Чӣ тавр шудан riser аввали: 8 маслиҳатҳои амалӣ

Агар шумо ҳаргиз маъқул кардам, ба даст, то барвақт, вале қарор барои худам, ки дар вақти ба ҳама чизро тағйир он, ба шумо нишон ҳикмат. Дар ҳақиқат, барои он марде, ки соат субҳ ӯ enjoys, на он қадар душвор аст. Пайравӣ маслиҳати мо ва сабр кун. Зеро ба хотири барқарор кардани як самти нав, мақоми баъзе вақт мегирад. фарқияти байни якчанд «аввали Ptah» ва дӯстдорони ҳаёти шаб нест. Ин на танҳо дар одатҳои ҳаррӯзаи, балки дар психология ошкор аст. Аз ин рӯ, вақте ки кӯшиши шабоҳат маҷмӯи онҳо омилҳои ба инобат гирифта соати бадан дохилӣ. 8 Пеш аз он ки шумо маслиҳатҳои амалӣ.

Бигзор хоб табдил маросими

Шумо ба хоб рафта, чашмони Худро пӯшида ва мунтазирем, ки Morpheus шумо дар оғӯш мегирад. Бо вуҷуди ин, ҳамаи ин амали оддӣ метавонад хоби фаврӣ таъмин намекунад. Шумо метавонед як ё ду соат истироҳат, вале хоб нест. Ин дуруст аст, агар шумо ҳеҷ гоҳ ба бистари пеш аз нисфи шаб. Мусоидат ба ин вазифа кӯмак мекунад, расму дуруст сар ба пешакӣ бошад. Баъд аз даст нашуст, шумо метавонед як пиёла чой-ҷуръа, вале кофеин дар шом аст, матлуб нест. Ҳамаи шом тартиби бояд дар истироҳат, ки кӯмак дар бораи ҳаяҷонангез рӯз, стресс фаромӯш ва фикрҳои ҷиддӣ мегирад дур равона карда шудааст. Андешидани як ванна гарм, хасу дандонҳои худ ва дон, ки либоси. Пеш аз ҳарорати дар хоб мувофиқ. Сутуни оид ба ҳароратсанҷи бояд тамғаи 20 дараҷа зиёд бошад. Дар хотир доред, ки кам кам дар ҳарорати боиси sleepiness.

Таъмин намудани њавасмандї

Албатта, шумо дӯсте дошта, «парранда», ки пеш аз субҳидам эҳьё ва идора табдил чи қадар, ки ба шумо некӣ ба ӯ ҳасад мебаранд. ҳикмати Folk ба шумо даҳ Каломеро, ки ба манфиати бедорӣ, то ки дар субҳи барвақт таъкид дод. Шумо борҳо онро аз равоншиносон ва мардуми машҳур, ки муваффақияти бузург дар ҳаёти даст шунида. Вале шумо як низоми нав ба вай бидиҳад? Шумо фаровонӣ аз вақт, баъзе аз он шумо метавонед бо виҷдони пок ба харҷ бар худ дошта бошад.

Чӣ тавр олиҷаноб аз он аст, ки ба бедор бе іис стресс ва тарс аз дер барои кор будан! Шумо метавонед бемақсад субҳ гирифта, ба омода намудани хӯрок бихӯред, оё мулоҳиза. Ҳамаи ин чизҳо субҳ гуворо шумо хоҳанд кард, ва ба шумо дар бораи одати аблаҳон будубоши дар бистар то охирин лаҳза дер ситонидани фаромӯш. Барои гирифтани њавасмандї иловагӣ, пеш аз нақшаи реҷаи субҳ дармеоед. Андешидани вақти бештар ва борони ё фикр дар бораи чӣ тавр бӯйи ки ошомандагон аз бекон ва тухм. Ин ва дигар ҳаловати хурд бедории мусоидат менамоянд.

Пайваст ба routines

Ягона роҳ барои оғози ба даст, то қабл - аст, ки ба пешгирӣ аз васвасаҳои и субҳ як каме бештар ба карда- то бистар. худ ваъдаест, ки ба шумо хоҳад кард, то фавран, пас аз оҳанги рафтан диҳед. Не тугмаҳои наворҳоро ва ибораҳои қаноатманд ба унвони ҳушдор. Равоншиносон мегӯянд, ки ҳар гуна одат аст, дар давоми чанд рӯз ташкил карда мешаванд. Ман имон, хеле мушкил хоҳад буд, танҳо дар панҷ рӯзи аввали бошад. Дар бораи субҳ шашум ба шумо роҳ то занг, ки агар чизе рӯй дода буд. Бидеҳ бадан баъзе вақт барои барқарор кардани соати дохилӣ. Оё шумо медонед, ки ритми сиркадиан оид ба як ќатор омилњои вобаста аст? Қисми соати биологӣ дохилии шумо аз тарафи муҳити зист назорат карда, дар қисми - ба мавҷи дохилӣ ва қисман - одатҳои ҳаррӯзаи. Дар хотир доред, ки ҷисм танбали ба реҷаи истифода ва кӯшиш пайваст ба он.

бањогузории тарзи

Олимон боварӣ доранд, ки дар байни «larks» ва «owls» аст вартаи амиқи нест. Онҳо фарқият дар хусусиятҳои шахсӣ, тарзи њаёт ва ҳатто дар биология доранд. Барои мисол, дар миёни дӯстдорони ҳаёти шаб бештар аз extroverts, одамоне, ки ба хатари моил ҳастанд, ҷӯяндагони ҳаяҷон. Ба онҳо маъқул аст муошират дар муҳити иҷтимоӣ доранд, бисёр дӯстон ва лаззат ташриф чорабиниҳои фароғатӣ. Шубҳае нест, ки агар шумо як гурӯҳе, пас ба шумо хоҳад сахт бошад, барои тағйир додани тарзи ҳаёти шумо нест. Душвор аст, ки ба як марде, ки оҳиста-оҳиста ва дар алоҳидагӣ некӯ бегоҳ сарф мекунад. Вале, ин табдил ба шумо имконияти ба ҳаёти бештар ташкил дод.

Нагузоред, алоқа бо дастгоҳҳои электронӣ дар шом

Ҳеҷ чиз монеъи аксари аҳолӣ дар вақти ба хоб? дастгоҳҳои электронӣ, ки ба сабук мерезед, - Душманони асосии хоби гуворо смартфонҳо, планшетҳо, ноутбукхо ва телевизорҳои мебошанд. Аз нуқтаи назари зуҳуроти љисмонї, luminescence кабуд қарорҳо муомилот, як намуди радиатсияи электромагнитӣ аст. Маълум аст, ки экранҳои тобон вайрон истеҳсоли melatonin ва пешгирии хоб. Ин аст, аз тарафи бисёр таҷрибаҳои илмӣ нишон исбот кардаанд, ки истифода аз смартфон ё ноутбук дар шом падид нишонаҳои депрессия ва изтироби, инчунин ба таври назаррас ба сифати хоби таъсир расонад. Вақте ки ба хоб мағзи сари ана ба зулмот. Аммо вақте ки истеҳсоли melatonin якбора кам шавад, бадан аст гумроҳ. Дар робита ба ин ба он хеле фоиданок аст, ба хотир фаъолияти хуб сола, ки мусоидат афтидан дар хоб. Ин дар бораи хондани китобҳо аст.

фаъолияти ҷисмонӣ дар бегоҳ

Духтурон тавсия медиҳанд, ки беморони мубталои бехобї, синфҳои шабона ба амал варзиш. Ҳатто агар шумо рӯза хоб, якчанд дақиқа ҷудо ба фаъолияти ҷисмонӣ, шумо зарар хоҳад кард. Бисёре аз одамон, то даст дар субҳ нест, хаста ва фарсуда. Онҳо, ки ҳамаи гуноҳи сифати пасти хоби дарк намекунанд. Мақоми вақти барои пурра барқарор вазифаҳои онҳоро надоранд. Машқҳои дар шом анҷом хоҳад сифати хоби ва давомнокии он беҳтар. Ин аст, махсусан барои онҳое, ки истифода бурда мешаванд, то бедор дар шаб, tossing ва ба ҷасзд рӯй ё snoring ҳақиқӣ.

Нагузоред, хоби рўзонаи

Нагузоред, одати ҳаррӯза хоби 20-дақиқа, ки дар давоми оромии шаб дар invades ба осоишта. Танҳо дар баъзе мавридҳо, НДШ метавонад муфид бошад. Мо сухан дар бораи одамон кор баст, ки ниёз ба даст хоби кофӣ. Хуб, албатта, НДШ барои кӯдакон ва наврасон аз сар шиддати равонӣ бузургтар низ хеле фоиданок аст. Аммо агар шумо яке аз онҳое, калонсолоне, ки панҷ рӯз дар як ҳафта кор аз 9 то 5, он гоҳ як НДШ дар lunchtime партоед.

Бигзор офтоб дар хонаи истиқоматии худ

Агар дар шаб нерӯҳои торик мағзи шумо ба дод як сигнал ба хоби, ки нури офтоб дар субҳ медиҳад амри бедор. Дар ҳавои сард, вазифаи хестан то табиї метавонанд чароғҳои хурди иҷро. Дарҳол пас аз бардошта, сигнали занги дар, пардаҳоро кушоед ва бозаш медорад ва бигзор, ки офтоб ба хонаи худ. secretion Melatonin кам аст, болоравии ҳарорати бадан. Ҳамин тариқ, нурҳои метавонад ҷисми худро ангезае иловагӣ барои оғози ҳаракат дод.