Беҳтарин машқҳо ба хориҷ ҷонибҳо ва шикам

Дар байни мо ҳастанд, чанд нафар, ки ба чизе боварӣ доранд, ки ба онҳо кӯмак мекунад ки баъзе беморонро аз даст нест. Аксарияти одамон медонанд, ки ба даст вазни аст, то осон нест, ва мумкин аст анҷом дода, агар танҳо ҳудуди ѓизои онњо ва фаъолияти ҷисмонӣ диҳему. Ғайр аз ин, он чӣ ба шумо лозим аст, ки машқҳои, ба тоза кардани тарафҳо ва шикам аст, ки дар мақолаи ман. Биёед танҳо розӣ ҳастанд, ки мо бо дар хона сару кор хоҳад кард, ки бе ёрии низомот.

Hulahup - ассистенти содиқонаи мо

Бисёр одамон чунин таҷҳизоти варзишӣ ҳамчун феврал махсус бо pimples шунидем. Ин аст, hulahup номида мешавад. Ба шеваи он осон аст. Пешбурди ин метавонад зани дар хона. Шумо мегӯед, ки ҳам оддӣ? Ва шуморо меозмоем, то онро ба шеваи, дар ним соат. Шумо эҳсос шиддати? Агар ҳа, пас ҳамеша машғул аст, аз даст вазни доимӣ таъмин хоҳанд шуд. Дар зер шумо дар бораи он чӣ шумо метавонед ҳатто дар машқҳои хона ба кор гиред хориҷ ҷонибҳо ва шикам.

Мақсади мо - "занбӯр" камар

Ҷадвали Chiselled - орзуи ҳар як зан. Ва агар дар дилҳо мегузарад муҳташам ва hips пурра қарз симои femininity духтарчаи, чарбуи он дар майдони Пушт қодир ба ғорат тамоми расм аст. Пештар, ман дар бораи чӣ гуна ба тоза кардани ҷонибҳо ва шикам ҳалқа гуфтугӯ мекарданд. Мо ҳоло дар бораи ҳаракат ба машқҳои ба даст овардани як камар Слим:

1. қат канори. Биист рост, пойҳои китфи-паҳнои бе таваққуф, ки мо сар ба иҷро нишебиҳо ба тарафи рост ва баъд ба тарафи чап.
2. Дар вазифа шурӯъ ҳамон тавре, ки дар сурати аввал аст. Дасти бархоста, ғунҷонанд қулф. Иҷро қат тараф ва аслиҳа доранд ҷалб кард.
3. Машќи «осиёб». Биист рост бо пойҳои худро васеъ аз китфи доред, ба мо силоҳ тартиб васеи ҷудо. Мақоми манзил leans пеш ва муроди касе мегардонем, кӯшиш ба ламс дасти рост ба чап ангушти, чап - ба тарафи рост.
4. Дурӯғ дар канори як бистари толори, дасти пушти сари ӯ. Мо зинда ду по ҳамроҳ якҷоя, ва casing бадан, то ки кайҳо барои муддате. Мо баргаштан ба ҳолати аслии.

Ин машқҳо бояд 20-25 маротиба анҷом дода мешавад.

Зеркашӣ кардани матбуот

Ва ҳоло мушакҳои шикам, тақвият мебахшад. Дар ин ҷо машқҳои зерин ба тоза кардани ҷонибҳо ва шикам мебошанд:

1. Дурӯғ дар бораи пушти ту дар бистари, по дар як вақт ва дар ошёнаи барҳам диҳад. Мо кӯҳ, кӯшиш ба ламс сари шумо ба зону кунед. Оё ин 20-30 маротиба, тадриҷан зиёд намудани шумораи равишҳои. Машқи мустаҳкам қисми болоии пахш кунед.
2. Хобида оид ба дунё бозгардед ва аз зону чинг, савор гузаргоҳи, кӯшиш ба анчом то сандуқе кунед. Оё 10-15 маротиба. Машқи мустаҳкам қисми поёнии пахш кунед.
3. Агар шумо як fitball дар хона, шумо метавонед машқҳои бо ӯ чӣ кор. Мо дар дакикаи пушти сари ӯ бинишонад, дасти. Аҳсан ва меафтад, кӯшиш барои нигоҳ доштани тавозуни худ.

Баъзе маслиҳатҳои арзишманд

Ва ниҳоят, ман мехоҳам ба шумо баъзе принсипњои медиҳад ба шумо кӯмак ба зудӣ ва хориҷ меъда ва ҷонибҳо ба осонӣ. Тафсирњои мардум вазни даст мегӯянд, ки барои ин зарур аст барои иҷрои чанд шароити содда аст:

1. Бинӯшед об қадри имкон.
2. Оё пас аз шаш соати нахӯред.
3. Қатънамоии орд, ширин ва шӯр.
4. аксаран нест, балки аз узвҳои бисьёр.

Ҳамин тариқ, мо гуфта шуд, ки чӣ кор машқҳои ба хориҷ ҷонибҳо ва меъда, инчунин дар бораи чӣ тавсияҳо ба риоя намудани суръат ва мустаҳкам кардани таъсири гум вазни.