Нафаскашӣ машқҳои барои рагҳои мағзи сар

Ба мағзи сар ба таври дуруст кор, он бояд оксиген. Сабаб дар он аст ҳуҷайраҳои худ даст энергетикии худ. Бисёре аз масъалаҳои марбут ба истеъмоли нокифояи он ба мағзи сар. Аксаран ин аст, бо сабаби халалдор шудани низоми рагҳои хун. Бисёре аз бемориҳо, ба монанди atherosclerosis, вегеторагї ё дигар сабаби бад гардидани таъминоти хун ба мағзи сар. Яке аз роҳҳои беҳтарини мубориза бо ин нафас машқҳои. Барои зарфҳои мағзи хеле муфид аст, он ба сифати кори онҳо мусоидат менамояд. Ин nourishes мағзи сар бо оксиген ва фаъол гардиши хун.

Чаро киштиҳои кор ба изтироб аст,

таъмини оддӣ оксиген ба мағзи вобаста ба як ќатор омилњои. Албатта, аҳамияти калон ҳаво, ки ба мардум нафас аст. Вале ҳатто миқдори зиёди оксиген inhaled аст, ҳамеша ба мағзи нест. Ин воқеа сабаби кам шудани lumen рагҳои хун, судоргаҳо худ, оҳанги поёнии. Сабаби чунин ҳолат метавонад парҳез носолим, стресс, одатҳои бад, набудани машќ, бемориҳои муайян. бемориҳои гуногуни сутунмӯҳра гарданаки бачадон низ ба таъмини хун ба мағзи сар вайрон карда метавонад.

Ва вақте ки бисёре аз бемориҳои одатан машқҳои хилофи. Дар ин ҳолат, як нафаскашӣ машќњо барои зарфҳои мағзи сар ва гардан. Ин кӯмак беҳтар гардиши хун мағзи сар ва васеъ рагҳои хун. Мусоидат чунин машқҳои дар atherosclerosis, фишори баланди, рагҳо, ё вегеторагї neuro.

Чӣ тавр нафас дуруст

таҳкурсии ҳаёт - Ин нафас аст. Вале зарурати нафас дуруст, чанд одамон фикр мекунанд. Ва бисёре аз мушкилиҳои бо саломатӣ алоқаманд бо ин. Аксарияти одамон куллū дорад нафас. Аз ин рӯ, хуни бад аст, ки бо оксиген дар шуш бой диоксиди карбон аст. Ин боиси як сусти муомилоти хун. Вале мағзи тавр оксиген кофӣ ба даст намеоранд. Нопурра, нафаскашӣ набуда коҳиш ҳаёт ва хатари беморињои гуногун меафзояд.

Аз ин рӯ, дар раванди respiration ба истифодаи тамоми ҳаҷми шуш хеле муҳим аст. Ин кори зарфҳои мағзи таъсир мерасонад. нафас дуруст бо холигоҳи шурӯъ мешавад, он гоҳ сандуқе эҳьё, он гоҳ - дӯши. Бо маротаба шумо бояд кӯшиш ба бигзор ҳамаи ҳаво аз шуш.

нафаскашӣ физиология

Inspiratory кам таъмини хуни рагҳои мағзи сар, рух excitation аз cortex. Ва exhale ҳаҷми хун меафзояд ва таъсири ором нест. гардиши хун аст, ки бо афзоиши қурби respiration фаъол, махсусан агар он сурат мегирад, ба воситаи бинї. Духтурон исбот мекард, ки вайрон кардани нафаскашї бо биниро дар кӯдакон, ба монанди colds зуд-зуд ё adenoids, садди рушди равонӣ кунанд. Он марде, ки ба таври бидамад, худ аз бисёр бемориҳои муҳофизат мекунад. Аз ин рӯ, нафас машқҳои барои рагҳои мағзи сар низ хеле фоиданок аст.

Барои баланд бардоштани маҳсулнокии ва оҳанги рагҳои хунгузар, ба мо лозим аст, ки нафаси дароз, нафас-холдинги ва нафас кӯтоҳ. Ором ва истироҳат кӯмак карда метавонад, баръакс, кӯтоҳ vzoh суст нафаси чуқуре кашида, бо як таваққуф баъд аз он.

Истифодаи машқҳои нафаскашӣ

Ҳатто дар замонҳои қадим, техникаи шифо бисёр бо машқҳои нафаскашӣ вобаста буданд. Аммо танҳо ба наздикӣ ба он шудааст, расман самаранокии худро нишон дод. Тавре ки аз ҳамин нафаскашии дуруст аст тамринҳои cerebrovascular:

• мустаҳкам деворҳои онҳо;
• њама муњимаш рагҳои хун;
• Ин беҳтар таъминоти оксиген ба мағзи сар;
• паст фишори хун шоњроњи;
• Ин пешгирӣ clots хун;
• меафзояд бардоштани самаранокӣ;
• Ин беҳтар хотира ва таваљљўњи;
• Ин soothes ва мубориза бо фишори кӯмак мерасонад;
• Ин кӯмак суст пиршавии;
• Ин бар зидди яраи муҳофизат мекунад.

Принсипҳои машқҳои нафаскашӣ

Бисёр техникаи чунин гимнастикаи нест. Бисёре аз онҳо ба таълимоти қадим омада, барои мисол, йога ва ё тибби Чин. Дигарон аз тарафи олимони муосир таъсис дода шуданд. Аммо ҳамаи онҳо иҷрои ҳамин вазифаи - барои беҳтар намудани таъминоти оксиген ба мағзи сар ва таҳкими рагҳои хунгузар. Принсипи асосии бисёре аз машқҳои - ин як нафас чуқур, бинӣ тез, таъхири ҳатмии нафас аст ва бо забони exhale.

Илова бар ин, мумкин аст, ки ба воситаи як димоц нафас, пӯшидани ангушти дуюм. Таҳқиқот собит кардаанд, ки нафаскашии димоц ҳуқуқ ба паст намудани фишори хун, soothes, дур дарди сар, мўътадил фаъолияти дил. Агар нафаскашӣ ба воситаи димоц чап, мақоми toned аст, tonus рагҳо эҳьё, он фаъол ғадудҳо эндокринї аст. Ҳатто нафаскашии суст одатан амиқ бо мушакҳои шикам дур spasms ва фишори хун паст.

Нишондод ва норавоињо

Нафаскашӣ машқҳои ба ҳама муфид. Аммо аз он аст, матлуб бидуни машварат духтур фавран, пас аз сактаи, ва нақзи шадиди дил нест. Ва чун машқҳои дигар бемориҳои метавонад дар хона аз ҷониби худ анҷом дода мешавад. Хусусан машқҳои нафаскашӣ муфид дар давоми arteriosclerosis мағзи, гипертония. Ин кӯмак ба эътидол муомилоти мағзи сар ва ситонидани тезтар баъд аз сактаи, беҳтар hypotension тандурустӣ, фишори хун паст.

Чӣ машқҳои мумкин аст анҷом дода

Машқҳои нафаскашии муфид ба таҳкими зарфҳои мағзи сар, ягон системаи анҷом дода мешавад. Шумо метавонед Qigong, гимнастикаи Чин, йога, техникаи Strelnikova истифода, чуқур нафас Buteyko. Аммо он ҷо хоҳад буд баъзе машқҳои муфид. Он метавонад як машқҳои субҳ рӯз ва ё якчанд маротиба давида дар як рӯз, масалан, вақте ки як дарди сар, ба баланд бардоштани оҳанги ва худро беҳтар ҳис. Бо ин мақсад, хеле чанд машқҳои.

• Nasally нафас чуқур, ки ба нигоҳ доред нафаси барои 5 сония. Exhale оҳиста ба воситаи даҳони ту, Чун лабони худ баста. Аммо маротаба бояд фавран иҷро шавад, аммо бо бозмеистад. A нафастанг шудан кам - доред нафас худро барои дуюм. Як нафас ба кор на камтар аз 10 ин breaths. Такрор 5-6 маротиба лозим аст. Ин машќ мустаҳкам рагҳои хун ва оҳанги афзуда мешавад.
• Зиёда аз як машқи оддӣ дар мавқеи истода анҷом дода мешавад. Мо бояд ба нафас оҳиста-оҳиста ва амиқ ба воситаи бинї кунед. Дар баробари ин, баланд-баланд оид ба tiptoes. Бо як маротаба суст, паст бозгашт ва истироҳат. Exhale тавассути даҳон.
• Якбора нафас кашидан ва пароканда дасти дар дасти, ҳатто каме arched баргашт. Мондан дар ин вазифа барои 3-5 сония. Бо маротаба ба мавқеи ибтидоӣ дар меояд.
• Ин хеле фоиданок аст барои дақиқа 5-7 ба нафас дар зери нақшаи: нафас ба воситаи як димоц, гузаронидани нафас, тавассути димоц дигар exhale. Ин кӯмак мекунад, фаъол кардани гардиши хун ва пешгирии зарфҳои sclerosis сершумор аз мағзи сар.

усули гимнастикаи Strelnikova

Ин техника аст, ки ҳоло дар машҳури. Машқҳои нафаскашӣ вай дар як қатор бемориҳои истифода бурда мешавад. Хусусияти махсус breaths якбора кӯтоҳи худ бо љалби аз Диафрагма аст. Дар робита ба ин хеле муфид, ба монанди машқҳои барои зарфҳои мағзи сар. Он мусоидат менамояд:

• баланд бардоштани вентилятсияи аз шуш;
• хуруҷи беҳтар хуни дакиќа;
• бењтар намудани musculature ҳамвор рагҳо;
• ҷиҳати танзими inhibition ва excitation дар cortex мағзи сар;
• ғанӣ оксиген ба ҳуҷайраҳои мағзи сар;
• беҳтар Кайфияти ва тандурустӣ.

Беҳтарин машқҳои гимнастикаи Strelnikova

Як гуногуни машқҳои аз тарафи доктор Strelnikova нест. Аммо мумкин барои аз эътидол чанд рагҳо мағзи истифода бурда мешавад.

• Нишаста дар кафедра, такя дасти худ ба зону худ, хам як кам ва истироҳат. Ворид 2-4 breaths якбора кӯтоҳ, истироҳат барои 10 сония. Дар ин меъёри, нафас барои 10-15 дақиқа.
• Дар марњилаи дуюм бояд аз тарафи 8 breaths кӯтоҳ, ки агар симц анҷом дода мешавад. Чунин муносибат бо як танаффуси 10 сония ба кор 12.
• мушт ба камар худ фишор медоданд. Дар бораи нафас дасти якбора паст поён, шумо exhale - барои гирифтани як мавқеи сар.

гимнастикаи Чин барои рагҳои мағзи сар

Системаи шифо Шарқӣ қадим аст, оид ба нақши Нафаскашии асос ёфтааст. қадру Чин боварӣ доштанд, ки танҳо будан мувофиқи табиат, одамон метавонанд солим бошанд. Аз ин рӯ, нафаскашї, бояд чуқур, ором шавад. Дар асоси ин принсипҳо, гимнастикаи барои рагҳои хунгузар мағзи ба онҳо кӯмак дуруст кор ва пешгирӣ аз бисёр бемориҳои. чанд машқҳои оддӣ метавонад истифода шавад.

• Шумо бояд нишаста, дар кафедра, по ҷудо, гузошта оринљ ӯ зону ва дастҳои худро - дар дигар clenched ба мушт. Сарвари ба дасти худ паст ва истироҳат. Нафас, вақте ки зарур аст, ки ба суст ва амиқ, бо истифода аз мушакҳои шикам кунед. Дар сандуқе аст бархостани нест.
• Дар машқи аст, анҷом хобида оид ба пушти ту, по қадхамида дар зону. Яке аз дасти фидо оид ба меъдаи ӯ, дигар - дар сандуқе. Inspiratory бояд пайваст берун сандуқе худ ҷалб шикам. Дар бораи exhale - баръакс. Ҳамаи ҳаракатҳои бояд оҳиста ва ҳамвор бошад.
• Дар як ҳолати истода, ба ҳарду дасти меъдаи ӯ. Вақте, ки шумо ба воситаи бинї нафас бо нури пур шавад, ва мекашид берун шиками худро. Exhale бояд лабони pout pursed мубрам дар меъдаи ӯ бо дасти худ.
• Оҳиста-оҳиста нафас кашидан ва ба озоратон дасти шумо то. Тавре ки шумо exhale, хам ба тарафи чап, дасти пахшкунии ба тарафи чапаш. Он гоҳ, ки он дар самти дигар, такрор мекунад.

Чӣ тавр ба мубориза бо

машқҳои нафаскашӣ метавонад якчанд маротиба дар як рӯз анҷом дода мешавад. Ягона шароит барои шуѓли қобилияти барои истироҳат ва ба даст дур аст. Ин нохоҳам ба мубориза бо дарҳол пас аз ва ё пеш аз хӯрок аст. Агар шумо нафаскашӣ машқҳои дар давоми кам рагҳои мағзи сар, ки пеш аз он зарур машварат бо духтур маслиҳат намоед аст. Ҳамаи машқҳо оҳиста ва оромона анҷом, бе straining. Агар дар мувофиқа, вақте мақоми болоии иҷрои онҳо бояд рост карда шавад.