Машқҳои бо dumbbells барои аз даст вазни - имкони хубест, барои ҷалб, бе тарк хона

тарзи нишастаро, таваллуд, malfunctions системаи гормоналии, мастӣ - сабабњои асосии бештари даст вазни. Парҳез як panacea нест, бе кушиши ҷисмонӣ онҳо натиҷаҳои назаррас надод. Лекин, агар имконияти дастрасӣ ба маҳфили фитнес мебошад нест? Бисёре аз имон, ки омӯзиш ба даст овардани ақаллан баъзе натиҷаҳои назаррас бефоида дар хона. Ин гипотеза нодуруст аст. Машқҳои бо dumbbells барои аз даст вазни ҳангоми иҷрои кофӣ мунтазам рӯза онҳо хоҳад натиҷаҳои аввал дод. Ва ҳанӯз ин инвентаризатсияи оддӣ дар қариб дар ҳар як хонадон вуҷуд дорад, ва дар набудани ӯ, хариду нахоҳад буд гарон барои буҷети оила.

Ҳамаи машқҳо бо dumbbells ба якчанд намуди тақсим, вобаста ба, ки барои омӯзиши он чӣ мушакҳои онҳо ният доранд. Бо кӯмаки онҳо, шумо метавонед зеркашӣ:

• по;
• дастҳои;
• сина;
• бозгашт;
• ро пахш кунед.

Мо ҳамчунин бояд гуфт, ки бо кӯмаки dumbbells шумо метавонед машқҳои тавозуни иҷро. Ҳамин тариқ, ин таҷҳизоти кофӣ оддӣ имкон медиҳад, ба кор пурра.

Машқҳои бо dumbbells барои аз даст вазни - чаро онҳоро беҳтар бе онҳо

Гумон меравад, ки бо мақсади ба даст вазни зиёдатӣ халос ҳастанд беҳтарин машқҳои aerobic. Ин рост аст, вале на хеле. Онҳо бояд дар якҷоягӣ бо омӯзиши қуввати хонед. Танҳо дар ин сурат, натиҷаи дилхоҳ хоҳад воқеият, на танҳо даст вазни, балки ҳамчунин ба пурзӯр мушакҳои, ва бо онҳо дод, ва пӯст.

Сабаби хеле содда аст: ба андозаи ҳангоми машқҳои ва барқароршавии бисӯзад пас аз калория машқи барои гуногуни гуногун. Масалан, дар давоми дарс барқи «гум» метавонад танҳо 200 грамм вазн, балки раванди сӯзонро фарбеҳро пас аз он ки барои чанд рӯз боз идома хоҳад дод. Дар бораи шадиди машқҳои aerobic ба даст вазни метавонад бештар (дар синф омода барои то 600 грамм), аммо ба ситонидани аз онҳо талаб замони хеле кам ва, бинобар ин, аз рўи равѓанњо зуд бозистанд.

Аз ин рӯ, alternating ресмоне медидам ва ё медавид ва оварад, бо dumbbells барои гум вазни, шумо метавонед бо натиҷаҳои қадар беҳтар ноил. Вазн таҷҳизоти хеле ҷиддӣ гуногун аст, зеро он меафзояд, ба таври назаррас метавонад сатҳи бори гирифта таъсир расонад.

Dumbbells дар хона - як толори хурд дар квартира бевосита

Аз рӯи тартиб барои як синфи шавад самаранок ва бехатар, муҳим аст:

• кор гарм-то;
• пайравӣ машқҳои техника (беҳтарин пеш аз оина ба пешгирии хатогиҳо дар вақти иҷро);
• оғоз омӯзишӣ бо вазни сабук (1-2 килограмм барои шурӯъкунандагон хеле кофӣ аст).

Ва акнун як каме дар бораи он чӣ оварад, ки бо dumbbells барои аз даст вазни лозим аст, ки иҷрои ҳар як гурӯҳи мушакҳо. Онҳо хуб маълум аст.

Зеро пои мушакҳо машыьои хеле самаранок мебошанд. Пешбурди онҳо дар вариантњои гуногун, шумо метавонед қариб ҳамаи мушакҳои аз extremities поёнии зеркашӣ кунед. Не lunges камтар муфид (ба пеш, акибақиб ва яктарафа).

Dumbbells ва кӯмак дар дарёфти дасти мувофиқи. Чопӣ, рӯҳбаланд боло дар якҷоягӣ бо такони-калонсолон метавонад мӯъҷизот кор.

Барои мушакњои сина бояд анҷом шавад омехта анъанавии чорводорӣ-аз дасти ки аз мавқеи моил.

Шумо метавонед диққати канорагирӣ накунед бозгашт мушакҳо, чунки ягон, ҳатто ин рақам зебо ғорат бирез бад. Вақте ки dumbbells кӯмак карда метавонад иҷро асои (паҳнои пойҳои китфи ҷудо, мақоми tilted пеш): дасти як слайд мавқеи пеш дар баробари рӯи рони аз поён боло ва баръакс. Дар машқи дуюм - вартаи dumbbells (вазифа оғоз шабеҳ, ки баробари манзил ба ошёнаи) яроќ ба сатњи зону мефуроварданд, бархезед ва табдил хати тамдиди сурин-чарх-роҳбар (вақте ки силоҳҳои баробари якдигар мебошанд).

Љалб намудани инвентаризатсия ва дар давоми машқҳо оид ба ро пахш кунед. Онҳо истифода бурда шудаанд, ҳамчун burdening иловагии дасти назди стандарти дохил танаи (rectus abdominis), ва ё ҳангоми кор дар мушакҳои oblique (машќ, маъруф «criss-салиб»). Дар ин ҳолат, як dumbbell зери зону як пои, ки, вақте ки машќ аст unbent нест, ки имкон медиҳад, ба кор бештар ва ҳамоҳангии ҳаракатҳои clamped. Дигар ин қабули бартарии - барои парешон кардани мағзи аз манъе дар мушакҳо кор.

Албатта, вариантҳои машқҳои бинои истифодаи dumbbells аст, хеле калон, ва бисёр метавонад дар хона анҷом дода мешавад. Хӯроки асосии - барои танзим як ҳадаф ва он ҷиҳод кунед.