ сония ва он гоҳ шумо дарҳол метавонанд ба оянда оғоз мешавад. Тавре ки шумо дидем, гарм-то пеш аз варзиш дар хона маъно фосилаи тӯлонӣ байни машқҳои нестанд, чунон ки ҳар яке аз онҳо хеле ба зудӣ анҷом дода мешавад.

Баланд бардоштани зону

Дар сӣ сония навбатӣ, ки кадоме аз гарм то пеш аз озмоиши худро дар хона иборат хоҳад буд, бояд дорои чунин лифтҳои зону аз вазифаи истода ҳамин. Танҳо ин вақт, пойҳои шуморо бояд ба китфи-паҳнои дар канор нест баровард, ва дар якҷоягӣ - то ки шумо метавонед хуб ба даст дароз мушакҳо ва ором нигоҳ доштани тавозуни истода ба як пои. Пас, сар бардошта аз як пои то, мепечонад он дар зонуе, дар айни замон фаҳмиши зону бо ҳам дасти ва тела худ. Дар аввал, шумо шояд андӯҳгину, ки ба ҷои қариб дарҳол мегирад ҳис. Ин маънои онро дорад, ки мушакҳои шумо омода барои машқи ҷиддӣ нест, вале озмоиши ба онҳо тайёр. Тағйир додани пиёда ва якчанд маротиба такрор ин тартиби. Гарм, то дар назди хонаи тренинг барои духтарон ва ин метавонад ба охир. Бачаҳо низ кӯшиш ба мураккаб вазифаи худ, бо истифода аз тарозуи.

Дар tilt паҳлуии

Гарм пеш аз озмоиши хона барои мардум аз он аст, ки ба занон пешниҳод чунки бештари вақтҳо мардуми љинсњои гуногун дар гурӯҳҳои мушакҳо гуногун кор мекунанд ва талаб бори гуногун аз ин мушакҳо бо онҳо низ ҳамин гарм фарқ мекунанд. Аммо машқи умуман хоҳад ҳамон барои онҳо, танҳо мардум, ки дар он имконпазир аст, метавонад ба раванди худи мураккаб, вале дар куҷо кор намекунанд, истифодаи лавозимоти иловагии ба монанди вазн ё dumbbells.

Аммо вақт баргардад бевосита ба мазмуни варзиш аст. Амалӣ зерин ба шумо ҳамон сӣ сония мегирад, ва дар ин ҷо ба шумо лозим аст tilt ҷониби бе бардошта, пойҳои хомӯш ошёнаи. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки барои гармкунии obliques. Мураккаб машқи метавонад ба таври зерин: вақте ки яктарафа tilted барои бекор кардани бозуи муқобил бар сараш, дар ҳоле ки қабули инҳо касе набуд, вале ду tilt springy, пеш аз бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст. Ва пас аз он бояд гарм, то пеш аз варзиш дар хона бошад. Аксҳо мутахассисони варзишии гуногун кӯмак карда метавонад, шуморо мефаҳмам, ки ба умед медорем, ба ва чӣ тавр ба кор машқҳои.

пешгўињо даврашакл бо дастҳои худ

гарм-то пеш аз варзиш дар хона боз чӣ аст? Оғози гарм-то аллакай гузаштааст, вале ҳанӯз фаровонӣ аз машқҳои ба шумо кӯмак гарм кардани мушакҳо худро пеш аз машқҳои нест. Акнун навбати худ аз китфи, ки онро низ метавон як бори калон дошта буд. Барои Душевные онҳо, ба шумо лозим аст, ки ротатсияи даврашакл аз силоҳ ҳам ба пеш ва ақиб. Шумо метавонед ин дар як вақт кор ё мураккаб вазифаи худро бо рӯй ҳам дасти ҳамзамон. Ин машќ бояд ба шумо душворӣ аз ҳад зиёд сабаб нест, балки он гоҳ аз ӯ миннатдор, хоҳад буд, вақте, пас як бори вазнин бар дӯши онҳо хеле кам зарар хоҳад кард. Гарм дар пеши тренинг хона барои духтарон низ метавонанд машқи, ки пешниҳоди худро ба иҷро ҳатто синфи якум дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ.

дохил манзил

Гарм дар пеши тренинг хона барои шурӯъкунандагон бояд боварӣ ба дохил машқҳои, ки гарм хоҳад шуд, то ки мушакҳои шикам, ин гурӯҳи мушакҳо хеле муҳим аст, бошад. Онҳо дар қариб дар тамоми бештар машқҳои омӯзишӣ ҷалб, ба тавре ки матбуот бояд аввал тақвият дода шавад. дар бораи ду дақиқа - Ин машќ бояд аллакай барои як давраи дигар вақт иҷро намоянд. Шумо бояд ба дурӯғ поён дар ошёнаи, даст ёзанд по худро, ва он гоҳ бардоред бадан ва менигаранд ангуштони пои худ. Ин таъсири ночиз дар бораи мушакҳои шикам доранд. Агар шумо ягон таъсири мушакҳои шикам худро фикр мекунанд, ки шумо, метавонанд тадриҷан ба кунҷи бадан осмонҳост меафзояд. Ҳамаи он оид ба ҳолатҳои инфиродӣ шумо вобаста аст. Шумо ҳатто метавонед сарҳои бадан, то ки ба кунҷи аз навад дараҷа, он гоҳ ба озоратон ангуштони ба пой, агар шумо фикр кунед, ки шумо қодир ба он аст.

Баланд бардоштани бадан ва сари

Машқи монанд ба яке аз гузашта, танҳо дар ин вақт шумо ба дурӯғ оид ба меъда ва бардоред дар як вақт ва сари худ ва китфи ва як пойи хоҳад буд. Иҷрои ин машќ бояд хурд аз як қаблӣ бошад. Дар вақти беҳтаринест шавад бораи шаст сония. Агар шумо фикр кунед, ки як пои аст, кофӣ нест, ки шумо метавонед ҳамзамон ҳам фавран баланд бардоштани ва дастгир онҳоро дар ҳаво барои то қадри имкон дароз. Он гоҳ шумо метавонед оғоз ба ҷои дасти худро ба тарафҳо, ё ҳатто гузошта онҳо пушти сари худ, балки ба он overdo нест. Дар хотир доред, ки ин як озмоиши, на варзиш аст, ва вазифаи шумо аст, ки ба рушди мушакҳо, балки танҳо мудохила кардан кунанд.

бардоред пои

Дар машқи зерин низ бояд ба анҷом барои як дақиқа ва низ аз вазифа моил. Танҳо дар ин вақт шумо лозим меояд, ки ба дурӯғ дар канори он, аз як тараф љойгир зери сари худ ба он нигоҳ Ӯрост. Моҳияти машќ аст, ки шумо ба миён яке аз пои то, вай дар ҳаво боздошт ва бозгашт паст. Оё ин барои сӣ сония, ва он гоҳ рӯй ба дасти тарафи дигар, як мавқеи монанд ва бардоред пои дигар аллакай.

pushups

машқи дигаре, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ тавр ба даст ёзанд ва гарм кардани мушакҳои, дар ҷисмҳои худ - он ба кашидани-калонсолон. Танҳо шумо бояд аз худ нав, ки то даме ки шумо хотиррасон дар машқҳои мукаммали анҷом намедиҳад, балки фақат kneads. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки ба як дақиқа, ба вақти худро ва он overdo нест. Андешидани як ҳолати, ки ба шумо хоҳад буд, ки аз ҳама қулай ва корҳои тела-калонсолон дар як наф озод. Ин машқи бевосита амал оид ба гурӯҳҳои мушакҳо чанд, ки баъзе аз шумо пештар kneaded кардам, то ки ҳеҷ хатар, ки ба онҳо низ бузург бори гарон хоҳад буд.

Анљоми тренинг - cardio

Дар марҳилаи охир ва ниҳоии амалӣ хоҳад каме фарқ аз шахсони гузашта. Ҳама чиз буд машқҳои қабл тарҳрезӣ шуда таъмини мушакҳои худро гарм то, гарм, то, чунон ки бояд дароз, пас шумо метавонед онҳоро бе таҳдиди зарар ба дароз ё нахӯрӣ, ба озоратон. Аммо ки ҳамаи нест, чӣ гуна гарм-то мебошад. Чӣ тавре ки пештар, дар давоми иҷрои сарбории асосии машқи вазнин зикр на танҳо мушакҳои худ, балки ҳамчунин дил (ки ин ҳам як мушакҳо) таъсир мерасонад. Аммо ба он даст кушоӣ, ба воситаи анъанавӣ шумо даст нест, бинобар ин шумо доранд, ки бутро ба машғулият махсус дар назди он тасаллӣ cardio аст. моҳияти он аст, ки ба каме баланд сарбории бар дили ту, то ки он тайёр машқҳои вазнин, ки шумо ба зудӣ ба иҷрои. Kardiorazminka хеле содда аст: шумо дар бораи се дақиқа ба анҷом alternately омаду дар ҷои ва медидам. Дар ин комбинатсияи ба шумо натиҷаи дилхоҳ дод, ва дар рафти омӯзиш ба шумо нест, хоҳад проблемаҳо дил, дардод, ҳис дард сандуқе, дар канори ӯ, ва ғайра.