Машқҳои самараноки барои feetball slimming

дакикаи калон фитнес - Шояд аксари шумо боре дар бораи fitball шунид. Ин ҳамла аз тарафи Сюзан Klyaynfogelbah physiotherapist Швейтсария маълум ихтироъ шуда буд. Дар аввал ба он барои барқарорсозии беморони ҷароҳат њароммаѓз ва системаи марказии асаб истифода бурда шуд. Ҳоло хеле маъмул дар сент фитнес fitball. Устодони мегӯянд, ки ин ниҳонӣ на танҳо кӯмак ба даст вазни ва ба машқи, то мушакҳои намудани масъалаҳо, балки низ ба таҳкими сутунмӯҳраам, беҳтар намудани вазъи умумии саломатии. меъда ҳамвор устувор, сурин пурзӯр, бирез дуруст - ҳамаи он метавонад ба машқҳои барои кор fitball. Slimming лозим аст, ки бо дар як рӯз. Биёед кӯшиш ба расми аз он дуруст аст. Дар мақолаи ба ин мавзӯъ бахшида шудааст.

Тарафдор дарсҳо бо fitball

Пеш аз он ки мо чанд намуна дод , машқҳо бо тўбро бояд гуфт, ки мо метавонем дар ин дарс дод. Ҳамин тариқ, бо натиҷаҳои омӯзиши мунтазам бо fitball - аст:

• бирез хуб. Анҷом машқҳои дар ин projectile, шумо кӯшиш кунед, ки нигоҳ ҷисми худ, дар як ҳолати муайян. Ва ин дар навбати худ, дар бар мегирад кори гурӯҳҳои мухталифи мушакхо, аз ҷумла мушакҳои аз бозгашт;

• меъда ҳамвор. Ин таъсир ба шумо хоҳад ба даст хеле зуд, ки агар шумо ин корҳоро иҷро машқҳои барои feetball. Slimming дар асоси рӯз машғул;

• оҳанги мушакҳо хуб ва истодагарӣ металабад. бори мунтазам ба мо имконият медиҳад, то рушди қувват ва сабр;

• фасеҳии бадан. Ин маҷмӯи машқҳои - андарун бузург, ба мо кӯмак шудан қатшаванда бештар ғамхорӣ мекунем;

• мувофиқи. Ҳангоми иҷроиши раванди такмил додани калория фурӯзон, бинобар ин дар натиҷаи дар шакли кило иловагӣ гумшуда.

Машқҳои барои сурин дар fitball

Ба сурин худ пойдорӣ кунед ва зебо буданд, идома зайл аст:

1. Биист рост бар девор ва тӯб zezhmite дар миёни он ва пушти. Оҳиста-оҳиста пайравӣ калонсолон, кӯшиш ба иҷроиши ҷилди пас аз дигаре. 15-20 маротиба такрор.
2. Дурӯғ дар бораи пушти ту, по, гузошта як fitball, сарҳои hips ва сурин худро то, кӯшиш ба онҳо даст ёзанд. 15-20 маротиба такрор.

Мо дасти зебо

Машқҳои Fitball барои slimming самаранок ва ба тақвияти мушакҳои аз дасти:

1. Гузошта пойҳои худро дар дакикаи, дасти бояд дар ошёнаи бошад. Оё 10-15 маротиба тела-калонсолон.
2. Гузошта таркиш дар девор, дар бораи он нишаста, рост ба по. Сипас шикофт хомӯш сурин Ӯ такья оид ба дасти, баргаштан ба ҳолати сар. 10-15 маротиба такрор.

Зеркашӣ кардани матбуот

Маҷмӯи машқҳои бо fitball ҳатман бар мегирад машқҳои зеринро барои мушакҳои шикам:

1. Дурӯғ бозгашт ба ошёнаи, пойҳои бар тўбро, дасти пушти сари ӯ. Бардоред бадан ба по ва паст аст. 15-20 маротиба такрор.
2. Нишаста бар ниҳонӣ, дастҳои худро пушти сари ӯ. Рад бадан баргашта то ҳадди имкон. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст.

Ин машқҳои оддӣ барои feetball мебошанд. Барои гум вазни онҳо бояд ба анҷом пайваста беҳтар дар як рӯз. Шумо аҳамият диҳед, ки чӣ тавр ба зудӣ тарк инч иловагӣ худро дар атрофи камар, hips ва холигоҳи, эҳсоси мисли тақвияти мушакҳои аз пушти , ва онро қатъ азияту. Ва яке аз таъсири чунин фаъолият - аз он эҳсоси хуб ва зебо дар сохтори тамоми рӯз аст. Оварад, бо fitball ва саломат бошед!