Чӣ ба хӯрдан баъд аз варзиш ба даст вазни тезтар?

Бисёр одамон сар синфхона дар толори, ман фикр мекунам, ки ин кофӣ ба даст намудани кило иловагӣ халос мешавад. Ин аст, хеле дуруст нест. Ҳосил, машқи кӯмак сӯзондан калория, кор аз минтақаҳои масъалаҳо ва диҳад оҳанги бадан. Аммо вақте ки бори иловагӣ ва партовҳои энергетика овехта ва баланд бардоштани иштиҳо. Ва пас аз муддате шумо бинед, ки ҳаҷм ва вазни тавр набояд бираванд, балки, баръакс, босуръат меафзояд.

Чаро ин рӯй ва чӣ тавр ба он парҳез кунем?

Биёед кӯшиш барои фаҳмидани ин мақола.

Ќадами аввалин аст Барои фаҳмидани, ба сабаби он чӣ аз болоравии вазни он чӣ навъи: об, равған ва ё мушакҳо. Дар асл он метавонад бошад, чизе ки аз боло. Мушакҳои дар йога он аст, хеле зичии ва вазнинтар аз фарбеҳро дидам, ки то инкишофи онҳо, бешубҳа, барои іисобіо вазни пас аз оғози таълим таъсир мерасонад. Сабаби дуюм - нигоҳдории об мекунад. Ин аст, theorized ки дар баробари афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ, мақоми кӯшиш ба таъхир моеъ дар натиҷаи. Ин аст, нигоҳдории об дар бадан боиси як қатор килограмм задашуда. Ва бо дарназардошти он, ки ба таври назаррас амалӣ зиёд ҳирс, сабаби метавонад ѓизои нодуруст интихоб ва истеъмоли ѓизои баланд-килоколория. Дар ин ҳолат шумо бояд ёд дарк намоянд, ки ба шумо лозим аст, бихӯред баъд аз варзиш ба даст вазни.

Барои муайян кардани дуруст маҳз чӣ сабаб вазни буд, коршиносон тавсия намедиҳад, истифода танҳо тавозуни, зеро дар ҷараёни вазни афзоиши мушакҳо invariably зиёд хоҳанд шуд, вале ҳаҷми шумо тағйир наёфтааст. Имрӯз бисёре аз усулҳои андозагирии равғани таи пуст нест - ҳам мустақилона ва бо кӯмаки коршиносони. The бештар маъмул - «caliper" андозагирӣ аст, бо истифода аз дастгоҳи. Чунин усули чен кардани фоизи фарбеҳро бадан дар бисёр марказҳои фитнес маъмул аст. аст, низ имконияти харидории як адад инфиродӣ барои муайян намудани дақиқ нест.

Машқи ва ѓизои - беҳтарин роҳи postroynet

Агар мақсади асосии шумо на танҳо вазни барзиёд даст надорад, балки низ ба даст халос мавҷуда, бояд диққати наздик ба ѓизои ҳаррӯзаи худ пардохт. Ин махсусан муҳим аст, ки ба бидонед, ки шумо метавонед дар шом пас аз як озмоиши хӯрдан ба даст вазни.

Дар роҳи беҳтарин ба пайдо кардани мувофиқат ва пурзӯр мушакҳои - якҷоя машқ бо ғизои дуруст, ки бар мегиранд тамоми ҳаҷми зарурии маводи ғизоӣ ва калория, ба меъёри ҳаррӯзаи талаб зиёд бошад.

Усули Аъло идора ѓизои ҳаррӯзаи худ - барои як рӯзномаи озуқаворӣ, ки дар он ҳолат ба шумо хоҳад зуд ёд дарк аст, ки баъд аз озмоиши ба даст вазни нест. Дар ин рӯзнома бояд ба ҳамаи калория гирифта дар давоми рӯз дохил, аз ҷумла аз нӯшокиҳои. Агар шумо метавонед ин сабт ба муайян кӯмак ба андозаи аз ҳар гуна маҳсулоти бояд кам карда шавад ва он чӣ гумшуда дар унсурҳои ѓизои ҳаррӯзаи худ бояд зиёд карда шавад. Аз ѓизои стандартӣ барои ҳамаи вуҷуд надорад, танҳо усули риояи бо мурури замон дарк хоҳад кард шумо ин аст, ки баъд аз озмоиши ба даст вазни барои шумо нест.

Хӯрок, ки бояд ба хотири ба даст вазни партофташуда

Сарфи назар аз он, ки раванди аз даст вазни аст, омилҳои зиёде таъсир: љисми, майл шахсӣ ба вазни, инчунин ба фаъолияти ҳаррӯзаи умумии биёбам умумӣ дар бораи интихоби маҳсулоти ҳанӯз ҷой доранд. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои барои кӯмак ба шумо дарк мекунем, ки аз он беҳтар аст, ки ба хӯрдани баъд аз варзиш ба даст вазни рӯза намедоранд мебошанд:

- аз маҳсулоти дорои карбогидратҳо рӯза (панҷара шоколад, орд) бояд ҳамагӣ партофташуда;

- маҳсулоти бо бисёр шакар ва бояд дар ѓизои кам;

- маҳсулоти бо мазмуни баланди тофта, ва фаромарзӣ равѓанњо чорво: равған, майонез, хӯрок пухта;

- оид ба коркарди чормағз ва тухмиҳои ҳарчанд маҳсулоти сафеда хеле муфид, вале дар калорияҳо хеле баланд ва мусоидат ба вазни босуръати мебошанд;

- қаҳва, чой, нӯшокиҳои спиртӣ.

Маҳсулот - ёрдамчиён дар раванди аз даст додани вазн

Кӯшиш кунед, ки барои фаҳмидани он чӣ пас аз машқҳои ба даст вазни?

Баъд аз бори пуршиддат бояд ба хӯрок, ки дар таркибашон карбогидратҳо оҳиста такя бештар:

- баъзе намудҳои сабзавот;

- ҳама гуна кабудї;

- таомҳо лоғар, steamed, stewed ё пухта;

- паст-фарбеҳ маҳсулоти ширӣ;

Ин барои нӯшидан кофӣ моеъ зарур аст. Ин беҳтар аст, агар он бошад, оби оддӣ миз ва фитотерапия иҷозат ва ё чой сабз, какао.

Ин аст, махсусан дар шом муҳим, чунон ки меъда бояд дар давоми дигарон ба шаб изофабор нест. Ин аст, ки якбора паст шудани калория дар ѓизои ҳаррӯза тавсия дода намешавад. Ин на танҳо ба бепарвоӣ, аз даст додани кореро ва қувват, балки баъзе аз мушкилоти саломатӣ таҳдид мекунад.

Хатогии асосӣ

Дар ин ҷо баъзе нодуруст умумӣ, ки бояд дар давоми омода намудани ѓизои дар давоми оғози варзиш пешгирӣ аз инњо иборатанд:

- Ҳар гуна як ѓизои фанатик. Маҳдуд кунед, ки ба маводи озуқа пеш аз варзиш ва баъд шумо метавонед хӯрад, он боиси на танҳо вазни тез, балки мушкилот бо рӯдаи gastrointestinal. Дар ҳамин мазкур нисбат ба варианти баръакс: ба такя озуќаворї дар давоми рӯз бо боварии, ки дар шом, дар раванди тарбияи ҳамаи онҳое, калория иловагӣ хоҳад рафт - фиреби хатарнок.

- мастӣ пас аз сарбории баланд ба сабаби қаҳтии сахт. Дар ин ҳолат, вуҷуд дорад misallocation аз калория рӯз, дар ҳоле, баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ зарурӣ барои ҷорӣ намудани хӯрок системаи ҹудо пас аз машқҳои ба даст вазни: аст, лозим аст, ки зуд-зуд дар давоми рӯз, балки дар қисмҳои хурд нест.

- Дар истеъмоли мањсулоти зараровар, бо умеди он ки омӯзиш иродаи кӯмак халос шудан аз бадан бар зарари тарафи ин ғизои.

- Аз стереотипи аст, ки пас аз 18-00 бад аст, аз он ҳам доранд, ки таслим шавад. Хусусан муҳим волоияти барои занон, ки имон овардаанд, ки ба хӯроки шом мешуд ҷадвали зиён аст. Аз ин рӯ, дар ҳайрат монда, ба хӯрдан баъд аз варзиш ба даст духтар вазни, дар ҳар сурат, оё худ ба хӯрок пурра инкор карда наметавонад. Аз истеъмоли қувваи барқ ба аввали омӯзиш ба таври назаррас афзоиш ёфт, ва эњсоси гуруснагї аксаран худ хотиррасон мекунанд. Бо њуќуќи интихоби маҳсулоти хӯроки охирини метавонад ҳатто ду соат пеш аз хоб, ки ба ҳеҷ ваҷҳ инъикос ки дар тасвири.

Чаро ин муҳим аст?

Вақте, ки шумо зоҳир ҷисми худ, бояд ба таъминоти кофии нерӯи барқ ва моеъи, зеро сарфи назар аз он, ки ба машқи фаъол талаб калория бештар, Онҳо аз љисми суръат. Аз ин рӯ, шумо ҳам эҳтимол дорад, чунин ҳисси гуруснагӣ. Бо мақсади эҳсос хуб ва шодмон аст ва варзиш оянда оғоз бо сарбаландӣ тоза ва хушнудии, нигоҳубин бояд гирифта шавад дахл ѓизои рӯз.

Не зарурати ба тарс як назарраси афзоиши калория дар худ ѓизои, зеро аз сабаби он аст, ки амалӣ аст фаъолона триггер механизми љисми postroynet Шумо ба даст ҳам зудтар ва бештар самаранок дар муқоиса бо риояи ҳама танҳо як қатъии ѓизои. Омӯзиш ба шумо низ барои ба даст овардани эътимоди кӯмак хоҳад кард, беш аз хушбахт, тобоваре ва фаъол гардад.

Чӣ тавр ба ҳисоб хӯроки килокалория?

Арзиши Энергетика мањсулоти муайян вобаста ба ҳузури ин равѓанњо аст. Танҳо 1 грамм ин мавод дорои тақрибан 10 калория, дар ҳоле, карбогидратҳо ва сафедањо дорои ҳаҷми ҳамин 4 калория.

Кадом маҳсулоти ҳастанд, аз ҳама баланд-килоколория?

таркиби, ки таркиб ва усули пухтани: Дар арзиши энергетикии хӯроки бо омилњои бисёр таъсири мусбат мерасонад. Аксари озуқаворӣ калориянокї бо мазмуни фарбеҳро баланд, ба монанди равғани гуногун. Не камтар хатарнок маҳсулоти бо мазмуни баланди шакар ва карбогидратҳо рӯза, ба монанди ҳастанд шакар сурхшударо ва каннодй. Ин маҳсулоти ҳатто хатарнок ва он, ки ба зудӣ аз тарафи мақоми аст, ки чаро баъд аз як муддати кӯтоҳ ба шумо ҳис гурусна боз ғарқи мебошанд.

Аз ғизои бештар судманд пас аз машқҳои ба даст вазни, он як навъ сабзавот аст, бењтараш бе ягон табобат гармии, лӯбиёгиҳо, гӯшт лоғар, steamed ва fermented маҳсулоти ширӣ. Аммо манфиатҳои мева ва harmlessness худро аз будаш зиёд. Бо сабаби дорои fructose, як банан, барои мисол, метавонад килоколория паст-фарбеҳро пораи гўшт хурмо миёна outperform. Ҳамин тавр, як газак шом мева ба осонӣ метавонанд ба арзиши энергетикии як зиёфати пур аз зиёд хӯроки паст-килоколория.

Баъзе қоидаҳои барои интихоби дурусти маҳсулот

Бо мақсади муайян намудани он чӣ ба хӯрдан баъд аз варзиш ба даст вазни, шумо ҳам бояд чӣ тавр интихоб кардани маҳсулоти хӯрокворӣ оид ба мағоза рафьои.

• Бодиққат арзиши энергетикии маҳсулоти омӯзиши ҳангоми харидани онҳо дар супермаркету. Лекин қайд кард, ки ин кори маҳсулоти дар шакли дар он аст, ки дар як бастаи ҷойгир шудааст, барои ҳар табобати гармии маводи калориянокї он тағйир аст. Аз ҳама хатарноки пухтани хӯрок ҳисобида мешавад, исьени-frying дар миқдори зиёди равғани растанӣ. Дар бештар судманд ва баррасӣ мешавад ҷўшондан бехатар; хӯрокпазӣ ва stewing низ меоварад, дар калорияҳо, вале барои ин гуна табобат мутаносибан бештар аз витаминҳо ва минералҳо, гум шуда бошад, арзиши ѓизоии мањсулоти ин тирамоҳ.
• Тағиротҳоро партоед semis. Одатан, ин маҳсулоти тайёр, бо илова намудани калон ба андозаи аз зараровар ва консервантҳо ва иловањои. арзиши Энергетика чунин муқаррароти низ баъзан overstated нисбат ба пухтупаз хона.
• Андешидани нигаред ба таркиб, ҷойгир оид ба бастаи маҳсулоти. Ин матлуб, ки маҳсулоти табиӣ бештар буд аст, ва дорои миқдори ҳадди консервантҳо ва иловањои E.

Чӣ бисёр калория дар як рӯз сарф мешавад?

Баъд аз шумо шумораи калория истеъмол дар як рӯз муайян намояд, шумо шурӯъ хоҳад шуд барои беҳтар фаҳмидани чӣ ба хӯрдан баъд аз варзиш ба даст вазни. Аммо барои муайян пурраи ин рақамҳо бояд бо чӣ қадар энергия шумо дар давоми омӯзиш варзишӣ сӯзонд муќоиса, ва барои як рӯз дар маҷмӯъ. шахси Стандарт дар бораи 2130 калория дар як рӯз зарур аст. Вақте ки кушиши ҷисмонӣ фаъол зарур аст на камтар аз 3000 ккал. Албатта, он аст, хеле миёна, ва барои муайян кардани чӣ бисёр калория шумо ниёз ба он ба шумо лозим аст ба гӯш кардани бадан, бо гузашти вақт шумо мефаҳмем, барои фаҳмидани шаванд ва қодир ба задани як дурусти реҷаи хӯрок ва бештар самаранок омӯзишии барномаи.

Бастани худ нерӯи барқ таъмин ноҳиявӣ, он аст, зарур ба назар на танҳо чӣ худат бихӯр пас аз як озмоиши (ба даст вазни) дар шом. Меню хӯрок боқимонда низ бояд бо ҳадди манфиатҳои тандурустӣ ва ҳадди ақали зарар ба нишондиҳандаҳои бошад.

Тавсия рад чунин меҳмонӣ арзанда мисли наҳорӣ. Ӯ қодир ба таъмини энергия зарур барои чанд соат аст, ва дар он буд, ки хӯроки якум оғоз ҳамаи равандҳои зарурӣ дар бадан диҳад қувват ба ҳамаи рӯз пеш. Аз ин рӯ, ба саволи чӣ ба хӯрдан баъд аз варзиш ба даст вазни дар субҳ - аст, низ дахлдор.

Беҳтарин субҳона баррасӣ ғалладона гуногун, онҳо нахи зарурӣ, карбогидратҳо суст ва витаминњо солим барои чанд соат таъмин намояд. Porridge бо чормағз, меваи хушк, асал ва дона шоколад на танҳо як хеле бошад, субҳона солим, вале хеле болаззат. Гузашта аз ин, дар субҳ буд, шумо метавонед имконияти каме бештар, чунки барои тамоми бешубҳа ҳамаи калория гирифта хоҳад дар як рӯз банд сӯзонд.

Чӣ бояд кард, бихӯред ва пас аз машқи ба даст вазни одам?

Он бояд ба инобат гирад, ки ѓизои занон ва мардон аст гуногун. Мардон майл ба лозим калория беш аз занон. Ва шиддатнокии хасташавӣ худро дар ҷинс боқувваттар бештар ба афзоиши мушакҳо равона карда, аммо ба сӯзондани равғани барзиёд нест. Барои таҳия, беҳтарин ѓизои ва назорати масъалаҳо дар бадан, огоҳ аст, ки баъд аз озмоиши ба даст вазни инсон вуҷуд дошта бошад. Унсурҳои асосии он зарба ба ин рақам мард аст, карбогидратҳо мебошанд. Аз ин рӯ, ҳангоми интихоби ѓизои бояд пайравӣ ѓизои паст-carb бо фаровонӣ аз сафеда ва нахи маҳсулоти. Он ҳамчунин бояд дар назар дошт, ки мақоми мард бояд калория беш аз як рӯз аз занони пардохта мешаванд.

Дар парҳез бояд кофӣ бошад, баланд-килоколория, маблағи кам маҳсулоти ғ. Ин аз он беҳтар аст, ки ба хӯрдани нест, баъд аз варзиш ба даст мардон вазн:

- маҳсулоти ордӣ. тақрибан 3 дона стандартӣ дар як рўз - як миқдори ками нон гурўҳро иҷозат дода мешавад.

- маҳсулоти ҳасиб, гӯшт серравѓан, ба монанди гӯшти хук. Ташвиқ истифодаи гов лоғар ва ё парранда.

- Макарони ва картошка низ ба дар ѓизои кам карда шавад. Биноҳои интихоб карда шаванд асосан сабзавот.

- маҳсулоти ширӣ ва шир бо мазмуни фарбеҳро баланд. Онҳо бояд бо кам-фарбеҳро маҳсулоти ширӣ ва панир, бо илова намудани кабудї ва ё меваи иваз карда шаванд.

- ѓизои бирён.

- Қаҳва ва машрубот.

Чӣ бояд мард ба анчом ки ин рақам дар бе талафи қувваи, энергетика ва кореро аз он бихӯранд? Ман чӣ кор кунам баъд аз варзиш ба даст мардум вазни мехӯранд:

- Kashi. Ин матлуб ин аст, ки ҳар саҳар бо ин субҳона солим шурӯъ мешавад. Бузургтарин фоида ба саломатии одамон - дар шўлаи марҷумак ва.

- баҳрӣ. Бо мақсади ба даст нест, дар давоми ѓизои паст-carb, баъзе қобилияти зеҳнӣ, диќќати бояд аниќ оид ба моҳӣ ва баҳрӣ ниҳод.

- A маблағи кофӣ моеъ. Дар тавсия маъданӣ об мизи ё ғайри-carbonated, шарбатҳои ва нӯшокиҳои мева.