Нишондиҳандаҳои Вазифаи худдорӣ: ба тавсиф, тавсифи, намуд ва номгўи

варзишгарони касбӣ ва одамоне, ки фаъолона ва мунтазам дар машқҳои ҷисмонӣ машғул аст, бо истифода аз нишондиҳандаҳои ҳам субъективии ва мақсади худдорӣ риоя дуруст, ритми омӯзиши бехатар.

Намудҳои назорати ва хусусиятҳои худ

маълумот оид ба чӣ гуна Гирифтани машқи ҷисмонӣ таъсир мақоми оварад, таҳлил ва ислоҳ мутобиқи меъёр ба сифати назорати номида мешавад. Дар амал ин назорат як санҷиши махсус, ки дар барномаи таълим ворид карда аст, тарбияи ҷисмонӣ барои беҳсозии раванди тарбия мекунад. Бо онҳо тамошо дастрас аст, баҳисобгирии мунтазами дар ду самти муҳимтарини:

1. Чӣ тавр техникаи амали автомобилӣ азхуд.
2. Дар бораи хислатҳои љисмонї мебошанд, ки сатҳи рушди.

Мониторинг метавонад ба таври зерин:

• Дар марҳилаҳои: арзёбии чӣ варзиш, техникӣ ва таълими тактикӣ дар як марҳилаи аз ҷумла иштирок мекунанд.
• Ҷорӣ: маҳре тағйироти ҳар рӯз дар рафти омодасозии.
• Амалиётӣ: баҳогузории босуръати давлат бо дар вақти дилхоҳ дода мешавад.

техникаи назорати

Барои татбиқи ин ҳадафҳо, риояи гузаронидани пурсиши омўзандагон, таҳлили ҳуҷҷатҳои тезонад, риояи пешрафти омӯзиш, ба қайд ва дигар параметрҳои функсионалӣ, инчунин озмоиши сатҳи омодабошии дар ҷанбаҳои гуногун.

Ба ғайр аз нозирони беруна ва давлат меомӯзанд, хеле бузург худдорӣ назорат аст. воситаҳои худ чораҳои субъективии ва мақсади худдорӣ аз ҳолати ҷисмонӣ, собит худ машғул ҳастанд, ва натиҷаи як фармон муқаррар намудани маълумот, тањлили ин иттилоот, мутахассисон, ки дар омода намудани як варзишгар иштирок метавонанд маълумоти беназир (барои намудҳои тадќиќотї ва дигар вуҷуд надорад) даст ва ба як қатор муҳим хулосањои.

Мундариҷа худидоракунии

Варзишгари, ба ьифзи худдорӣ, мунтазам назорат кадом давлати ӯ саломатӣ, инкишофи љисмонї ва тарбияи ҷисмонӣ, инчунин, ки чӣ тавр ин параметрҳои дар натиҷаи омӯзиш тағйир диҳед. Ин барои нигоҳ доштани таъсири ҷаласаҳои дарсдињї, ва аз байн бурдани хатари пайдоиши мушкилоти саломатии зарур аст. чораҳои варзишгар ва менависад давлатӣ, бо истифода аз нишондиҳандаҳои ҳам субъективии ва мақсади худдорӣ дар машқи синф ва дар байни онҳо.

Чаро зарурати худдорӣ

Функсияи он аст, на танҳо дар тарбияи мақсади дуруст тренинг, балки низ дар ташаккули муносибати бошуурона ба онҳо, гигиенаи шахсӣ, омӯзиш, кор ва шароити зиндагии, қоидаҳои истироҳат ва барқарорсозӣ.

Ба ҳисоби барои натиҷаҳои ба даст оварда, аз худдорӣ, варзишгари ваколатдор барои гузаронидани рӯзнома худдорӣ мониторинги. Нишондиҳандаҳои субъективӣ ва мақсади худдорӣ бояд сари вақт дар соҳаҳои дахлдор бо мақсади таъмин намудани таҳлили дуруст ва сари вақт ба қайд гирифта.

Дар масъалаи кор бо рӯзнома мебошанд:

• Зиёд илми имкониятҳои ва ќоидањои инкишофи љисмонї.
• Ба даст овардани малакаҳои зарурӣ барои арзёбии муносиб тренинг рўњию.
• Ошноӣ бо маҷмӯи усулҳои худдорӣ оддӣ дастрас нест.
• Муайян намудани сатҳи расида аз ҷониби рушди љисмонї ва коршоямии, ки барои тасҳеҳи саривақтии бори.

Нишондиҳандаҳои Вазифаи худдорӣ

Ду гурӯҳ аз нишондиҳандаҳои истифода бурда мешавад барои амалӣ намудани худдорӣ вуҷуд дорад: субъективї ва объективӣ.

Нишондиҳандаҳои мақсади худдорӣ аз додаҳо, ки нишон медиҳанд, ки дараҷаи таъсири амалӣ оид ба системаи дилу раг ва тамоми бадан аст. Дар байни онҳо:

• Пулс ва басомади он.
• Индекси иқтидори муҳим (VC).
• Respiration ва басомади он.
• фишори хун.
• Дар вазни бадан варзишгари мекунад.
• Ичрошуда ва озмоишҳои хусусияти функсионалӣ ё физиологии.
• Натиҷаҳои варзиш.

Ин мақсади иҷрои худдорӣ аз ҳама аниқ нишон давлатии мурабб. Барои тасвир боэътимоди маълумот бояд дар фосилаи мунтазам ба қайд гирифта (барои ҳар як нишондиҳандаи ҳастанд, меъёр ва қоидаҳои ченкунии вуҷуд надорад). Масалан, чунин нишондињандањо ноил шаванд худидоракунии қабили меъёри дил ва фишори хун пас аз омӯзонидани бо фосилаи чанд сония даҳҳо пурра муътадил арзёбӣ шуданд.

Барои бештар дар бораи нишондиҳандаҳои объективӣ

Пулс - ин чизе, ки мумкин аст ба нишондиҳандаҳои ҳадафи қоил аст. Меъёри дил аст, варзишгарони хуб таълим ба таври назаррас фарқ аз набзи мардум ҷисмонӣ ғайрифаъол аст. Rate 40 таппиши як дақиқа нишон сабр физикии дил ва мумкин аст дар натиљаи раванди эътилолї баррасї карда мешавад.

Пӯёи VC аст, аксаран барои муайян кардани шиддати сарбории муъайян истифода мешаванд: пасттар сатњи, баландтар таълимгирандагонро ба шиддат аст.

Меъёри нафас варзишгари Русия аз 20 то 25 маротиба дар як дақиқа хос барои бори паст аст, беш аз 25 ва на камтар аз 40 нишон медиҳад, дараҷаи шиддати миёна, ва ба андозаи бештар аз 40 breaths як дақиқа нишон медиҳад (максимум) сарбории баланд. Бо баланд бардоштани сатҳи фитнес нафас одам дар ҳолати ором он аст, торафт камтар. Ин дафъа ситонидани коҳиш медиҳад пас аз машқи шадиди.

фишори хун - яке аз нишондиҳандаҳои муҳим дар рӯйхат чораи мақсади худдорӣ аст, ки. Вазифаи системаи эндокринӣ метавонад бо сатҳи фишор аъло тавсиф мешаванд: хуб тарбияи ҷисмонӣ мусоидат истодагарии тамоми мушакҳои, то ба фишори аст, ки дар ҳамагӣ чанд дақиқа пас аз машқи бозгардонида шаванд.

Камшавии вазни пас аз машқи амалӣ далели бевоситаи талош ва стресс меъёри шиддатнокии аст.

Нишондиҳандаҳои мақсади худдорӣ баъзе аз санҷишҳои умумӣ ва озмоишҳо, ки ҳамчун мебошанд таъмини кӯтоҳмуддати як бори муайян, киштиамон ҳолати варзишгар ва натиҷаҳои он, инчунин як муқоисаи ин маълумот бо қоидаҳо мебошанд. Бештари вақт таълимгирандагон ба таъхир нафас мутеъ, ҳисобкунии ҳаракатҳои дасти, фарозро панҷ дақиқа дар Пилорамма, машыьои ва санҷишҳои дигар.

Чӣ номида нишондиҳандаҳои субъективии худдорӣ

Мақсади нишондиҳандаҳои худдорӣ - онҳое, ки мумкин аст бо истифода аз ҳар гуна асбобҳои бо муайян намудани миёна параметрҳои ададӣ ё миқдорӣ андоза ва тавсиф карда мешавад. Дар айни замон, онҳо танҳо як хусусиятҳои арзёбии субъективї (нек, бад, бисёр, як кам) ва наметавонад сабт карда мешавад ё ба таври чен карда мешавад.

Дар байни онҳо нишондињандањои зерин мебошанд:

• саломатии умумӣ.
• Хоб.
• Иштиҳо.
• Ба самаранокии ҷанбаи равонӣ ва ҷисмонӣ.
• Бақияи ІН мусбат ва манфї (фишори).

НФС варзишгари рӯзнома, ки мунтазам арзёбии сифати ин шударо бар мегардонад. Бо кам кардани баҳодиҳии субъективии нозир ба хулоса омада метавонем, ки ба ҳолати бадан аст, ки дар натиҷаи фишори аз њад зиёд, хастагӣ, риоя ё оғози бемории фарсуда шуда истодааст.

Хусусиятҳое, ва хусусиятҳои худдорӣ

Дар асосии ҳадафи таъқиб худдорӣ мустақил, мониторинги мунтазам (бо истифода аз роҳҳои содда ва дастрас) барои дидани чӣ бадан инкишоф ҷанбаи ҷисмонӣ, инчунин ба тарзе, ки он аз тарафи амалӣ ва варзиш таъсири мегардад.

Бо шарофати ба идоракунии дурусти рӯзнома ва дурустии он нишондиҳандаҳои дод, мумкин аст, ки ба муайян намудани таъсири манфии машқи ҷисмонӣ оид ба амалӣ.

Сарфи назар аз ин, худдорӣ бояд танҳо њамчун унсури таркибии назорати тиббӣ дида, балки ҳамчун як иваз нест. Гузашт метавонад худдорӣ тиббӣ, таълимӣ ва ё мураккаб (иборат ду тараф кор). Тафтиш рӯзнома маълумот, омӯзгор ва ё роҳбар варзишгар метавонад амалӣ мувофиқ ва духтур - вақти пай аз дуршавї аз меъёр нишондиҳандаҳои муҳим аст.