Тирезаи ғ баъд аз варзиш. Сафеда-ғ тиреза. равзанаи парҳез ғ

Мо - занон ... ва ҳамаи мо то гуногун: касе аст, девона дар назди гӯшт дар Фаронса, ва касе ҷунбишҳо зону аз бӯи нонпазӣ тару тоза. Баъзан мо дар як хӯроки hearty, ки дар ниҳояти кор ба мо мерасонад, на танҳо ба азоби равонӣ минбаъда, балки низ ба ҷонибҳо bulging ва шиками ҳамаҷониба диламон мехоҳад. Дӯхтан бознигарии оина дар намуди он, ки мо аз рӯзи душанбе қарор тағйир ҳаёти худ: нишастанатон дар ѓизои беҷонанд, иҷро дар боғи дар ҳар субҳу шом, ва ёфтани ҷойҳои чанголуд ва обуна ба клуби фитнес, зуд ба баъд аз кор ва шитобон. Пас аз якчанд ҳафта, бодиққат маҷрӯҳ бадани ӯ, мо дарк гардад, ки мо коре нодуруст аст. чарх зуд тавр имкон кор дар 100% ато накунанд, ва зиёд гуруснагӣ танҳо илова сӯзишворӣ ба оташ. Бале, ва таълим, ки дар асл, аллакай камбудии ҳар гуна қувват (ҳам ҷисмонӣ ва маънавӣ).

Барои фиреби - натиҷаи нодонӣ?

Бисёре аз занон ба сар машғул шудан ба варзиш, ки имон овардаед, ки мехӯрад баъд аз шаш дар шом комилан ғайри қобили қабул аст. Он гоҳ ба онҳо сар ба омӯзиши маълумот дар бораи он чӣ ки онҳо пас аз дарс, бихӯред ѓизои мутавозин ва дар маҷмӯъ дар бораи ѓизои, агар шумо амалӣ. Баланд намудани зараре, ки онҳо ба бадани худ боиси меояд, фавран, чунон ки ҳамеша ҳисси гуруснагӣ эҳсос ё машғул шавад (дар шом, барои мисол) оид ба холӣ будани меъда хеле зараровар аст. Ҳамаи, ки барои он ки дар робита ба қудрат зарур аст, то аз он ѓизои мутавозуни аст, бо назардошти аст, ки чӣ тавр тирезаи сафеда-ғ пас аз як озмоиши ташкил карда мешаванд.

давраи барқарорсозӣ

Олимон дароз фахмидам, ки ҳар гуна амалӣ сабаби бадан барои пайваст захираҳои дохилии худро ба ин васила баргардонидани тамоми параметрҳои муҳим ба муқаррарӣ. Ин муҳим нест, ки чӣ гуна дарс шумо нахоҳед, ки оё он бошад, медавид ва ё рафтор скандинавӣ. Агар ин гуна фаъолият аст, низ барои ҷисми худ ба коркарди маъмулӣ, пас аз машғулият меояд давраи барқарорсозӣ, ки дар давоми он тирезаи сафеда-ғ кушода намешавад.

Тибби муосир дар ин давра ба чор марҳила тақсим:

1. барќароркунї Fast.

2. барқароршавии суст.

3. supercompensation.

4. барќароркунї Дер.

Барои пешгирии хастагӣ, ва оғози раванди гум фарбеҳро дидам, ки барои ноил шудан ба умри аз бофтаҳои ҳарчи зудтар он зарур аст. Барои ноил шудан ба чунин натиҷа тавассути таъсири бевосита оид ба ситонидани марҳилаи боло ба воситаи тағйирот дар ѓизои имконпазир аст. Ин на танҳо пешгирӣ хастагӣ ва саҳм гузоштан ба фурӯзон калория, балки ҳамчунин барои барқарор кардани тавозуни эмотсионалӣ, қодир ба ваҳй feats нав.

олам кушод

равандҳои фаъол Қуллаи дар бадан аст, ки дар ду марҳила аввали барқарорсозӣ, вақте ки бадан аст "мусаллаҳ" кислотањои аминокислотаҳо сахт кӯшиш ба «таъмир» аз мушакҳои. Соз, ки захираҳои энергетикӣ ба рўи карбогидратҳо, ҳам муҳиме ва муддати дароз аллакай дар ҷониб интизори аст, бинобар. Бинобар ин, дар ин давра, вақте ки ошкоро тирезаи сафеда-ғ, ба маќсад мувофиќ ба мехӯрад, дар шакли сафедањо ва карбогидратҳо, ки сахт таъсир расонанд оид ба рафти гум вазни дошта аст. Ин аст, бо сабаби он, ки uptake ғ баъди машқи тезтар дар 4 маротиба дар муқоиса бо давлати муқаррарӣ аст.

Чӣ муддат дар тирезаи сафеда-ғ ҳанӯз боз аст?

Ҳар, ки дар камтар аз як маротиба дар ҳаёти худ кӯшиш ба даст вазни тавассути дарс, бидонед, ки ба хотири бияфканед хомӯш вазни барзиёд, пас аз синфи хӯрдани надорад, барои ду соат такя намоед. Аммо дуруст ҳамаи ҳамин олимони тадқиқоти эътимод касе, ки пайдо кардаанд, бо сабаби ба фаъолияти ҷисмонӣ равзанаи сафеда-ғ пас аз як озмоиши метавонад боз аз 40 то 120 дақиқа боқӣ мемонад. Аз ин рӯ, ба хотири "бастани« тиреза инкор бадан дар ғизо дар ин давра аз замон лозим аст, нест.

Чӣ ба хӯрдан баъд аз озмоиши?

Бисёр мураббиёни шахсӣ ва nutritionists тавсия диҳад афзалият ба маҳсулоти сафеда , зеро пеш аз ҳама дар давраи барқарорсозӣ бадан ниёз кислотањои аминокислотаҳо, қодир расонидани зарар дар давоми мушакҳо варзиш ба муқаррарӣ. Ин тавсияи дахл баробар ба ду таъминот бо қувваи барқ пас аз омӯзиши қудрат, ва ба таъмини қувваи барқ пас аз cardio, зеро дил - бозуи мисли biceps ё triceps, ки бояд дафъаи сафеда нест, камтар аз дигар. Дар робита ба баста шудани равзанаи ғ, ки дар он бисёре аз коршиносон розӣ нестанд. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки хомӯш ғ гурусна нест, мумкин аст дар ҳеҷ ҳолат ба хотири меафтанд аллакай захира карда. Касе, баръакс, маслиҳат барои истифода бурдани ин вақт ба лаззат шириниҳои дӯстдоштаи худ, барои баёни он аз ҷониби он аст, ки дар ин давра аз ҳама калория ташриф хоҳад оид ба барқарор намудани таъминоти қувваи гликогенро сарф, ва ба ин васила тавр таносуб бадан таъсир намерасонад.

Дар тарафи сафедаи аз танга

Сафедаҳо - дар қисми муҳимтарини ѓизои, ки бе он бадан на аз метавонад нав карда шавад матоъ. Баъд аз машқи бояд нахи гӯшт (мурғ, барои мисол), ҳамчунин маҳсулоти гӯштӣ коркард барои чанд муддат, нахӯред, ва ҷисм аст, қодир ба фавран барои он кунад, зарур таъмини кислотањои аминокислотаҳо нест. Беҳтарин роҳи худро бо маводи ғизоӣ таъмин - шаробе ларза сафеда ва ё хӯрдани ҳар гуна маҳсулоти шир (мисол, 200 г панир).

Дар тарафи ғ аз танга

Чӣ тавр ҷолиб фикри метавонад мақоми садо фурӯзон карбогидратҳо имкониятҳои бештар дар вақти камтар, ки шумо ҳеҷ гоҳ набояд фаромӯш кунанд, ки ҳар чизе тарафдор ва муқобил он. Ошкор равзанаи ғ барои аз даст вазни метавонад таъсири баръакс, сабаб эҷоди як муҳити комил барои ҷисм суст кардани љисми, ва аз ин рӯ, барои ҷамъшавии як қисми нави равғани таи пуст. Хусусан, агар дар давраи аз гуруснагӣ пас аз амалӣ хоҳад якчанд маротиба такрор, мақоми оғоз ба фаъолона худ чунин лаҳзае тайёр, ки барои наҷоти карбогидратҳо ва афзоиши захираҳои. Ин муҳим нест, ки чӣ мақсади омӯзиш шумо (ки оё шумо мехоҳед, ки ба даст вазни ва ё ба даст овардани омма мушакҳо), ҳамаи шумо лозим аст, ки мегирад, то он тиреза ғ наздик Русия баъд аз варзиш. Бепарвоӣ нисбати худро ба як миқдори ками карбогидратҳо, мо ба мақоми ато намекунад ба қаҳтӣ, суст љисми худ ва дур захираҳои фарбеҳро барои дафъаи оянда.

пӯшидани тиреза

Бастани тиреза сафеда-ғ баъд аз дарс, ба инобат гирифта арзиши энергетикии хӯроки қабул, ки бояд 50% аз калория нафақа дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ зиёд бошад, зарур аст. ҳамин шумора, ки ба инъикос хӯрок килоколория ту пас аз машқи пуршиддат - Ҳамин тариқ, агар дар давоми омӯзиш ба шумо 500 калория, пас 250 callas сӯзонданд.

Менюи Намунаи чӣ пас аз машқи бинӯшад:

1. Mix 200 мл шир, банан ва 2 сафеда.

2. задани нўшокї йогурт 200 г 1 ч. Л. асал ва ё ягон мева.

3. Ба истифода дар як tbsp кахвачушонак 3. л баробар аст. марҷумак судак бо як шиша шир.

4. Mix 200 мл шарбати сабзӣ тару тоза ва 100 мл шир.

Оё overeat нест ва пайваст ба ѓизои мутавозин, бо назардошти тирезаи сафеда-ғ пас аз як озмоиши - ќоидањои асосии нигоҳдории шаклҳои љолиб. Ҷалб варзиш, ба шумо лозим аст, ки фаромӯш як бор ва барои ҳама гуногуни ѓизои hypocaloric, ки боиси бадан ба яке аз зарар. Дар хотир доред: агар оғоз амалӣ, маҳдудияти шадиди калория аст, акнун на барои шумо.