Чӣ тавр ба беҳтар намудани таҳаммул фишори? маслиҳатҳои муфид ва техникаи

Дар ҷаҳони имрӯза, қариб ҳама аз як дараљаи муайяни стресс мекашад. Дар роҳи ҷорӣ ҳаёт имкон намедиҳад, ки барои истироҳат ва лаззат ҳама чиз аст, ки дар атрофи рӯй, то мардум мехоҳед, ки ба ҳар кори, он аст, ки ба дастамон меомадаро истифода бурда мешавад ва аксаран сӯзонд берун. бадани онҳо танҳо метавонад тамоми стресс, ки дар ҷараёни фош аст, дар канор нест. Ин аст, ки чаро он хеле муҳим аст, ки ба бидонед, ки чӣ тавр ба баланд бардоштани муқовимати фишори. Ворид он дар ҳақиқат аст, мушкил, чунон ки шояд ба назар нест. Дар ин мақола ба шумо хоҳад маслиҳатҳои ба шумо кӯмак бо ин ёфт. Шумо аниқан набояд аз ёд чӣ тавр ба баланд бардоштани сатҳи стресс, то, ки шумо метавонед дар як тарзи хурсандии бештар оварда мерасонад, инчунин ба хатар ба саломатии онҳо нест, вобаста ба сатҳи афзоиши фишори.

Гӯш додан ба бадани худ

Аввалин чизе, ки шумо лозим аст, ки агар шумо мехоҳед, ки ба гирифтани маълумот оид ба баланд бардоштани муқовимати бадан ба фишори - он аст, ки ба битарсед бештар. Гӯш додан ба бадани худ ва кӯшиш барои фаҳмидани маҳз чӣ мехоҳад. Дар бештари ҳолатҳо, фишори бар канори ва боиси оқибатҳои дар ҳолатҳое, ки агар шахс дар бораи вазифа, ҳадафҳо ва ормонҳои онҳо равона шудааст, фаромӯш кунанд, ки ӯ дар як робот аст. Вай парво надоранд чӣ мегирад бадани ӯ, ва мақоми ниҳоят ногузир намеёбад хоҳад.

Барои роҳ надодан ба ин, ба шумо лозим аст, ки ба нигоҳубини чӣ аз худашон ва барои ин шумо аввал бояд ба гӯш ба бадани худ. Чизе ки аз шумо талаб мекунад? Оё аз бистар дар субҳ рост дур даст нест вақт ба кор бештар дошта бошад. Дароз мекашам ва кӯшиш ба расми аз он чӣ нодуруст аст. Бадани шумо - он душмани шумо нест, ва агар чизеро дӯст надорад, ки туро сигналҳои фиристед. Шумо бояд ба онҳо беэътиноӣ не - он беҳтар аст, ки ба онҳо тафсир ва диҳад ҷисми худ, ки чӣ талаб, ба монанди хоб ё хӯроки солим бештар. Аммо, ин фақат аз усули асосии ки чӣ тавр ба баланд бардоштани муқовимати фишори аст. ҳастанд, усулҳои дигар нест.

витамини D

Роҳҳои гуногуни баланд бардоштани муқовимат ба фишори нест - маслиҳатҳои метавонад хеле гуногун. Бо вуҷуди ин, яке аз самаранок алоқаманд бо витамини D, ки бисёр одамон аксаран хеле сахт камии. Далели он, ки ин витамини на танҳо кӯмак ҷисмҳои шумо тоб беҳтар бо стресс, балки ба бисёр бемориҳои ҷиддӣ, аз ҷумла саратон, меафзояд муқовимати он. дар офтоб - Тобистон роҳи осонтарини ба даст витамини D дорад. Не, мо дар бораи tanning аст, ки дар асл зарари офатбор ба пӯсти инсон гап не. Шумо танҳо лозим аст, ки на камтар аз панҷ то даҳ дақиқа дар як рӯз дар ҳавои тоза, офтоб. Он вазифаи осон ба назар мерасад, вале мардум сарф рӯз дар нуқтаҳои, бе нигоҳ ҷаҳони муосир берун барои як сония. Барои ҳамин, агар шумо мехоҳед, ки чӣ тавр ба баланд бардоштани муқовимат ба фишори, машварати психологӣ метавонад ба шумо кӯмак кунед. Вале пеш аз ҳама, шумо ба кор чизе, ки шумо бе кӯмаки харидани.

бахшиш

Дар ҷаҳони имрӯза хеле муҳим аст, то тавонанд мебахшад. Он ба назар мерасад, ки онро хеле осон аст, вале воқеият хеле фарқ мекунад. Барои баланд бардоштани сатҳи стресс, ба шумо лозим аст, ки худро таълим дар қобилияти мебахшад. Аммо он чӣ, ки муносибати байни бахшоиш ва стресс аст? Ин хеле оддӣ аст: вақте ки шумо рӯи касе хашм ё хафа ҳастед, бадан аст, аллакай дар ҳолати стресс, ва агар шумо мунтазам дар бораи он фикр, ҳаракат ба ёд вазъият ва натиҷаҳои эҳтимолии он, захираҳои он гоҳ ҷисми худ, бештар ва бештар медиҳад ин, дар асл, фикри бияфтод.

Пас дер марде ба шумо барои ӯ чӣ кор кард, фишори камтар шумо гузаранд ҷисми шуморо биомурзад. Ва шумо намехоҳед, маводи мухаддир, ки ба фишори баланд бардоштани муқовимат лозим нест. Ин ба ақл дарнамеёбед худро бо химия, ки дар он ҷавоб дурӯғ дар сатҳи маводи. Ягона чизе, ки шумо метавонед - ин бо витамини D. бармегардем ба нуқтаи гузашта иловагињои, бояд гуфт, ки онҳо дар зимистон лозим аст, вақте ки роҳи ба даст нури кофӣ ба таври табиӣ, инчунин vegetarians нест, зеро витамини D дар миқдори зиёди моҳиро дар серравѓан, ки онҳо истифода намекунанд.

фаъолияти ҷисмонӣ

Агар шумо хоҳед, ки ба ёд роҳҳои ҳатто бештар аз чӣ гуна беҳтар намудани таҳаммул фишори бадан, пас шумо бояд диққати ба фаъолияти ҷисмонӣ пардохт. Чун дар мавриди масеҳиёни нури офтоб аст, он назар мерасад, ки барои ноил шудан ба ин оддӣ, вале дар асл аз он рӯй, ки баъд аз як рӯзи корӣ пур нахоҳад кард мехоҳед, ки ба рафтан ба толори ё ҳатто камтар аз чизе ба кор. Чунин муносибат боиси ба ҷои. Якум, фаъолияти ҷисмонӣ боиси оҳанги мушакҳо шумо, медиҳад ба шумо қавитар ва солимтар. Сониян, дар ҷараёни ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ истеҳсол бо norepinephrine дар мағзи, ки ба фишори муқовимати зиёд мекунад.

Йога ва мулоҳиза

Ин дигар роҳи бузург барои баланд бардоштани муқовимати бадан ба фишори аст. Афзалияти он талаботи паст аст, Пас, агар шумо мехоҳед, ки чӣ тавр ба баланд бардоштани таҳаммулпазирӣ фишори дар кор, он гоҳ диққати ба йога ё мулоҳиза. Ҳамаи, ки шумо талаб карда мешавад - ин омӯзиши мухтасари назария ва даҳ дақиқа вақт озод аст. Йога ва мулоҳиза бар нафаскашии дуруст ва истироҳат комил дошт, ки имкон медиҳад, ба муносибгардонии тавозуни ақл ва ҷисм асос ёфтааст. Пас, шумо метавонед даст фишори оид ба кор халос.

карбогидратҳо

Инчунин, шумо бояд диққати ба карбогидратҳо, ки ба шумо истеъмол, махсусан барои шакар пардохт. Онҳо ба хашм истеҳсоли cortisol, дар ҷисмҳои худ ва ин гормон аст, низ даъват гормон фишори. Пас, агар шумо мехоҳед, ки боиси як зиндагии орому солим, кӯшиш кунед, то ҳадди имкон дод, то шириниҳои ва гуногуни мањсулоти аз орд сафед. истифодаи онҳо хеле ба эҳтимоли, ки ҷисмҳои шумо ҷиддӣ бо фишори таъсир меафзояд.

нобарорӣ

Омор нишон медиҳад, ки бисёре аз фишори уқубат одамони озод-душворӣ, яъне касоне, ки бо омодагӣ ба чӣ ба онҳо гуфта мешавад. Ва аз он аст, дур аз будан кор. Қариб ҳама дар ҷои кор, ҳастанд, хамкорон, ки амр ба коре нест, ва он зарур аст, ки ба иҷрои, ки ҳаёт аст. Мо сухан дар бораи рӯзҳои истироҳат чун дӯстони шуморо даъват дар клуби, ва шумо, то хаста, ки онҳо мехоҳанд танҳо дароз мекашам ва истироҳат ё барои гирифтани stroll дар ҳавои тоза мебошанд. Лекин шумо наметавонед рад, то вақт сарф нест, ва на роҳи онҳо мехостанд. Агар шумо ёд мегӯянд, «не», баъд шумо метавонед бикунед он чӣ шуморо ба он мехоҳед, ки ба шумо, касе нест, каси дигар, ки ба таври назаррас коҳиш сатҳи фишори.

қарорҳо

Тавсия дода мешавад, ки ба вақти кам барои қарорҳо, ки дар байни онњо асосан иборат аз телевизион, компютер ва телефони мобилӣ. Беҳтар ба харҷ вақти ройгон шумо дар бораи дигар чизҳо, ба монанди хондани як китоб рафтор кунед, пухтани таом нав, ва ғайра. Табиист, ки ин маънои онро надорад, ки Шумо аз қарорҳо пурра тарк кунед, танҳо раванд дар он аст, ки аксарияти одамон қариб риё тамоми вақти худро танҳо барои онҳо.

терапияи-Саунд

Роҳи дигари ба даст фишори халос - он аст, гӯш кардан гуногуни истироҳати мусиқӣ. Хеле хуб дар самти истироҳат ва стресс reliever кор мусиқии классикӣ, балки он Қобили зикр аст, ки дар ин аст, ки дар зарурати умумӣ, на мусиқиро чунин. Акнун дар ҳама ҷо шумо метавонед як интихоби садоҳои гуногун ба монанди оромбахш birdsong, ки rustle аз шамол, пусти, hammering борон ва бештар ёфт. Баъзе хизматрасониҳои ҳатто ба шумо пешниҳод имкони якҷоя даҳҳо садоҳои монанд ба эҷоди замина солим, бинобар ин шумо метавонед садои фардӣ, танзими онро ба сурати мушаххас кунанд.

таҷрибаи гуворо

Ва, албатта, аз ҳама чизи муҳим дар муносибат бо фишори - он аст, ки ба он чи ба шумо маъқул. Ин бурда комилан тамоми соҳаҳои ҳаёт, аз ҷумла кор. Агар шумо пайдо кардани кор, ки ба шумо таваҷҷӯҳ меорад, ё ҳадди ақал нест, ки ҳар рӯз шуморо асаб ва хафа, сатҳи стресс аст, ба таври назаррас коҳиш дода шуд. Дар ҳамин дахл дорад ба ҳамаи соҳаҳои дигари ҳаёти. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки аз худ иҳота бо мардум, ки шумо мехоҳам ба иштирок дар он чи, ки ба шумо таваҷҷӯҳ меорад. Пайдо як маҳфилӣ, ки ба шумо кӯмак мекунад, дар бегоҳ ва дар рӯзҳои истироҳат истироҳат, ва шумо зуд мефахмед бинед, ки як камтар асаб. Ва агар шумо ин масъала наздик машавед ҳамаҷониба ва сар ба пайравӣ ҳамаи маслиҳатҳои, ки ин мақола хонда бошам, шумо наметавонед боиси ҳаёти андоза ва ором, ки дар он Русия ҳеҷ фишори ҷои вуҷуд дошта бошад.