Чӣ тавр истироҳат аз мушакҳои аз гардани: чӣ тавр ба озод стресс, машќ, ва машваратҳои коршиносӣ

Агар шумо як давраи дарози вақт бадан аст, ки дар ҳолати ногувор, нишаста соатҳои дароз кор, кай ва нодонӣ, ки чӣ тавр барои истироҳат аз мушакҳои дар гардани, аз он оғоз бозии зудӣ overstrained. Ин таъсири манфӣ мерасонад, ба судоргаҳо, вайроншавии қудрат ҳароммағз ва ҳатто равонӣ.

Ин мақолаи нопурра дар бораи гап , ки чӣ тавр барои истироҳат аз мушакҳои аз гарданаш.

Пули пайвастшавӣ

Дар таълимоти шарқи мумкин аст, ки тасдищ, ки ба гардани як навъ пули байни ақл ва ҷисм мебошад ёфт. Онҳо мегӯянд, ба хотири чор аз шаш ҳиссиёташон ба сари мебошанд. Ин ҳисоб мекунад самти сари ҳаракатҳои қасдан.

Дар тибби Чин, ки майдони гарданаки бачадон банд энергетика reflexogenic аст, ки барои фаъолияти мағзи сар ва ҳаракати дасти аст. Дар вазни аз сари аз чор то ҳашт килограмм мебошад. Вай хурд гузаронидани ҳафт vertebrae гарданаки бачадон, amotriziruyuschihsya пайҳо. Аммо ҳастанд онҳое ки 32 мушакҳои бачадон, ки ба нигоҳ доштани сари рост, мусоидат ба ҳаракат ва онро муҳофизат дорад. Дар ин самт чор шоҳрагҳои асосии ҳашт аз бузургтарин асабҳо ва канали ҳароммағз мебошад. Дарк ба воситаи таъмини хуни худро аз сар сандуқе аз бадан ва extremities поёнии, инчунин ба танзим фаъолияти neural.

Overvoltage мушакҳои аз гардани ва гулӯ майдони фаъолияти рагҳои хун ва endings асаб шикаста аст, мушакҳои барои онҳо хун камтар зарурӣ мегиранд. Дар натиҷа, ҳастанд дарди сар нест, ва камарбанде аз китфи аст, ки баъзе дилсахтии нест. Ташаннуҷи мушакҳои гардан сӯи узвҳои бармаҳал ва nasolabial оид ба пешонии, дабдабанок аз рӯи, pinching ба асабҳо дар шӯъбаи ҳароммағз, аст, ки чаро ин рагҳо ҳаст, халалдор кори дигар мақомоти.

Relief Стресс бо мушакҳо trapezius

Роҳҳои гуногуни барои истироҳат аз мушакҳои аз гардан ва китфи нест. Биё бо машқҳои оддӣ оғоз. Барои сабук кардани шиддати аз мушакҳо trapezius, аз аввал сандуқе чоп пеш, пас, сарҳои худро китфи худро ба гӯши худ ҷо кунед ва онҳоро фурӯ, истироҳат мушакҳои кунед.

Пеш аз он ки шумо чӣ тавр ба хориҷ аз шиддати гардани, ёд нигоҳ сари шумо дуруст. Кандан бозгашт аз сардори дар чунин роҳе, ки агар сари аст, овезон дар як сатри замима ба тоҷи сар. Хушӯъашон дар ҳоле ки каме ёфтанд, бар. Ин мавқеи роҳи дигаре, ки чӣ тавр барои истироҳат аз мушакҳои аз сар ва гардан аст. Инчунин, шумо метавонед халос кардани одати бад, ба тарсондану ё, баръакс, паст сари худро ба даст. Илова бар ин, мавқеи дурусти сар ба нафаскашии муносиби мусоидат ва дастгирии бирез зебо.

Ором дӯши худ наоварад, то тоҷи. Фикр vertebrae дар гардани дароз мешаванд. Шумо метавонед дар як вақт инчунин хушхӯю ва каме сари ӯ рӯй. Сипас Сарвари худ дар сандуқе худ паст. Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани хушӯъашон ба чанбари гардан царакат то. Оҳиста-оҳиста рӯй сари худро ба як тараф ва аз тарафи дигар, tilt онро бинобар ин, кўшиш ба даст қисми поёнии гардан. Бирав ба мавқеи ки дар боло, ки агар дар як риштаи боздошта мешавад.

Ба хотир меорад, ки вазифаи гардан ва сари дар давоми рӯз ва такрор машќ, ва кӯшиш барои нигоҳ доштани рост сари шумо.

Оҳиста-оҳиста, шумо як одати навро меомӯзем, то ки вазъи умумии саломатии қавӣ мегардонад. Ин машқи на танҳо ба одамон, ки гардани танҳо монда. Бо он ки шумо мефаҳмем, ки чӣ тавр ба истироҳат аз мушакҳои аз гардани бо остеохондроз. Гимнастикаи умуман мусоидат ба ин. Танҳо ҳамаи машқҳои бояд бо эҳтиёт шадид анҷом дода мешавад.

Машқи, озод дард аз бозгашт

Бо омӯзиш чӣ гуна ба истироҳат кардани мушакҳои аз қафо ва гардани варзиш баъзан даст дард дар ин самтҳо халос. Аммо, сар карда ба толори, дар аввал шумо бояд ба бимонд тоза кунед. Дар акси ҳол машқҳои оқибат ҳатто метавонад дарди пурѕувват. Нишаста дар канори бистар, рӯи ки чӣ хам нест. Дурӯғ дар бораи пушти ту ва бардоред по кунед. Пайдо кардани мавқеи, ки дар он аз мушакҳои аз пушти шавад қулай ва мондан дар он мавқеи барои баъзе вақт. Гирифтани то, кӯшиш кунед, ки ба миёномада пушти поёнии шумо нест.

Машқи, озод дард аз гарданаш

Барои даст ба дард халос ки дар гардани кунад машқҳои махсуси зерин:

1. Оҳиста-оҳиста tilt сари шумо пеш то он даме ки бозмедорад, ва сипас бозгашт leans.
2. Оҳиста-оҳиста рӯй сари худро ба як, ва он гоҳ ки дар самти муқобил то ҳадди имкон.
3. Ман саҷда навбати худ сари ман ба сӯи дӯши.
4. Оромии дастҳои худро бар пешонии худ ва муқобилат кардан, tilted сари Ӯ, киштиамон чунин ҳолат як чанд сония; Пас, гузоштани дастҳои худро бар сараш, ва бартараф муқовимат, бекор сар.
5. Дар дасти гирифта то ду кило dumbbell ва доред поён мусаллаҳ ҳуҷҷатиро, дар ҳоле ки оҳиста-оҳиста эҳё ва китфи меорад.

Оварад, ки бо нафаси

Дар даҳон доранд, ба даст овардани ҳаво ва гузаронидани нафаси худ, сари ӯ tilted. Сипас баланд бардоштани ва паст китфи якчанд маротиба зиёд аст. Бозгашт ба вазифаи сар ва exhale. Машқи аст, ду маротиба такрор мешаванд.

Дасти clenched ба мушт, дароз карда ба пеш, ба зону каме чинг ва нафас кунад як ҳаракат даврашакл , бо дастҳои худ. Тавре ки шумо exhale, хам ба яроќ дар оринљ, пахшкунии онҳо ба тарафҳо. Машқи месозад се маротиба.

Нишаста дар бирез салиб-шаҳр. Дасти дар қулфи дар пушти сари ӯ дар яди. Сарвари паст ба нафас кашидан ва exhale бардоред. Дар нишебиҳо доранд, даҳ маротиба такрор мешаванд.

Бе тағйир додани мавқеи худ, кунад нишебиҳои сар. Дар бораи нафас - хамидааст, чунон ки шумо exhale - мавқеи сар аст. ки дар як ва тарафи дигар такрор нишебиҳои даҳ маротиба.

релаксасия

Оё ҷаласаҳои истироҳат хеле самаранок. Оё аз онҳо ҳар рӯз, ва ба зудӣ ба шумо осонӣ ёд хоҳад кард, ки чӣ тавр барои истироҳат аз мушакҳои аз гарданаш. ба таври самаранок ба озод стресс, на танҳо барои гардани, балки низ барои дигар қисмҳои бадан.

Барои чинанд, то дар ҷаласаи орому осуда ва гуворо мусиқӣ, либос либоси бароҳат ва дурӯғ дар бораи пушти ту.

Барои истироҳат хуб аст, ба илова машқҳои Нафаскашии. Нафас озодона ва оромона, вале баъд аз як маротаба каме кӯшиш ба нигоҳ доред нафас кунед. Оё он overdo нест. Вақте, ки дарс хеле муҳим аст, ки нафаскашии озод буд ва шумо метавонед давом истироҳат.

массаж

логопед масҳ хуб, ки чӣ тавр барои истироҳат аз мушакҳои аз гардани медонанд. Ва онон, ки ба он чизе ранҷонад, ба осонӣ метавон як масҳ кунад, барои худ.

Барои ин кор, шумо аввал бояд ба даст боло ва рост пушти ту, гузошта як тараф оид ба гардани аз паси ва қабули ҳаракатҳои ин одати аз боло ба поён. Оҳиста-оҳиста, шумо метавонед шиддатнокии кам ва саъю илова кунед. Агар гардани дорад судоргаҳо, дард ҳис карда мешавад. фишори аз ҳад зиёд не.

Сипас аз дасти ба минтақаи банди даст дар, бе таваққуф ҳаракатҳои massaging интиқол. мушакҳои Trapezius лозим аст, ки гирифтани дар ҳар сурат, ҳатто агар шумо дар бораи дард танҳо дар як ҷой дар гардани нигарон мебошанд. Одатан, шиддати мушакҳо тамоми дарозии аст. Пас надошта бошад, ҳайрон, агар дар давоми як масҳ шумо дард ва банди даст эҳсос хоҳанд кард.

Баъд аз ин минтақаи бояд ба бозгашт аз сари дар сомонаи муштараки сар ва гардан меравад. Азбаски дар ҳаёти муосир, бисёр одамон ҳаракат андаке, пас дар ин қисми хеле камназир судоргаҳо. аксар вақт ба ҳайрат худро дар ин минтақа сабаби дилсахтии ва шиддати ёфт.

Баъд аз ин, баргаштан ба гардан ва диққат ба он, ва боз рафта ба пушти сар. Пайдо кардани танаффус дар заминаи сар ва масҳ онҳо. Дар охири massaged мерӯянд.

Паёми иҷрои ин одати pinching, patting ва Виброзанг ҳаракатҳои. Агар шумо дар ҷустуҷӯи, ки чӣ тавр ба истироҳат мушакҳои амиқи гардани он, ки ба шумо кӯмак хоҳад кард.

пешгирӣ

Илова бар ин, ба машқи, оё дар бораи усулҳои дигаре, ки барои чӣ тавр ба истироҳат аз мушакҳои дар гардани кӯмак фаромӯш накунед. Мо ба онҳо тавсиф мекунанд.

1. Агар шумо матбуот тайёр, на ба даст вазни ва назорат бирез, он ба таври назаррас хоҳад кам кардани сарбории пушти ту ва мушакҳои қавитар. Ин осонтар хоҳад буд барои нигоҳ доштани сари худро дар мавқеи рост ва ў такя пеш ноумед намешавем.
2. Вақте ки кор нишастаро оид ба хам наздик ба сари суфра аст. Муҷаҳҳаз худ ҷои бароҳат, гирифтани як танаффуси ҳар соат тағйир мавқеи бадан.
3. Бигзор истироҳат аз мушакҳои аз гардани, ба тавре ки он аст, аз ҷониби мақоми бетағйир афзуд нест.
4. Ҳатто дар рафти кор ба кор машқҳои оддӣ барои гардан.
5. Оё гӯши худ ба китфи бо гўшаки фишор надиҳанд.
6. Оё хасу нест, хаво бозгашт сари аз ҳад зиёд.
7. Дар гардани наметавонад, зеро аз бистар нобаробар ё болишт табдил бемор хеле калон, ё аз сабаби postures заҳматталаби шаб аст. Беҳтарин аст, ки ба хоб интихоб бистар, пойдорӣ кунед ва дар як болишт хурд.

хулоса

Бо мақсади ба худ риоят накунад стресс, хориҷ аз он дар stroll шом дар боғи. Андешидани як душ гарм ва нӯшокии чой фитотерапия истироҳат бо асал. Он гоҳ, ки хоб рӯ берун бузург. Истироҳати гардани хуб.