Чизпарастӣ-калонсолон бо тарозуи: тавсияҳои асосии

Чизпарастӣ-калонсолон - яке аз машқҳои бузург аст. Ин ба шумо имкон медиҳад оид ба рушди мушакҳои аз силоњ, баргашта, қафаси сина ва ҳатто пахш кунед. Вале варзишгароне, ки ҳар рӯз царакат, бо гузашти вақт сар ба зикр намуд, ки дар ин машқҳои камтар дахлдор гардад. бофтаи мушакҳо аст, акнун на зиёд, ва симро,-калонсолон шудаанд, хеле ба осонӣ анҷом дода мешавад. Ин тааҷҷубовар нест, чунки бадан аст, аллакай ба вазни бадан худ одат. Ва ин бори дигар ба таъмин афзоиши мушакҳо. Дар ин ҳолат, варзишгарон тавсия дода ба анчом вазни. Чӣ ба ин машқҳо медиҳад ва чӣ тавр ба онҳо иҷрои?

Ин таъмин чизпарастӣ?

Дар машқҳои оддӣ, ки аксар вақт дар писарон дар судҳо диламон, хеле самаранок аст. Дар ин ҳам тангтар тавр таҷҳизоти мураккаби талаб намекунад. Ягона чизе, ки лозим аст - бари уфуқӣ оддӣ ё чӯбро. Аммо ин машќ бењтар бисёр ба сифати варзишгар дорои иқтидори бузурги ва.

Мураббиён мегӯянд, ки тангтар аз тарафи таъмин карда мешавад:

• зиёд тоқат солим бошанд;
• мустаҳкам намудани низоми skeletal;
• афзоиши омма ва қувват;
• таърифи мушакҳо;
• баланд бардоштани фаъолияти дил;
• зиёд қувват чанголи;
• беҳтар намудани шакли ҷисмонӣ Одам.

Чӣ мушакҳо ҳастанд, ки аз варзишгар иҷро чизпарастӣ-калонсолон бо тарозуи кор?

Аз манфиатҳои ин машқро бояд дар гурўњњои зерин инъикос шудааст:

• китфи (triceps, biceps, резишгоҳи posterior, китфи) ва банди даст;
• бозгашт мушакҳои (rhomboids, lats, мудаввар, trapezoid);
• бофтаи peritoneum;
• мушакҳои сина (хурд ва калон);
• мушакҳо судї serratus.

Тавре ки шумо мебинед, насос қариб ҳамаи бозгашт асосии бофтаи мушакҳо ва китфи.

Кашида-калонсолон бо тарозуи: A назарияи каме

Ин машќ аст, муносиб барои ҳамаи одамон нест. Комилан хилофи боиқтидор тарозуи бо хонумон, ки мушкилоти бо сутунмӯҳраам доранд. Илова бар ин, бояд қайд кард, ки ин дарс якчанд маротиба хатари ҷароҳат ва sprains меафзояд. Аз ин рў, бояд махсусан бодиққат бошанд, ки ҳангоми истифодаи сарбории иловагӣ.

Ин метавонад ҳамчун вазн истифода бурда мешавад? Коршиносон тавсия якчанд имконоти бузург:

1. An ҷузвдони оддӣ. Ин усули асосии бештар ба даст вазни иловагӣ мебошад. Ин аст, ки барои бори вазнин тарҳрезӣ нест. Аммо якчанд pancakes хеле зинда. Дар қадами аввал ин аст, ки кофӣ.
2. Vest-вазнченкунӣ. Ин дастгоҳ аҷиб табдил ёфтааст, хеле машҳур ба наздикӣ. Пас водор накардам харидани онро ба осонӣ. Бартарии асосии vest - қобилияти ба тағйир додани сарбории бар доираи васеи.
3. камар Weightlifting барои чизпарастӣ-калонсолон бо тарозуи. осон кофӣ ба замима кардани киштӣ ба чунин таъғирёбии иқлим. Ин аст, ки бо микросхемаҳои махсус оид ба он аст, собит вазни аз 1 то 50 кг муҷаҳҳаз гардидааст. Аммо фаромӯш накунед, ки шумо бояд бо ҳадди ақали бори оғоз, тадриҷан ба онҳо меафзояд. Замима ба pancakes кор мудохила намекунад, ба онҳо метавонанд байни по clamped.

қоидаҳои муҳим

Боиқтидор аст, то дар лавҳаи бо тарозуи як сарбории иловагӣ оид ба сутунмӯҳраам таъмин менамояд. Ин аст, ки чаро он муҳим аст, ки ба иҷрои ин машқҳои. Дар акси ҳол, шумо метавонед ба таври ҷиддӣ захмӣ шуданд.

Мутахассисон тавсия таври қатъӣ ба ин роҳнамо риоя:

1. Бисёре аз варзишгарон дар паридан боиқтидор муқаррарӣ ба бар. Агар шумо бо вазни кор, чунин амал қатъиян манъ карда шудааст. Bouncing бо вазни иловагӣ, шуморо ба қавитарин сутунмӯҳраам дароз. Хеле бодиққат ба crossbar меорад (мисол, бо истифода аз Шветсия девори, курсӣ ва ё тринажёр).
2. Эҳьё ва меафтад, хеле осонтар мекунад ва оҳиста. ҳаракатҳои шумо бояд пурра ҳукмронӣ аз jerks, мақоми rocking. Tightens хеле суст. Сипас низ хушхӯю меорад поён. Тақрибан пўст бояд 4-5 сония мегирад. Поин ҳатман кайҳо муҳайёст ва истироҳат қадри имкон. Танҳо интизор, вақте ки тағйирёбии бори пурра торафт, шумо метавонед оғоз боиқтидор аст.
3. Баъд аз хатми машќ, оё ҷаҳида нест, хомӯш crossbar. Климб Бар уфуқӣ бо як усул, ки онро ба вай. Ва дар ҳар сурат, оё ин қоида рад накард. Баъд аз ҳама, дар давоми машқи сутунмӯҳраам худ дароз карда буд. Аз ин рӯ, ҳаракатҳои рустӣ метавонад на танҳо ба рози асаб, барьастагӣ мерасонад, балки як осеби ҷиддӣ ба хашм.

Вақте боиқтидор љумла таълими

Дар аввал эътироф шудааст, ки чунин машқи танҳо барои варзишгарон аз сар мувофиқ аст. Аз ин рӯ, агар шумо дар як гурӯҳ ҷумлаи навимонон набошад, интихоби оптималии аз ҳама барои шумо боиқтидор дар як чанголи васеи.

Агар ту - намояндаи варзишгарони касбӣ, аён аст, ки ба саволи ба Чун аз он беҳтар аст, ки ба истифода бурдани ин машќ ба миён аст. Чизпарастӣ-калонсолон бо тарозуи ба омӯзиши классикӣ асосӣ дар назар. Ин аст, ки чаро ин машқро аст беҳтарин дар аввали тренинг иҷро шаванд.

наоварад-то барномаи афзоиши мушакҳо

Мураббиён тавсия дар бораи вазни иловагӣ фикр вақте ки шумо наздик машавед кас наметавонад аз 15 чизпарастӣ-калонсолон иҷро. Чинанд, то барои худ чунин як бори, то, ки шумо метавонед на зиёда аз 12 маротиба сайд. Баъд аз ин каме тақвият вазнченкунӣ. Акнун бори аст, ки ба шумо имконияти ба анҷом 10 чизпарастӣ-калонсолон. Дар ин Қурби идома дорад.

Ҳамин тавр, чизпарастӣ, то барномаи худро бо тарозуи бояд мисли ин назар:

• 1 муносибати - на бештар аз 12 чизпарастӣ-калонсолон;
• 2-10 маротиба;
• 3-8 чизпарастӣ-калонсолон;
• 4-6 маротиба.

хулоса

Муќаррарї сангинтар комилан мақоми таълим дода шаванд. Онҳо кӯмак ба баланд бардоштани фаъолияти қувват аст. Кашида-калонсолон бо тарозуи хоҳад вазн ва рушди бештар таъмин менамояд. Аммо агар шумо қарор, ки бутро ба чунин машқи, оё дар бораи зарурати риояи қоидаҳои дар боло тавсиф фаромӯш накунед. Ғамхорӣ на танҳо дар бораи зебогии бадан, балки ҳамчунин дар бораи вазъи саломатии онњо.